По степени выраженности страх делится на:
ужас, испуг, собственно страх, тревогу, опасение, беспокойство и волнение.
Страх клинически может быть навязчивым и сверхценным; невротическим и психотическим.
Страх и тревога - понятия, которые одни авторы объединяют, а другие, наоборот, разделяют. В основном, в страхе и тревоге есть общий компонент –это чувства беспокойства. В этих понятиях показано восприятие угрозы или отсутствие чувства безопасности. Однако, стоит разграничить эти понятия, так как тревога это чувство, которое обычно предшествует страху, но не является им.
Для страха и тревоги характерна общая эмоция в виде чувства волнения и беспокойства.
Страх - эмоция, возникающая в результате реальной или воображаемой опасности, угрожающей жизни организма, личности; тревога – эмоциональное состояние, возникающее в ситуациях неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий. В сравнении со страхом — реакцией на конкретную угрозу — тревога представляет собой генерализованный, диффузный или беспредметный страх, вызываемый не наличием опасности, а отсутствием возможности ее избежать в случае, если она появится. Тревога в отличие от страха не всегда отрицательно воспринимаемое чувство, так как она возможна и в виде радостного волнения, и в виде волнующего ожидания. Эмоциональнонеблагополучный ребенок в зависимости от структуры своей личности, окружающей обстановки может испытывать как тревогу, так и страх. Но в обоих случаях вначале он будет испытывать чувство беспокойства, которое будет проявляется в том, что ребёнок будет растерян, будет говорить дрожащим голосом или и вовсе замолчит.
Также заметны и другие вегетативные проявления: влажность ладоней, расторможенность или, наоборот, заторможенность движений и т.п.
Очевидно, что страх можно рассматривать как выражение тревоги в конкретной ситуации, если чувства сильнее самой опасности, а тревога принимает затяжное течение. В ситуациях, когда ребенок начинает бояться самого чувства возникновения страха , то можно говорить об очень высоком уровне тревоги. В подобной ситуации ребенок начинает опасаться того, что может угрожать его жизни, даже косвенно. Тревога как психическое состояние осознанного или неосознанного ожидания воздействия стрессора в своей основе имеет предвосхищение неприятности. Она содержит опасения по поводу возможности появления опасности. Как правило тревога присуща людям, которые чувствительно относятся к своему положению в обществе. Поэтому тревога выступает в данной ситуации регулятором ответственности.
Различия между тревогой и страхом можно выразить в следующих составляющих: тревога – это сигнал об опасности, а страх – ответ на этот сигнал; тревога – это предчувствие, страх – само чувство; тревога возбуждает, а страх тормозит проявления психики. Тревога наиболее характерна для лиц с холерическим темпераментом, страх - флегматическим; тревожные стимулы имеют более абстрактный и неопределенный характер, страх – более конкретный и определенный. Тревога, являясь предвкушением опасности спроецирована на будущее, а страх , являясь воспоминанием об опасности, своим источником имеет прошлый травмирующий опыт. Тревога – социально обусловлена, а страх инстинктивная форма психического реагирования.
Чувство беспокойства является общим признаком для тревоги и страха. Тревога в сочетании с беспокойством вызывает двигательное возбуждение, проявляющееся в, нередко ненужной, деятельности. Также довольно часто проявляется спешка, торопливость и нетерпение. Речь становится ускоренной, торопливой, малоуправляемой. Характерны излишние разъяснения, многословность, которые создают чувство занятости, нужности, в конечном итоге устраняющие страх одиночества.
В состоянии беспокойства и боязни возникает инертность, медлительность, мрачность и подавленность настроения.
При хроническом состоянии беспокойства и боязни человек постоянно напряжен, излишне пуглив, насторожен и озабочен. Такие люди быстро утомляются, часты проявления психосоматического характера – головные боли и спазмы. Сон, как правило, беспокойный, прерывистый. Общение затруднено (особенно с незнакомыми людьми), контакты избирательны.
Хронический страх накладывает отпечаток на жизнедеятельность человека: ухудшается самочувствие, затрудняются взаимоотношения.
Если страх довольно длительно оказывает влияние на личность, то он искажает мышление, эмоционально – волевую сферу. Постоянная напряженность приводит к социально-психологической изоляции.
В связи с этим, человек уже в детстве начинает осваивать стратегии, способные защитить его от негативного воздействия. Они называются механизмами защиты. Психоаналитики считают подобные механизмы средством, способным снизить тревогу. В 5-6 лет ребенок научается пользоваться ими и усваивает стратегии, помогающие скрывать свои чувства и в последующем поступают так же, будучи взрослыми.
Ниже мы привели список самых распространенных защитных механизмов.
