Моральная поддержка окружения. Благоприятное отношение окружающих помогает осуществлять цели самовоспитания. Нужно стремиться к тому, чтобы близкие, друзья, домашние поддерживали вашу программу, радовались успехам, с пониманием относились к сложностям, неизбежно возникающим при ее реализации. Кроме моральной поддержки, они могут оказывать чисто организационную помощь: напомнить, помочь освободиться от каких-либо дел, подменить и т.д.
Соревнование. Соревнование в самовоспитании не должно превращаться в борьбу за первенство. Каждый продвигается в соответствии со своими способностями и целями. Если вы превзошли других в чем-то, то это может свидетельствовать о том, что у вас больше резервов для успеха, или о том, что у других этих резервов меньше. И ничего более. А в этом нет оснований для гордости и самомнения. [9]
Самообязательство. В соответствии с выбранными целями самосовершенствования нужно принять обязательство. Если некоторое обязательство оказалось невыполнимым, не следует огорчаться и винить себя. Ни одно обязательство не должно превращаться в самоцель.
Самоприказ. Не следует злоупотреблять самоприказом, так как любой приказ есть насилие над самим собой. Обычно к самоприказу часто прибегают люди, которые в детстве подвергались суровой дисциплине и тотальному принуждению, из которого не было выхода. Задача состоит в том, чтобы соединить желания с нужным, необходимым и полезным.
Стимулы – орудия. В некоторых случаях в качестве средства, напоминающего о ваших задачах самовоспитания, можно использовать предмет, которым вы чаще всего пользуетесь. Стимул вдохновения для одного не будет таковым для другого. Выработка стимулов – орудий, позволяющих управлять психическими состояниями, облегчает вхождение в работу, прекращает импульсы к нежелательному действию, тормозит неуместную в данный момент потребность, облегчает психическую саморегуляцию.
Извлечение пользы из радостей и неприятностей. Нужно так организовать нашу жизнь, чтобы радости способствовали самосовершенствованию. В деле самовоспитания очень важен принцип опоры на положительные эмоции. Особую пользу мы можем извлечь из переживания неприятных эмоций. Если мы обиделись, то интроспекция обиды дает представление о себе как носителе готовых схем, которые мы накладываем на поведение других и жестко его программируем. В состоянии обиды мы приобретаем опыт принимать других в их реальности и учимся прощать близких. Самопознание происходит не в процессе переживания эмоции, а при размышлении в результате переживания.
О результатах деятельности. Любая деятельность направлена на достижение определенной, заранее поставленной цели. Взрослый может стремиться скорее к славе, а не к удовлетворению работой. Он может быть полностью поглощен вознаграждением, а не содержанием своей работы. Мотивы такой деятельности «привязывают» человека не к процессу, а только к результатам труда, так как он связывает с достижением цели удовлетворение «параллельных», косвенных относительно труда потребностей (в престиже, безопасности, успехе, признании, доминировании над другими т.д.).
Подведение итогов самосовершенствования. Усиление стремления, желания самосовершенствования – одно из наилучших желаний человека. Оно лежит в основе потребности в самореализации, т.е. развертывании скрытых в человеке возможностей. Проверка результатов своей работы создает сильное положительное эмоциональное переживание и стимулирует деятельность самосовершенствования. [9]
Основателем логотерапии (от греческого «logos» – слово и therapeia – забота, уход, лечение) является В. Франкл. В данном направлении рассматривается смысл человеческого существования и осуществляется поиск этого смысла. Согласно взглядам Франкла стремление человека к поиску и реализации смысла жизни является врожденной мотивационной тенденцией, присущей всем людям, и основным двигателем поведения и развития личности. Франкл считал «стремление к смыслу» противоположным «стремлению к удовольствиям»: «Человеку требуется не состояние равновесия, покоя, а борьба за какую-либо цель, достойную его».
В. Франкл считает человека творцом, всю жизнь созидающим свою духовность. Человеческие поступки он делит на 3 типа:
1. способствующие созданию духовной личности.
2. разрушающие духовность.
3. безразличные по отношению к духовности.
