Втягивающий период (3 недели, сентябрь).
Основные задачи: восстановление функциональных возможностей, повышение общей физической подготовки, укрепление опорно-двигательного аппарата, поднятие аэробных возможностей организма.
Основные средства тренировки: упражнения ОФИ (круговой метод), кроссы, спортигры, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 80 км (89,8%) Бег в смешанном режиме - 8 км (8,9 %) Бег в анаэробном режиме - 1 км (1,3%).
Базовый период (19 недель, октябрь - середина марта).
Состоит из 3 этапов:
1. Подготовительный (4 недели, октябрь).
Задачи: дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей, развитие выносливости (аэробной), совершенствование техники бега, повышение уровня ООП.
Средства: упражнения ОФП (с мячом, прыжки), фарльтлек, бег по холмам, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 51 км (79,5 %). Бег в смешанном режиме - 13 км (17,8 %) Бег в анаэробном режиме - 2 км (2,7 %).
2. Подготовительный (7 недель, ноябрь-декабрь).
Задачи: повышение работоспособности в смешанной зоне совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.
Средства: бег по пересеченной местности, специальные беговые упражнения, прыжковые упражнения, темповый бег. Бег в аэробном режиме - 85 км (80,1 %). Бег в смешанном режиме - 18 км (16,1 %) Бег в анаэробном режиме - 3 км (3,8 %).
3. Подготовительный этап (8 недель, декабрь - март).
Задачи: повышения работоспособности в смешанном и анаэробном режимах энергообеспечения, совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.
Средства: аэробный длительный бег, беговые тренировки на технику, бег с горки, бег на горку, ОФП (круговая тренировка), прыжковые упражнения. Бег в аэробном режиме - 75 км (74,8 %). Бег в смешанном режиме - 28 км (22 %) Бег в анаэробном режиме - 4 км (3,2 %).
Предсоревновательный период (8 недель VII марта - VI мая).
Задачи: повышение работоспособности в смешанном режиме и анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствования техники бега, совершенствование скоростных способностей.
Средства: повторный бег на отрезках 200 м, спринтерский бег, ОФП (круговая тренировка), темповый бег, бег на горку. Бег в аэробном режиме - 70 км (73,7 %)э Бег в смешанном режиме - 20 км (21,1 %). Бег в анаэробном режиме - 5 км (3,2 %).
Соревновательный период (14 недель, 1/2 мая - август).
Подразделяется на 2 этапа:
1. Этап ранних соревнований (6 недель 1/2 мая - июнь).
Задачи: достижение максимального уровня работоспособности в смешанном и анаэробном режиме энергообеспечения, достижение высокого уровня психической устойчивости.
Средства: бег в гору, повторный бег, интервальный бег, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 95 км (79 %). Бег в смешанном режиме - 16 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 8 км (7,6 %).
2. Соревновательный этап (8 недель, июнь - август).
Основные задачи: достижение максимального уровня работоспособности в анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствование техники бега, успешное выступление на соревнованиях, повышение психологической устойчивости.
Основные средства тренировки: интервальный и повторный бег, спринтерский бег, специальные беговые упражнения, контрольные тесты, контрольный бег. Бег в аэробном режиме - 80 км (76,9 %). Бег в смешанном режиме - 14 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 10 км (9,7 %).
Литературные данные цикла тренировки в соревновательном периоде не в полной мере могут быть оптимальными, т.к. они во многом зависят от индивидуальных особенностей, уровня подготовленности, климатогеографических условий и других факторов. Также на данном этапе очень много стартов на соревнованиях и часто недельный цикл является восстановительным (1, 9, 21, 22).
В настоящее время ведущие бегуны мира в беге на 800 м используют контрольные тесты, контрольный бег, бег на смежных дистанциях (400, 1500, 1 миля) по которым определяют уровень готовности к соревнованиям.
1.4 Виды и основные формы контроля
Специалисты сходятся во мнениях (14, 17,22,24, 26), что для успешной подготовки бегунов на выносливость важно уметь оценить итоги не только соревновательной деятельности, но и текущего функционального состояния спортсмена. Всё это и составляет целевую программу комплексного контроля. В настоящее время в программу контроля включают:
1 - контроль за соревновательной деятельностью,
2 - контроль за тренировочной деятельностью,
3 - контроль за уровнем развития спортивной формы,
4 - контроль за состоянием здоровья.
Установлено, что для комплексной оценки состояния подготовленности спортсмена используется педагогическая, медико-биологическая и психологическая информация на основе которой принимается решение об оценке состояния подготовленности бегуна и о путях его дальнейшего совершенствования. Анализ литературных данных показывает, что контроль за соревновательной деятельностью осуществляется на основе показанных результатов, а контроль за состоянием подготовленности - с помощью этапных, текущих, оперативных и углубленных медицинских обследований. Ниже в таблице 1 представлены основные параметры и методы комплексного контроля (по данным Ф.П. Суслова, 1983 г.).
