Построение тренировочного процесса начинающих лыжников 12-13 лет на основе учета их индивидуальной моторной предрасположенности (стр. 10 из 14)

Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 186 км (7,5%).

Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет 74 км (3,1%).

Объем годовой нагрузки основных средств тренировки лыжников-гонщиков для группы юных спортсменов с выраженным проявлением скоростно-силовых качеств (группа Б) составляет 2244 километра.

Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 1885 км (84%).

Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 271 км (12,1%).

Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет (3,9%).

Объем годовой тренировочной нагрузки для группы юных спортсменов с относительно равномерным развитием основных двигательных качеств (группа В) составил 2299 километров.

Объем нагрузки в I и IIзоне интенсивности составляет 2020 км (87,7%).

Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 217 км (9,3%).

Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет 68 километров (3%)

Такое экспериментальное распределение нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки неслучайно, и обусловлено данными, полученными в результате проведения педагогического тестирования.

Таблица №9

План-схема экспериментального построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки юных лыжников 12-13 лет (группа «В»)

Средства подготовки	Подготовительный период									Соревновательный период				Все го за год
	V	VI	VII	VIII	IX	X		XI	XII	I	II	III	IV
Тренировочных дней	12	13	16	17	16	14		16	20	19	18	17	13	191
Тренировок	12	13	20	21	16	14		16	20	24	18	17	13	207
Бег, ходьба I зона, км	62	81	85	78	64	50		26	20	38	22	20	22	568
Бег II зона, км	45	70	76	86	74	58		55	2	5	2	-	16	489
III зона, км	4	6	8	8	6	6	4		-	2	44
IV зона, км	-	2	2	4	4	2		3	-	17
Имитация, прыжки, км	2	3	3	5	5	3		3	-	2	26
Всего	113	162	174	181	153	119		91	22	43	24	20	42	1144
Лыжероллеры I зона, км	15	25	32	30	28		10	140
II зона, км	15	26	38	32	20		12	149
III зона, км	2	3	5	7	3		2	22
Всего	32	54	75	69	51		24	305
Лыжи I зона, км	30	52	64	58	50	254
II зона, км	22	95	145	80	78	420
III зона, км	2	34	42	36	24	138
IV зона, км	-	8	12	12	6	38
Всего	54	189	263	186	158	850
Общий объем	113	194	228	256	222	170		169	211	306	210	178	42	2299
Спортивные игры, ч	10	10	10	10	8	6		6	8	4	6	12	15	105

Соотношение основных средств спортивной тренировки на этапах подготовки можно проследить по таблицам №7, №8, №9.

Переходный этап (конец марта – конец мая) – первый этап в цикличной системе годичной подготовки решает свои задачи, главная из которых это восстановление физических сил, снятие психо – эмоционального напряжения организма юных лыжников. Объем тренировочных нагрузок максимально снижен, так же как и увеличены интервалы между тренировочными занятиями. По возможности продолжается использование передвижения на лыжах, но тренировочные воздействия носят восстановительный характер, и продолжается дальнейшее совершенствование техники передвижения.

Целесообразно использовать равномерный и игровой методы тренировочного воздействия для поддержания функционального состояния на определенном уровне и восстановление работоспособности юных лыжников-гонщиков.

Планирование тренировочных нагрузок является отображением общего числа тренировочных дней, тренировочных занятий. Также тренировочные планы отображают направленность спортивной подготовки, изменение динамики нагрузок в зависимости от этапов и периодов спортивной тренировки.

Рис. №2

На I этапе подготовительного периода (конец мая - июнь) использовались упражнения преимущественно аэробной направленности (I, II зоны интенсивности). Вместе с тем немаловажно заметить, что использовались в системе подготовки прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых (взрывных) способностей юных спортсменов, а так же большое значение уделялось использованию спортивных и подвижных игр, упражнений, направленных на развитие координационных способностей. Активно использовались занятия на силовых тренажерах, для повышения показателей силы.

На II этапе подготовительного периода (конец июня – конец августа) акцент спортивной подготовки был направлен на формирование у юных спортсменов базовой подготовки, качества специальной выносливости. Значительно увеличены тренировочные объемы и интенсивность выполнения упражнений, как за счет большего количества тренировочных занятий, так и в соответствии с поставленными задачами на данный этап подготовки (увеличение показателей ЧСС ПАНО юных спортсменов). Упражнения смешанного аэробно-анаэробного характера, такие как: имитационные упражнения, кроссовый бег, передвижение на лыжероллерах, незначительно, но превалируют над упражнениями аэробного характера.

