2. Ловля мяча: с отскока и полуотскока от пола; катящегося (стоя, на месте и в движении); с шагом; высоколетящего.
3. Передача мяча: одной рукой от плеча, снизу (на месте и в движении); с шагом; в прыжке.
4. Ведение мяча: на месте и в движении (по прямой, по кругу, "змейкой"); с изменением направления и скорости передвижения; высотой отскока от пола.
5. Бросок мяча в корзину: двумя руками снизу и от груди в движении после двух шагов; одной рукой после ловли мяча и после ведения; в движении после двух шагов; в движении одной рукой в прыжке после ловли мяча; в прыжке со средней и дальней дистанции; с места одной рукой сверху с дальней дистанции.
6. Тактические действия: индивидуальные действия в защите (перехват мяча; борьба за мяч, не попавший в корзину); командные действия при нападении.
Приобретение этих навыков требует развитие скоростно–силовых способностей.
8. Совершенствование техники ведения мяча на уроках баскетбола
| № | Частныезадачи | Содержание | Доза | ОМУ |
| 1 | Совершенствование двигательных умений и навыков.Развитие быстроты и выносливости | Ходьба и бег в различных направлениях в максимальном темпе с внезапными остановками и выполнением различных заданий (прыжок вверх, приседания), время | 5мин. | Упражнения, направленные на развитие техники ведения мяча, могут чередоваться.В процессе выполнения этих упражнений развивается скорость, координация движений, приобретаются навыки работы с мячом. |
| 2 | Совершенствование техники ведения мяча. | Ведение мяча в течение 10 – 13 с. в разных стойках с максимальной частотой ударов, время | 3 мин. | |
| 3 | Совершенствование техники ведения мяча. Развитие координации движений. | Ведение мяча между стоек, время | 5 мин. | |
| 4 | Совершенствование техники ведения мяча. Развитие быстроты и координации движений. | Ведение мяча с изменяющейся по команде скоростью, время | 5 мин. | |
| 5 | Совершенствование техники ведения мяча. Закрепление навыков ведения мяча | Ведение мяча с изменяющимся по команде направлением передвижения, время | 3 - 5 мин. | |
| 6 | Совершенствование техники ведения мяча. | Ведение мяча на месте с чередованием высоты отскока от пола, время | 3 – 5 мин. |
9. Совершенствование скоростно–силовых способностей на уроке баскетбола
| № | Частныезадачи | Содержание | Доза | ОМУ |
| 1 | Развитие скоростно – силовых способностей.Развитие координации движений | Бег с максимальной частотой шагов и максимальной скоростью с выпрыгиванием вверх и доставанием ориентиров левой (правой) рукой, время | 10 мин. | Упражнения, направленные на развитие скоростно – силовых способностей необходимо использовать на каждом уроке, так как силовые показатели у детей в этом возрасте низкие.Выполнение таких упражнений утомительно, поэтом их нужно давать в малых дозах, чередуя с активным отдыхом. |
| 2 | Развитие скоростно – силовых способностей.Поддержание функционального состояния мышц | Прыжки в разных направлениях с доставанием одной и двумя руками мяч, подвешенный на разной высоте, время | 5 мин. | |
| 3 | Развитие скоростно – силовых способностей.Улучшение физического развития | Прыжки через скакалку в максимальном темпе на месте и передвижением, время | 5 мин. | |
| 4 | Укрепление мышц. | Ходьба в глубоком приседе | 3 мин. | |
| 5 | Совершенствование двигательных умений и навыков. Развитие выносливости, быстроты | "челночный" бег | 3 – 5 мин. |
10. Определение уровня скоростно–силовых способностей мышц плечевого пояса в 7 классе
Уровень скоростно–силовых способностей мышц плечевого пояса в седьмом классе определяется путем проведения физических упражнений на время. К упражнениям, развивающим мышцы плечевого пояса, относятся отжимание, подтягивание, комплекс упражнений на развитие мышц плеч, груди, предплечий и др. (с предметами и без предметов).
