Задание 2
Перед сном добавляем в течение 3-5 минут дыхательные упражнения, если ты по вечерам не прогуливаешься. Хорошо провентилировав легкие, будешь крепче спать и самое главное качественнее.
Питание.
Продолжаем увеличивать потребление воды до необходимой нормы. И не беда что часто бегаешь в туалет, вскоре это пройдет, организм привыкнет к новой норме воды и все станет на свои места.
Поговорим о витаминах. Статью о витаминах можешь прочесть в приложениях в конце книги.
Финансы.
Задание. С зарплаты отложить в первую очередь 1% на всякий пожарный случай и 1% на благотворительность. Главное, ни при каких обстоятельствах не расходовать эти накопления. Если для благотворительности сумма маленькая, то стоит тоже поднакопить несколько месяцев, и отдать в хорошие, нуждающиеся руки.
Если можешь откладывать больше чем1%, это тоже хорошо, просто замечательно.
Не смотри финансовые новости о кризисе. Это информация не для тебя.
АНЕКТОДИК
Заблудился мужик в лесу. Идет по лесу и орет во все горло: -Ауууууу! Выходит на встречу медведь и спрашивает: -Чего орешь? -Да вот заблудился, думаю, может кто услышит. - Ну я услышал, легче стало?
День 6
Правило 6 дня
Чтобы изучать чужой опыт, необходимо читать книги, автобиографии выдающихся людей. Выписывать основные идеи книг, применять в повседневной жизни. Извлекать ошибки из своих действий, учиться на своих ошибках и не допускать их в будущем.
Но ничего не делать для своего развития –это тоже ошибка и на ней можно учиться.
Сегодня ты начнешь читать книгу Ронды Берн тайна или секрет. Скачать эту замечательную книгу ты можешь здесь WWW.koob.ru
Также можешь поискать в сети фильм с одноименным названием, но книга интересней.
Во время чтения тебе необходимо будет делать записи в дневник. Основные моменты книги, правила и законы, а также все, что тебе понравиться. Это необходимо для тренировки твоего ума и для дальнейшего применения в повседневной жизни.
Также на этом сайте ты можешь найти много других полезных и интересных книг. WWW.koob.ru
Сила воли
Продолжай ранние подъемы и обтирания. Не забывай про зарядку и про питье воды.
Спорт.
Комплекс упражнений необходимо делать более интенсивней, чем это было на первых порах. Продолжаем делать дыхательные упражнения утром и вечером перед сном.
Хочу предложить оригинальный способ сжигания лишних калорий и тренировки сердца и легких.
Забудь про лифт, поднимайся и спускайся по лестнице. При спуске придерживайся перил, при подъеме дыши ровно и не спеши - успеешь.
Если тяжело сразу добраться до своего этажа, начни с одного пролета и постепенно увеличивай. Для тех кто живет на 1 этаже - есть вариант, поднимайтесь до любого этажа, у вас привилегия. Но как советую специалисты, безопаснее подъем, чем спуск. При подъеме меньше нагрузка на колени.
Питание.
Витамины (часть2) Смотри приложения в конце книги.
От чего тебе бывает хорошо? Это жизненно важный вопрос для твоего настроения и поведения. Найдя на него ответ, ты получишь в личное неограниченное пользование "кнопку хорошего настроения", которую можно будет использовать бесконечное количество раз. Кнопками» могут быть музыка, кино, песни, стихи, еда, сладости(не много), дети ………………
От чего тебе бывает плохо? Когда ты поймешь и осознаешь, какие ситуации действуют на тебя угнетающе, ты сможешь научиться их избегать. Это, в свою очередь, избавит тебя от напряжения, боли и разочарований, которые они приносят с собой. Если таких ситуаций пока не удается избегать, задумайся, что можно вынести из них положительного, чему можно научиться (даже если эта наука будет из раздела "как не надо делать").
Анекдотик
Маленький мальчик спрашивает у отца: - Пап, а пап... а почему меня все экскаватором дразнят?! - Закрой рот - мебель поцарапаешь!Дорогие соотечественники! Мировой кризис обошел нас стороной. Но подкрался сзади именно в тот момент, когда мы наклонились, чтобы поднять упавший рубль
Финансы.
Задание
Заведи себе копилку и собирай в нее мелочь. А еще лучше несколько копилок, подпиши для чего будет служить каждая (определенная цель).
Совет моего друга Neo
День 7
Мои поздравления чемпион. Ты выдержал неделю. Можешь себя сегодня побаловать и отпраздновать собственные достижения. А их уже не так и мало.
Правило 7 дня
Время не ищут, его создают.
Вре́мя - мера существования материальных живых существ, неживой материи и взаимоотношений между ними время - непрерывная величина, Время не имеет ни начала, ни конца. Оно всегда существовало и будет существовать
Время - это ни что иное, как упорядоченная последовательность мгновений.
· ЭРА
· ЭПОХА
· ТЫСЯЧЕЛЕТИЕ
· СТОЛЕТИЕ
· ГОД
· ВРЕМЯ ГОДА
· МЕСЯЦ
· НЕДЕЛЯ
· СУТКИ
· ВРЕМЯ СУТОК
· ЧАС
· МИНУТА
· СЕКУНДА
· МГНОВЕНИЕ
У тебя не хватает времени, а попробуй его создать, а не искать. Как это сделать и что для этого нужно. Просто заранее распланируй свой день, по часам, по минутам, оставь буферную зону в 2 часа, но не перегружай себя заданиями, учись видеть и планировать главное, то, что принесет максимум пользы и выгоды, доставит тебе удовольствие и радость. Планируй каждый день, постоянно и у тебя будет всегда достаточно времени на все. Да, и не забудь в свой план включить отдых.
