Концентрация. Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих студентов выполняют три функции: учащегося, работающего и члена своей семьи. Каждая из этих функций требует от студента сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, самоотдачи. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание студентов от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу) , или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу же после возвращения домой.
Ауторегуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).
Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
4. Выбор критериев для сравнения и отбора лучших вариантов
С помощью системы критериев, определим наилучший вариант решения проблемы.
Критерии успешности решения проблемы:
1. Сохранить исходные составляющие ситуации, т.е. наличие первоначальной работы и учебы.
2. Улучшение здоровья студента. Хорошее самочувствие, низкая утомляемость (отсутствие темных кругов под глазами), хорошее настроение. В медицинских показателях – нормальное давление (120/70), низкая подверженность инфекционным заболеваниям.
3. Успех на работе. От получения премий за хорошую работу до продвижения по службе. Успех может быть достигнут, если работник находиться в хорошем рабочем и творческом настроении.
4. Успех в учебе. Характеризуется отличными оценками по всем предметам.
5. Благоприятные взаимоотношения с близкими людьми. Характеризуются частым общением без ссор, провождением свободного времени вместе, общими интересами.
6. Материальные затраты не более 1/3 заработной платы. Эта сумма примерно 1000-2000 руб., при карьерном росте может увеличиваться.
7. 2 месяца (затраты времени) на получение первых результатов решения проблемы и до окончания обучения;
5. Системный сравнительный анализ вариантов решения по всем критериям, выбор лучших.
Мы рассматриваем три пути решения, построим таблицу вариантов решения проблемы:
| варианты пути решениянаправления путей решения | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| А Смягчение ограничений | А0 | А1 | А2 | А3 | А4 |
| БПредварительная подготовка | Б0 | Б1 | Б2 | Б3 | |
| ВБорьба со стрессом | В0 | В1 | В2 |
| Комбинации | К1 | К2 | К3 | К4 | К5 | К6 | К7 | |
| 1 | А0Б1Б2Б3В0 | + | + | + | + | + | + | + |
| 2 | А0Б1Б2Б3В1 | + | + | + | + | - | - | + |
| 3 | А0Б1Б2Б3В2 | + | + | + | + | + | + | + |
| 4 | А0Б1Б3В2 | + | + | + | + | + | + | + |
| 5 | А1Б1Б2Б3В0 | - | + | - | + | + | + | - |
| 6 | А2Б1Б2Б3В0 | - | + | + | - | + | + | - |
| 7 | А3Б1Б2Б3В0 | - | + | + | - | + | + | + |
| 8 | А4Б1Б2Б3В0 | - | + | - | + | + | + | + |
| 9 | А1Б1Б2Б3В1 | - | + | - | + | - | - | - |
| 10 | А2Б1Б2Б3В1 | - | + | + | - | - | - | - |
| 11 | А3Б1Б2Б3В1 | - | + | + | - | - | - | + |
| 12 | А4Б1Б2Б3В1 | - | + | - | + | - | - | + |
| 13 | А1Б1Б2Б3В2 | - | + | - | + | + | + | - |
| 14 | А2Б1Б2Б3В2 | - | + | + | - | + | + | - |
| 15 | А3Б1Б2Б3В2 | - | + | + | - | + | + | + |
| 16 | А4Б1Б2Б3В2 | - | + | - | + | + | + | + |
| 17 | А1Б0В1 | - | - | - | + | - | - | - |
| 18 | А2Б0В1 | - | - | + | - | - | - | - |
| 19 | А3Б0В1 | - | - | + | - | - | - | + |
| 20 | А4Б0В1 | - | - | - | + | - | - | + |
| 21 | А1Б0В2 | - | - | - | + | - | + | - |
Таким образом, с помощью системы критериев выявлены комбинации, соответствующие всем критериям:
Это комбинация №1 , т.е. предварительная психологическая самоподготовка в сочетании с активным образом жизни, а также помощь близких людей - такое сочетание является одним из наиболее оптимальных решений поставленной проблемы.
