Эмоциональная сфера личности и приемы ее саморегуляции (стр. 3 из 4)

Весьма близкой по характеру своего происхождения к состоянию тревожности является состояние (эмоция) страха. Однако в отличие от тревоги страх в большей мере является эмоциональной реакцией на конкретную, чаще объективно существующую, реальную угрозу. З.Фрейд видел в страхе проявление инстинкта самосохранения, другие исследователи считают его наиболее опасной эмоцией человека, так как он мешает людям использовать свои способности, добиваться поставленных целей, быть счастливыми и довольными.

Переживания страха варьируют от предчувствия опасности, боязни, до ощущения испуга, ужаса. Наиболее общими причинами появления страха считаются ощущение субъектом непреодолимой опасности для себя и значимых для него людей, ощущение приближающейся неудачи, ощущение физической боли и прогнозируемые в связи с этим негативные последствия для жизни, здоровья, чувство собственной беспомощности, беззащитности перед ней. Под влиянием угрозы субъект может быть не способен на должном уровне понимать значение своих действий или руководить ими, что используют преступники и что следует учитывать сотрудникам при расследовании преступлений.

Следует также учитывать, что появление может быть страха связано с индивидуальными особенностями человека, в том числе приобретенными на жизненном пути (страх одиночества, наказания, темноты, высоты, открытого или замкнутого пространств) вплоть до фобий, навязчивых страхов. Все это безусловно следует выяснять при расследовании, задавая вопросы об субъективных переживаниях участников уголовного процесса в интересующих сотрудника ситуациях, об условиях формирования их личности.

Проявления страха во многом зависят от его глубины и выражаются как в поведенческих признаках, так и в субъективных переживаниях человека. Внешними индикаторами сильного страха являются выражение лица, напряжение мышц, двигательные расстройства вплоть до бесцельности и импульсивности действий или состояния ступора. Субъективные переживания страха выражаются в расстройстве познавательных процессов: дезорганизации восприятия, нарушении мышления (его узости и ригидности). Памяти о пережитом (фрагментарной, отрывочной), сужении сознания, в результате чего пострадавшие испытывают растерянность, ощущают оглушенность, не понимают до конца, что происходит. У них изменяются и физиологические реакции вплоть до потери сознания.

Все эти признаки имеют значение при расследовании преступлений против жизни и здоровья граждан в ходе доказывания: неосторожной формы вины, внезапно возникшего сильного душевного волнения (аффекта), превышения необходимой обороны или когда должностное лицо (оператор) не справилось со своими функциональными обязанностями в экстремальных условиях деятельности.

Эмоции страха, нравственные страдания, переживаемые субъектом в той или иной криминальной ситуации, могут быть составным элементом мотивационной сферы личности, рассматриваться в качестве психологического мотива, побудительной силы, толкнувшей его на совершение преступления (убийства, причинения телесных повреждений и т.п.).

К распространенным эмоциональным состояниям также относятся интерес, удивление, страдание, гнев, отвращение, презрение, стыд Приведенный перечень основных эмоциональных состояний (общее число эмоций, название которых фиксируют словари, огромно) не подчинен какой-либо классификационной схеме. Каждая из перечисленных эмоций может быть представлена как градация состояний, возрастающих по степени выраженности: спокойное удовлетворение, радость, восторг, ликование, экстаз и т.д., или застенчивость, смущение, стыд, вина и т.д., или неудовольствие, огорчение, страдание, горе.

2 Психотерапевтические приемы эмоциональной саморегуляции

Основным заданием эмоционального воспитания является не нарушение негативных чувств, а использование позитивных и негативных эмоций для самостимулирования и улучшения процессов общения и деятельности.

Для эмоционального воспитания и самовоспитания полезно использовать психотерапевтические приемы эмоциональной саморегуляции.