1. Уход. Один из наиболее распространенных механизмов, которым пользуются дети. Уход – это самая прямая из всех возможных защита. Человек мысленно и физически уходит от проблемы, если та становится слишком трудной.
2. Идентификация. Это процесс внедрения ценностей, взглядов и установок других людей. Дети наиболее легко усваивают установки наиболее значимых для них людей, например родителей, чтобы стать более похожими на них. Такой способ позволяет ослабить чувство тревоги, которое могут испытывать дети вследствие своей беспомощности.
3. Проекция. Это процесс, посредством которого собственные черты, эмоции и отношения индивида приписываются им кому-то другому.
4. Смещение. Такой механизм, при котором реальный источник страха подменяется менее опасным объектом или фигурой.
5. Отрицание. Способ, при котором человек отказывается признать, что тревожная ситуация или событие, вызывающее тревогу, реально существуют. Зачастую возникает при потере близкого человека.
6. Вытеснение. Защитный механизм психики, который состоит в изгнании из сознания неприемлемых для сознательного "Я" переживаний - влечений и импульсов, а также их производных - эмоций..
7. Регрессия – защитный механизм, являющийся формой психологического приспособления в ситуации конфликта или тревоги, когда человек прибегает к более ранним, менее зрелым и менее адекватным образцам поведения.
8. Реактивное поведение. С его помощью человек бессознательно маскирует свою тревогу по поводу непозволительных мыслей или желаний, прибегая к поведению прямо противоположного типа.
Эти механизмы защиты помогают нервной системе справиться с возникшим эмоциональным напряжением, но они не решают саму проблему, так как человек не воспринимает свой страх, вследствие чего справиться с ним он не может.
Ниже описаны некоторые методики, которые помогают побороть страх.
Доктор Зейн предложил следующие из них:
- Переключение отрицательных мыслей на положительные. В состоянии тревоги у человека проявляются психосоматические симптомы. Находясь в неприятной ситуации человека начинают одолевать неприятные мысли, которые запускают физические симптомы. В подобной ситуации человек должен постараться перейти от отрицательных мыслей к положительным. Например, мысль о том, что «эта собака меня укусит» необходимо заменить на положительную, вроде – «собака сидит на цепи и не может приблизиться ко мне».
- Встретьтесь со страхом «лицом к лицу». Избегание того, что вас пугает, скорее, усугубляет ситуацию, а не помогает справиться со страхом. Для того, чтобы побороть в себе страх, можно дозировано подвергаться действию объекта, вызывающего страх. Это позволяет убедиться, что ваши переживания напрасны – то, что вы воображаете на самом деле не случается. Постепенно, благодаря такому «лечению экспозицией», наступит привыкание.
- Заранее распознавайте приступ. Необходимо заранее выявлять наступающий приступ паники. Если они случались ранее, то вы точно знаете, что бояться нечего. Необходимо это внушить самому себе.
Лечение должно происходить постепенно. Необходимо производить лечение экспозицией каждый день понемногу. Наступить понимание того, что то, чего вы боитесь не опасно и вы сможете преодолеть свой страх.
- Также полезным будет, если вы, чувствуя, что вас охватывает страх, постараетесь отвлечься от него: например, почитаете или будете глубоко дышать. Когда вы отвлекаетесь, снижается вовлеченность в те мысли, которые вызывают страх, тело успокаивается, вы начинаете более осознанно контролировать себя.
- Измеряйте свой страх. Постарайтесь дать ему оценку по шкале от 0 до 10. Вы заметите, что величина все время меняется – то она выше, то ниже. Зная, что именно вызывает в вас чувство тревоги, а что, наоборот, успокаивает, позволит вам научиться их контролировать.
- Смотрите сквозь «розовые очки». Постарайтесь фантазировать, отвлечься на какие–нибудь приятные для вас вещи. Уровень страха понизится, если вы не будете постоянно зацикливаться на пугающих мыслях.
- Подбадривайте себя. Каждое ваше достижение – повод гордиться собой. Постепенно вы научитесь справляться со своими страхами, контролировать себя в пугающей ситуации.
- Сожгите адреналин. Во время приступов страха вырабатывается большое количество адреналина. В то время, когда вы двигаетесь, он сжигается, и тогда вы постепенно успокаиваетесь. Дайте себе физическую разгрузку.
Если возможности подвигаться у вас нет или она ограничена – поиграйте мускулами. Сжимайте и разжимайте мышцы тела – такое упражнение позволит адреналину быстрее сжечься.
Учитывая то, что каждый человек подвержен страхам или фобиям, то применять эти методики может каждый. Однако, следует помнить о том, что для борьбы со страхами у детей необходима помощь взрослых. Для этого родители и учителя должны научиться распознавать и интерпретировать реакции детей. Необходимо дать ребенку чувство защищенности и уверенности.