В ходе проведенного исследования можно резюмировать следующее:
Можно ли жить без стресса? Нет, без стресса жить невозможно и даже вредно. Значительно труднее попытаться решить проблему: «Как жить в условиях стресса?» Однако стрессоры бывают разными: стрессор – друг, приносящий огромную пользу нашему здоровью, стимулирующий творческую деятельность; стрессор – от которого можно легко отмахнуться и через час-другой попросту забыть или вспомнить с усмешкой и чувством некоторого неудовлетворения. Но встречается (и значительно чаще, чем нам бы хотелось) стрессор – враг, наносящий страшные удары по самым жизненно важным органам.
Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные «фактора риска» при проявлении и обострении таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и заболевания желудочно-кишечного тракта.
Одним из факторов стресса является эмоциональная напряженность, которая физиологически выражается в изменениях эндокринной системы человека. К примеру, при экспериментальных исследованиях в клиниках больных было установлено, что люди, постоянно находящиеся в нервном напряжении, тяжелее переносят вирусные инфекции. В таких случаях необходима помощь квалифицированного психолога.
Каждый человек по-разному реагирует на внешний стрессор. В этом проявляется его индивидуальность. Следовательно, личностные особенности самым тесным образом связаны с формой реагирования на стрессор и вероятностью развития негативных последствий.
Таким образом, стресс-это реакция организма, возникающая под влиянием сильных воздействий, независимо от того радостное произошло событие или, наоборот, горе.
Жизнь современного человека постоянно связана со стрессовыми ситуациями: пробка на дороге, увольнение или повышение на работе; таких примеров можно привести сотни.
Стресс сам по себе не приносит вреда, в том случае, если человек адекватно реагирует на него. Если же нет, то появляется повышенное или пониженное кровяное давление, переедание или потеря аппетита, усталость или повышенная активность, болтливость или необщительность, вспышка чувств или холодность. Под воздействием стресса человек подвержен инфекциям, депрессиям, несчастным случаям, вирусам, простудам, сердечным приступам и даже онкологическим заболеваниям.
Жизнь современного человека невозможна без стрессов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий стресса, необходимо принимать меры сразу же после появления первых симптомов.
Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу подвержены все – от новорожденного до немощного старика. Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание. Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не пересидишь и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом, наверное, сочувствия, понимания. Если же есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем войдет в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д. Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…
Инструкция: Пожалуйста, оцените уровень стресса, связанный с каждым событием. Первый пункт — «Выполнение неприятных обязанностей» — был оценен людьми разных профессий как умеренно стрессогенный. Эта ситуация имеет среднюю оценку 5 баллов и используется как стандарт для оценки других ситуаций. Сравните с этим стандартом каждую ситуацию из списка и выберите для неё наиболее подходящую оценку от 1 (минимум) до 9 (максимум) баллов.
1. Выполнение неприятных обязанностей
2. Сверхурочное рабочее время
3. Недостаток возможностей для развития
4. Выполнение новых или незнакомых обязанностей
5. Коллеги по работе не выполняют свою работу
6. Недостаточная поддержка со стороны руководителя
7. Столкновение с кризисными ситуациями
8. Недостаточное признание хорошо выполненной работы
9. Выполнение заданий, не входящих в должностные обязанности
10. Не отвечающее современным требованиям или недостаточно качественное оборудование
11. Увеличение ответственности
12. Периоды бездеятельности
13. Труднодоступность руководителя
14. Столкновение с негативным имиджем организации
15. Недостаточно персонала, чтобы справиться с работой
16. Необходимость принятия критических решений «на месте»
17. Оскорбительное поведение клиентов, потребителей или коллег
18. Недостаточное участие в принятии стратегических решений
19. Неадекватная оплата труда
20. Конкуренция в профессиональном продвижении
21. Плохой или недостаточно хороший менеджмент
22. Шумное рабочее место
23. Частые перерывы в работе
24. Частые переключения между скучной и увлекательной работой
25. Чрезмерное оформление документации
26. Необходимость завершить работу к намеченному сроку
27. Недостаток личного времени (например, обеденный перерыв, кофе-паузы и др.)
28. Выполнение работы за другого сотрудника
29. Слабо мотивированные коллеги
30. Конфликты с другими подразделениями
Инструкция: Для каждого события в списке, пожалуйста, отметьте количество дней, когда Вам встречалось данное событий, на протяжении последних 6 месяцев. Отметьте «0», если событие не встречалось вообще. Отметьте «9», если событие встречалось в течение 9 или более дней за последние полгода.
31. Выполнение неприятных обязанностей
32. Сверхурочное рабочее время
33. Недостаток возможностей для развития
34. Выполнение новых или незнакомых обязанностей
35. Коллеги по работе не выполняют свою работу
36. Недостаточная поддержка со стороны руководителя
37. Столкновение с кризисными ситуациями
38. Недостаточное признание хорошо выполненной работы
39. Выполнение заданий, не входящих в должностные обязанности
40. Не отвечающее современным требованиям или недостаточно качественное оборудование
41. Увеличение ответственности
42. Периоды бездеятельности
43. Труднодоступность руководителя
44. Столкновение с негативным имиджем организации
45. Недостаточно персонала, чтобы справиться с работой
46. Необходимость принятия критических решений «на месте»
47. Оскорбительное поведение клиентов, потребителей или коллег
48. Недостаточное участие в принятии стратегических решений
49. Неадекватная оплата труда
50. Конкуренция в профессиональном продвижении
51. Плохой или недостаточно хороший менеджмент
52. Шумное рабочее место
53. Частые перерывы в работе
54. Частые переключения между скучной и увлекательной работой
55. Чрезмерное оформление документации
56. Необходимость завершить работу к намеченному сроку
57. Недостаток личного времени (например, обеденный перерыв, кофе-паузы и др.)
58. Выполнение работы за другого сотрудника
59. Слабо мотивированные коллеги
60. Конфликты с другими подразделениями
1. Александровский Ю. А. Состояния психической дезадаптации и их компенсация. М., 2002.
2. Асмолов А. Г. Психология личности. М., 1990.
3. Бенджамин Колодзин. Как выжить после психической травмы. Перевод с английского Савельевой. М. - 1999
4. Березин Ф. Б. Психологическая и психофизиологическая адаптация человека. Л., 2000.
5. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений; Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы.-М.: Прогресс, 1988.-С.277-283, 380.
6. Берн. Э Введение в психиатрию и психоанализ для непосвященных, Симферопль: Реноме, 2000.
7. Большая Медицинская Энциклопедия - Советская Энциклопедия, Москва, 1983г.
8. Василюк Ф. Е. Психология переживания. М., 2003.
9. Виткин Дж. Женщина и стресс-Питер,Санкт-Петербург,2002г.
10. Гамезо М.В., И.А.Домашенко, Атлас по психологии, 3-е издание, Москва, 1999,