Смекни!
smekni.com

Условия повышения эффективности процесса нравственно-волевого воспитания младших школьников в процессе начальных занятий дзюдо (стр. 4 из 5)

1. Стоя с сопротивлением до 25% от максимального;

2. Лежа с сопротивлением до 25% от максимального;

3. Стоя и лежа с сопротивлением до 25% от максимального;

4. Стоя с сопротивлением до 50% от максимального;

5. Лежа с сопротивлением до 50% от максимального;

6. Стоя и лежа с сопротивлением до 50% от максимального.

Кроме определения показателей разнообразия и эффективности техники проводится экспертный анализ соревновательной деятельности: уровень сопротивления до 25% от максимального и длительность поединка до 1,5 минуты, используя для развития у спортсменов скоростно-силовых качеств (ССК), сопротивлением до 50% от максимального – для развития у самбистов силовой выносливости и ее силового компонента (СВСК).


Таблица 2 Рекомендованные критерии оценки физической подготовленности дзюдоистов

Физические качества Тест Год обучения
1-й 2-й 3-й
ССК СВСК ССК СВСК ССК
Скоростные качества, секунды 10 бросков в максимально быстром темпе 24 25 23 24 22
Сила (максимальная), баллы Освобождение от захвата (5 попыток) 3 4 4 5 5
Взрывная сила, баллы Выполнение захвата с сопротивлением партнера и дальнейшем удержании захвата 5 секунд 4 3 5 4 5
Силовая выносливость, баллы Удержание партнера спиной к ковру 2 минуты (3 попытки) 3 4 4 5 5
Гибкость, сантиметры "высота" борцовского моста +8 +10 +10 +11 +11
Координационные способности, баллы Выполнение 5 приемов с логическим переходом от одного к другому 4 3 5 4 5
Специализированное восприятие, чувство времени, секунды Выполнение бросков в максимальном темпе, 10 секунд (фиксируется время каждого броска) 1,3 1,5 1,1 1,3 1,0
Специализированное восприятие усилий, баллы Выведение из равновесия партнера – 3 попытки: с усилием 25%, 50%, 75% максимального 3 4 4 5 5
Специальная выносливость 3 минуты: каждая минута состоит из выполнения по команде 4 бросков на протяжении 40 секунд и 8 бросков в максимальном темпе 16 17 17 18 18

Контроль является обязательной составной частью системы тренировки, обеспечивает ее эффективность, направленную на достижение спортивных результатов. Система контроля способствует решению задач: сохранение здоровья, достижение запланированного уровня, подготовленности и рациональная его реализация в условиях соревнований.


Таблица 3 Примерная процедура контроля подготовленности и соревновательной деятельности дзюдоистов

Регистрируемые показатели Тесты, единицы измерения Методические указания
Скоростные Выполнение стандартных бросков манекена 10 секунд, количество раз Манекены соответствующих размеров
Выполнение стандартных бросков партнера 10 секунд, количество раз Без сопротивления
10 повторений стандартных бросков, секунды Без сопротивления
Скоростно-силовые Выполнение стандартных бросков партнера 15 секунд, количество раз С сопротивлением 25% максимального (слева и справа)
Уход от удержания 15 секунд, количество раз Удержание с боку, сопротивление 25% максимального (слева и справа)
Максимальная сила Освобождение от стандартных захватов 10 секунд, количество раз Захваты: рукава, отвороты, за пояс (сопротивление максимальное)
Взрывная сила Выведение партнера из равновесия 10 секунд, количество раз Сопротивление до 80% максимального (влево, вправо)
Силовая выносливость Приседание с партнером на плечах, количество раз Выполняется до отказа: комбинационный тип – вес партнера до 50% от собственного; темповой и силовой – до 80%
Гибкость "Высота" борцовского моста, сантиметры
Перевороты через голову стоя на борцовском мосту, количество раз Выполняется с и без опоры руками в ковер
Координационные способности Выполнение 5 логических приемов от одного приема к другому, баллы Выполняется во время передвижения по ковру вперед, назад, вбок
Выносливость 5-минутный тест: коэффициент специальной выносливости Для комбинационного типа – минимальное время (секунды) выполнение 1-2 подходов, для темпового и силового – 3-4
Соревновательная деятельность Количество применяемых самбистом технико-тактических действий из разных классификационных групп; эффективность применения технико-тактических действий (коэффициент эффективности); умение навязывать сопернику свой тип борьбы (баллы)

Таким образом, комплексная оценка имеет огромное значение на всех этапах подготовки юных самбистов.