Эмоциональное самовоспитание базируется на умении наблюдать свои внутренние процессы (физические и психические), сосредоточиваться, руководить своим воображением, оперативно выбирать приемы самовлияния, на основании учета особенностей собственного типа ВНД (темпа реакций возбуждения и торможения, выносливости, интенсивности), акцентирования характера (психастения, циклоидный, лабильный и т.п.), типа мышления (художественно-образный или словесно-логический).

Эмоциональное самовоспитание начинается с осознания чувств от собственного тела, его состояния, характера работы органов и мышц, темпоритма дыхания, поступи, движений; после этого принимается решение о целесообразности изменений и приемы самовлияния на организм.

Чтобы руководить собой, нужно хорошо познать себя. Во многих философских теориях (Епикур, Лао-цзи, Сократ, буддизм, конфуцианство, стоицизм и др.) подчеркивается, что самонаблюдение и самопознание — это необходимые шаги на пути саморазвития и самоусовершенствования. Самопознание — это, по мнению многих психотерапевтов, верный путь избавиться от ненужных психических переживаний, страданий.

Самонаблюдение — не тождественное бесплодному самокопанию, когда мысли вращаются по кругу не находя выхода.

Основа — самопознание, осознание того, что происходит в конкретный момент времени, не воспоминаний или мечтаний, а того, "что я делаю в это мгновение? Что чувствую? Как дышу?". Осознание жизни "здесь и сейчас" — верный путь к изменениям, которые начинают происходить именно в момент осознания, в отличие от интеллектуальных решений принудить себя измениться, стать лучше, требований, уговариваний или просьб к себе.

Любое осознание — это описание, оно происходит с помощью "имени", то есть названия или обозначения. Люди постоянно дают наименование и переименовывают что-то. Это могут быть ощущения, состояния, настроения, желания, потребности, эмоции, события, действия, характеристики людей и тому подобное. Называя, мы их оцениваем, и от этого зависит наше состояние, характер восприятия проблем, трудностей. Осознавая процесс "восприятия — наименование", мы можем осуществлять саморегуляцию эмоций и физического состояния. Ошибка в определении ощущений, которые переживает человек, приводит к эмоциональным нарушениям.

В процессе самопознания важно научиться различать то, каким человек есть в действительности и каким его видят, воспринимают другие и он себя. Эта разница связана с тем, что значительная часть умственных процессов не осознается. "Я-концепция" — как айсберг: большая часть находится в подсознании и не контролируется сознанием, поэтому эмоции (стыд, чувства вины, "неполноценности" и др.) возникают непроизвольно. Часто неосознанные чувства вины или стыда превращаются в гнев, раздражение, агрессию или депрессию, которые кажутся беспричинными, немотивированными и которые человек напрасно пытается придушить.

Самоосознание начинается из самоотождествления, самоидентификации "Я", то есть создание "Я-концепции" — мое тело, мои качества, потребности, ценности и тому подобное. Самоидентификация только с социальной ролью или профессией очень суживает сферу самосознания и может приводить к психическим страданиям.

Для успешного эмоционального самовоспитания необходимо осознать свои настоящие свойства, подсознательные потребности, защиты.

Самосознание существует как постоянное повторение актов сравнения субъективного восприятия себя как "реального объекта" с внутренним (часто неосознанным) образом "Я", так называемым "Я-идеальным". Несогласованность, разногласие между ними порождает сильные негативные эмоции, тревожность, действия, направленные в поддержку уже существующей "Я-концепции", что сложилась в детстве. Очень жесткая структура "Я", которая сначала кажется сильным характером, двигателем активности, потом становится источником болезненной несогласованности с собой, неврозов. Самое тяжелое осознать и контролировать первобытные эмоции (ужас, гнев).

Вторым важным компонентом саморегуляции является контроль за дыханием. Дыхание — это и показатель напряжения (гнев — ускоренное дыхание, ужас — замирающее дыхание) или расслабления ("отдыхать" — дышать по-другому, чем во время работы) и регулятор психофизического состояния (замедляя дыхание — человек успокаивается, а концентрация на процессе дыхания изменяет его характер, что вызывает изменения в химическом составе крови, физическом и эмоциональном состоянии).