Рис. №3

Основная задача на данный период – повышение функциональных показателей, осуществляется за счет использования специально-подготовительных упражнений большой напряженности.

На III этапе подготовительного периода (конец августа - октябрь) направленность тренировочных воздействий соответствует основной поставленной на данный период задаче – развитие и совершенствование скоростно-силовой выносливости. Тренировочные занятия становятся менее длительными по времени, но более интенсивными. Целесообразно использовать интервальный, переменный и повторный методы тренировки. В значительной степени предлагается использовать прыжковые специально-подготовительные упражнения.

Восстановительные мероприятия – это, прежде всего равномерный кроссовый бег, передвижение на лыжероллерах со слабой интенсивностью (I, II зоны интенсивности), что дает возможность технически совершенствовать двигательные действия.

IV этап подготовительного периода (адаптационный к соревновательному упражнению, продолжительность с октября – конец ноября) характеризуется не только снижением интенсивности, но и содержанием тренировочных занятий. Основная задача – это поддержание набранной функциональной подготовки. А также в силу специфики периода, дальнейшее формирование и совершенствование техники передвижения.

Основные средства тренировки это спортивные игры, кроссовый бег слабой интенсивности, передвижение на лыжероллерах, а в конце этапа возможно и на лыжах, в зависимости от климатических условий, а также использование общеразвивающих мероприятий.

Рис. №4

На V этапе подготовительного периода (конец ноября – коней декабря) ведущим и основным двигательным действием является длительное передвижение на лыжах со слабой интенсивностью, юные спортсмены должны получить «чувство снега». Вместе с тем предполагается участие юных лыжников в ряде стартов на дистанциях 3 и 5 километров классическим и свободным стилем передвижения.

Соревновательный этап предполагает активное участие в соревновательной деятельности на дистанциях 1, 3, 5 и 10 километров. Юные лыжники не только реализуют свои двигательные возможности, но и совершенствуют психо-эмоциональную устойчивость, ведь участие в соревнованиях является большим стрессовым фактором, преодолеть который могут далеко не все юные спортсмены, что в частности сказывается на технике передвижения на лыжах.

Построение годичного цикла подготовки на этапе начальной-спортивной квалификации носит менее очерченный, менее выраженный характер, однако общая структура имеет схожие черты, в основе построения которой лежат принципы цикличности и волнообразности предлагаемых тренировочных нагрузок, не забывая о том, что тренировочные мероприятия должны носить, прежде всего, оздоровительный характер.

Разработанный нами экспериментальный план годичной подготовки юных лыжников-гонщиков отвечает современным требованиям и построен в соответствии с принципом индивидуализации подготовки. Экспериментальный план состоит из 3-х отдельных планов для 3-х экспериментальных групп, каждый из которых носит свою направленность и имеет ряд своих особенностей. Занятия проводились 1 раз в день 3 – 5 раз в неделю на всех этапах годичной системы подготовки, за исключением I, II этапов подготовительного периода и части соревновательного, в январе, что обусловлено летними и зимними каникулами в общеобразовательных учреждениях и поставленными тренировочными задачами.

ГЛАВА IV ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ НА ОСНОВЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ И ВЫРАЖЕННОСТИ ПРОЯВЛЕНИЯ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

4.1 Особенности индивидуальной двигательной и физической активности лыжников 12-13 лет

Построение тренировочного процесса строится на основе выраженности проявления основных физических качеств, необходимых лыжникам-гонщикам. Немаловажно заметить, что тенденция к индивидуализации в системе подготовки вытесняет направленность универсализации. Однако это не означает, что во время реализации тренировочного процесса следует отказываться от всестороннего развития и подготовки юных спортсменов (лыжников). С учетом специфики вида спорта, длительности выполнения соревновательных действий, и как следствие характера энергообеспечения основным (ведущим) физическим качеством в лыжных гонках является качество выносливости. На основе всестороннего физического развития следует больше целенаправленно развивать превалирующие над другими физические качества, и механизмы энергообеспечения.