Следующая комбинация №3 - предварительная психологическая самоподготовка в сочетании с активным образом жизни, а также помощь близких людей и овладением одного из методов снятия напряжения.
Третья комбинация №4 - это психологическая самоподготовка в сочетании с активным образом жизни и овладением одного из методов снятия напряжения также является приемлемым решением проблемы в случае, если близкие люди не имеют возможности предложить конкретную помощь в преодолении сложных ситуаций.
6. Анализ выбранного решения проблемы, его последствия.
Выбранное решение проблемы заключается в правильном распределении имеющихся в наличии денежных, временных, человеческих ресурсов. Один из наиболее важных моментов в решении данного вопроса заключается в отношении самого студента к окружающей среде и стрессовым ситуациям. При «бережном» отношении к своему здоровью можно избежать большую часть негативных последствий такого образа жизни.
Выигрыш состоит в следующем: при сохранении всех основных составляющих жизни студента найдено решение, при котором получиться значительно укрепить здоровье и взаимоотношения с близкими людьми.
Расходы: материальные расходы на витамины, здоровое питание, спортзалы и массаж и специализированную литературу, 100% затраты времени (24 часа в сутки) с учетом отдыха;
Сопоставив выигрыш и затраты на достижение поставленной цели, то можно сказать следующее: затраченный ресурсы не так велики по сравнению с хорошим настроением, уверенностью в себе и отличным здоровьем, полученным при реализации решения поставленной проблемы.
7. Перенос решения модельной проблемы на реальную.
Поскольку поставленная проблема одновременно является моделью, то решение модели проблемы является решением самой проблемы.
8. Продвижение вариантов решения – как убедить участников и оппонентов?
Поскольку проблема существует только по отношению к работающему студенту и его семье, то оппонентов по данному вопросу не существует. Члены семьи студента могут являться участниками решения проблемы, поэтому нужно убедить именно их.
Если отношения в семье построены на взаимопонимании, уважении и любви, то сложность ситуации близкие люди должны понимать без убеждений, в данном случае можно только просить о помощи, т. е. поставить конкретные задачи что требуется от них. Это может быть освобождение от каких-либо домашних обязанностей, или помощь в приготовлении домашних заданий и др.
Если близкие в силу каких-то собственных причин не могут помочь (нехватка времени), тогда оптимальным решением стоит считать комбинацию №4. Если же члены семьи готовы и рады помочь, то верным решением является первая комбинация или третья комбинации. А наиболее верным из этих двух вариантов будет первый - психологическая самоподготовка в сочетании с активным образом жизни и также помощь близких людей без изучения научных методов борьбы со стрессом – это сэкономит свободное время и деньги.
9. Программа реализации решения проблемы.
Для реализации решения проблемы необходимо:
· Найти и записаться в самый удобный по месторасположению спорт-зал с индивидуальным графиком посещения занятий. Скорее всего, наиболее оптимальным будет посещение 1-2 раза в неделю утром в выходные дни.
· Уточнить расписание, время работы и расценки бассейна. Посещение бассейна не получиться регулярным, но хотя бы иногда.
· В зимнее время года можно кататься на горных лыжах, коньках – это и занятие активным видом спорта и свежий воздух.
· ( не обязательно) Купить литературу, в которой подробно описаны методы снятия напряжения и изучать данную литературу в любое удобное время, а в последствии научиться применять хотя бы один из них.
· Если методы снятия напряжения окажутся слишком сложными в применении, то можно уделять некоторое время по вечерам, что бы принимать горячую ванну со специальными расслабляющими средствами (соли и масла для ванн).
· Посетить аптеку и купить хороший комплекс витаминов и минеральных веществ.
· Регулярно планировать свой бюджет так, что бы фрукты и соки были в постоянном рационе питания.