Этапы программы ТПУ:
1. Ознакомление. Продолжительность фазы может колебаться от часа до нескольких дней.
11. Усвоение. Направлена на изучение методов и способов психологических умений и навыков.
12. Фаза практического овладения. Доведение умений и навыков до автоматизма, обучение регулярному интегрированию психологических умений и навыков в ситуации практической деятельности; имитация умений и навыков, которые применяются в условиях соревнования.
Программу следует осуществлять с началом сезона физических тренировок. Лучше давать тренировки короткие, но частые, встречи проводить 2-3 раза в неделю. Психолог должен сам посещать физические тренировки.
Проблемы, встречающиеся при осуществлении программы ТПУ: отсутствие убежденности, нехватка времени, отсутствие наблюдения за осуществлением программы, нехватка знаний в области спорта.
Психологическое и физиологическое возбуждение взаимосвязаны. Возбуждение может быть положительным и отрицательным.
Тревожность может быть личностной и когнитивной.
Когнитивная – плохие мысли, переживания, апатичное состояние.
Личностная – приобретенное явление, которое влияет на поведение.
Стресс и его динамика.
1. Потребность. Если нет удовлетворения потребности, наступает состояние фрустрации.
2. Восприятие потребности – люди по-разному относятся к разного рода потребностям.
3. Стрессовая реакция – личностная и когнитивная тревожность начинает расти.
4. Поведенческие последствия – характеризуют реальное поведение человека в состоянии стресса.
Источником стресса может быть неопределенность.
Влияние возбуждения, тревожности на физическую активность.
Теория «драйва». Физическая и психическая активность линейны по отношению друг к другу. Выдвинули предположение, что состояние возбуждения больше влияет на достижение положительного результата.
Теория ∩ (перевернутого У) – с возбуждением возрастает двигательная активность, но на каком-то этапе спортсмен может «сорваться».
Регуляция уровня возбуждения
Многие тренеры считают, что чем выше уровень возбуждения, тем выше может быть результат. Нужно знать индивидуальный уровень возбуждения.
Техники снижения уровня тревожности.
1. Прогрессивное расслабление (расслабление начинается от мелких мышц к крупным). Техника должна доводиться до совершенства. Этому способствует: хорошее, тихое место, ослабить одежду, желательно лечь.
2. Контроль дыхания (отслеживать движения диафрагмы)
3. Релаксация
4. Аутогенная тренировка (самовнушение)
5. Когнетивно-аффективная тренировка снятия стресса (положительные мысли, логическое обоснование того, что все нормально, усвоение умений и навыков)
Рекомендации по осуществлению релаксации на месте:
1. Улыбайтесь, когда ощущаете беспокойство
2. Получать удовольствие от ситуации
3. Устраивать стрессовые ситуации во время тренировок
4. Не торопитесь
5. Концентрировать внимание на настоящем
6. Приходить на игру с хорошо разработанным планом
Анорексия и булемия самые распространенные заболевания, связанные с потерей веса.
Анорексия – характеризуется повышенным страхом ожирения, значительной потерей веса, отказом поддерживать нормальную массу тела. Может привести к голоданию, заболеваниям сердца и смерти. Человек не считает себя больным.
Булемия (инорексия) – представляет собой анормальную структуру питания, при которой человек боится что, не может прекратить принятие пищи. Это состояние сопровождается депрессией и резкой критикой в свой адрес, человек начинает принимать много пищи в надежде улучшить свое настроение. Как правило, это люди с низкой самооценкой и высокой мнительностью.
При выявлении у человека симптомов этих заболеваний необходимо обратиться к специалисту (психиатру).
Злоупотребление лекарственными препаратами.
Привыкание могут вызывать такие препараты как: стероиды, анаболики, амфетамины и т.д. Эти препараты повышают работоспособность, мышечную массу, уровень успешности все это может привести к появлению психической зависимости.
Причины, по которым люди занимающиеся спортом принимают препараты:
1. давление со стороны сверстников
2. любопытство
3. необходимость добиться успеха
4. низкий уровень самооценки
Стимуляторы – повышают активность, снижают утомляемость, могут повышать соревновательность и агрессивность. Побочные действия: тревожность, бессонница, повышение артериального давления, психические расстройства, аритмия, обезвоживание, смерть.
