Примерный перечень упражнений для развития у учащихся быстроты:
· бег в максимальном темпе на 15-20-30 м;
· метание малого мяча на дальность;
· упражнение с палкой, мячом;
· прыжки на месте и с поворотами через скакалку;
· бег на месте в максимальном темпе – 3-7 секунд, по 3-5 раз с интервалами отдыха – 15-20 секунд.
Для развития координации движений у детей школьного возраста важно систематическое и последовательное обучение разнообразным двигательным действиям и образование на этой основе более сложных форм координации движений. Для этого я использую общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (мячами, палками, скакалками, обручами), упражнения на снарядах, упражнения акробатики, легкой атлетики, всевозможные разновидности ходьбы, бега, прыжков, метаний на дальность и точность, освоение техники лыжного спорта, элементы борьбы, эстафеты и спортивные игры.
По мере овладения двигательными действиями постепенно повышаю требования не только к точности и быстроте двигательных действий, но и к целесообразности и экономичности, стабильности их осуществления в изменяющейся обстановке.
При прохождении материала по легкой атлетике применяю упражнения по выработке чувства пространства (прыжки и метание с различных расстояний), чувства времени (бег и прыжки в заданном темпе, пробегание коротких отрезков со скоростью 30-90% от максимальной с определением времени бега самим учеником), дифференцирование мышечных усилий (чередование прыжков в длину с мета в полную силу с прыжками в полсилы, броски и метание различных предметов в цель.
При прохождении материала по гимнастике рекомендую использовать упражнения для развития скоростно-силовых качеств.
Большую работу провожу с учащимися для развития у них гибкости. Хорошая гибкость облегчает усвоение некоторых двигательных навыков, позволяет избежать травм, способствует лучшему проявлению и развитию других физических качеств: силы, быстроты, ловкости.
Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. Максимальная амплитуда движений является показателем гибкости. Различают активную и пассивную гибкость.
Активная проявляется за счет собственных мышечных усилий, пассивная – под воздействием внешних сил.
Для воспитания гибкости использую упражнения с увеличенной амплитудой движения.
Они подразделяются на две группы – активные и пассивные.
Использую несколько групп упражнений: махи, сгибание и разгибание, статическое положение с сохранением неподвижного положения тела или конечностей, пассивные упражнения с партнером, помогающим увеличить амплитуду.
Гибкость – качество, сравнительно мягко воспитуемые, но требующее систематических упражнений (ежедневно). Упражнения на гибкость выполняются поворотным методом длинными сериями до появления ощущения легкой болезненности. Им должна предшествовать хорошая разминка (особенно в условиях низкой температуры).
Для развития гибкости следует учитывать возрастные особенности учащихся. Подвижность позвоночного столба, к примеру, увеличивается с 7 до 14-15 лет. Подвижность в тазобедренном суставе изменяется незначительно до 11 лет.
Для развития подвижности позвоночного столба оптимальное число повторений упражнения на одном занятии – 20-40 раз, подвижность суставов рук – 5-20 раз, ног – 10-15 раз.
Перечень упражнений развивающих подвижность в суставах:
- для увеличения подвижности в плечевых суставах – метание, акробатические упражнения, лыжи, теннис, плавание;
- в тазобедренных – прыжки, бег, акробатика, футбол;
- в коленных – акробатика, лыжи, борьба, футбол, баскетбол;
- в голеностопных - бег, прыжки, метание, гимнастика, лыжи, борьба.
В зависимости от характера и формы выполнения специальных упражнений, а также от применяемых дополнительных средств (отягощения, резиновые шнуры и т.д.) можно выделить несколько групп упражнений:
1. Махи с постепенно увеличивающейся амплитудой (в том числе с применением небольших отягощений).
2. Пружинистые сгибания и разгибания с постепенно увеличивающейся амплитудой (в том числе с применением небольших отягощений).
3. Статические напряжения с сохранением неподвижного положения тела или конечностей при максимальной амплитуде (например, выполнение гимнастической «ласточки»).
Упражнения «на гибкость» можно выполнить в самостоятельную часть занятия (5-10 мин.), но можно и чередовать с силовыми упражнениями, что более целесообразно. При этом желательно, чтобы те и другие упражнения воздействовали примерно на одни и те же группы мышц.
Упражнения «на гибкость», особенно выполняемые с максимальной амплитудой, должна предшествовать хорошая разминка. Особенно осторожным в этом отношении следует быть при занятиях в условиях низкой температуры.
