Список использованной литературы.
1. Айрапетов С.Г. Здоровье, эмоции, красота. М.,Молодая Гвардия,1977
2. Бегом к здоровью. Сост. Сонин М. Я. М., Физкультура и спорт, 1986.
3. Верд П. Продай себя. Минск. Амалфия, 1996.
4. Власова Н.М. ...И проснешься боссом. Справочник по психологии управления.ч.3.Новосибирск. Экор, 1994.
5. Все хотят быть счастливыми. П/ред. Субботиной Т.3.Уральский рабочий,1991.
6. Выдмухова Б .Адам всегда молод. М. ,Физкультура и спорт, 1987.
7. Гумовска.И . Десять заповедей правильного питания. Варшава. Ватра,1987.
8. Журнал "Здоровье", май, август, сентябрь, ноябрь 1997г.
9. Кабанова С.А. Секреты радости. М.,Поиск.,1990г.
10. Карнегги Д. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей М. Прогресс,1990 г.
11. Карнегги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить. М.,Оникс,1994г.,
12. Кошунов A.M. Секреты долгой молодости профессора Никитина., Советский спорт,1990 г.
13. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. М., Физкультура и спорт.,1987 г.
14. Леви. В.Л. Везет же людям. Психология здоровья. М. .Физкультура и спорт.,1988 г.
15. Леви В.Л. Искусство быть другим. М. ,Знание, 1981 г.
16. Лидьярд А. Гилмор Г. Бег с лидером. М. ,Физкультура и спорт,1987 г.
17. Линдеман Х. Аутогенная тренировка. М., Физкультура и спорт.,1985 г.
18. Лисицин Е.П. Жиляева Ю.П. Искусство и здоровье .М. ,3нание,1974 г.
19. Литвина И.И. Кулинария здоровья. От принципов к рецептам. М., Физкультура и спорт,1994 г.
20. Ю. Лук. А. Н. Эмоции и личность. М. .Знание, 1982 г.
21. Малахов Г,П. Оздоровительные советы на каждый день. С-Пб. Невский проспект,1997
22. Мескон. Основы менеджмента. М. ,Дело, 1995 г.
23. Николаев Ю.С. Голодание ради здоровья. М., Советская Россия ,1988 г.
24. Не повторять ошибок. Практические советы руководителю. П/ред. Липсиц. И. Экономика, 1988 г.
25. Пропастин Г.Н. Через века. М. ,Физкультура и спорт,1979 г.
26. Речмен Д. Дж. Современный бизнес, т.2 М. ,Республика,1995 г.
27. Скопп Д.Г. Сила ума. Описание пути к успеху в бизнесе. Киев. Внешторгиздат, I99Ir.
28. Чикин С..Я. Здоровье - всему голова. М. Советская Россия. ,1979 г.
29. Янс Х.Я. Приемные часы для здоровых. М., Медицина, 1987 г.
ПРИЛОЖЕНИЕ №1
«УМЕЕШЬ ЛИ ТЫ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПО-НАСТОЯЩЕМУ РАБОТАТЬ?»
В каждом из 16 пунктов выбери один вариант и очки просуммируй.
Если утром мне надо встать пораньше:
а) я завожу будильник - 30 очков,
б) доверяю внутреннему голосу (биобудильнику) - 20 очков,
в) полагаюсь на случай - 0.
Проснувшись утром:
а) я сразу вскакиваю с постели и принимаюсь за дела - 10,
б) встаю - не спеша, делаю легкую гимнастику и только потом начинаю собираться на paботу –30;
в) еще несколько минут продолжаю нежиться под одеялом - 0.
Из чего состоит мой обычный завтрак:
а) кофе или чай с бутербродами - 20,
б) мясное блюдо, кофе или чай - 30,
в) вообще не завтракаю дома и предпочитаю более плотный завтрак часов в десять - 0.
Какой вариант рабочего распорядка ты выбрал бы:
а) точный приход на работу в одно и то же время - О,
б) появление на работе к установленному официально началу дня плюс-минус 30 минут - 10.
в) гибкий график (свободное посещение рабочего места) - 20.
Продолжительность обеденного перерыва должна дать возможность:
а) успеть поесть в столовой - 0,
б) поесть, не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе - 10,
в) поесть, не торопясь и еще немного отдохнуть - 20 очков.
Как часто в рабочее время мне удается немного пошутить и посмеяться с коллегами?
а) каждый день - 30,
б) иногда - 10,
в) редко - 0.
Если на работе я вовлечен в конфликтную ситуацию, то пытаюсь разрешить ее:
а) долгой дискуссией - 0,
б) уходом от споров - 20,
в) ясным изложением своей позиции и отказом от споров - 30.
Я обычно задерживаюсь после работы:
а) не более чем на 20 минут - 30,
б) до 1 часа - 0,
в) более 1 часа - 0.
Мое свободное время уходит на:
а) общественную работу - 10;
б) хобби – 0;
в) домашние дела – 30.
Встреча с друзьями и прием гостей для меня представляют:
а) возможность встряхнутся и отвлечься от забот - 30;
б) потерю времени и денег –30;
в) неизбежное зло – 0.