Наркотические болеутоляющие средства – различные виды болеутоляющих препаратов, воздействующих путем психологического стимулирования; снижают болевые ощущения. Побочные действия: сужение зрачков, сухость во рту, тяжесть в конечностях, кожный зуд, снижение аппетита, неспособность концентрировать внимание, вялость, страх, тревожность, физиологическая и психическая зависимость.
Анаболики (тестестероиды) – производные мужского гормона. Повышают силу и выносливость, интенсивность восстановления тренируемости. Повышается риск заболевания печени, ишемической болезни сердца, повышенная агрессивность, потеря координации, бесплодие у мужчин, развитие мужских половых характеристик у женщин.
Бэтаблокаторы – используют для снижения давления, блокировка стимуляторных реакций. Укрепляют ЦНС. Используют в таких видах спорта как стрельба. Появляется сердечная недостаточность, снижение артериального давления, головокружение, бессонница, депрессия, слабость, тошнота, рвота, судороги, диарея, бронхоспазмы.
Диоретики – используются для выведения жидкостей из тканей организма. Масса временно снижается. Повышается уровень холестерина, появляется дискомфорт в желудке, головокружение, спазмы мышц, слабость, нарушение сердечно-сосудистой системы, снижение аэробной выносливости.
Пептидные гормоны (аналоги гормона роста) – помогают подрасти, вытянуться. Повышение силы и выносливости, обеспечение развития мышечной массы. Побочные действия: повышенный рост органов, заболевание щитовидной железы, сокращение продолжительности жизни.
Профилактика:
1. установить причину употребления
2. проинформировать своих подопечных о действии и последствиях препарата
3. ознакомить с санкциями (обычно это дисквалификация)
4. обеспечить положительные примеры
Перетреннированность – объем нагрузки тренировок превышает норму. Ведет к снижению спортивных результатов. В том случае, когда увеличение объема тренировок плохо влияет на спортивные результаты, необходимо выработать более гибкий график тренировок (чаще, но короче).
Переутомление – определяется как конечный результат перетренированности. Основная характеристика – депрессия.
Выгорание – это сложная психофизиологическая реакция, обусловленная частым, иногда чрезмерным, но малоэффективным усилием, направленным на то, чтобы удовлетворить чрезмерные тренировочные или соревновательные потребности. Выгорание включает психологический, эмоциональный, физический ход от активности в ответ на чрезмерный стресс или на неудовлетворенность.
Характеристики выгорания:
1. Истощение как физическое, так и психическое в виде потери интереса, энергических ресурсов и веры.
2. Истощение является причиной отрицательной реакции по отношению к другим.
3. Сниженный уровень самооценки, ощущение неуверенности, неудачи и депрессии – все это часто проявляется в низкой производительности или снижении уровня спортивных результатов.
4. Реакция на постоянный, повседневный стресс.
Причины перетренированности и перегорания
Причины перегорания:
1. Чрезмерный уровень стресса и давления
2. Чрезмерный объем тренировочной и соревновательной деятельности
3. Однообразие, вследствие слишком большого количества повторений
4. Недостаточный отдых и отсутствие нормального сна.
5. Физическое изнеможение
Причины выгорания:
1. Тяжелые условия тренировочных занятий
2. Чрезмерное физическое утомление
3. Недостаток времени для полного восстановления после физических нагрузок
4. Однообразие
5. Эмоциональное и физическое изнеможение
Симптомы перетренированности и выгорания:
1. Быстрое физическое утомление
2. Психическое изнеможение
3. Апатия, хандра и нарушение сна
Профилактика и устранение выгорания:
1. Определение краткосрочных соревновательных и тренировочных целей
2. Общение – тренер, психолог и спортсмен должны постоянно общаться. Весь процесс тренировок должен быть построен на обратных связях.
3. Использование «тайм-аутов»
4. Овладение умениями и навыками саморегуляции
5. Сохранение положительной точки зрения
6. Контроль постренировочных эмоций (как положительных, так и отрицательных)
7. Поддержание высокой спортивной формы (и в период отдыха).