Ловкость – это способность человека быстро осваивать новые движения и успешно действовать в переменных условиях.
Ловкость является в известной мере качеством врожденным, однако в процессе тренировки ее в значительной степени можно совершенствовать.
Любое движение, любой технический приме строится на основе старых координационных связей, из знакомых ученику двигательных элементов. Поэтому способность быстро и точно овладевать новыми движениями во многом зависит от того, какой запас двигательных навыков уже накоплен школьником.
В связи с этим основная задача тренировки по воспитанию ловкости заключается в накоплении запаса элементов движений и совершенствовании способности к их объединению в более сложные двигательные навыки.
Уровень развития ловкости в значительной степени зависит от того, насколько развита способность к правильному восприятию и оценке собственных движений, положения тела. Иными словами, чем точнее ощущает ученик свои движения, тем более высока его способность ко всякого рода двигательной перестройке и быстрому овладению новыми двигательными навыками.
Наиболее распространенные средства воспитания ловкости – это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, футбол, теннис), гимнастические упражнения. Подбор средств должен быть подчинен основному принципу – в упражнениях должен всегда содержаться элемент новизны, движение нужно постоянно усложнять, т.е. практически почти каждое общеразвивающее упражнение может рассматриваться как упражнение, направленное на воспитание ловкости, если в него постоянно вносить изменения, создавать непривычные, новые условия выполнения.
Упражнения «на ловкость» требуют повышенного внимания и точности движений. Поэтому их целесообразно включать в первую половину занятия, когда ученик еще достаточно внимателен и собран. Не следует применять их в большом количестве и длительными сериями: они быстро утомляют нервную систему и, следовательно, перестают оказывать тренирующее воздействие.
Большую роль в системе физического воспитания отвожу лыжной подготовке. Занятия на лыжах доступны в любом возрасте, так как физическая нагрузка может легко дозироваться в самом широком диапазоне как по длительности и характеру воздействия, так и по интенсивности, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и подготовленности учащихся.
Внеклассная спортивно-массовая и оздоровительная работа по предмету стала неотъемлемой частью моей деятельности..
На протяжении многих лет веду кружок спортивной гимнастики.
Для достижения цели по повышению спортивного мастерства учащихся работал над совершенствованием программы и рациональной организации учебно-тренировочной работы в кружке.
В 2004 году разработал свою авторскую программу кружка «Гимнастики» для детей 9-16 лет, утвержденной на педагогическом совете МОУ ДОД ДЮКФП, которая рассчитана на 3 года обучения. Содержание учебно-тренировочной работы в кружке отвечает требованиям Государственной программы, но с внесением изменений и дополнений с учетом специфики школы, индивидуальных особенностей учащихся с использованием большого количества нестандартного оборудования.
Техническая подготовка осуществляется с помощью комплексов упражнений, описанных в программе. Программа последовательно решает основные задачи физического воспитания:
- укрепление здоровья, физическое развитие и повышение работоспособности;
- воспитание высоких нравственных качеств, формирование понятия о том, что забота о своем здоровье является не только личным делом, воспитание потребности в систематических и самостоятельных занятиях физическими упражнениями;
- приобретение знаний в области гигиены и медицины, необходимых понятий и теоретических сведений по физической культуре и спорту;
- развитие основных двигательных качеств занятия группы проводятся на комплексной основе.
Состав группы постоянный. Набор детей свободный. Форма занятий – групповая.
В группе каждого года обучения 15 и более занимающихся. Возраст учащихся от 9 до 16 лет. Занятия проводятся три раза в неделю по одному часу. Учебных часов в неделю в каждой группе - три. Количество учебных часов за год - 102. Занятия проводятся в спортивно-гимнастическом зале, на стадионе, пришкольной территории.
Основной формой работы в кружках спортивной гимнастики является групповое учебно-тренировочное занятие по расписанию.
Кроме организованных учебно-тренировочных занятий, учащиеся должны самостоятельно ежедневно проводить утреннюю зарядку, а также выполнять индивидуальные задания руководителя по совершенствованию своей физической и специальной подготовленности
Изучение теоретического раздела программы, а также прохождение инструкторской практики и стажировки судейства на занятиях и соревнованиях должно подготовить спортсменов к выполнению обязанностей общественных инструкторов и судей по спортивной гимнастике, быть первым помощником учителя физической культуры.