Для более ясного представления о силовой подготовке юных дзюдоистов непосредственно в ходе учебно-тренировочных занятий приведем пример урока, направленного преимущественно на развитие силы.
Примерный конспект урока для да занятий.
Основные задачи:
1. Развитие силы.
2. Изучение техники борьбы:
а) изучение переворота забеганием хватом шеи из-под плеча;
б) совершенствование перевода в партер рывком за руку.
План – конспект занятия
| Части урока и их продолжительность | Содержание | Дозировкаупражнения | Методические указания |
| Вводная часть (5 минут) | 1. Построение, рапорт, объяснение задач урока2. Повороты на месте и перестроения, заканчивающиеся построением в колону по два | 2-3 минуты2-3 минуты | Обратить внимание на внешний вид и осанку занимающихся |
| Подготовительнаячасть(30 минут) | 1. Спортивная ходьба и спокойный бег с переменой направления2. Прыжки на одной ноге3. Прыжки вверх толчком двумя ногами, прогнувшись, с отведением рук вперед, назад4. Прыжки в длину с места толчком двумя ногами5. Кувырки вперед6. Кувырки назад7. Исходное положение (и. п.) – основная стойка.1 – руки за голову. 2 – руки вверх, поднять левую ногу назад и потянуться. 3 – руки за голову, приставить ногу. 4- и. п.8. И. п. - основная стойка, руки перед грудью. 1 – 3 – пружинистые разведения рук в стороны. 4 –и. п.9. И. п. - основная стойка, держа набивной мяч за головой. 1 – наклон туловища вперед. 2 – и. п.10. И. п. – то же. 1 – наклон туловища влево. 2 – и. п. 3 – наклон туловища вправо. 4 – и. п.11. И. п. - основная стойка.1 – упор присев. 2 – выпрямляя ноги, упор согнувшись. 3 – выпрямиться, руки к плечам. 4 – и. п.12. И. п. – упор лежа с опорой руками о гимнастическую скамейку. 1 – согнуть руки. 2 – отжаться до исходного положения.13. И. п. – лечь на спину, руки вдоль туловища. 1 – понять ноги вверх до касания носками ковра за головой. 2 – и. п.14. И. п. – лежа на спине, поднять ноги на 450. 1 – 10 – быстрые скрестные движения ног вниз-вверх.1 – 10 – тоже влево-вправо15. И. п. – то же. 1 – 4 – большой круг ногами влево. 1 – 4 – то же вправо.16. Соревнования по толканию набивных мячей: левой, правой и двумя руками17. И. п. – в парах, стоя на коленях, взаимно захватить набивной мяч руками крест-накрест. По сигналу – борьба за овладение мячом.18. Сводные махи ногами вперед и назад. | 3-4 минутыПо 10 раз на каждой ноге7-8 раз3-4 раза4-5 раз4-5 раз6-8 раз6-8 раз5-6 раз6-8 раз5-6 раз2 подхода5-6 раз2-4 серии8-10 разПо 1 разу3 раза (до результата)10-20 секунд | По сигналу мгновенно менять направление бега поворотом на 1800Прыгать как можно дальшеНачало силовых упражнений делать быстрым, взрывным движениемОбратить внимание на технику выполненияПравую и левую ногу отводить поочередноПри разведении не опускать руки ниже грудиПри наклоне не сгибать ногиВ каждом подходе выполнять максимально возможное для себя количество отжиманий. Отдых между подходами 1-2 минутыНоги в коленях не сгибать, носки вытянутьПри выполнении движений ноги должны быть вытянутыВес мячей не более 3-4 кгСтараться овладеть мячом не столько силой, сколько ловкостью |
| Основная часть (45 минут) | 1. Специальные упражнения для развития мышц шеи и спины:а) наклоны головы вперед, назад и в стороныб) повороты головы в стороныв) круговые движения головы влево и вправог) в упоре согнувшись головой и ногами в ковер – сгибание шеи вперед, назад, в стороны и круговые движенияд) встав на мост – движения вперед и назаде) из упора головой и ногами в ковер – забегания вокруг головы в обе стороны.2. Повторить ранее изученный бросок через бедро.3. Соревнования на лучшее техническое выполнение броска через бедро.4. Изучение броска через бедро с забеганием и с захватом под лопатку.5. Совершенствование перевода в партер рывком за руку.6. Прослушивание какого-либо интересного случая из соревновательной практики тренера.7. Учебные схватки в партере на закрепление изученного приема8. Движения вперед назад на мосту | 20 секунд15-20 секунд30секунд40-60 секунд10-15 разПо 5 раз3-5 минутПо 3 попытки10-12 минут4 минуты3 минуты3 минуты10 раз | Преодолевая удерживающие усилия партнера, держащего рукой за головуПоследние движения делать с поочередными поворотами головы налево и направоОбратить внимание на правильность захватаС партнером равного весаВыполнять прием в обе стороны |
| Заключительная часть (10 минут) | 1. В висе на перекладине повороты туловища в стороны2. Спокойная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями. Упражнения на расслабление мышц рук и ног.3. Разбор проведенных схваток.4. Задание на дом. | 8-10 раз2.5 минуты5 минут1-2 минуты | С привлечением к критическому обсуждению всех занимающихся |
Заключение
ДЗЮДО ("мягкий путь"), одно из самых известных японских боевых искусств, основанное преимущественно на захватах, заломах и бросках. В отличие от большинства западных видов борьбы, делающих ставку на собственную силу борца, в основу дзюдо положен принцип максимального использования силы противника. Дзюдо представляет собой мягкий, спортивный вариант джиу-джитсу (дзюдзюцу) [4, 273].
