Ментальный тренинг- это научение, в результате которого формируется положительное подкрепление на здоровый образ жизни, поведения на всех уровнях организма, т.е. формируется долгосрочная память. При этом происходит динамическое саморазвитие, самоактуализация и т.д.
Освоение метода происходит пошагово: люди учатся расслаблять мышцы, затем психику, затем формируется свой подход, стиль. Последовательно человек постигает программы
Гетероссугестивный тренинг психомышечной релаксации направлен не столько на формирование здорового образа жизни, сколько на самооптимизацию.
Эта методика более сконцентрирована , более целенаправленна , в нее вобраны все лучшие наработки Л.Э.Унесталя, а именно: мышечная релаксация, психическая релаксация, самогипноз, тренировка формирования образов, идеомоторная тренировка, концентрация внимания, десенсибилизация, психическая устойчивость, решение проблем, тренировка в создании установок, коммуникативный тренинг. При этом методика скомпанована таким образом, что в одном сеансе решаются задачи большинства описанных выше программ.
Методика Л.Э.Унесталя подразумевает аутотренинг, т.е. самостоятельное использование программы человеком, тренинг изнутри, в то время как гетеросеггестивное воздействие подразумевает обязательное присутствие врача, т.е. обеспечивает такие факторы, как контроль. Оценка и прогноз процесса оптимизации.
Состояние глубокой релаксации полезно при восстановлении сил после физической и умственной нагрузок, в целях сознательного изменения состояния за счет внушения и мысленных представлений. Даже непродолжительный отдых может привести к нормализации сна, к снижению развития утомления, повышению работоспособности. Формирование позитивного эмоционального состояния, на которое направлены релаксирующие тренировки, влечет за собой чувство уверенности, независимости, безопасности, свободы.
В расслабленном состоянии наш организм способен более легко переносить отрицательные воздействия стрессогенных факторов, отрицательные эмоции.
Релаксация – это эффективное средство для снятия стресса. Релаксация предполагает снижение напряженности организма до ее нормального уровня.
Следствием релаксации является положительное изменение как физиологических процессов, так и психических состояний.
Влияние релаксации на физиологические процессы проявляется в более низком уровне активности физиологических функций. Об этом свидетельствует урежение пульса, уменьшение частоты и увеличение глубины дыхания, снижение кровяного давления.
Доказано, что мышечная Релаксация стимулирует психическую Релаксацию, которая создает чувство покоя и уверенности, т.к. когда мышцы тела расслаблены, уменьшается тревога. Если научиться глубоко расслабляться, то можно экономно расходовать свою энергию и снизить усталость.
Основная цель психорегуляции – повышение эффективности использования функциональных возможностей организма за счет формирования особого психического состояния.(Некрасов В.П., Худадов Н.А., Пиккейехайн Л., Фрестер Р..1985;Унэсталь Л.Э.,1992)
Существенное значение имеет связь функционального состояния ЦНС с тонусом мускулатуры. Большинство авторов подчеркивает особую роль мышечного расслабления в купировании и коррекции явлений перевозбуждения, страха, апатии.
Поперечно – полосатые и гладкие мышцы участвуют в "усилении" отрицательных эмоциональных состояний. Установлено, что коррелятором отрицательных эмоций является мышечное напряжение. Мышечная релаксация ведет к снижению напряженности и тревоги. В состоянии глубокой релаксации, когда мышцы постепенно расслабляются, уровень поступления сигналов от мышечных рецепторов в кору головного мозга значительно снижается, что ведет к снижению эмоциональной напряженности. Одновременно с этим возникает чувство невесомости, спокойствия, невозмутимости, которое сохраняется долго после того, как мышцы уже больше не находятся в расслабленном состоянии.
Нейрофизиологический эффект обосновывается тем, что словесный сигнал или образ, вызванный словесным сигналом, ведет при систематическом повторении в процессе терапевтического сеанса к образованию условных вербально-висцеральных реакций и реализации желанных сдвигов.
На основе вызванного внушением альтернативного состояния сознания путем вербального программирования происходит формирование оптимального психофизического состояния и формирование мотивации человека на общее эмоциональное благополучие.
В созданном альтернативном состоянии сознания максимально устранена критика воспринимаемой информации. Субъект выполняет все команды, не задумываясь об их содержании. При этом активно формируется необходимые представления и их эмоционально-чувственные переживания.
Таким образом, можно полагать , что в основе психорегуляции лежат следующие психо - физиологические механизмы: устранение ненужных эмоциональных переживаний , негативных психических состояний, формирование требуемого уровня восстановительной функциональной системы, и обеспечение такого психического состояния, при котором наиболее полно реализуются возможности человека.
