Воздушные ванны доступны человеку в любое время года. Воздух, действуя на кожу, производит ряд биохимических изменений в клетках и тканях. Температура воздуха обычно ниже температуры тела человека, что вызывает раздражение кожной поверхности. Систематическое раздражение кожи холодным воздухом закаливает организм, делая его более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды. Воздушные ванны принимаются при температуре 20° в начале курса. Продолжительность первой ванны 10-15 минут, для каждой следующей – время удлиняется на 10 минут и может быть доведена до 1-2 часов. Воздушные ванны полезно сопровождать движениями – ходьбой, бегом, гимнастикой. Хорошо чередовать их с солнечными. Курс воздушных ванн может быть длительным, а температура воздуха может быть понижена до 10-18°. Воздушная ванна повышает обменные функции организма, укрепляет сосуды и нервы кожи, возбуждает мозговую деятельность, улучшает работу сердца, повышает общий тонус организма.
Если человек сильно утомился, активный отдых поможет быстрее восстановить силы. Полезно немного прогуляться по парку или саду. Обычно достаточно 10-15 минут. Но если времени на прогулку нет, нужно хорошо размять мышцы шеи и плечевого пояса.
Физическая культура и спорт, закаливание организма водой, солнцем, воздухом – неистощимый родник молодости, здоровья и долголетия.
Список литературы:
1) В.А. Иванченко «Секреты вашей бодрости».
2) Д.Н. Лоранский, В.С. Лукоянов «Азбука здоровья».