В основе подхода к личности В. Франкла три основные понятия: «свобода воли», «воля к смыслу» и «смысл жизни». По В. Франклу, вопрос о смысле жизни естественен для современного нормального человека. И именно то, что человек не стремится к его обретению, не видит путей, к этому ведущих, выступает основной причиной психологических трудностей и негативных переживаний типа ощущения бессмысленности, никчемности жизни. Главным репятствием оказывается центрация человека на самом себе, неумение выйти за пределы себя, к другому человеку или к смыслу. Смысл, по В. Франклу, существует объективно в каждом моменте жизни, в том числе и в самом трагическом. Психолог не может дать человеку этот смысл, у каждого он свой. Но психолог в силах помочь клиенту его осознать. [10] Следовательно, задачей логотерапии выступает помощь человеку в обретении смысла жизни. Уникальный смысл жизни может быть найден человеком в одной из трех сфер:
– творчестве;
– эмоциональных переживаниях;
– сознательном принятии тех обстоятельств, которые человек не в состоянии изменить.
Ценности – это смысловые универсалии, являющиеся результатом обобщения типичных ситуаций в жизни общества.
Основные положения логотерапии:
– человек не может нормально жить, если его жизнь становится бессмысленной, он теряет покой до тех пор, пока вновь не обретет цель и смысл своей жизни.
– смысл жизни не может быть дан человеку извне, предложен или навязан. Он должен найти его вполне самостоятельно. [10]
Техники
Для того чтобы помочь человеку в решении его проблем, Франкл предлагает два основных метода:
– метод дерефлексии;
– метод парадоксальной интенции (намерение).
1. Метод дерефлексии означает снятие излишнего самоконтроля, размышление о собственных сложностях-то, что в обиходе называется самокопанием.
2. Метод парадоксальной интенции предполагает, что психолог вдохновляет клиента именно на то, чего тот старается избежать. При этом активно используются различные проявления юмора. Этот метод используется в коррекционной работе со страхами.
3. Персональное осмысление жизни. Прием заключается в том, чтобы человеку, утратившему смысл жизни, сказать, показать, что он нужен другому человеку, что жизнь без него теряет для этого человека смысл.
4. «Сократовский диалог». Задача данного приема – вовлечение клиента в сотрудничество и расширение сферы его сознания. Психолог постепенно, шаг за шагом, подводит клиента к запланированному выводу. В основе данного процесса лежит логическая аргументация, составляющая ядро приема. Во время беседы психолог формулирует вопросы таким образом, чтобы клиент давал максимальное количество положительных ответов. Таким образом, клиент подводится к принятию суждения, которое ранее не принималось, было мало понятным или неизвестным. [10]
2.3 Ароматерапия Ароматерапия – идеальное средство самопомощи, поскольку оно одновременно действенно и доставляет нам большое удовольствие. Ванны, массаж и ингаляции с эфирными маслами могут повысить наш иммунитет, укрепить здоровье и улучшить самочувствие в целом. Вдобавок применение эфирных масел в соответствии с указаниями не предполагает побочных эффектов. Это имеет немаловажное значение, когда всё большее и большее число людей понимают возможный вред от употребления некоторых химических лекарственных препаратов, а это опасность зависимости от препаратов, ослабление иммунной системы, нежелательные побочные эффекты и, нередко, неприятие организмом препаратов как чужеродных веществ. Посетите ароматерапевта – и вы получите несомненную пользу от лечения, подобранного в соответствии с индивидуальными потребностями и нуждами, в чём, согласитесь, состоит дополнительный плюс такого способа лечения. Ароматерапия – это лечение запахами. Истоки этого метода натуральной медицины относятся к временам Древнего Египта, Рима, Греции, Китая. Еще первобытные люди заметили действие различных ароматов, когда подкладывали в огонь те или иные растения.Таким образом, принцип ароматерапии одновременно прост и непостижим. Чувствительные клетки, рецепторы слизистой оболочки носа, воспринимают запахи и мгновенно передают информацию в нервную систему. Что и как происходит дальше – не важно. Главное, что это работает. Так можно излечить массу заболеваний. Но нас интересует, прежде всего, то действие, которое оказывают эфирные масла на энергетическую оболочку.
Этапы ароматерапии.
1. Уверенность в себе: ветиверия, жасмин, роза.
2. Успокаивает, уравновешивает нервную систему: лаванда, ладан, майоран, розовое дерево, сельдерей, фиалка.
3. Снотворное, расслабляющее: лавр благородный, липа, ромашка, танжерин.
4. Помогает добиться успехов в познании, творчестве: бергамот, лимон, сандал.
5. Наполняет энергией, воодушевляет: жасмин, мускатный орех.
6. Активизирует умственную деятельность: розмарин.
7. Снимает тревогу, беспокойство: ромашка, сандал
8. Помогает преодолеть трудности: дудник, майоран, можжевельник, пачули, перец черный, ромашка, туя, фенхель.
