Способ тридцать пятый: Устойчивый положительный эмоциональный фон создаёт регулярная практика дыхательных упражнений из йоги и цигун, а также регулярные занятия медитацией.
Данный список можно продолжать ещё довольно долго, но я думаю, что это не имеет смысла, так как любой способ сводится к созданию положительного эмоционального фона во время во время обучения или работы. Осмелюсь только дать Вам один совет: Никогда не создавайте положительный эмоциональный фон при помощи специальных химических препаратов. Это даст лишь обратный результат. Наш мозг не только наркоман, но ещё и лентяй. Если привыкнуть к «химии», то потом без химии мозг не станет работать. Он будет искать или ждать более лёгких путей. А потом есть такое понятие как «похмелье». И ещё, если положительный эмоциональный фон будет создан при помощи химии, то велика вероятность того, что мозг, сосредоточившись на восприятии кайфа, попросту отключится от восприятия внешней информации.
Примерно то же самое можно сказать и про чрезмерный комфорт. Хотя здесь есть некоторые нюансы - что для одного чрезмерно, для другого оптимально, ну а для третьего ещё недостаточно оптимально.
Обилие способов создания положительного эмоционального фона заставляет невольно согласится с высказыванием Виктора Эммануила Франкла о том, что если и существуют случаи когда выбранная работа не приносит удовлетворения, то виноват сам человек, а не работа.
Специальные умственные усилия
Положительный эмоциональный фон создаёт условия, благоприятствующие запоминанию изучаемого материала, но помимо этого процесс запоминания требует ещё и специальных умственных усилий, которые тоже должны быть связаны с приятными эмоциями. Иначе ничего путного из такого запоминания не получится.
Существуют три естественных закона запоминания. Они весьма просты и любая система запоминания основывается именно на них. Это впечатление, повторение и ассоциация.
1. Впечатление. Сильные эмоциональные реакции учат быстро. Ребёнок, которого укусила собака, может потом бояться даже нарисованных собак.
Любые сильные воздействия оставляют в нас глубокий эмоциональный след, связанный с определёнными предметами, животными, местами, людьми и иными событиями.
Высокий творческий потенциал приобретаемых знаний может обеспечить только сильное положительное воздействие. Пять минут глубокой и приятной сосредоточенности принесут Вам гораздо больший результат, чем целые дни блуждания в умственном тумане.
2. Повторение. Вы можете запомнить почти бесконечное количество материала, если будете достаточно часто повторять его. Наиболее древний и наиболее простой способ повторения – это зубрёжка.
Если зубрёжка условно рефлекторно увязана с отрицательными эмоциями, то мозг в своём стремлении к избеганию неприятного начинает яростно защищаться. Возникает утомление и стойкое сопротивление какому бы то ни было запоминанию. Более могучего средства для уродования памяти ещё не придумано. Неприятная зубрёжка приводит к тому, что часть студентов, поступающих в различные учебные заведения, утомляется и бросает учебные занятия, не достигнув своей цели.
Любое усвоение знаний нужно организовать так, чтобы механическое запоминание было сведено к минимуму, ну а этот минимум усваивался бы осмысленно, играючи и непринуждённо. Но пока учебные системы не перестроились, каждому поневоле зубрящему остаётся только одно: призвать на помощь своё воображение, изобретательность и сделать так, чтобы приятно было зубрить. Если тебе приходится заниматься тем, что тебе не нравится, то либо не занимайся этим, либо сделай так, чтобы тебе это нравилось.
Для облегчения процесса запоминания полезно использовать следующие методы:
Метод №1 (метод Авраама Линкольна): Линкольн всегда читал вслух то, что хотел запомнить. Вот его слова: «Когда я читаю всдух, то смысл воспринимается двумя органами чувств: во-первых, я вижу то, что читаю, во-вторых, я слышу это, и поэтому я лучше запоминаю». Вы можете делать тоже самое. Результативность Вашего процесса обучения от этого только выиграет.
Метдод №2: Использование специальных приёмов мнемотехники значительно облегчает процесс запоминания.
Метод №3: Чтобы легче запоминалось нужно: 1) понимание того материала, который запоминаешь; 2) игровой элемент в запоминании; 3) практика – использование запоминаемого в повседневной жизни или работе (забывание, которое обратно запоминанию, ускоряется без практики).
Метод №4 (метод Карен Прайор): Описание наиболее экономичного, с точки зрения траты нервной энергии, метода зубрёжки я встретил у Карен Прайор в её бестселлере «Не рычите на собаку».
