позитивные чувства (например, доволен собой)
мысли ни о чем (мечты, неопределенные ощущения)
углубленное самосознание (чрезмерная занятость собой, своими поступками)
мысли о неприятности ситуации (ситуация ужасна, как жаль, что я в ней оказался)
отвлекающие мысли (например, о том, что я мог бы сделать, или о том, что ситуация скоро изменится)
негативные мысли о себе (например, ощущение неадекватности, неуверенности, собственной глупости)
мысли о том, как оценят меня другие (беспокойство о том, что подумают другие)
мысли о самоконтроле (например, какое впечатление я произвел, и как я мог бы этого избежать)
мысли о застенчивости вообще (например, о ее выраженности и обстоятельствах, желание преодолеть ее)
другие (подробности)
Поведение, поступки
40. Если вы когда-либо испытывали чувство застенчивости, как это проявлялось в вашем поведении? Оцените определенные типы поведения по возрастающей: 0 — действия, вам не свойственные, 1 — типичное для вас поведение, 2 — поведение, отражающее более сильные чувства и т. д. (разные варианты могут быть обозначены одинаковыми цифрами)
низкий голос
уклонение от общения с людьми
неспособность смотреть прямо в глаза
молчание (нежелание говорить)
заикание
бессвязная речь
позирование
уклонение от ответственных действий
уход от ситуации
другие (подробности):
(41—42) Последствия застенчивости
Каковы негативные последствия застенчивости? (Выберите те, которые касаются вас)
• никаких
• создаст социальные проблемы; трудности в общении с людьми, приобретении новых друзей
• имеет негативные эмоциональные последствия; сознает ощущение одиночества, изоляции, депрессии
мешает позитивной оценке моих способностей другими людьми (например, из-за того, что я застенчив, никто не узнает о моих ценных качествах)
• доставляет трудности, когда необходимо отстаивать свое мнение, быть напористым, воспользоваться своими возможностями
• способствует неправильной негативной оценке другими людьми (например, меня могут несправедливо посчитать снобом, недружелюбным или слабым человеком)
• создает познавательные трудности, препятствует совместному осмысливанию общих тем, общению с другими людьми
• поддерживает чрезмерное самосознание, поглощение собой
42.Каковы позитивные последствия застенчивости? (Выберите те, которые касаются вас)
• никаких
• создает трогательный образ скромного, сдержанного человека
• помогает избежать конфликтов
• обеспечивает удобное состояние анонимности и защищенности
• обеспечивает возможность пассивно наблюдать со стороны, действовать внимательно и осторожно
• помогает избежать негативной оценки со стороны других людей (например, застенчивый человек ненавязчив, не агрессивен, не обладает амбициями)
• обеспечивает возможность быть выделенным среди других
• способствует уединению, предлагает удовольствия одиночества
• исключает необходимость отталкивать или запугивать людей, причинять им боль. Создает спокойные условия существования
43.Можно ли преодолеть вашу застенчивость?
1= да
= нет
44.Хотите ли вы серьезно работать над ее преодолением?
1= да,конечно
2= да, возможно
3= еще не уверен
4= нет
Как развивалась ваша застевчнвостъ?
Напишите мне письмо о том, как развивалась ваша застенчивость. Раскройте следующие пункты:
• Когда вы впервые почувствовали себя застенчивым? Опишите ситуацию, людей, которые в ней участвовали, я ваши ощущения.
а)Какие выводы вы сделали для себя, основываясь на пережитой ситуация?
б)Сказали ли что-нибудь другие люди, что заставило вас чувствовать себя застенчивым? Что именно они сказали? Какие выводы вы сделали для себя, основываясь на том, что сказали другие?
в)Понимаете ли вы сейчас, что это было неверное истолкование (мотивов, ответственности, нераспознанных сигналов)? Опишите, что произошло в действительности и как это было интерпретировано.
г)Был ли кто-нибудь, кто заставил вас чувствовать себя лучше (менее застенчивым) или хуже? Кто? Что он сделал?
д)Ваши выводы относительно себя изменились за прошедшие годы или остались прежними?
•• Когда вы почувствовали себя застенчивым в следующий раз?
Вспомните события детства, юношества и прошедшего года, когда вы чувствовали себя застенчивым. Были ли эти случаи похожи на то, что вы испытали в первый раз?
Говорят ли в настоящее время о вас что-то, что делает вас застенчивым? Что именно?
| . |
Допускаете ли вы, чтобы другие люди знали о вашей застенчивости? Каким образом вы даете понять о ней, и как скоро это происходит?
Позволяли ли вы когда-нибудь себе действия или слова, делающие других людей застенчивыми?
Убытки и выгоды
Чего вам стоит ваша застенчивость? Какие возможности вы потеряли, и каких жизненных благ лишились из-за застенчивости? Опишите то, что было утеряно, брошено или имело наименьший результат, составив таблицу.
