Встречаются среди моих пациентов милые люди – как правило, сверхпорядочные, весьма щепетильные и внутренне безумно застенчивые, для которых взгляд на себя извне – навязчивое состояние, почти постоянное невольное самонасилие, очень тягостное, лишающее непосредственности и свободы. Я их настойчиво уговариваю такое самонаблюдение не только не прекращать, но доводить до предела ясности, до образного совершенства – и главное, превратить из минусового в плюсовое!.. Да, научиться любоваться собой! – Научиться, иначе говоря, жить и чувствовать себя в своем позитиве, в своей тарелке!..
Дополнительно можно немного поэкспериментировать перед зеркалом и/или с настоящей видеокамерой, если таковая имеется. У занавешенного зеркала, например, можно придать себе любое выражение, попытаться представить, как оно смотрится, а потом, сохраняя его, занавеску сдернуть... Перед включенной камерой – покривляться, пытаясь сразу же или потом представить, как это выглядит, а потом сверить...
В любом случае не стоит слишком усердствовать. Если зрительное представление или ощущение видения себя со стороны после семи-девяти проб не дается, то и не надо; хватит и того, что создалась и работает внутренняя установка на безоценочное, свободно-осознанное предъявление себя внешнему миру. Мы не обязаны знать, как нас воспринимают. Мы не должны никому себя демонстрировать так либо эдак. Мы просто можем, если хотим, наблюдать за собой из любой системы координат, с любой точки зрения – и управлять своим образом. Эта возможность входит в состав нашей Свободы.
Вот важный факт, я его наблюдал не раз в лаборатории электроэнцефалографии. При внутреннем переключении на Освобождение и Осознавание у человека изменяется картина деятельности всего мозга, ЭЭГ становится более упорядоченной, более красиво организованной. Это значит, что многие миллиарды нейронов в мозгу начинают работать собраннее и разнообразнее...
Ну, а теперь кое-что об оставленных плодах действия.
Высоковероятный результат освоения упражнений № 1, 2, 3 – успокоение, облегчение сосредоточения, прибавление уверенности в себе и ясности мысли, нарастающее ощущение собственной целостности, собранности, интегрированности. Замечательный отдых и старт для новых рабочих усилий.
Я прошу возвращаться к упражнениям Освобождения и Осознавания ежедневно не меньше двух раз и не больше семи. С них – и с подобных им, приводимых далее, или же собственных, аналогичных, новоизобретенных – есть смысл начинать все остальные упражнения и занятия, предлагаемые в этой книге. Они – основа всей психотехники, какая уже существует на свете и какая еще может возникнуть для нас лично.