При выработке циркового номера у животных, состоящего из нескольких поведенческих элементов, дрессировщик в начале отрабатывает последний элемент номера, затем предпоследний. Далее идут: Отработка связки между предпоследним и последним поведенческим элементами. Выработка третьего от конца поведенческого элемента. Отработка его связки с двумя раннее выученными элементами и т.д. вплоть до самого начала номера.
Сущность метода в том, что досконально запоминать какой-либо материал (последовательность действий, печатный текст и т.д.) значительно легче, если в процессе обучения переходишь оттого, что тебе известно слабо к тому, что тебе известно лучше. Запоминать что-либо в той последовательности, как это написано или должно воспроизводиться, приводит к необходимости постоянно сходить с проторенного пути и продираться через дебри пока ещё очень трудного для восприятия или воспроизведения изучаемого материала. Животные этого не могут. Человек, вследствие того, что он гораздо умнее животных, может. Здесь правда есть один очень маленький нюанс - недоступное мозгу животных скорее всего является труднодоступным для мозга человека. Последовательное запоминание изучаемого материала от начала к концу чревато огромнейшими затратами нервной энергии, большой потерей времени и отрицательными эмоциями значительной силы. Усвоенная таким образом информация вряд ли будет пригодна для последующего творческого применения.
Наиболее оптимальной формой обучения, на мой взгляд, является следующая методика: Фаза № 1 «Осмысление»: Прежде чем что-либо запоминать это что-то необходимо понять и осмыслить. Если перед Вами математическая теорема и доказательство, то их крайне необходимо «просечь» разобравшись что к чему. Если перед Вами иностранный текст, то для начала его крайне желательно перевести, для того чтобы иметь хотя бы общее представление о его содержании и т.д. Механического запоминания непонятного или не до конца понятого следует по мере возможности избегать. При необходимости точного воспроизведения изучаемого материала осуществляем переход к фазе № 2 - стадии «обратной зубрёжки»: Зубрёжки от конца к началу - от слова к слову, от навыка к навыку, от предложения к предложению, от абзаца к абзацу и т.д. вплоть до самого начала. Метод обратной зубрёжки позволяет совмещать усвоение нового фрагмента с повторением раннее изученных, что приводит к их более твёрдому запоминанию. При прямой зубрёжке обучающийся зачастую сталкивается с тем, что, пока он повторяет раннее изученные фрагменты, только что усвоенный забывается, продвижение вперёд пробуксовывает. В результате имеем значительные затраты нервной энергии в сочетании со значительной потерей во времени. Обратная зубрёжка не только убыстряет процесс запоминания, она делает его более приятным. А это в свою очередь способствует повышению Вашего творческого потенциала. В некоторых случаях весьма и весьма значительному повышению.
В силу своей новизны, метод обратной зубрёжки требует некоторых дополнительных пояснений. Если последующая часть изучаемого материала опирается на предыдущую, то его целесообразно разбить на смысловые блоки. С каждым смысловым блоком лучше работать по отдельности, соблюдая принцип постепенного продвижения от простого к более сложному. И только потом собирая всё воедино. Элементарной единицей в обратной зубрёжке являются не слова и не слоги, а воспринимаемый и удерживаемый за один раз кусок информации.
3. Ассоциация: Наш мозг - это прежде всего ассоциирующий механизм. Вернее сказать, избирательно ассоциирующий механизм. Ассоциации возникают только между знаниями, связанными с приятными эмоциями или какой-либо действительной или мнимой угрозой для жизни, положения в обществе и сексуального статуса. Всё остальное «отфильтровывается», «выпадает в осадок» и через некоторое время забывается. Поэтому, если мы хотим что-то очень прочно запомнить, то нам необходимо подумать о приятных ассоциациях для приобретаемых знаний. «Что сильно действует на воображение, то нескоро выбьется из головы» (Н. В. Гоголь).
И ещё, создавайте резервные знания, то есть накапливайте значительно больше информации, чем собираетесь использовать. Это сделает Ваше творчество более ярким и придаст ему дополнительные силы. Следует правда отметить, что это произойдёт только в том случае, если резервные знания будут связанны с положительными эмоциями, кроме того они должны обладать некоторой упорядоченностью и так называемой «внутренней подвижностью». В противном случае избыток сведений грозит задавить их общий смысл и Вашу оригинальность.