Техники проведения ароматерапии
1. Поверхностное очищение
| А. Легкими массажными движениями нанесите универсальную деликатно очищающую эмульсию с экстрактом листьев оливы и мальвы Lait Confort. Остатки средства аккуратно удалите влажными спонжами или компрессом. |
| Б. Протонизируйте кожу деликатным универсальным тоником Lotion Douce. Он содержит микроэлементы и биопептиды сои, гарантирующие пролонгированный увлажняющий эффект, и восстанавливает структуру кожи, ее эластичность и упругость. |
| 2. ГЛУБОКОЕ ОЧИЩЕНИЕ |
| На влажную кожу лица, шеи и зоны декольте нанесите. Активный энзимный пилинг-эксфолиант с гранулами жожоба, субтилизином, бромелаином и концентрированным экстрактом моркови Gommage Satin. Этот высокоэффективный продукт снимает шелушение, растворяет комедоны, выравнивает рельеф и улучшает цвет кожи, а, кроме того, обладает омолаживающим, увлажняющим и противовоспалительным действием. Массируйте круговыми движениями в течение 5–7 мин. При необходимости смочите руки в воде. Удалите спонжами или теплым влажным компрессом. |
| 3. АРОМАТЕРАПИЯ |
| Создайте прекрасное настроение с помощью Эссенциального масла с релаксирующим действием Aroma Relax. Нанесите несколько капель масла на кончики пальцев рук и легкими круговыми компрессионными движениями, безотрывно, в течение 1–2 мин. на счет 1–2–3 проработайте виски, область третьего глаза, трапециевидную мышцу, солнечное сплетение. Эссенциальные масла делают уход более эффективным, а их аромат благотворно воздействует на весь организм, расслабляя, тонизируя, возрождая, повышая настроение и в целом улучшая самочувствие. |
| 4. МАССАЖ |
| А. Легкими массажными движениями нанесите на кожу небольшое количество Сыворотки интенсивного увлажнения Hydraserum Jeunesse и дайте впитаться. В ее состав входят олигоэлементы и экстракт зеленых водорослей, способствующие глубокому увлажнению и омоложению кожи. Сыворотка является великолепным превентивным средством против возрастных изменений: она уменьшает глубину выраженных морщин и предотвращает их образование. |
| В. Проведите сеанс массажа по выбранной вами технике с помощью активного Антикуперозного крема с аллантоином, протеинами водорослей и люпина Rouge Defense. Он эффективно снимает раздражение и устраняет шелушение гиперчувствительной кожи, улучшает кровообращение, укрепляет капилляры и оказывает дренажное действие. |
| 5. ИНТЕНСИВНОЕ НАСЫЩЕНИЕ |
| А. На область глаз нанесите крем для век, а на лицо, шею, область декольте – Маску интенсивного увлажнения с экстрактами овса и алтея Hydramasque. Маска предназначена специально для обезвоженной и уставшей кожи. Она прекрасно увлажняет, питает и защищает кожу, помогает снять стресс, а благодаря измельченной зеленой глине, входящей в ее состав, абсорбирует токсины, обогащает кожу минералами, олигоэлементами и эффективно очищает поры. |
| В. Приготовьте однородную пасту из 30 г. универсальной альгинатной моделирующей маски с минеральными солями Masque Dinamique и 60 мл Энергетического лифтинг-комплекса интенсивного увлажнения Hydralift Complexe Dynamique. Нанесите на лицо поверх кремовой маски. Оставьте на 15–20 мин. Маска увлажняет, укрепляет и подтягивает кожу, оказывает выраженное антиоксидантное и anti-age-действие, а экстракт подсолнечника, входящий в состав Hydralift Complexe Dynamique, защищает кожу от УФ-излучения (при применении экстракта на 50% уменьшается вероятность повреждения клеточных мембраны и белков дермы). |
| 6. ФИНАЛ |
| Нанесите на кожу области глаз небольшое количество Anti-age сыворотки с клеточным комплексом почек бука, витамином. Е и экстрактом подсолнечника Serum Yeux, дайте впитаться. Она разглаживает морщины, восстанавливает тонус и упругость кожи, а также защищает нежную кожу от УФ-излучения. На кожу лица легкими массажными движениями нанесите небольшое количество Сыворотки интенсивного увлажнения Hydraserum Jeunesse и дайте впитаться. Завершающий штрих – увлажняющий питательный крем с гиалуроновой кислотой и витамином. Е Hydractive, подходящий для всех типов обезвоженной и уставшей, а также для чрезвычайно нежной и чувствительной кожи. [18.c 35] |
2.4 Имаго – метод