Пауза после вдоха. Здесь после двухсекундного вдоха следует сделать паузу. Ее продолжительность должна равняться 1 сек.
Выдох. На этой стадии воздух выдыхается. После чего должен последовать вдох.
Ведущий должен внимательно следить за тем, чтобы у беременных женщин не возникало головокружений. Следующий этап тренинга сводится к повторению упражнения "Рождество" - 10 мин.
IV. Анализ видеофильма - 20 мин.
V. Анализ домашнего задания и
обсуждение итогов тренинга - 10 мин.
Домашнее задание
1. Участники группы отвечают на вопросы, адресованные сфере контактов (традиций) и помогают оценить способность развивать и поддерживать отношения с собой, со своим партнером, семьей, другими людьми. Особенности социального поведения определяются индивидуально усвоенным опытом и традициями, социально усвоенными критериями выбора, которые и должны проанализировать в себе участники тренинга.
1. Кто в Вашей семье более открыт для контактов?
2. Кто в Вашей семье больше любит приглашать в дом гостей?
3. Что сильнее всего могло бы помешать Вам пригласить гостей: расходы; то, что гости могут нарушить порядок; то, что гости - это много хлопот; то, что некоторых гостей приходится ждать; опасение недостаточно хорошо принять Ваших гостей; и т. д.?
4. Как Вы себя чувствуете, находясь на многолюдной вечеринке?
5. С какими людьми Вам трудно устанавливать контакты?
6. Что Вам легче: устанавливать контакты или поддерживать их?
7. Тяжело ли Вам отказываться от любимых привычек?
8. Что для Вас значит традиция?
9. Придерживаетесь ли Вы семейных (религиозных, политических) традиций?
10. Сильно ли Вас беспокоит, что могут сказать другие?
11. Кто из Ваших родителей был более общителен?
12. Было ли у Вас в детстве много друзей, или Вы мало общались?
13. Когда к Вашим родителям приходили гости, разрешалось ли Вам присутствовать?
14. Будучи ребенком, к кому Вы могли обратиться, если У Вас были проблемы?
15. Важен ли для Вас контакт с родственниками?
15. Было ли у Вас в детстве много товарищей по играм. Или Вы обычно играли в одиночку?
16. Когда Вы были ребенком, придавали ли Ваши родители особое значение примерному поведению и вежливости?
18. Какие Ваши переживания связаны с этими вопросами?
2. Участники группы выполняют телесно-ориентированные упражнения в паре, желательно, чтобы беременная женщина проводила их еще и перед сном.
Занятие № 4
I. Упражнение на групповое сплочение
Упражнение "Глас в пустыне" -5 мин. Цель: научиться понимать другого и выражать свои чувства с помощью невербального поведения.
Инструкция. Каждый участник группы выходит в центр и обращаясь к любому другому участнику, пытается его о чем-то попросить (например: чтобы ему уступили место, подержали ребенка, подали руку, помогли разойтись на узком мостике, помогли беременной женщине остановить машину и сесть в нее и т. п.).
II. Телесно-ориентированные упражнения
Метод, разработанный Дж. Эверли для ускоренного вызывания (30-60 сек.) состояния релаксации, был нами модифицирован и дополнен. Исследования показали, что он эффективно снижает мышечное напряжение и субъективное ощущение тревоги, а также обладает некоторым потенциалом для снижения частоты сердечных сокращений.
Основным механизмом снижения стресса посредством этого упражнения является глубокое дыхание.
Инструкция. Займите удобное положение. Положите левую руку (ладонью вниз) на живот, точнее на пупок. Теперь положите правую руку на левую так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза. Подумайте о бесценном внутри Вас.
Представьте себе уникальный сосуд, находящийся внутри Вас - там, где лежат руки. Вдохните все самое лучшее из воздуха. На вдохе представляйте себе, что воздух входит через нос, идет вниз и наполняет этот внутренний сосуд. По мере заполнения этого уникального сосуда Ваши руки будут подниматься. Продолжая вдох, представляйте, что сосуд целиком заполняется воздухом. Волнообразное движение, начавшееся в области живота, продолжается в средней и верхней частях грудной клетки. Полная продолжительность вдоха должна составлять 2 сек.
Задержите дыхание. Сохраняйте воздух внутри сосуда. Повторяйте про себя фразу: " Все хорошо. Мое тело спокойно". Этот этап не должен продолжаться более 2 сек.
Медленно начните выдыхать, высвобождая воздух из сосуда. По мере того, как Вы делаете это, повторяйте про себя фразу: "Мое тело спокойно". С выдохом ощущайте, как опускаются приподнятые ранее живот и грудная клетка. Продолжительность выдоха не должна быть меньше 4-5 сек.
После того, как техника выполнения упражнения отработана, тренинговый партнер садиться сзади беременной женщины и обнимает ее за живот так, как ей удобно; упражнение повторяется снова.
Домашнее задание
Интуиция связана с психологическими механизмами сновидения и воображения - процессами, которые участвуют в формировании Я-концепции. Интуиция и воображение выходят за пределы непосредственной реальности и могут включать в себя то, что мы описываем как смысл деятельности, смысл жизни, картины будущего и утопии. На развитие Я-концепции через воображение и интуицию влияет то, в какой мере семья готова иметь дело с фантазией и ее продуктами.
1. Кто в Вашей семье придает большее значение воображению?
2. Часто ли Вам приходит в голову хорошая идея?
3. Бывает ли Вам иногда фантазия ближе, чем реальность?
4. Чем Вы поглощены в своих фантазиях: телом (секс, сон, спорт), карьерой (успех, неудача), контактом с другими людьми, или будущим (желания, философия, религия)?
5. Склонны ли Вы цепляться за прошлое?
6. Думаете ли Вы иногда о том, какой была бы Ваша жизнь с другими партнером, другой профессией и т.д.?
7. Каким чертам Вашего партнера придается наибольшее значение в Ваших фантазиях?
8. Любите ли Вы думать о будущем? Любите ли Вы читать фантастику?
9. Приходила ли Вам когда-нибудь мысль о самоубийстве?
10. Если бы Вы могли поменяться с кем-нибудь местами на неделю, кем бы Вы предпочли стать? Почему?
11. Если бы Вы на день стали невидимым, как бы Вы провели это время?
12. Кого Вы выбрали в качестве образца для себя?
13. Можете ли вы вспомнить свои детские фантазии?
14. Кто из членов Вашей семьи больше понимает фантазии и мечты?
15. Как Вы относитесь к искусству (живописи, музыке, литературе)? Рисуете ли Вы сами? Если да, то что выражают Ваши картины?
16. Как Вы представляете себе жизнь после смерти?
17. Какие ситуации вспоминаются Вам в связи с этими вопросами?