Дзюдо, как ни один другой вид спорта, развивает такие многогранные качества, как координация движений, сила, скорость, скоростная и силовая выносливость, гибкость и пластика, память, аналитическое мышление, расчетливость действий.
Обучение дзюдо – это процесс постоянного роста. Сначала занимающиеся осваивают правила техники безопасности, учатся падать. Затем изучают технику захватов и бросков. Полученные знания стараются применить в ситуациях, когда партнер пытается вывести из равновесия. Продолжая осваивать технику, дзюдоист готовится к соревнованиям. Само по себе состязание – неважно, закончится ли оно победой или поражением, - это мощный мотивирующий фактор, помогающий закалить характер.
Занимаясь дзюдо, ребенок научится упорству, умению противостоять трудностям, преодолению препятствий. Совершенствуя морально-волевые качества, дзюдо развивает чувство ответственности за свои действия, самодисциплину, настойчивость. Дзюдоисты учатся сохранять самообладание в трудных ситуациях.
Список использованных источников и литературы
1. Бальсевич В.К. Нужны ли занятия боевыми искусствами в школе?// Физическая культура в школе – 2000 - № 5.
2. Бальсевич В.К. Оценка двигательной активности подростков// Физическая культура – 2000- № 2.
3. В.А. Крутецкий "Психология", Москва 1999г.
4. Вахта М.Ю. Дзюдо: основы тренировки// Полымя - 1983.
5. Выгодский Л.С. Пихология подростка. Под ред. Ю.И. Фролова. М.:Роспедагенство,1997
6. Гогунов Е.Н,, Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта, -М., 1998
7. Дзюдо: Учебник для институтов ФК / Под ред. А.П. Купцова. – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 236 с.
8. Дзюдо. Учебник для институтов физической культуры / под общ. ред. Галовского Н.М., Катулина А.З. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 340 с.
9. Чеснокова П.И. Проблема самосознания в психологии. М., 2007г.
10. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств). Под общей ред. А.В. Карасева. – М.: Лептос, 2004. – 308 с.
11. Ивочкин В.В. Особенности соревнований борьбы самбо и дзюдо// Физическая культура в школе- 1997 - № 3.
12. Ильин Е.П. Психология воли. СПб.: Питер, 2002г.
13. Мошков В.Н. Общие основы физической культуры. - М.: Медицина, 2003. – 284 с.
14. Педагогика: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / В.А. Сластенин, И.Ф. Исаев, Е.Н. Шиянов; Под ред. В.А. Сластенина. - М.: Академия, 2002. – 527 с.
15. Психология - учебник Москва 1998г.
16. Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии М. 1989, т.2
17. Смирнов Б.Н. К вопросу о психологических механизмах воли // Категории, принципы и методы психологии. М., 1983.
18. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для студ. фак. физ. культуры пед. ин-тов / Под ред. Б.А. Ашмарина.- М.: Просвещение, 1997. – 264 с.
19. Туманян Г.С. Дзюдо: теория, методика. В 4-х книгах. Книга 1-я. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 188 с.
20. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие / Под общ. ред. Волковой Л.М., Половникова П.В. – СПб.: Вектор, 2003. – 358 с.
21. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Инфра-М, 2002. - 264 с.
22. Шашурин А.В. Физическая подготовка. - М.: Физкультура и спорт, 2005. – 317 с.
23. Щедрина Ю.С. Физическая культура. - М.: Юнити, 2005. – 350 с.
24. Юдин В.Д. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Инфра-М, 2004. – 280 с.
25. Чеснокова П.И. Проблема самосознания в психологии. М., 1977г.
26. Шавердова А.И. Спортивная борьба // Физкультура и спорт 1968