Таблица 3 - Приемы снятия стресса.
| Способ снятия стресса | Выбор студентов, в% |
| Сон | 100% |
| Общение с друзьями или любимым человеком | 80% |
| Прогулки на свежем воздухе | 80% |
| Вкусная еда | 73,4% |
| Перерыв в работе или учебе | 60% |
| Поддержка родителей | 53,4% |
| Физическая активность | 46,7% |
| Телевизор | 26,7% |
| Секс | 26,7% |
| Хобби | 20% |
| Сигареты | 6,7% |
| Алкоголь | 6,7% |
| Наркотики | - |
| Иное: танцы, принятие душа, смена деятельности, самовнушение, смехотерапия. | |
Основным способом снятия стресса является сон (используют 100% опрошенных). Радует то, что алкоголь, сигареты, наркотики в качестве приема снятия стресса в группе практически не используются.
Таблица 4 - Признаки проявления стресса.
| Признак проявления стресса | Выбор студентов, в% |
| Учащенное сердцебиение | 86,7% |
| Головные или иные боли | 73,4% |
| Затрудненное дыхание | 53,4% |
| Сухость во рту | 40% |
| Скованность, дрожание мышц | 33,4% |
| Иное: нарушение сна, боли в животе. | |
Из биологических признаков проявления стресса можно выделить учащение сердцебиения и различные боли. Остальные признаки присутствуют у меньшей части студентов.
Таблица 5 - Самооценка стрессоустойчивости.
| № | Фамилия И. | Результаты,max = 40 б. | Оценка |
| 1 | Архипова А. | 12 | Хорошо |
| 2 | Бухарбаева М. | 27 | Плохо |
| 3 | Власова С. | 13 | Хорошо |
| 4 | Горожанина О. | 21 | Удовлетворительно |
| 5 | Ефимова А. | 14 | Хорошо |
| 6 | Задирако Н. | 21 | Удовлетворительно |
| 7 | Кетрян И. | 11 | Хорошо |
| 8 | Кетрян О. | 17 | Удовлетворительно |
| 9 | Махмутова В. | 13 | Хорошо |
| 10 | Махмутова Д. | 15 | Удовлетворительно |
| 11 | Мелашич Л. | 17 | Удовлетворительно |
| 12 | Михайлова К. | 16 | Удовлетворительно |
| 13 | Назимова Е. | 18 | Удовлетворительно |
| 14 | Петрова А. | 16 | Удовлетворительно |
| 15 | Сопова М. | 18 | Удовлетворительно |
| Итого: оценка "хорошо" у 33,4% студентов, "удовлетворительно" у 60% и "плохо" у 6,6%. | |||
При проведении теста, определяющего уровень самооценки стрессоустойчивости, средний показатель стрессоустойчивости составил 16,6 из 40 возможных баллов, что соответствует удовлетворительной оценке показателя самооценки стрессоустойчивости студентов, который означает адекватность восприятия своей стрессоустойчивости и уровень стрессоустойчивости студентов в группе.
Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все - от новорожденного до немощного старика.
Стресс в студенческой деятельности представляет собой повседневные перегрузки, связанные с особенностями процесса обучения в ВУЗе и оказывающие непосредственные и независимые эффекты на самочувствие и психические или соматические функции.
Для современного студента стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека.
В результате нашего исследования мы выяснили, что основными причинами появления стресса у студентов являются большие учебные нагрузки, которые появляются из-за большого количества заданий по разным учебным дисциплинам. Все это приводит к спешке и постоянной нехватке времени. Чаще всего студенты восстанавливают силы крепким сном и общением с друзьями и близкими людьми.
Итак, стресс - это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии.
1. Андреева Д.А. О понятии адаптация. Исследование адаптации студентов к условиям учебы в вузе // Человек и общество: Уч. записки XIII. - Л.: ЛГУ, 1973, с.62-69
2. Аракелов Г.Г. Стресс и его механизмы // Вестн. Моск. ун-та. Сер. 14, Психология. 1995. №4. С.45-54.
3. Аракелов Г.Г., Лысенко Н.Е., Шотт Е.К. Психофизиологический метод оценки тревожности // Психол. журн. 1997. Т.18. № 2. С.102-113.
4. Бодров В.А. Информационный стресс. М.: ПЕР СЭ, 2004.382 с.
5. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. - М.: ПЕР СЭ. - 2006. - с.528
6. Вальдман А.В. Психофизиологическая регуляция эмоционального стресса // Актуальные проблемы стресса. Кишенев: "Штнинца", 1996, С.34-43.
7. Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва "Прогресс" 1982.
8. Горизонтов П.Д. Стресс. БМЭ, 1963. Т.31. С.608-628.
9. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики. М.: Политиздат, 1987, 286 с.
10. Губачев Ю.М., Иевлев Б.В., Карвасарский Б.Д. и др. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии. Л.: Медицина, 1996, 224 с.
11. Игумнов С.А. Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы. - СПб.: Речь, 2007. - с.217
12. Изард К. Эмоции человека. М.: Изд-во Моск. ун-та, 1980, 440 с.
13. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. М.: Наука, 1983, 368 с.
14. Космолинский Ф.П. Эмоциональный стресс при работе в экстремальных условиях. М.: Медицина, 1976, 190 с.
15. Лазарус Р.С. Индивидуальная чувствительность и устойчивость к психологическому стрессу // Психологические факторы на работе и охрана здоровья. М. - Женева, 1989. С.121-126.
16. Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования // Эмоциональный стресс. / Под ред. Л. Леви. Л.: Медицина, 1970. С.178-208.
17. Майерс, Д. Психология / Д. Майерс; пер. с англ. И.А. Карпиков, В.А. Старовойтова. - 2-е изд. - Мн.: "Попурри", 2006. - с.848
18. Митева И.Ю. Курс управления стрессом. Москва: ИКЦ "МарТ", 2004. - с.288
19. Писаренко В.М. Роль психики в обеспечении эмоциональной устойчивости человека // Психол. журн. 1986. Т.7. № 1. С.62-72.
20. Ресурс Интернета: http://www.no-stress.ru/testy/stress.html
21. Ресурс Интернета: http://wsyachina. narod.ru/psychology/stress_1.html
22. Ресурс Интернета: http://www.psyinst.ru/library. php? part=article&id=740
23. Селье Г. На уровне целого организма. М.: Наука, 1972, 122 с.
24. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. М.: Медицина, 1960,254 с.
25. Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979, 124 с.
26. Смит Т. Д.ж. Профессиональный стресс // Человеческий фактор / Под ред.Г. Салвенди. М.: Мир, 1991. Т.2. С.356-392.
27. Суворова В.В. Психофизиология стресса. М.: Педагогика, 1985, 208 с.
28. Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст. предисл. О.Г. Газенко. - М.: Наука, 1988-176с
29. Фаустов А.С., Щербатых Ю.В. Коррекция уровня экзаменационного стресса у студентов как фактор улучшения их здоровья // Здравоохранение Российской Федерации. 2001, №4, С.38-39.
30. Фёдорова Е.Е. Адаптация студентов ВУЗов к учебно-профессиональной деятельности. - Магнитогорск, 2007 - 13.00.08
31. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб.: Питер, 2006. - с.256
32. Щербатых Ю.В. Влияние показателей высшей нервной деятельности студентов на характер протекания экзаменационного стресса // Журнал ВНД им. Павлова, 2000, №6, С.959-965.
33. Щербатых Ю.В. Использование методов саморегуляции и нейролингвистического программирования для снижения уровня стресса у студентов // Профилактика правонарушений в студенческой среде. Воронеж: ВГПУ, 2003. С.105-107.
Тестна учебный стресс.
Разработан Ю.В. Щербатых. Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами.
1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.
1.1 Строгие преподаватели _______баллов
1.2 Большая учебная нагрузка __________
1.3 Отсутствие учебников __________
1.4 Непонятные, скучные учебники _______
1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов)
1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами
________
1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________
1.8 Нерегулярное питание ________
1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами
_________
1.10 Конфликт в группе __________
1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________
1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______
1.13 Стеснительность, застенчивость ________
1.14 Страх перед будущим ________
1.15 Проблемы в личной жизни _______
1.16 Иное (напишите, что именно)
_________________________________
2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (подходящее подчеркнуть)
*Значительно уменьшился
*Незначительно уменьшился
*Не изменился
*Незначительно возрос
*Значительно увеличился
3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):
3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов
3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________
3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания