Способ шестой: «Неприятные вещи всегда легче выслушивать, если перед этим сказали о Ваших достоинствах. Скажите ребёнку, мужу или служащему, что он в определённом отношении туп или глуп, и что он делает всё совершенно неправильно, и Вы лишите его почти всех стимулов для дальнейшего совершенствования. Но примените противоположный метод: будьте щедры в своём поощрении; создайте впечатление, что в стоящей перед Вашим собеседником задаче нет ничего трудного; дайте ему понять, что Вы верите в его способность справится с ней, что у него имеется необходимое для этого природное чутьё – и он будет упорно практиковаться для того, чтобы достичь успеха» (Дейл Карнеги). Этот эффект основан на том, что говоря о достоинствах другого человека, Вы тем самым формируете у него положительный эмоциональный фон, а если говорите о недостатках, то - отрицательный. Говоря затем о лёгкости предстоящей работы, Вы условно рефлекторно увязываете её с только что сформированным положительным эмоциональным фоном и велика вероятность того, что к выполнению работы теперь будет примешиваться некоторая толика положительных эмоций. И ещё, люди склонны оправдывать создаваемую им репутацию. Желание соответствовать созданному Вами идеалистическому образу рождает приятные эмоции, которые легко увязываются с необходимой для этого физической, интеллектуальной и душевной работой.
Если же Вы критикуете человека и Ваша критика не вызывает у него реакции протеста и желания доказать обратное, то всё будет наоборот: Неприятное настроение легко увязывается с выполняемой работой, и в результате мы получаем очень плохого ученика или очень плохого работника. Поэтому, если Вас никто не хвалит, похвалите себя сами (никто кроме Вас и заинтересованных в Вас лиц, ничего хорошего о Вас говорить не будет) – поразмышляйте о своих достоинствах, способностях и талантах. Эти размышления создадут положительный эмоциональный фон, который скорее всего увяжется с предстоящей работой или учебным процессом. Эмоции очень инертное явление, и они почти всегда отстают от перемен в сознательной деятельности.
Единственное чего не следует делать, так это «почивать на лаврах». Самодовольство вещь очень и очень опасная. Уважай себя и в тоже время нацеливайся на всё новые и новые свершения.
Способ седьмой: Можно попытаться сформировать в себе условный рефлекс, связывающий волевое напряжение и приятные эмоции. «Повелевать собою величайшая радость» (Сенека).
Способ восьмой: Сонаправленность желания и принуждения вполне способна создать очень устойчивый положительный эмоциональный фон при обучении, работе, преодолении соблазнов и т.д. (секрет трудоголиков и праведников). Здесь нужно только уметь отличать усталость от лени, иначе Вы рискуете со временем превратится в загнанную клячу. «Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда» (И. Кант).
Способ девятый: Весьма и весьма результативным способом нейтрализации неприятных эмоций во время обучения является упражнение «Эхо-магнит», разработанное психотерапевтом Владимиром Леви. Вот его авторское описание: «Сижу за столом. Всё приготовлено. Глаза закрыты. Неподвижен.
«Могу работать… Хочу работать… Готов работать… Пишу,… Пишу…» - семь раз про себя или полушепотом с нарастанием от механической безучастности до страстного требования, а затем… Внезапно расслабляюсь, откидываюсь…
Пустота… Ничего не хотеть… Не ждать… Забыть… Исчезнуть… Но почему в этой блаженной пустоте, словно в гулком колодце, начинает почти немедленно повторятся… Почему всплывает, приходит и уходит всё тоже требование, приказание, заклинание?..
Откуда-то изнутри то смутно, то явственно… Подталкивает, искушает, тянет – рука сама хватает ручку и пишет, пишет вот это, только что Вами прочтённое… Остановка – застрял, зажался… Прочь!
Отпустить себя. Ещё раз бросок в пустоту…
И снова… Глухим отголоском… Шевелится,… Возвращается - понеслось!..
Фразы, формулы, заклинания, образы могут быть какими угодно, только коротко и прицельно: по делу. Весь приём представляет собой наипростейший разговор сознания с подсознанием – диалог, в котором обе стороны дают и себе, и друг другу пространство и время. Не мешая и не перебивая.
Три фразы: «Заклинание» - «Пустота» - «Действие» (состояние). Повторяющимися, многократными циклами.
Вот что происходит в мозгу: кольца нервных цепочек многократно автоматически повторяют заданные возбуждения. Снова и снова. Так мозг всегда работает сам. Так мы незаметно для себя свёрнуто производим всякое усилие, всякое задание себе: вспомнить, сказать, сделать. Всё это… проходит через некий период проторения (сознание – подсознание – исполняющие аппараты – обратная связь)…
Всё иначе, когда изобретёшь себе хоть кусочек свободы. Всё, что угодно, кроме того, что надо, любая лазейка даже внутри самого «надо»!.. И если она находится, такая лазейка, то оказывается, что вернуться в «надо» очень легко, потому что этого уже ХОЧЕТСЯ!..
Успех зависит от трёх составляющих.
Сила «заклинания». Страсти, мощи, напора как можно больше. Но наилучшая интонация, ритм, темп у каждого свои.
Истинность «пустоты». Полнота самоосвобождения. Чем больше контраст, тем сильней заработает «Эхо-магнит». Тем резче «надо» перейдёт в «хочется».
Вера своему побуждению. «Пустить себя» (как любил говорить сподвижник Станиславского великий театральный педагог Николай Васильевич Демидов).
В момент когда «Эхо-магнит» начнёт работать (а он не может не работать) отдаться ему, пустить, дать развернутся импульсам.
Всё получится само собой – ибо два главных рычага мозга начинают работать в динамическом равновесии.
Главный секрет перехода «надо» в «хочется». Заклинание это «надо»: давление, нажим, насилие – то самое насилие, от которого мозг защищается, пуская в ход отрицательные эмоции, внутренний ад. Ад же, чтобы избавится от самого себя, стремится отключиться от источника напряжения, увести куда-нибудь внимание, как это происходит, например, когда мы невольно отворачиваемся от неприятного человека или нечаянно забываем отдать долг… Чем больше насилия, тем больше этого ада и тем трудней продолжать – насилие! – порочный круг злополучных учеников… А у нас МАНЕВР – поворот на 180о! Сами отпускаемся – аду нечего делать!.. Включали когда-нибудь тёплый душ сразу после ледяного?.. Такая же отмашка – с относительного ада на относительный рай, отмашка небольшая, но вполне достаточная, неизбежно происходит во второй фазе Эхо-магнита. В «пустоте» хорошо, состояние положительное. Эхо-заклинания звучат уже на внутреннем фоне, который сам толкает к деятельности – на фоне Желания!..
Заклинание можно произносить мысленно. Можно, сосредоточиваясь только на образе, без всяких слов. Можно, глубоко вдохнув и несколько задержав воздух (такая задержка насыщает мозг кислородом, возбуждение клеток растёт). В «пустоту» погружаться вместе с выдохом…
Испытывайте. Самовнушение – дело творческое, как поэзия или изобретательство, более того – оно основа всех творчеств!.. И как всякое творчество, умертвляется штампом. Заблуждение думать, что существует в некоей кладовой психосокровищ набор приёмов на все случаи жизни. Нет на свете такой музыки. Но она возможна.
Открыв для себя Эхо-магнит, я наконец забыл, что такое муки безволия. И вместе со мной об этом забыла уже не одна сотня страдальцев: от школьников до профессоров…
Превосходные результаты людям инертным, не решительным, не верящим в свою волю. Всем кто плохо владеет вниманием…
…Но что же я говорю… Не надо!..»
Способ десятый: Подавляя или распыляя свою ненависть, агрессивность и недовольство окружающими, мы подавляем или распыляем своё плохое настроение. Всепрощение, отказ от осуждений создают устойчивый положительный эмоциональный фон, а он, в свою очередь, предрасполагает к творческим манипуляциям полученными знаниями и трудовыми навыками и способствует увеличению скорости и качества Вашего обучения. Формированию хорошего отношения к людям и вытекающего из него более высокого творческого потенциала очень способствует неукоснительно чёткое следование заповедям Христа: «Возлюби ближнего своего как самого себя» и «Не судите и не судимы будете».
Способ одиннадцатый: Если Вы религиозный человек, то почему бы Вам ни помолиться своему Богу и не попросить у него хорошее настроение на период обучения и работы. «По вере Вашей и будет Вам» - говорил в своё время Иисус Христос.
Способ двенадцатый: Абсолютное большинство отрицательных эмоций так или иначе связаны с мышечным напряжением, а абсолютное большинство положительных - с мышечным расслаблением. Как это не парадоксально, но чем лучше мы расслабимся, тем лучше будем учиться или работать.
В своей книге «Как перестать беспокоится и начать жить» Дейл Карнеги описывает трагическое положение голливудского режиссера Джека Чертона: «Он уставал до изнеможения, его силы были на исходе. Чертон перепробовал все: тонизирующие средства, витамины, лекарственные препараты, но ничего ему не помогало». Дейл Карнеги посоветовал ему поставить в кабинете кушетку и, лёжа, расслабляться во время совещаний со своими сценаристами. Через пару лет, когда они снова встретились, Джек Чертон сказал: «Произошло чудо. Так считают мои личные врачи. Раньше, во время обсуждения тематики наших короткометражных фильмов, я выпрямившись сидел на стуле. Теперь я провожу совещания у себя в кабинете, расслабленно расположившись на кушетке. Впервые за двадцать лет я почувствовал себя человеком. Сейчас я работаю в два раза больше, чем раньше, и очень редко устаю».