2.2 Содержание программы
День первый
I этап. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ:
1) Вступительное слово тренера - 15 мин
2) Организационный момент (тест САН) - 30мин
3) Упражнение "Необычное знакомство" - 20 мин
4) Упражнение "Самопрезентация" - 30мин
5) Игра "Имитация" - 20 мин
6) Перерыв 10-15 мин
II этап. ОСНОВНОЙ:
7) Упражнение "Любишь ли ты соседа" - 10мин
8) Упражнение "Перевоплощение" - 25 мин
9) Упражнение "Две стороны медали" - 30 мин
10) Упражнение "Луг-лес-река-луг" - 30 мин
День второй
1) Приветствие – 10 мин
2) Игра "Крокодил" - 15мин
3) Теоретическая информация о субличностях – 25 мин
4) Упражнение "Круг субличностей" - 20 мин
5) Упражнение "Каприз" - 10 мин
Перерыв 10-15 мин
6) Упражнение "Диалог субличностей" - 25 мин
7) Упражнение "Психодрамма субличностей" - 30 мин
8) Упражнение "Негативная субличность" - 25 мин
9) Упражнение по разотождествлению – 30 мин
10) Игра "Апельсин" - 10 мин
11) Рефлексия – 25 мин
День третий
1) Приветствие – 10 мин
2) Теоретическая информация: "Стресс, релаксация, концентрация" - 20 мин
3) Упражнение "Поза кучера" - 20 мин
4) Упражнение "Полное дыхание" - 15 мин
5) Упражнение "Ритмичное дыхание" - 25 мин
6) Упражнение "Паровозик" - 10 мин
Перерыв 10-15 мин
7) Упражнение "Полное дыхание" - 20 мин
8) Упражнение "Поплавок в океане" - 20 мин
9) Упражнение "Передача энергии" - 20 мин
10) Упражнение "Маяк" - 20 мин
11) Упражнение "Весенний лес" - 10 мин
12) Упражнение "Часы" - 10 мин
13) Упражнение "Формулы" - 15 мин
Перерыв 5 мин
III этап. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ:
14) Рефлексия – 60 мин
15) Заключительное слово ведущего - 20 мин
2.3 Описание одного дня тренинга
День второй:
Ведущий. Здравствуйте! Я рад видеть каждого из вас и надеюсь на творческую и конструктивную работу. Сегодня я познакомлю вас с механизмами возникновения тревоги и способами психорегуляции эмоционального состояния. Для начала я предлагаю поработать над тестом "САН", с которым вы познакомились вчера. Раздаются бланки, участники отвечают и обрабатывают данные по тесту.
Ведущий. Пожалуйста, желающие могут сказать несколько слов о результатах работы по тесту "САН".Участники по очереди знакомят группу с результатами работы по тесту.
Ведущий. Нужно разделиться на две команды. Каждой команде необходимо задумать любой объект, существо (живой, неживой природы). Затем участники одной команды изображают загаданный объект, предмет или живое существо. Участники другой команды должны по пантомимике угадать, что изображается, и назвать (дать ответ). Дается пять попыток. Выигрывает та команда, которой удастся отгадать большее количество загаданных объектов живой и неживой природы. Это игра настраивает участников на активную, творческую работу, поэтому ее можно назвать игрой на "разогрев". Кроме этого, игра помогает участникам раскрепоститься, а это необходимое условие для последующей работы (выполнение упражнения "Круг субличностей").
Вопросы для обсуждения:
- В чем были сложности?
- Что получилось, не получилось?
- Как вы себя чувствуете после выполнения этого упражнения?
Теоретическая информация о субличностях
Ведущий. Для многих людей их сознание является полем боя, на котором ведут свои баталии, борются за власть различные внутренние голоса. Так, например, один голос говорит: "Михаил, ты должен сегодня позаниматься, для того чтобы интересно провести занятие". Другой голос возражает: "Еще один вечер потратить на занятие. Ты так давно не отдыхал, почему бы тебе не взять машину и не съездить на природу?" А третий голос утверждает: "Нет, пожалуй, будет лучше просто посмотреть и никуда не ездить". Многие психологи, создавая свои теории, учитывают эти различные стороны личности. Недостаток этих систем состоит в том, что в них все люди оказываются носителями одной и той же универсальной структуры личности, где есть "–" и "+".
В системе Роберто Ассаджоли внутренние голоса были названы субличностями. Если личность — это человек, то субличность — это одна из частиц, из которых складывается человеческая личность. Субличность строится на основе каждого желания целостной личности. Число субличностей в каждом человеке весьма велико. Есть субличности и для тех ролей, которые мы играем в жизни: Родитель, Ребенок, Начальник, Подчиненный, Учитель, Ученик и т.д.
У каждого человека есть большой набор субличностей, отличающихся от субличностей других людей. Надо уметь эти субличности идентифицировать, чтобы не получилось так, как в случае с домкратом, когда одна субличность с именем "Расстроенный" овладела истинным "Я".