Спорт. Переходим на более продвинутый комплекс.
1 круговые вращения головой по часовой и против часовой стрелки.
2 круговые вращения в кистях и локтевых суставах.
3 махи руками вперед-назад.
4 махи руками в стороны.(как крыльями)
5 отжимания от пола с упором на коленях.(на носках еще рановато)
6 двойные наклоны вперед (к каждой ноге по 2 раза)
7 приседания
8 пресс (для укрепления мышц живота) самое действенное упражнение это сжигания. Одновременный подъем ног и туловища, как бы сгибаешься пополам. Необходимо делать без рывков и медленно. Ноги можно сгибать в коленях, руки или за головой или вытянуты вперед. Главное не количество, а качество.
Питание.
Это тяжело, но необходимо. С сегодняшнего дня мы с тобой урезаем прием мяса и увеличиваем прием овощей и фруктов. Различные салаты привнесут в твою жизнь новый глоток энергии. Не забывай пить воду
Состав
перец болгарский - 1шт, помидоры - 2шт, огурцы - 1шт, кукуруза консервированная, масло растительное, сыр (брынза или твердый сыр) « для постного блюда: не класть брынзу или сыр
Приготовление
Овощи вымыть. С огурцов снять кожу и порезать маленькими кубиками. Помидор тоже порезать кубиками. Помидоры и огурцы сложить в салатник, добавить, порезанный кубиками красный болгарский перец и консервированную кукурузу. Салат посолить и поперчить по вкусу, хорошо перемешать и заправить растительным маслом. « сверху, можно выложить порезанный маленькими кубиками сыр (брынзу или любой твердый)
Состав
1 средний апельсин, 1 небольшая луковица, 1 среднее яблоко, яйца - 2 шт, сыр - 200 г, майонез
Приготовление
Яйца сварить вкрутую и мелко порезать. Яблоко очистить от кожицы и семян и порезать маленькими кубиками. Лук порезать тонкими кольцами. Апельсин очистить от кожуры и белых перегородок и порезать небольшими кубиками. Сыр натереть на терке. Уложить компоненты салата слоями, промазывая каждый слой майонезом. 1-й: яблоки, 2-й: лук, 3-й: яйца, 4-й: апельсины, 5-й: сыр Украсить салат ломтиками апельсинов без кожицы, половинками яиц и зеленью или на свой вкус.
Самосовершенствование.
Продолжай читать книгу «тайна», делая по ходу пометки в дневнике.
Для души.
Предлагаю посмотреть тебе фильм»Держи ритм» с Антонио Бандерасом. Сделай выводы, чему можно поучиться у главных героев фильма.
Анекдотик
Ярмарка. Цирковой силач выжимает из лимона стакан сока и объявляет - если ещё кто-нибудь выжмет каплю - тот получит 1000 долларов. Выходит один плюгавый на вид мужичок и выжимает ещё 2 стакана сока из того лимона! Цирковой спрашивает в полном изумлении: - Кто Вы? Где работаете? Мужичонка отвечает: Иванов я, из налоговой инспекции
День8
Приветствую тебя дружище чемпион.
Правило на сегодня. Не отступать и не задаваться.
Помни, что остановившись или повернувшись спиной к своему изменению личности, ты возвратишься в тоже самое болото из которого решил выкарабкаться.
· Никогда не сдавайтесь - никогда, никогда, никогда, никогда, ни в большом, ни в малом, ни в крупном, ни в мелком, никогда не сдавайтесь, если это не противоречит чести и здравому смыслу. Никогда не поддавайтесь силе, никогда не поддавайтесь очевидно превосходящей мощи вашего противника. (ЧЕРЧИЛЛЬ)
· Не реагируй, а влияй на ситуацию. В этом заключается основное различие между счастливым энтузиастом и печальным пессимистом. Когда в твоей жизни происходит нечто важное, что имеет для тебя прямое или косвенное значение, влияй на ситуацию. Это значит, что ты обдумываешь ситуацию, используешь свой разум для поиска решения и принимаешь соответствующие меры. Когда же ты реагируешь на ситуацию, ты пропускаешь разумно-аналитическую часть и делаешь первое, что стукнет тебе в голову в данный момент. Несомненно, такое импульсивное реагирование только прибавит тебе проблем и разочарований. Поэтому влияй, а не реагируй.
Из личного опыта. Еще будучи студентом военного института, я поставил себе цель научиться отжиматься 100 раз. Я составил план, в котором ежедневно, утром и вечером, я должен был отжиматься от пола, кроме этого в определенные дни количество отжиманий увеличивалось. Я был полон оптимизма, самомотивирован. Приступил к выполнению немедленно, но когда дошел до определенного количества отжиманий и не смог его преодолеть согласно плана, моя уверенность пошатнулась, самомотивация пропала и я остановился, а до конечного результата было уже не так уж и далеко. Но я до него не дошел. Я отступил и сдался. А надо было просто пересмотреть план тренировки и отдохнуть. Я негативно прореагировал на ситуацию и никак не повлиял на нее.