Невозможно совершенно избежать стресса, какую бы жизнь вы не вели. Однако у некоторых людей он практически не проявляется. Страх могут избежать только избранные. В борьбе со страхом люди используют свои внутренние возможности. Во-первых, у них есть работа, соответствующая их возможностям на данном этапе. Когда они чувствуют себя в форме, то без колебаний удваивают нагрузку и преодолевают огромную работу в рекордно короткий срок. Когда же они чувствуют усталость, то прекращают свое занятие и отдыхают столько, сколько им нужно для восстановления сил. В свободное от работы время они ими занимаются домашними делами или гуляют за городом, ходят в гости или приглашают друзей к себе, читают газету, сидя у камина[14].
Затем они регулярно и умеренно питаются. Это значит, что они едят всегда вовремя, определенную порцию и не объедаются. Они не употребляют возбуждающих продуктов – таких, как чай, кофе, алкоголь, табак. Они охотно участвуют в разговоре, который носит дружеский характер, но не в споре. Они поддерживают хорошую физическую форму, постоянно делают несложную гимнастику, желательно под музыку или на свежем воздухе. Спорт также является хорошим выходом из внутренней проблемы.
Друзья детства, одноклассники, товарищи по пансиону, по работе могут разделить с вами приятные воспоминания, события. (Это естественно, так как тех, кто ассоциируется у нас с тяжелыми жизненными ситуациями, мы не считаем своими друзьями). На память приходят только приятные события, их рассказывают без устали. В эти счастливые минуты забывается и стресс и его причины, стоит только напомнить друг другу истории, которые могут показаться удручающе банальными тем, кто в них не участвовал.
Это поможет погрузиться в приятную атмосферу и беззаботную[15].
Уже давно применяют индивидуальные и коллективные способы расслабления для снятия напряжения. Они основаны на том, что каждый человек способен «отключиться» и ни о чем не думать. Сделать так, чтобы голова была пустая , чтобы шло само собой, ни на чем не фиксироваться, особенно в состоянии стресса. Каждый может добиться приятной расслабленности и покоя, нужно только уделить этому достаточно внимания и времени. Нужно удобно устроиться где-нибудь в абсолютном одиночестве, изначально наметить время, в течение которого вы будете расслабляться. Стараться как можно меньше двигаться и не фиксируйте свое внимание на мыслях, которые сами собой приходят в голову. Думайте то об одном, то о другом и не старайтесь найти решение проблем, которые на уме. И энергетические запасы быстро восстанавливаются. Также ничто не может устоять перед юмором. Особенно стресс, который тает от юмора, как снег от солнца.
Лучшее лекарство от беспокойства – это просто посмеяться над ним[16].
Иначе говоря, страх внутренний - это всего лишь вопрос времени, но именно время мы и обвиняем. Поскольку мы не можем его растянуть, страх продолжается до тех пор, пока не обнаружится настоящая причина. Особо стоит остановиться на проблеме матерей семейства, которые работают, и даже если обязанности распределяются между супругами, ведение домашнего хозяйства лежит все-таки на матери. От работы, детей, покупок, хозяйства, стирки и кухни ей остается очень мало времени, чтобы заняться собой. Очевидна перегрузка. Близко друг к другу стоят понятия «временный стресс», «странный образ жизни», «опоздание».
Люди просто катастрофически не умеют рассчитывать свое время. В их случаях психологи могут отыскать глубинную причину подобного поведения. Одной из таких причин является беспокойстве[17].
Научиться с детства владеть собой – это значит узнать о существования некоторых границ, которые нельзя переходить. Если у человека нет ясного представления о допустимых границах поведения, то его присутствие тяжело переносить окружающим. Распущенный, эгоистичный, нетерпимый, вспыльчивый человек вызывает антипатию. Большинство людей, к которым он обращается, его отталкивают, и от этого он глубоко страдает, но виду не подает. Поскольку он не понимает, почему такое положение возникло, то для него любой мимолетный контакт с окружающими крайне затруднен. Связь с ними носит характер перегрузки. Человек переживает стресс. Его взаимоотношения с другими людьми носят болезненный характер. И наоборот, тот, кто слишком буквально усвоил понятие о границах поведения, становится чересчур робким. Он ограничивает поле своей деятельности и не реализует всех своих возможностей. Любое действие вызывает у него колебания, страх и потому может не привести к желаемому результату[18].
Вся человеческая деятельность основана на планах: профессиональных, культурных, планах отдыха и внутреннего развития. Человек видит перед собой то, что он собирается делать в близком или далеком будущем. Это стремление к тому, что «нам всем нужно что-то сделать», не сможет остаться без последствий.
Человек строит планы. К счастью, большое число менее сенсационных планов все же осуществляются. Вплоть до конечного результата можно все время опасаться, что какая-нибудь случайность вдруг остановит успешный ход операции. Есть также и непредвиденные помехи, с которыми нужно бороться и которые тормозят осуществление плана. И в результате такого случая накапливаются перегрузки. Это делает любой план носителем неизбежного внутреннего беспокойствия, это надо учитывать при разработке плана, что подготовить способы защиты и пути к отступлению[19].
1.Бернар Азон. Без визита к врачу. М., Пресс 1994. 186 с.
2.Дейл Карнеги. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей. М., Экология. 1991. 686 с.
3.Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах. М., Прогресс. 1993. 238 с.
4.В. Каппони, Г. Новак. Сам себе психолог. М.-П.: Питер, 1996. 219 с.
5.Козлов А. Как относиться к себе и людям, или практическая психология на каждый день. М., 1996. 312с.
[1] Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах. М., Прогресс 1993. С. 17.
[2] Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах . С. 52-53
[3] Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах. С. 82-83
[4] Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах. С.90-91
[5] Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах. С.95
[6] Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах. С. 203
[7] В. Каппони, Г. Новак. Сам себе психолог. М.-П.: Питер, 1996. С. 51-214.
[8] Дейл Карнеги. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей. М., Экология. 1991. С. 82-90
[9] Дейл Карнеги. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей. М., Экология. 1991. С. 96
[10] Дейл Карнеги. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей. М., Экология. 1991. С. 113
[11] Дейл Карнеги. Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей. М., Экология. 1991. С.603
[12] Бернар Азон. Без визита к врачу. М., Пресс 1994. С. 11
[13] Бернар Азон. Без визита к врачу. М., Пресс 1994. С. 22
[14] Бернар Азон. Без визита к врачу. М., Пресс 1994. С. 27
[15] Бернар Азон. Без визита к врачу. М., Пресс 1994. С. 27
[16] Бернар Азон. Без визита к врачу. М., Пресс 1994. С.40
[17] Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах. М., Прогресс. 1993. С. 204
[18] Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах. М., Прогресс. 1993. С.230
[19] Джанетт Рейнуотер. Это в ваших силах. М., Прогресс. 1993. С.237