Исходя из выше сказанного, можно предположить, что психомышечная релаксация, может успешно применяться в целях оптимизации певца перед выступлением.
Глава 2. Организация и методы исследования
2.1 Методы и материалы
1. ментальный тренинг для повышения исполнительского мастерства вокалистов.
2. для психодиагностики использовались
· методика многофакторного исследования личности ( ММРI),для индивидуального подхода к каждому участнику
· Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности. (Ч.Д. Спилберг, Ю.Л. Ханин)
· "восьмицветовой тест Люшера",
3.Экспертная оценка специалистов в области вокального исполнительства
проводилась режиссером постановщиком , руководителем по вокалу шоу-театра "Эргона",Октябрьского р-на,( здание Гор.ДК.) Хакимовой Л.Б. и
студийным звукорежиссером, руководителем младшей вокальной группы шоу-театра " Эргона" Евгением Сошинским. На основе данных наблюдения и непосредственной работы с участниками.
4. Самооценка участников
Исследование проводилось в научно-практическом медикофизическом центре
Крас ГУ с певцами сольниками.
Курс прошло 5 человек ( два парня и три девушки). Возраст от 18-21. Длительность одного сеанса 45 мин, количество сеансов варьировалось от 7-10.
Анализ проведенной беседы с участниками, имеющих позволил выявить следующее. Среди наиболее часто встречающихся жалоб было:
- тревога, волнение перед выступлением; внутреннее беспокойство за исполнение; различные социальные страхи (неполадки в аппаратуре, оценка и реакция зрителей); вегетативные расстройства( потливость рук, сухость во рту, дрожь в теле,); расстройства пищеварения,
участники жаловались: трудность засыпания перед выступлением, плохой сон; физическое и психическое переутомление; раздражительность, нервозность; повышенная тревожность, беспокойство; головные боли, мышечные зажимы.
В эмоционально- личностной сфере выявлены такие особенности : напряженность, желание тепла, безопасности; проявление воли и ее напряжение, стремление к самовыражению; ожидание плохого, тенденция к критическому отношению в выборе объектов контакта, разочарование, озабоченность, раздражительность по отношению к окружающим.
На основе анализа жалоб и проблем, связанных с творчеством, был составлен текст для сеансов психотерапии. В рамках этого решались следующие задачи:
-Снятие мышечного напряжения, мешающего процессу звукоизвлечения; устранение психического и физического напряжения за счет внушаемого расслабления, ощущение тепла и покоя; восстановление сна; снижение уровня тревожности; формирование оптимального психофизического состояния;
работа на осознание телесных ощущений, обращение внимания к ощущениям, сопровождающим релаксацию; устранение негативных эмоциональных переживаний, напряжения за счет формирования позитивного эмоционального состояния; формирование мотивации человека на общее эмоциональное благополучие путем вербального программирования; осознавание своей деятельности; удерживания программы; усиление уверенности в себе, и в своих силах.
В разработанной нами методики, на основе ГСПМР, акцент ставится на психологическую адаптацию к ситуации публичного выступления.
На первом этапе проводится психомышечная релаксация, на втором – прорабатывается образная картина концертного выступления, разработанная совместно с участниками, и учитывающая опасения, страхи, связанные со сценой.
Основной акцент в разработке формул внушения ставится именно на снятие мышечного напряжения, и усиление уверенности. В начале сеанса делается установка на покой, отдых. Участников просят занять удобное положение, важно чтобы ничто не стягивало тело, не мешало свободному протеканию энергии, когда мышцы будут полностью расслабленными. Внушение основано на формировании исключительно позитивных образов своего состояния и уровня вокального исполнения. Слово и образ запечатлеваются в памяти сильнее в состоянии глубокой релаксации, поэтому весь акцент, связанный с правильным видением своей творческой деятельности описан во второй части. Формирование позитивного эмоционального состояния, влечет за собой чувство уверенности, независимости, безопасности, свободы. Целенаправленно используются положительные образы, образы желательных событий, избегаются "зацикливания" на неприятностях, страхах, опасениях. Вербальные гетеросуггестивные воздействия представляют собой особый состав специальных слов в определенном сочетании (коде) информационно относящихся к тому или иному органу человека, и к тем образам и состояниям, которые необходимы для хорошего выступления. Повторяя в течение 20 минут информационно-кодовые слова, психотерапевт добивается расслабления, что вызывает восстановление функций всех органов и систем.