Самыми распространенными являются травмы мышц, составляющие 10-30% от всех повреждений. Причинами этих травм являются напряженные физические нагрузки, ведущие к перетренированности, а также плохая разминка.
Когда организм не успевает восстановиться между тренировками и постепенно накапливает усталость, это состояние называется перетренированностью. Последствиями плохой разминки являются слабо разогретые мышцы, в результате чего организм совершенно не подготовлен к интенсивной силовой тренировке. Пытаясь выжать большой вес, спортсмен рискует получить травму. Для этого достаточно всего лишь одного резкого движения.
Также мышечные травмы чаще всего можно получить при работе на снарядах или со свободными весами.
В, конце концов, спортсмен получает ушиб либо полный/частичный разрыв мышцы. При полном разрыве мышцы между ее разошедшимися концами на ощупь чувствуется глубокая щель. В отдельных случаях происходит деформация в виде двух бугров сократившихся частей мышцы, отстоящих друг от друга на некотором расстоянии. Нередко частичные или неполные разрывы мышц непросто отличить от ушибов, поскольку признаками и тех и других являются припухлость и уплотнение в результате кровоизлияния, а иногда и гематома. При ушибе функция мышцы страдает в гораздо меньшей степени и нарушается не сразу, а лишь по прошествии нескольких часов.
После интенсивной тренировки в мышцах возникают болевые ощущениям, причиной чего является накопление молочной кислоты и гидростатическое давление, заставляющее жидкость выходить из плазмы и проникать в ткани. Лишь через 24-48 часов после напряженной тренировки боль и дискомфорт начнут проявлять себя, достигнув в конце критического порога. Преодолев его, они начинают постепенно убывать и окончательно исчезают к 8-10 дню после тренировки. При малейшем движении в больной мышце начинает усиливаться боль. В зависимости от степени серьезности в месте повреждения появляется отек, а любое движение оборачивается дискомфортом.
Сухожилиями называется соединительнотканная часть мышц, посредством которой они прикрепляются к костям. Сухожилия довольно легко травмируются, несмотря на плотную структуру и большую сопротивляемость растяжению. Чаще всего травмы сухожилий происходят из-за прямого (например, удара тупым предметом) или непрямого (резкого мышечного сокращения) действия травмирующей силы.
Помимо этого, различаются открытые и закрытые повреждения сухожилий. К закрытым повреждениям относятся вывихи и разрывы. Специальную группу составляют так называемые спонтанные разрывы, обычно происходящие на фоне хронической травматизации.
Разрывы сухожилий также могут быть полными и частичными. В частности, различают отрыв сухожилия от места прикрепления, разрыв на протяжении и разрыв сухожилия в том месте, где оно переходит в мышцу. Обычно разрыв сухожилия сопровождается характерным треском, острейшей болью и нарушением функций соответствующей мышцы.
Чаще всего травмируются сухожилия коротких ротаторов плеча, двуглавой мышцы плеча, сухожилия четырехглавой мышцы бедра и пяточное (ахиллово) сухожилие. Полный разрыв сухожилия ведет к не менее полной утрате функции мышцы. Например, при разрыве коротких ротаторов плеча невозможно активное отведение плеча или его ротация. При разрыве сухожилий треглавой мышцы плеча крайне затруднено разгибание предплечья. Разгибание голени невозможно при разрыве сухожилий четырехглавой мышцы бедра. Для вывиха сухожилия свойственны кровоизлияние, припухлость, местная болезненность, усиливающаяся при сокращении соответствующей мышцы либо при отдельных пассивных движениях в суставе. В большинстве случаев вывих сустава это результат разрыва связок, являющихся его стабилизаторами.
Связки представляют собой фиброзные тяжи, которые соединяют части суставов, соприкасающиеся друг с другом. Так как связки весьма эластичны, в этом случае обычной травмой является растяжение. Незначительным растяжением считается частичный разрыв связок, когда повреждается несколько волокон. При этом нисколько не нарушаются функция сустава, фактически не бывает кровотечения и отека, а лишь наблюдается некоторая болезненность. Более серьезное растяжение угрожает разрывом волокон, сопровождающимся кровотечением, отеком, сильной болью и радикальным ограничением двигательных функций. Чаще встречаются травмы голеностопного сустава.
Причиной травмирования связок могут быть резкие перегрузки, когда связки повреждаются по всей длине или на месте их прикрепления. Удар тупым предметом приводит к разрыву связок с кровотечением и дальнейшим отеком поврежденной области. Еще одна серьезная причина - резкие движения или плохая разминка, когда сустав движется в неестественном направлении, подвергая связки колоссальной нагрузке. Именно в таком слабом месте возможна травма.
