Стресс, тревожность, беспокойство и как с ними бороться (стр. 2 из 5)

В зависимости от механизмов возникновения стресса различают два его вида: физиологический и психологический. Несмотря на условность, такая дифференциация позволяет учитывать, к каким характеристикам субъекта преимущественно адресуются стимулы – биологическим или психологическим. С этой точки зрения можно выделить физиологические и психологические стрессоры.

Первые в своём биологическом влиянии на индивида превосходят некоторые средние, оптимальные величины, что ведёт к нарушению равновесия внутренней среды организма и угрожает его гомеостазису. Таким образом, физиологические стрессоры превышают адаптационные возможности индивида и связаны с характеристикой его как организма.

Психологические стрессоры затрагивают психологические структуры. Их анализ требует учёта эмоциональных, потребностно-мотивационных, волевых, темпераментальных, характерологических особенностей личности, её опыта и т. д.

Дифференциация физиологических и психологических стрессоров основывается на том, что они “запускают” разные механизмы, участвующие в реализации состояний напряжённости. Однако в действительности воздействие стрессоров на индивида имеет интегральный, комбинированный характер, вовлекая одновременно и физиологические и психологические процессы.

Основные отличия между психологическим и биологическим стрессом можно представить в виде таблицы:

Таблица 1.

Отличия между биологическим и психологическим стрессом

Параметр	Биологический стресс	Психологический стресс
Причина стресса	Физическое, химическое или биологическое воздействие на организм	Социальное воздействие или собственные мысли
Характер опасности	Всегда реальный	Реальный или виртуальный
На что направлено действие стрессора	На жизнь, здоровье, физическое благополучие	На социальный статус, чувство самоуважения и т. д.
Наличие реальной угрозы жизни или здоровью	Есть	Нет
Характер эмоциональных переживаний	«Первичные» биологические эмоции – страх, боль, испуг, гнев	«Вторичные» эмоциональные реакции в сочетании с когнитивным компонентом – беспокойство, тревога, тоска, депрессия, ревность, зависть и т. д.
Временные границы предмета стресса	Конкретные, ограничены настоящим или ближайшим будущим	Размытые (прошлое, далекое будущее, неопределенное время)
Влияние личностных качеств	Незначительное	Очень значительное
Примеры Примеры	· Переохлаждение, вызванное долгим купанием · Ожог горячим паром · Интоксикация, вызванная приемом алкоголя · Вирусная инфекция · Обострение гастрита после приема острой пищи · Травма (ушиб, перелом)	· Выговор, полученный от начальника · Повышение квартплаты · Страх полетов на самолетах · Семейный конфликт · Беспокойство за здоровье родственников · Несчастная любовь · Беспокойство по поводу будущего

В качестве стрессовой может быть признана только такая реакция индивида, которая достигает пороговых уровней его психологических и физиологических возможностей. [2, с.121]

1. Четыре группы симптомов стресса

Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса: физиологические, интеллектуальные, эмоциональные и поведенческие.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

· Стойкие головные боли, мигрень

· Головные боли

· Неопределенные боли

· Нарушение пищеварения

· Вздутие живота образующимися газами

· Запор или диарея

· Спазматические, резкие боли в животе

· Сердцебиения (ощущение, что сердце бьётся сильно, нерегулярно или часто)

· Чувство нехватки воздуха на вдохе

· Тошнота

· Судороги

· Утомление

· Подверженность аллергиям

· Повышенная потливость

· Сжатые кулаки или челюсти

· Обмороки

· Частые простудные заболевания, грипп, инфекции

· Возобновление болезней, имевших место ранее

· Быстрое увеличение или потеря веса тела

·

Частое мочеиспускание

· Ощущение покалывания в руках и ногах

· Мышечное напряжение, частые боли в шее и спине

· Кожные сыпи

· Чувство комка в горле

· Двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

· Нерешительность

· Ослабление памяти

· Ухудшение концентрации внимания

· Повышенная отвлекаемость

· "Туннельное" зрение

· Плохие сны, кошмары

· Ошибочные действия

· Потеря инициативы

· Постоянные негативные мысли

· Нарушение суждений, спутанное мышление

· Импульсивность мышления, поспешные решения

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:

· Раздражительность

· Беспокойство

· Подозрительность

· Мрачное настроение, депрессия

· Суетливость

· Ощущение напряжения

· Истощенность

· Подверженность приступам гнева

· Циничный, неуместный юмор

· Ощущение нервозности, боязливости, тревоги

·

Потеря уверенности

· Уменьшение удовлетворенности жизнью

· Чувство отчужденности

· Отсутствие заинтересованности

· Сниженная самооценка

· Неудовлетворенность работой

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

· Потеря аппетита или переедание

· Плохое вождение автомобиля

· Нарушение речи

· Дрожание голоса

· Увеличение проблем в семье

· Плохое распределение времени

· Избегание поддерживающих, дружеских отношений

· Неухоженность

· Антисоциальное поведение, лживость

· Неспособность к развитию

· Низкая продуктивность

· Склонность к авариям

· Нарушение сна или бессонница

· Более интенсивное курение и употребление алкоголя

· Доделывание работы дома

· Слишком большая занятость, чтобы отдыхать

Каждый симптом оценивается в один балл. Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 — требующим принятия мер. При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокий уровень стресса, а более 30 — на очень высокий.

2. Мифы о стрессе

Нельзя считать, что стресс это только негативное явление. Данное «знание» о стрессе является мифом. Мифами о стрессе называют широко распространённые ошибочные представления относительно стресса, его причин и последствий. Чтобы эффективно управлять стрессом, важно понимать ошибочность этих представлений.

На основании исследований ученых далее перечислены 15 наиболее часто встречающихся мифов о стрессе. После каждого мифа следует его опровержение.

Миф № 1.

Стресс не может причинить реального вреда моему здоровью, потому что он существует только в воображении.

Опровержение № 1.

Стресс влияет не только на психические процессы, но и на физиологические. Заболевание, развивающееся в результате стресса, может представлять реальную опасность для здоровья. Примерами могут служить стенокардия, гипертония, иммунодефицит, язвенная болезнь и т.д.

Миф № 2.

От стресса страдают только слабые люди.

Опровержение № 2.

Скорее наоборот. Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе сложные цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени. Высокий уровень притязаний вызывает перегрузку, перегрузка приводит к стрессу.

Миф № 3.

Я не могу отвечать за стресс в моей жизни, так как стресс в наше время неизбежен и мы все его жертвы.

Опровержение № 3.

Подавляющее большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них — ситуация, которая вызывает стресс, вторая — отношение человека к этой ситуации. Стрессовую реакцию запускает не столько то, что происходит с человеком, сколько то, что он об этом думает, т.е. чаще всего причиной стресса являются мысли самого человека.

Миф № 4.

Я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс.

Опровержение № 4.

Это не всегда так. Стресс — это реакция битвы или бегства. Его предназначение — обеспечить выживание в экстремальных условиях, когда нужно действовать, а не думать или чувствовать. Поэтому чем сильнее стресс, тем меньше человек способен его ощущать. При очень сильных стрессах симптомы стресса обычно появляются уже после того, как угроза миновала и напряжение начало уменьшаться.

Миф № 5.

Установить причины стресса несложно.

Опровержение № 5.