В соответствии о типами состояний спортсменов специалисты выделяют три разновидности контроля: оперативный, текущий и этапный.
Таблица 1
| Параметры контроля и единицы измерения | Методы или инструментальные методики | В каких видах л/а были использованы | В каких видах обследований обычно используется |
| Педагогический контроль | |||
| Время прохождения дистанции и ее отрезков м/с | Хронометрия, фотоэлектрохронометрия | Беговые виды | ОСД, ЭК |
| Скорость преодоления дистанции и ее отрезков, м/с | Спидография, хронометрия, электрохронометрия | Беговые виды | ОСД, ЭК |
| Темп (частота) шагов, шаг/с | Видеомагнитоскопия, подометрия, электрохронометрия | Во всех видах | ОСД, ЭК |
| Длина шагов, м | _____ | Во всех видах | ОСД, ЭК |
| Максимал. произвольная сила различных мышечных групп, кГс | Динамокорпометрия (полидинамометрия по методу Д. Иванова, В. Черняева) | Во всех видах | ЭК, ТК |
| Результаты в контрольных прыжках-тестах (например, 3-й прыжок с/м, м | Педадогическое тестирование | Во всех видах | ЭК, ТК |
| Биомеханический контроль | |||
| Динамика усилий при воздействии с опорой (Н) | Тензодинамометрия | Во всех видах | ЭК |
| Угловые перемещения в суставах (тазобедренном, коленном и др.), град. | Гониометрия | Во всех видах | ЭК, ОСД |
| Линейные перемещения ОЦМТ и его звеньев по горизонтали | Кинематография, стереофо-тограмметрия, видеомагни-тоскопия | Во всех видах | ЭК, ОСД |
| Медико-биологический контроль | |||
| ЧСС уд/мин | Пульсометрия | Все виды | ОК, ТК, ЭК |
| Артериальное давление мм. рт. ст. | Сфигмоманометрия | Все виды | ОК, ТК, ЭК |
| Электробиопотенциалы сердца мВ | Электрокардиография | Все виды | ОК, ТК, ЭК |
| Параметры внешнее дыхания, вдох/мин, л. | Пневмотахометрия, спирометрия | Беговые виды | ОК, ТК, ЭК |
| Параметры ЦНС-биопотенциалы мозга, мВ, гц, и др. | Электроэнцефалография | Все виды | ОК, ТК, ЭК |
| Параметры НМА тонус мышц, усл. ед. упруго-вязкие свойства мышц, гц | Миотонометрия, сейсмото-номпография, электрости-муляционная электромно-графия | Все виды | ТК, ОК |
| Длительность рефлек. М-ответа на электростимуляцию, мс | |||
| Параметры внутренней среды организма: содержание молочной кислоты в крови, м/г% | Метод Баркера-Саммерсона | Беговые виды | ОСД, ТК, ЭК |
| Мочевина в крови моль/м кислотно-щелочные равновес. крови усл. ед. | Микрометод Аструпа | Беговые виды | ЭКО |
| ВЕ-излишки кислот или оснований, МЭКВ/л | Микрометод Аструпа | Беговые виды | ЭКО |
| Психологический контроль | |||
| Время простой или осложненной сенсомоторной реакции на усл. разд, м/с | Хронорефлексометрия | Все виды | ТК, ОСД |
| Амплитуда тремора конечности, мВ | Сейсмография | Все виды | ОК, ТК, ОСД |
| Критич. частота слияния световых мельканий, гц | Частотометрия | Все виды | ОК, ТК, ОСД |
| Величина электро-кожного сопротивления, Ом | Потенциометрия | Все виды | ОК, ТК, ОСД |
Примечание: ОСД - оценка соревновательной деятельности ЭК -этапный контроль, ТК - текущий контроль, ОК - оперативный контроль, ЭКО - этапное комплексное обследование.
Оперативный контроль (ОК) - оценивает состояние спортсмена после выполнения физического упражнения, серий упражнений или тренировочного занятая в целом. По результатам ОК определяется оптимальная пауза отдыха между выполнением упражнений или серии упражнений, величина тренировочной нагрузки в серии физических упражнений или тренировке в целом.
Текущий контроль (ТК) - решает задачу сбора информации, позволяет оценить повседневные колебания в состоянии спортсмена под влиянием выполненной тренировочной нагрузки и других факторов. Текущий контроль может осуществляться на основе систематической самооценки до а после тренировки.
Этапный контроль (ЭК) - решает задачу оценки изменений в состоянии спортсменов, наступивших вследствие суммирования следов многих тренировочных занятий за относительно законченный цикл подготовки. Периодичность проведения ЭК составляет одни раз в 4-6 недель и проводится в конце среднего цикла (мезоцикла) подготовки. На основании результатов ЭК делается вывод о кумулятивном эффекте заполненной тренировочной нагрузки, и в случае необходимости проводится коррекция планов тренировки в следующем мезоцикле.