Е) ситуации, в которых я занимаю приниженное положение по сравнению с другими
Ж) ситуации требующие отстаивания своих прав
З)ситуации, когда меня оценивают или сравнивают с другими
И) любые новые социальные контакты
К) когда необходимо показать на что я способен
Л) общение с родителями
М) общение с учителем
12. Типы людей, вызывающие у меня застенчивость:
А) родственники Б) друзья В) незнакомцы Г) авторитетные лица Д) пожилые люди Е) дети Ж) группа представителей другого пола 3) группа представителей моего пола
13. Если вы испытываете застенчивость, какие из данных физиологических реакций характерны для этого вашего состояния? Поставьте 0 против тех, которые не существенны, 1 менее частые, сильные и 2 наиболее сильные и часто возникающие
A) покраснение лица
B) сухость во рту
C) учащение пульса
D) дрожание рук
E) урчание в животе
F) повышенная потливость
Г) звон в ушах ,
И) слабость
Д) сильное сердцебиение
К) другое (что именно...)
14. Каковы мысли и чувства, характерные для вашего переживания застенчивости? Поставьте 0 против тех, которые не существенны, 1 менее частые, сильные и 2 наиболее сильные и часто возникающие.
A) положительные мысли (доволен собой)
Б) какое впечатление я произвожу
В)мысли, ориентированные на отвлечение (мысли о другом)
Г) негативные мысли о себе и о своем поведении
Д) мысли о том как меня оценивают другие
Е) др. а именно....
15. Если вы испытываете застенчивость, то в каких действиях это проявляется, так что люди понимают, что вы застенчивы? Поставьте 0 против тех, которые не существенны, 1 менее частые, сильные и 2 наиболее сильные и часто возникающие
A) я говорю очень тихо
Б) избегаю людей
B) не способен смотреть в глаза
Г) молчу
Д) заикаюсь
Е) болтаю чепуху ' .
Ж) избегаю что-либо делать
3) др. а именно...
16. Считаете ли вы, что вашу застенчивость можно преодолеть?
А) да Б) нет В) не уверен :
17. Готовы ли вы к серьезной работе над собой, чтобы избавиться от застенчивости?
А) да, безусловно Б) пожалуй, да В) еще не уверен Г) нет
Не сделанный вовремя шаг, невысказанная мысль, так никогда и не совершенное признание в любви... За этими событиями нашей жизни часто скрывается застенчивость.
1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте свои цели,
2, Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня так, чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс.
3. Докопайтесь до корней. Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощи, хоть и мог бы. Простите себя за прошлые ошибки, заблуждения и грехи, Когда поймете, что извлекли из тяжких воспоминаний хоть какую-то пользу, похороните их и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры, пока вы его не изгоните. Лучше освободите место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.
4. Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.
5. Ищите причины своего поведения в физических, социальных, экономических и политических аспектах нынешней ситуации, а не в недостатках собственной личности.
6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Реальность — это не то, что видит каждый в отдельности, а результат заключенного между людьми соглашения называть вещи определенными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унизительным.
7. Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты: “глупый”, “уродливый”, “неспособный”, “невезучий”, “неисправимый”.
8. Ваши действия могут подлежать любой оценке; если они подвергаются конструктивной критике — воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать вас паи личность.
9. Помните, что и поражение может стать удачей; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных более неприятных последствий вам удалось избежать.
10. Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы ощутить уверенность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.
11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, остаться наедине с самим собой. Так вы сможете лучше себя понять.
12. Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди. Представьте себе, что и они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите, чего вы хотите от них и что можете им дать. А затем дайте им понять, что вы открыты для такого обмена.
13. Перестаньте чрезмерно охранять свое Я — оно гораздо крепче и пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Лучше испытать кратковременный эмоциональный удар, чем пребывать в бездействии и изоляции.
14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких, промежуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы их достичь, Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя. Не бойтесь показаться нескромным, ведь вас никто не услышит.
15. Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы — вершина эволюционной пирамиды, вы — воплощение надежд ваших родителей, вы — образ и подобие Господа. Вы — неповторимая личность, активный творец своей жизни, вы повелеваете событиями. Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызовом, а вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит, если вы погрузитесь в самую гущу жизни.
ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Большаков В.Ю. "Психотренинг: социодинамика, упражнения, игры" 1996 г.
2. Крыжановская Л. "Психология развития" 1997 г.
3. Дж.Нельсен, Л.Лотт, Ст.Гленн "101 совет родителям" 1997 г.
4. Г.Паренс "Агрессия наших детей" 1997 г.
5. К. Кволс и Б. Ридлер "Пойми себя и других" 1993 г.
6. К. Рудестам "Практические упражнения по групповой психотерапии и психокоррекции" 1992 г.
7. Г. Селье "Когда стресс не приносит горя."1992 г.
8. X. Линдеман."Система психофизического саморегулирования" 1992 г.
9. Э. Шостром "Анти-Карнеги или человек-манипулятор"
10. Д. Дэна "Преодоление разногласий" 1994 г.
11. Р. Берне "Я - концепция и воспитание" 1986 г.
12. Э. Фромм "Душа человека" 1992 г.
13. Д. Киннер "Клинические ролевые игры и психодрама" 1993 г.
14. Р. Зимбардо " Застенчивость " 1991 г.
15. Н. Битякова "Психология личностного роста" 1995 г.
16. Э. Берн "Игры, в которые играют люди и люди, которые играют в игры" 1984г.
17. Г. Мишин "Три причины стресса"