Особенности подбора и применения специальных упражнений для обучения технике барьерного бега юных легкоатлетов (стр. 2 из 8)

Бег барьериста между барьерами должен быть энергичным, но и достаточно свободным, пластичным.

Рис. 2. Параметры техники преодоления барьера в беге на 110 м

Финиширование начинается после преодоления последнего барьера и является, по сути, спринтерским бегом. Барьерист на этом участке дистанции (14,02 м) должен акцентировать внимание на частоте и длине шагов, которые имеют здесь важное значение для достижения высокой скорости бега. Следует избегать преждевременного и чрезмерного наклона туловища на финишном отрезке, что может ухудшить результат.

Время преодоления каждого барьера бегунами на 110 м различной квалификации показано в табл. 2.

Таблица 2. Примерное время преодоления барьеров в беге на 110 м

Барьеры	Спортивный результат, с
15,0*	14,0	13,50	13,25
Старт	0	0	0	0
1-й	2,6	2,6	2,40	2,40	2,35	2,35	2,30	2,30
3-й	3,8	1,2	3,50	1,10	3,45	1,10	3,40	1,10
3-й	5,0	1,2	4,60	1,10	4,50	1,05	4,45	1,05
4-й	6,1	1,1	5,65	1,05	5,50	1,05	5,45	1,00
б-й	7,2	1,1	6,70	1,05	6,50	1,00	6,40	0,95
6-й	8,4	1,2	7,75	1,05	7,55	1,05	7,35	0,95
7-й	9,6	1,2	8,86	1,10	8,60	1,05	8,35	1,00
8-й	10,8	1,2	10,05	1,20	9,70	1,10	9,45	1,10
9-й	12,1	1,3	11,30	1,25	10,90	1,20	10,65	1,20
10-й	13,4	1,3 1,6	12,55	1,251,45	12,10	1,20 1,40	11,85	1,201,40
Финиш	15,0	14,00	13,50	13,25

1.2 Техника бега на 100 м с барьерами

В беге на 100 м с барьерами спортсменки выполняют 49–50 шагов: 7 или 8 шагов в беге со старта до 1-го барьера, 5 шагов – финишный отрезок; бег по дистанции осуществляется как и у мужчин. Специфика техники бега на 100 м с барьерами обусловлена более благоприятным соотношением высоты барьеров ирасстояния между ними, с одной стороны, и морфофункциональными показателями спортсменок (рост, длина ног), с другой.

Старт и стартовый разбег в основных чертах выполняется также, как и в беге па 110 м. Длина шагов в стартовом разбеге постепенно увеличивается; непосредственно перед отталкиванием на 1-й барьер шаг обычно короче предпоследнего на 10–15 см благодаря чему обеспечивается более высокое и удобное положение перед входом на барьер.

При разбеге в 8 шагов (на переднюю колодку ставится толчковая нога) барьеристки стартуют как в обычном спринтерском беге. Естественно возрастающая по мере повышения спортивного мастерства скорость бега, а вместе с ней и длина шага нередко заставляет спортсменок относить колодки от линии старта или вынужденно сокращать длину шагов для эффективного подхода к 1-му барьеру. В этом случае, особенно для рослых барьеристок, более целесообразен стартовый разбег в 7 шагов. Неудобства, связанные с переходом на меньшее количество шагов в стартовом разбеге (необходимость несколько растягивать первые шаги и т.д.), являются временными, хотя и требуют дополнительного времени для доведения до автоматизма старта и стартового разбега, включающего преодоление двух первых барьеров.

Бег по дистанции по своей структуре схож со спринтерским бегом с преодолением препятствий своеобразным по технике исполнения барьерным шагом.

Преодоление препятствия начинается с отталкивания под углом около 60–70°, на расстоянии от барьера примерно 195–200 см (табл. 3). Чрезмерно далекая постановка ноги перед барьером без достаточной скорости ухудшает активность движений в преодолении барьера, а близкая может привести к прыжку через него. Не случайно длина барьерного шага у мастера спорта (300–310 см) в среднем на 10 см меньше, чем у спортсменки I разряда. Его уменьшение происходит главным образом за счет сокращения расстояния на сходе с барьера при незначительном увеличении длины входа на барьер, что позволяет оттолкнуться на препятствие под более острым углом (рис. 3).

Таблица 3. Длина беговых шагов барьеристок при стартовом разбеге

Кол-вошагов отстарта до1-гобарьера	Шаг, см								Оттал-кивание на1-й барьер
	1-й	2-й	3-й	4-й	5-й	6-й	7-й	8-й
87	65659595	100 165120 215	130295165 380	140435175 555	155590185 740	165 755185 925	1759301751100	1701100	20013002001300

При переходе барьера маховая нога обычно проносится с неполным ее распрямлением в колене, без выхлеста голени, характерного для мужчин-барьеристов на 110 м. Опускание же маховой ноги за барьер выполняется активным загребающим движением в оптимальном сочетании с компенсаторной работой толчковой ноги, которая проносится через барьер дугообразным движением с отведенным в сторону коленом. При этом колено находится чуть выше ступни, что создает удобство с выносом бедра этой ноги вперед при сходе с барьера и последующем быстром выполнении 1-го шага в беге между барьерами. Вынос же толчковой ноги вверх, а не вперед является серьезной ошибкой, так как зачастую становится причиной раннего распрямления туловища и, как следствие, стопорящей постановки маховой ноги за барьером.

Рис. 3. Преодоление барьера в беге на 100 м

Равновесию в барьерном беге, устойчивому и прямолинейному движению барьеристки помогает взаимосвязанная и синхронная работа рук и ног. При выполнении шага через барьер противоположная маховой ноге рука, несколько распрямляясь, посылается вперед, а при сходе с барьера и выносе вперед толчковой ноги эта рука движется в сторону-вниз-назад. При движении руки назад ведущим должен быть локоть, под которым проходит колено толчковой ноги.

К характерным особенностям техники преодоления барьеров женщинами можно отнести:

– отсутствие ярко выраженного наклона туловища или броска при входе на барьер;

– высокое поднимание бедра и колена маховой ноги перед входом на барьер, что позволяет вывести вперед таз ивыполнить активную атаку барьера;

– перешагивание (перебегание) через барьер без задержки и пауз над препятствием;

– активный наклон туловища за барьером при выносе вперед толчковой ноги, сочетающийся с быстрым загребающим выпрямлением маховой.

Бег между барьерами осуществляется в 3 шага.

Длина беговых шагов на всех участках дистанции может несколько отличаться, однако их соотношение сохраняется: первые после схода с барьера 2 шага имеют тенденцию к удлинению, а третий – к укорачиванию. Приводим примерную длину шагов в беге между барьерами (в см): сход с барьера 100, первый шаг 160, второй – 200, третий-190, отталкивание на барьер – за 200.

Финиширование начинается с преодоления последнего барьера и выполнения 5 шагов спринтерского бега до финишной линии.

Бег на финишном отрезке не должен сопровождаться излишним напряжением, скованностью, слишком ранним и глубоким наклоном туловища, что приводит к низкому переносу маховой ноги через последний барьер и может оказаться причиной удара о него и даже сбивания. Как правило, это влечет за собой потерю координации и значительное снижение скорости на финишном отрезке.

Время преодоления препятствий барьеристками различной квалификации дано в табл. 4.

Таблица 4. Ориентировочное время преодоления барьеров в беге на 100 м*

Барьеры	Спортивный результат, с
14,5		14,0		13,50	13.00		12, 50
Старт	0	0	0	0	0
1-й	2,5	2,5	2,4	2,4	2,30 2,30	2,25	2,25	2,15	2,15
2-й	3,7	1,2	3,5	1,1	3,40 1,10	3,35	1,10	3,25	1,10
3-й	4,9	1,2	4,6	1,1	4,45 1,05	4,40	1,05	4,25	1,00
4-й	6,0	1,1	5,7	1,1	5,50 1,05	5,40	1,00	5,25	1,00
5-й	7,1	1,1	6,7	1,0	6,50 1,00	6,40	1,00	6,20	0,95
6-й	8,2	1,1	7,7	1,0	7,50 1,00	7,40	1,00	7,15	0,95
7-й	9,3	1,1	8,9	1,1	8,55 1,05	8,45	1,05	8,15	1,00
8-й	10,5	1,2	10,0	1,2	9,65 1,10	9,50	1,05	9,15	1,00
9-й	11,7	1,2	11,2	1,2	10,80 1,15	10,55	1,05	10,20	1,05
10-й	13,0	1,3	12,5	1,3	12,05 1,25	11,70	1,15	11,30	1,10
1,5	1,5	1,45	1.30	1,20
Финиш	14,5	14,0	13,50	13,00	12,50

1.3 Техника бега на 400 м с барьерами (мужчины и женщины)

Дистанция 400 м с барьерами преодолевается спортсменами с достаточно высокой скоростью (92–96% от скорости бега на 400 м без барьеров). Расстановка барьеров на 35 м друг от друга, необходимость преодоления их на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на фоне сильного утомления – это факторы, обусловливающие специфику техники бега на 400 м с барьерами и технического мастерства барьеристов.

Техника преодоления барьеров в беге на 400 м в основных своих чертах практически не отличается от техники преодоления препятствий на коротких барьерных дистанциях (рис. 4 и 5).

Старт и стартовый разбег. В беге на 400 м с барьерами старт выполняется так же, как и в беге без барьеров. Стартовые 45 м (расстояние до 1-го барьера) пробегаются спортсменами за 20–23 беговых шага. Старт и стартовый разбег находятся в прямой зависимости от ритма бега по дистанции, от количества беговых шагов между барьерами.

При 15-шаговом ритме бега между барьерами стартовый отрезок обычно преодолевается за 22 шага, при 14-шаговом ритме – за 21 шаг, при 13 шагах между барьерами – за 20 шагов. При таком стартовом разбеге характер бега во многом соответствует бегу между барьерами по длине шагов и их ритму. Примерная длина шагов у спортсменов, пробегающих стартовые 45 м за 21 шаг (в см): 65, 118, 142, 167, 180, 187, 198, 208, 212, 216, 220, 227, 232, 238, 250, 250, 250, 245, 243, 218, вталкивание на барьер выполняется за 212 м от 1-го барьера. Примерная длина шагов при 22-шаговом ритме: 48, 110, 120, 145, 165, 184, 195, 205, 206, 210, 216, 225, 225, 228, 230, 230, 230, 230, 230, 228, 225, 210, отталкивание на барьер выполняется за 205 см.