Ведущий. 1) Перечислите все свои желания. Записывайте все, что приходит вам в голову. Убедитесь, что вы включили и то, что вы хотели бы иметь в дальнейшем. Следует учесть, что этот список не похож на список "Чего бы мне хотелось к Рождеству".
Пример списка: • быть здоровым; • закончить учебу; • сдать успешно экзамены; • достигнуть успеха в чем-то; • быть любимым; • получить хорошее образование и т.д.
2) Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда читали список. Есть ли у вас субличность, которая говорит вам, что она тоже хотела бы все это иметь? Или субличность, осуждающая людей, имеющих желания, которых нет у вас или которые для вас являются несущественными? А теперь составьте список ваших собственных желаний.
3) Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (или когда почувствуете, что записали все желания), посмотрите на список и выберите пять-шесть главных желаний. Выделите свои самые важные (главные) желания, но не включайте те, которым хочет отдать предпочтение ваша субличность "Что подумают люди?".
4) На большом (альбомном) листе бумаги нарисуйте круг d=20 см. Внутри него круг d=3–5 см (в центре большого). Получилось кольцо, центральная часть которого — ваше "Я". А в самом кольце разместите те пять-шесть желаний, которые являются для вас главными.
5) Придумайте символы, отражающие ваши желания. Нарисуйте эти символы рядом с желаниями.
6) Дайте каждому желанию, субличности индивидуальное имя. Они могут быть такими: Авантюрист, Благоразумный(ая), Беззащитный, Ученик и т.д. Важно придумать свои собственные, имеющие для вас смысл.
7) Теперь раскрасьте цветными карандашами свое "Я". Игры, в которые играют внутренние голоса, становятся деструктивными в том случае, если они не распознаются. Одна из целей — понять сущность собственного "Я", усилить его.
Вопросы для обсуждения:
- Какие впечатления у вас от выполнения этого упражнения?
- Что было сложным?
- Все ли у вас получилось?
Ведущий. Постройтесь в шеренгу. Водящий должен пройти рядом с участниками, приставляя свой носок к носку стоящего в шеренге, и не оступиться, сохранить равновесие. Водящему разрешается придерживаться руками за стоящих, выполняющих роль "карниза". Выполняется по принципу "змейки": первый идет, затем — второй, третий и т.д. Перешедшие занимают места в шеренге, на другом конце. Игра дает возможность раскрепоститься, сбросить мышечные зажимы, сблизить участников, повысить степень доверия.
Вопросы для обсуждения:
- Как вы себя чувствуете после выполнения этого упражнения?
- В чем были сложности?
- Часто ли вам приходилось оказываться в такой ситуации?
Ведущий. Дайте возможность обнаруженным вами субличностям пообщаться друг с другом и с вашим "Я", пусть они скажут, за что ценят друг друга, почему обижаются и чего хотят. Реплики начинаются словами: Мне нравится... Я обижен... Я хотел бы... Мне представляется... Можно написать диалоги не от всех субличностей, а от двух или трех.
Ведущий. Выберите из группы тех участников, кто будет исполнять роли ваших субличностей. По моему сигналу они должны начать говорить с вами — требовать, льстить, убеждать, просить. Оставайтесь в образе своего "Я". Как дирижер оркестра, останавливайте или приглушайте напористых и усиливайте робких.
Вопросы для обсуждения:
- Каковы ощущения от выполнения упражнений?
- Какое упражнение вам показалось сложнее?
- Какие вы для себя сделали выводы?
Ведущий. Субличности — это реальные потребности, в удовлетворении которых каждый из нас нуждается. Но очень часто реализации планов мешают субличности с негативными голосами. Сейчас я предлагаю вам выполнить упражнение, которое поможет выявить то, что вам мешает, когда вы решаетесь на какое-либо дело. Этот внутренний голос может выступать в роли:
• "критика" (а зачем ты поступаешь так?); • "прокурора" (нужно было сделать так); • "упрекающего" (опять у тебя ничего не вышло); • "авантюриста" (а что если нарушить ... ?); • "саботажника" (у меня все равно не получится); • "жертвы" (это нужно только мне, никто меня не понимает...).
Это только некоторые примеры. Итак, сосредоточьтесь на каком-нибудь важном деле, которое вы хотели бы осуществить, например поступить в вуз. Представьте, что ваш план осуществлен. Теперь подумайте и ответьте, что может помешать вашему предприятию. Вообразите эту картину. Дайте имя этой негативной субличности, нарисуйте ее символически. Заключите с ней договор. Для этого напишите несколько требований.
Вопросы для обсуждения:
- Каковы ощущения от выполнения упражнения?
- Получилось нарисовать картинку?
Ведущий.Вывод: признание себя хозяином своих субличностей, в том числе негативных, — ключ к личностному росту и успеху. Однако принятие своих субличностей еще не означает, что вы позволите им завладеть своим "Я".