Убытки от застенчивости
| Ценные события, действия, | ||
| Время | возможности, люди, которые | Последствия |
| вашей жизни | были утеряны, отложены, | лично для вас |
| уменьшены и т. д. | ||
| 1. |
Теперь давайте серьезно подумаем о тех едва уловимых выгодах, которые мы получаем, имея клеймо застенчивости. Большинство из нас знает, как извлечь что-нибудь позитивное даже из неприятностей. Что вам дает застенчивость? Обычно мы не признаем этих «вторичных выгод» нашей изначальной несостоятельности, однако некоторые из них могут заключаться в следующем: возможность оправданий, уклонение от рискованных действий, избежание критики, отход от агрессивных людей, неучастие в чужих проблемах и так далее. Составьте таблицу.
Выгоды застенчивости
| Ситуация | Действия, предпринятые или отвергнутые | Полученная выгода | Отдаленные последствия |
| 1. | |||
| 2. | ' |
3. Преодоление застенчивости
Застенчивость состоит из трех компонентов:
- Чрезмерное самосознание - Вы слишком часто думаете о себе, особенно в социальных ситуациях.
- Чрезмерно отрицательная самооценка - Вы имеете тенденцию видеть себя только с отрицательной стороны.
- Чрезмерно отрицательная самоозабоченность - Вы обращаете слишком много внимания на все действия, которые делаете неправильно, когда находитесь в окружении других людей.
Все мы испытываем застенчивость по-разному и в различной степени. Однако, первопричина может быть сведена к одной из следующих причин:
· Слабое представление о самом себе - это особенно актуально в школьные годы. Мы ошибочно полагали, что наши уникальные качества никому не были интересны и не достойны чьего-либо восхищения. Мы стремились быть похожими на других, в результате чего не показывали свои способности и таланты.
· Свои предрассудки - Когда мы в окружении других людей, то становимся чрезвычайно чувствительными к тому, что делаем, как будто нас поместили на центральную сцену. Это порождает беспокойство и заставляет нас подвергать сомнению каждое свое движение. Все внимание сосредотачивается непосредственно на себе, а особенно на том «что же я делаю неправильно».
· Маркировка - Когда мы вешаем на себя ярлык как на застенчивого человека, в психологическом плане мы склонны соответствовать этим ожиданиям. Мы можем сказать себе: «Я - застенчивый человек и похоже, что это правда, я действительно являюсь застенчивым». Также когда мы маркируем какую-то вещь, то соответственно воспринимаем ее в соответствии с установленной маркировкой.
1.3 Пятнадцать шагов к уверенности в самом себе
1.Осознайте ваши силы и слабости и поставьте себе достойные цели.
2.Решите, что для вас ценно, во что вы верите. Взвесьте свои возможности и решите, каким бы вам хотелось себя видеть. Сделайте инвентаризацию в хранилище ваших сценариев и соотнесите их с сегодняшним днем, с вашим нынешним психологическим состоянием так, чтобы эти сценарии не управляли вами, а помогали жить.
3.Определите, что является основой вашей личности. При помощи анализа собственного прошлого определите, какие личные связи и принятые решения заставили вас жить именно так, как вы живете. Старайтесь понять и простить тех, кто вас обидел и не помог, когда вы в этом нуждались, простите себе свои ошибки, грехи, неудачи и прошлые колебания. Постоянно хороните все негативные воспоминания, но только после того, как тщательно извлечете из них все полезное для себя. Помните — пока в вас живут плохие воспоминания, они владеют вами. Немедленно выселите их. Заселите коннату памяти прошлыми успехами, даже если их мало.
4.Вина и стыд, формируя ваше поведение, отводя вас от позитивных целей, ограничивают возможность творчества. Доверие к себе обязательно!
5.Рассмотрите причины вашего поведения в физическом, социальном, экономическом и политическом аспектах вашей нынешней ситуации, но не с точки зрения ваших личных недостатков.
6.Все относительно. Сколько людей — столько мнений. Напоминайте себе, что всегда и на все существует альтернативная точка зрения. «Реальность» никогда не была ничем иным, нежели частичным соглашением людей называть вещи одинаковыми словами, а не так, как каждому хотелось бы назвать их в соответствии с собственными представлениями. Понимание этого позволит вам быть более терпимым в интерпретации замыслов других людей и более великодушным в осмыслении мотивов чужого поведения.
7.Никогда не говорите плохо о себе, особенно остерегайтесь таких категоричных оценок, гак «тупица, урод, кретин, неудачник, неисправимый человек*.
8.Не позволяйте другим критиковать ваши личностные качества. Предметом обсуждения могут стать только ваши действия. Не бойтесь обратной связи — она может быть весьма конструктивной.