-заміжня жінка, покалічена в дорожньо-транспортній пригоді, - з незаміжньою ("чоловік геть усе розуміє й підтримує");
-незаміжня жінка, що зазнала зґвалтування, із заміжньою ("як добре, що я не маю чоловіка, я не уявляю, як це можна йому пояснити").
Отже, створення й підтримання високої самооцінки відбувається за рахунок порівняння з "гіршим" об'єктом. Проте мотиваційний компонент самооцінки (частина Я-образу, яка створює мотиваційну тенденцію для самозміни) спирається на соціальне порівняння себе з більш "складними" об'єктами з тими, хто сильніше постраждав у кризовій ситуації, але справляється успішно або на багато краще.
Таким чином, незважаючи на відмінності у змісті загрозливих подій, для всіх, хто їх пережив, характерні такі когнітивні тенденції:
-прагнення мати теорію події;
-прагнення відчувати контроль над подією, над процесом подолання її наслідків, над власним життям загалом;
-прагнення до підвищення самооцінки.
Ефективність реалізації цих прагнень означає успішність адаптації. Якщо не реалізується хоча б один елемент когнітивного процесу, порушується сам процес адаптації.
Таким чином, для зниження психічних перенапружень, тривожності, переживання, агресивності, незадоволеності й профілактики психічних перевантажень, стресів, посттравматичних стресів можна рекомендувати здійснення самоконтролю з метою:адекватного визначення емоцій, почуттів, настроїв; набуття навичок контролю й керування психічними станами; розробки програм саморозвитку й самовдосконалення.
6. Шкала соціальної адаптації
Лікарі Холмс і Раге вивчали залежність захворювань (враховуючи інфекційні хвороби і травми) від різноманітних стресогенних життєвих подій.
Вони дійшли висновку, що фізичним і психічним хворобам передують важливі зміни у житті людини. Спираючись на свої дослідження, вони створили шкалу, в якій кожній важливій події відповідала визначена кількість балів в залежності від ступеня її стресогенності.
Інструкція. Згадайте всі події, що сталися у Вашому житті протягом останнього року та підрахуйте загальну кількість балів.
| Життєві події | Бали |
| 1. Смерть дружини (чоловіка)2. Розлучення3. Розрив з партнером4. Ув’язнення5. Смерть близької людини6. Травма або хвороба7. Одруження8. Звільнення з роботи9. Примирення з дружиною (чоловіком)10. Вихід на пенсію11. Зміна стану здоров’я членів сім’ї12. Вагітність13. Сексуальні проблеми14. Поява нового члена сім’ї15. Реорганізація на роботі16. Зміна фінансового становища17. Смерть близького друга18. Зміна професіональної орієнтації, зміна місця роботи19. Посилення конфліктності відносин з дружиною (чоловіком)20. Позика на велику покупку21. Закінчення строку виплати позики, борги, що зростають22. Зміна посади, підвищення службової відповідальності23. Син або донька залишають дім24. Проблеми з родичами чоловіка або дружини25. Видатне особисте досягнення, успіх26. Чоловік залишає роботу (або береться до роботи)27. Початок або закінчення навчання в учбовому закладі28. Зміна умов життя29. Відмова від будь-яких особистих звичок, зміна стереотипів поведінки30. Проблеми з керівництвом, конфлікти31. Зміна умов роботи32. Зміна помешкання33. Зміна місця навчання34. Переміна звичок пов’язаних з проведенням дозвілля або відпустки35. Зміна звичок, пов’язаних з віросповіданням36. Зміна соціальної активності37. Позика для невеликої покупки (машини, телевізора)38. Зміна індивідуальних звичок, пов’язаних зі сном, порушенням сну39. Зміна кількості членів сім’ї, що мешкають разом, зміна характеру та частоти зустрічей з іншими членами родини40. Зміна звичок, пов’язаних з харчуванням41. Відпустка42. Різдво, зустріч Нового року, день народження43. Незначне порушення правопорядку | 100736563635350474545444039393938373635313029292928262625242320202019191817161515131211 |
150 балів означають 50% імовірності виникнення будь-якого захворювання, а при 300 балах вона збільшується до 90%.
Загальна сума визначає одночасно ступінь опірності стресу.
| Загальна сума балів | Ступінь опірності стресу |
| 150-199200-299300 і більше | ВисокийПороговийНизький |
Якщо, наприклад, сума – більше 300, це означає реальну загрозу, тобто вам загрожує психосоматичне захворювання, тому що ви наблизилися до фази виснаження.
Підрахунок суми балів надасть вам можливість відтворити картину свого стресу. І тоді ви зрозумієте, що не окремі, незначні події у вашому житті є причиною виникнення стресової ситуації, а їх комплексний вплив.
Висновок
У роботі ми розглянули проблеми стресу, причини та наслідки нервово-психічної напруги, шляхи подолання і зняття посттравматичного стресу, привели інструкцію для використання шкали соціальної адаптації, навели декілька прикладів.
Використана література
1. Гринберг Дж. Управление стрессом. – 7 изд. – СПб.: Питер, М. И др., 2002. – 495 с.
2. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М.: Наука, 1983 – 368 с.
3. Наенко Н.И. Психическая напряженность. – М.: Изд-во Моск. Ун-та; 1976. – 112 с.
4. Эмоциональный стресс в этиологии и патогенезе психических и психосоматических заболеваний /Н.Е. Бачериков, М.П. Воронцов. – Х.: Основа; 1995 –275 с.
5. Охременко О.Р. Діяльність у складних, напруженних та екстремальних умовах /Національна академія оборони України. – К.: Національна академія оборони України, 2004. – 344 с.