Ориентируясь на программу по физической культуре, можно выделить следующие показатели уровня физической подготовленности учащихся 7 класса:
| № | Физические способности | Контрольные упражнения | Уровень | |||||
| мальчики | девочки | |||||||
| низкий | средний | высокий | низкий | средний | высокий | |||
| 1 | Скоростные | Бег 30 м, с | 5,9 | 5,6 -5,2 | 4,8 | 6,3 | 6,2 – 5,5 | 5,0 |
| 2 | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики) кол.раз, на низкой перекладине из виса лежа (девочки), кол.раз | 1 | 5 - 6 | 8 | 5 | 12 - 15 | 19 |
| 3 | Скоростно- силовые | Прыжок в длину с места, см | 150 | 170 - 190 | 205 | 140 | 160 - 180 | 200 |
На уроках по физической культуре возможно использование изотонических (динамических) упражнений, направленных на развитие мышц плечевого пояса:
| № | Частныезадачи | Содержание | Доза | ОМУ |
| 1 | Улучшение физического развития, развитие мышц плечевого пояса. | Ходьба с круговыми движениями руками | 10 – 15 кругов | Один круг на каждые два шага. Темп медленный. |
| 2 | Развитие мышц плечевого пояса, выносливости, силы. | Передвижение в висе на руках в одну и в другую сторону | Темп медленный, дыхание не задерживать. | |
| 3 | Развитие мышц плечевого пояса, выносливости, силы. | Подтягивание в висе на перекладине (мальчики); подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине (девочки), кол.раз | 814 | Эти упражнения являются контрольными. |
| 4 | Развитие мышц плечевого пояса, выносливости, силы. | Отжимание (мальчики в положении упора лежа, девочки – в положении упора о гимнастическую скамейку), кол.раз | 20 - 30 | Исходное положение: упор лежа на прямых ногах (на коленях для девочек). При выдохе – локти сгибаются, грудь опускается как можно ниже к полу. Спина прямая, поясница не прогибается. |
| 5 | Совершенствование двигательных навыков. Развитие быстроты. | Передача мяча двумя руками от груди, время выполнения | 3 -5 | Задание выполняется в паре |
Изометрические упражнения (выполняемые в статике), направленные на развитие мышц плечевого пояса:
| № | Частныезадачи | Содержание | Доза | ОМУ |
| 1 | Развитие мышц плечевого пояса.Развитие силы. | Упражнения с гантелями, кол.раз | 10 | Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вниз: параллельные поднимания рук с гантелями вперед – в сторону, до уровня плеч. Хват гантелей сверху. Дыхание: разведение рук – вдох, опускание вниз – выдох. |
| 2 | Развитие мышц плечевого пояса.Развитие силы. | Упражнения с гантелями, кол.раз | 10 | Стоя, ноги на ширине плеч, взять гантели средним хватом сверху: поднимание плеч вверх, держа гантели в прямых руках. Дыхание: поднимание плеч вверх – вдох, опускание плеч – выдох. |
| 3 | Развитие мышц плечевого пояса.Развитие силы. | Упражнения с гантелями, кол.раз | 10 - 12 | Лежа лицом вниз на горизонтальной скамье: разведение рук с гантелями. Руки стараться поднимать перпендикулярно туловищу. Дыхание: разведение рук – вдох, опускание вниз – выдох. |
| 4 | Развитие мышц плечевого пояса | Рывки согнутыми или прямыми руками назад, постепенно увеличивая амплитуду движений. Кол.раз. | 10 - 12 | Руки не опускать ниже плеч. Темп средний.После выполнения – руки опустить вниз, потрясти расслабленными кистями. |
| 5 | Развитие мышц плечевого пояса.Развитие силы. | В упоре стоя 2 – 3 серии сгибаний и разгибаний рук. | Количество раз устанавливается индивидуально | Между сериями активные паузы 45 – 60 с. |
| 6 | Развитие мышц плечевого пояса.Развитие силы. | Упражнения на брусьях | Количество раз устанавливается индивидуально | В упоре на брусьях сгибание и разгибание рук. 2 – 3 серии с пазами 45 – 60 с. Пройти в упоре на руках всю длину брусьев 2 – 3 раза |
Скоростно – силовые способности учащихся восьмого класса определяются программой по физической культуре:
| № | Физические способности | Контрольные упражнения | Уровень | |||||
| мальчики | девочки | |||||||
| низкий | средний | высокий | низкий | средний | высокий | |||
| 1 | Скоростные | Бег 30 м, с | 5,8 | 5,5 -5,1 | 4,7 | 6,1 | 5,9 – 5,4 | 4,9 |
| 2 | Силовые | Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики) кол.раз, на низкой перекладине из виса лежа (девочки), кол.раз | 2 | 6 - 7 | 9 | 5 | 13 - 15 | 17 |
| 3 | Скоростно- силовые | Прыжок в длину с места, см | 160 | 180 - 195 | 210 | 145 | 160 - 180 | 200 |
На уроках по физической культуре возможно использование следующих упражнений, направленных на развитие скоростно – силовых способностей:
| № | Частныезадачи | Содержание | Доза | ОМУ |
| 1 | Постепенная адаптация организма к физической нагрузке | Ходьба обычным шагом с постепенным ускорением и замедлением, время | 5 – 6 мин | Ходьбу возможно сочетать с с упражнениями для рук. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 2 | Улучшение физического развития, совершенствование двигательных умений и навыков. | Приседания. Кол.раз | 10 – 15 раз | Повторить 3 серии с активными паузами между ними 45 – 60 с. Приседания пружинистые и нефиксированные. Темп средний. |
| 3 | Совершенствование двигательных умений и навыков.Развитие скоростно – силовых способностей | Бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью. Кол.раз. | 5 – 6 | 10 – 20 м. |
| 4 | Улучшение физического развития, совершенствование двигательных умений и навыков. | Однократные прыжки в длину с места. Кол.раз | 5 - 6 | Прыжки могут выполняться с подхода или разбега |
| 5 | Развитие физических качеств. | Бег на месте, чередуя три скрестных движения прямыми руками перед собой с хлопками в ладони за спиной. | 1 – 2 м. | Темп средний. |
| 6 | Развитие координации. | Поочередные прыжки на одной ноге с махом другой, согнутой вперед и назад, руки в стороны. Кол.раз. | 8 - 16 | Темп выполнения упражнений средний. |
| 7 | Развитие координации. | Чередование прыжков с выпадами вперед со сменой положения рук и ног. Время | 1 – 2 мин. |
Заключение