В большинстве случаев из-за разрыва связок либо их излишней расслабленности может произойти вывих или подвывих (частичный вывих) сустава. В этом случае происходит смещение сочлененных концов костей, составляющих сустав. При подвывихе может произойти самопроизвольное восстановление, тогда как при полном вывихе (то есть повреждении всего сустава) требуется вмешательство медиков.
Замечено, что начинающие спортсмены тренируются более чем интенсивно, продолжительно и часто, что подрывает как физические, так и психические возможности организма.
Важным элементом тренировки является растяжка, которая помогает увеличить амплитуду движений в мышцах, "забитых" после тренировки, а также возвращает им эластичность. Отметим, что разминка весьма способствует усилению кровотока, повышает температуру и подготавливает к последующей деятельности весь организм.
Длительные перерывы в тренировках и периоды отдыха, требующегося для восстановления, безусловно, огорчают многих спортсменов. Действительно, при этом теряется форма, снижаются силовые показатели и происходят потери в мышечных объемах.
Нужно запомнить, что бодибилдинг требует особого терпения и жесткой самодисциплины. Прежде всего, нужно научиться избегать травм. В первую очередь, следует не допускать состояния перетренированности, так как именно она и есть главная причина травмированности.
Травмы позвоночника целиком обязаны своим происхождением неправильным действиям при поднятии большого веса. Но в некоторых случаях достаточно всего лишь неосторожного движения. Как следствие, возникают изменения структурно-функциональных параметров тканей, что может быть не только результатом механических нарушений, но и их непосредственной причиной. Следует отметить, что иногда травма возникает из-за диспропорций в развитии мускулатуры и изменений естественных прогибов позвоночного столба.
Механический фактор является главной причиной повреждениий позвоночника. Недостаточная нагрузка на позвоночник опасна атрофией его составляющих и ростом предрасположенности к нарушениям обмена веществ.
Перегрузка выражается в излишней нагрузке, которой подверглась та или иная структура, что впоследствии привело к травме. Помимо того при перегрузке структуре не удается восстановиться в перерывах между тренировками. С каждым разом она все больше повреждается. Это не только может стать причиной травмы, но привести к заболеванию всей структуры.
Наиболее характерной проблемой для позвоночника являются подвывихи, смещения позвонков или межпозвоночных дисков. По отношению к дискам лучше всего сказать "повреждения", поскольку в этом случае понятие "смещение" относится больше к студенистому ядру и сопровождается повреждениями ткани фиброзного кольца. Основные функции позвоночника заключаются в его подвижности и амортизации. Также он может стать и жесткой опорой.
Тела позвонков соединяются между собой сочленениями, которые представляют собой подобие плоского сустава. Он состоит из двух относительно плоских поверхностей, соединенных с межпозвоночным диском. В двух слегка вогнутых плоскостях очень сильно зажато студенистое и очень упругое ядро, которое оплетает фиброзное кольцо. Эта система весьма подвижна, однако ее существенным недостатком является сильная уязвимость тканей фиброзного кольца и возможность смещений вдоль плоскости сочленения.
Позвоночный столб человека укреплен множеством разнообразных связок. Связки удерживают позвоночник только в натянутом состоянии и просто так не могут поменять свою длину. Если бы позвоночник был укреплен исключительно одними только связками, то позвонки болтались бы в пределах, заданных их наличием.
В данном случае главную роль играют глубокие мышцы спины, в особенности короткие мышцы позвоночника. От нормальной работы этих мышц зависят физиологически оптимальное взаиморасположение позвонков и их стабильность.
Подвывихи структур позвоночника подпадают под следующую классификацию.
1. Когда взаиморасположение позвонков нарушено большой нагрузкой, некорректно сработал механизм, активизирующий соответствующие мышцы. Нервная система контролирует сократительную деятельность скелетных мышц. В основном, нарушения сократительной деятельности глубоких мышц спины имеют неврологическую природу. Правильность взаиморасположения позвонков основывается не только на своевременности сокращения этих мышц, но и соотношения их тонуса.
2. Структура подверглась запредельной нагрузке, которой она не в состоянии противостоять.
В этом случае возможны три варианта:
1) Исключительная нагрузка на ткани в силу невыгодных биомеханических условий, обусловленных неправильным выполнением упражнений. Самый распространенный вариант.