Я ложусь спать:
а) всегда примерно в одно и тоже время – 30;
б) по настроению – 30;
в) после окончания всех дел – 0.
Во время летнего отдыха я:
а) пассивно отдыхаю – 0
б) физически работаю ( на содовом участке, в деревне у родителей ) – 30;
в) делаю пешие прогулки и занимаюсь спортом – 0
Что касается спорта, то я:
а) ограничиваюсь ролью болельщика - 30;
б) делаю зарядку на свежем воздухе – 30;
в) считаю, что физических нагрузок на работе и дома достаточно – 30.
За последние 14 дней я как минимум один раз:
а) танцевал – 0;
б) занимался физическим трудом или спортом –0;
в) прошел пешком не менее 4 километров –30.
Мое честолюбие проявляется в том, что я:
а) любой ценой стремлюсь достичь своего – 0;
б) надеюсь, что мое усердие обязательно принесет мне свои плоды –30;
в) намекаю окружающим на мою истинную ценность – 10.
400 – 480 очков.
280-400 очков.
Ты близок к идеалу, хотя и не достиг его. Во всяком случае, ты уже овладел искусством восстановления своих сил и при самой авральной работе. Важно, что бы служебная деятельность, семейная жизнь и впредь оставались уравновешенными, без «стихийных бедствий». Но у тебя есть резервы для повышения производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенностями твоего организма.
160 –280 очков.
Ты середнячок, как и большинство людей. Если ты и дальше будешь жить в таком же режиме, в такой запарке, твои шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнись, пока не поздно, ведь время работает против тебя. Есть все предпосылки что бы сменить свои вредные гигиенические навыки и служебные привычки. Прими этот результат тестирования, как предостережение, не откладывай на завтра ничего из того, что касается здорового образа жизни.
Менее 160 очков.
По правде говоря, не завидная у тебя жизнь. Наверняка ты уже имеешь неприятные ощущения в области сердца, желудка или где либо еще. Виноват в этом не твой организм, его хватит и на 100 лет активной жизни. У тебя совершенно не правильный образ жизни.
И на работе, видимо дела у тебя идут не лучшим образом. Тебе уже не помогут несколько взмахов рук и наклонов по утрам. Неплохо обратиться к специалистам врачам: гигиенисту, психотерапевту, но лучше, если ты сам выплывешь из этого, без преувеличения, жизненного кризиса. И можно вернуть здоровье, когда организм не дает никаких сигналов о твоем физическом неблагополучии.
ПРИЛОЖЕНИЕ №2.
«Как у тебя с нервами, заодно - и с психическим равновесием, со злопамятностью, «толстокожестью».
Дай один из трех вариантов ответа: «очень» – (3 балла), «не особенно» (1 балл), «ни в коем случае» (0 баллов).
Раздражает ли тебя:
1. Смятая газета, которую тебе дали почитать?
2. Женщина не первой молодости, которая одевается как юная девица?
3. Чрезмерная "близость" с кем-либо в транспорте час пик?
4. Курящая на улице женщина?
5. Кто-то кашляет в твою сторону (слишком близко, совсем рядом)?
6. Кто-то грызет ногти?
7. Человек смеется невпопад?
8. Ты опаздываешь на свидание (любовное, деловое)?
9. В кинотеатре кто-то в соседнем кресле вертится, комментирует сюжет вслух?
10. Тебе пересказывают роман (книгу), которую - собираешься прочесть?
11. Тебе подарили ненужный предмет или не то, ты хотел бы?
12. Громкий разговор в общественном месте?
13. Слишком сильный запах духов?
14. Человек, жестикулирующий во время разговора.
15. Собеседник, часто употребляющий иностранные слова?
Ты набрал:
45 баллов:
Тебя не зачислишь в группу терпеливых. Тебя раздражает все, даже незначительные причины. Ты вспыльчив и легко выходишь из себя. Последи пожалуйста, за собой. Не только ты. теряешь клетки, но и окружающие тебя знакомые и незнакомые люди.
от 12 до 44 баллов:
Ты принадлежишь к самой многочисленной группе людей, которых раздражает только что-то сильно неприятное. Более того, ты умеешь найти выход из сложившихся ситуаций и легко забываешь о них, то есть ты так же и незлопамятен.
11 и менее баллов:
Ты - очень спокойный человек и тебя нелегко вывести из равновесия. О таких обычно говорят – «толстокожий».
ПРИЛОЖЕНИЕ №3.
КУДА ТЫ ИДЕШЬ: К СТРЕССУ ИЛИ ОТ НЕГО ?
В каждой из шести групп ответов отметь один ответ («а», «б» или «в»), который соответствует твоему поведению.
а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, спортивных или азартных играх я не боюсь соперничества и проявляю агрессивность.
б) Если в игре я теряю несколько очков и если представитель- противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые мои знаки внимания, то я сдаюсь и выхожу из игры.
в) Я избегаю какой бы то ни было конфронтации:
II.. а) Я честолюбив и хочу многого достичь.
б) Сижу и жду "у моря погоды".