2.2 Практические рекомендации по совершенствованию технико-тактической подготовленности юных спортсменов в дзюдо

В течение первого года занятий на физическую подготовку, ознакомление с некоторыми вопросами теории борьбы, паузы отдыха и др. целесообразно отводить около 70-75%, а на изучение и совершенствование техники борьбы - около 25-30% времени урока. А во второй год соответственно 65-70 и 30 -35%. В дзюдо уровень силовой подготовленности играет решающую роль. При этом сила мышц в значительной мере определяет быстроту движения, а также выносливость и ловкость. Поэтому доступная силовая подготовка борцов 9-11 лет осуществляется систематически начиная с первых же занятий. Развитие в этот период сводится к укреплению основных мышечных групп. [9; с. 106]

С этой целью хорошо использовать следующие упражнения динамического характера, выполняемые в разных вариантах и личных исходных положений: подтягивания, отжимания, перетягивания, выталкивания грудью и спиной за установленные границы; лазанье по канату и гимнастической лестнице; прыжки в длину и высоту толчком или двумя ногами, с места и с разбега; толкание и бросание набивных мячей разного веса руками и ногами, в различных направлениях; приседания на двух ногах с выпрыгиванием вверх; приседания на одной ноге держась за гимнастическую стенку; держа набивной мяч за головой, наклоны вперед и в стороны, круговые вращения туловища, прогибания, лежа на животе; упражнения на гимнастических снарядах и т. п.

Большое внимание следует уделять развитию мышц брюшного пресса, а хороший мышечный корсет, охватывающий брюшную полость, способствует нормальному функционированию внутренних органов и, следовательно, прямо сказывается на состоянии здоровья.

Для укрепления прямой мышцы применяются упражнения трех типов: поднимание ног при фиксированном туловище, поднимание туловища при фиксированных нижних конечностях, встречные движения туловищем и ногами.

Для тренировки косых мышц живота эффективно использовать упражнения, связанные с движением позвоночного столба в стороны особенно с его скручиванием.

В числе других наиболее полезных упражнений для развития силы юных спортсменов следует назвать простейшие виды борьбы и игры с элементами сопротивления: борьба за набивной мяч, "петушиный бой", борьба за захват туловища, рук, ног, шеи, борьба ногами, лежа на спине и так далее.

Особая ценность этих упражнений, а также борьбы грудью или спиной, борьбы в кругу, борьбы за территорию и т. п. заключается в том, что при их выполнении сила проявляется в тех же движениях, что и в соревновательных схватках борцов. Это позволяет одновременно решать задачи технической и физической подготовки.

Силовые упражнения в какой-то степени излишне повышают тонус мышц, что может привести к их закрепощению.

В целях профилактики после таких упражнений необходимо выполнить одно - два упражнения на расслабление мышц (встряхивание руками, внезапное расслабленное сгибание ног или туловища, размахивание ногами).

Учитывая, что любое упражнение при его однообразном исполнении станет привычным и будет оказывать со временем все меньший и меньший эффект, необходимо постепенно усложнять условия выполнения упражнений, исходя из индивидуальных особенностей занимающихся. Например: юный борец отжимается в упоре лежа с опорой ногами о пол, а руками - о гимнастическую скамейку; как только его силовая подготовленность повысится настолько, что он сможет выполнить это движение 20 раз, упражнение целесообразно усложнить - он должен выполнять его уже с опорой руками о пол, а впоследствии то же самое, но с опорой ногами о скамейку, что еще более усложнит упражнение.

В связи с тем что попытки развивать мышечную силу, не прибегая к максимальным силовым напряжениям, оказываются малоэффективными и только силовая работа "до предела" является наилучшим залогом повышения функционального уровня мышечной силы, периодически следует предлагать юным борцам выполнять доступные им силовые упражнения (подтягивания, отжимания, удержание ног в положении прямого угла в висе, приседания на одной ноге и т. п.) до предела в данном подходе.

Особо следует указать, что, хотя очень эффективным средством для развития силы считаются упражнения с отягощениями (штанга, гири, гантели и т. п.), с использованием отягощений более 5-6 кг следует несколько лет подождать.

Это связано с тем, что применение более тяжелых отягощений оказывает большую нагрузку на позвоночник, в результате чего происходит сдавливание межпозвоночных дисков.

А так как в 9-11-летнем возрасте происходит усиленный рост тела в длину и позвоночник еще полностью не сформировался, то упражнения с большим отягощением могут вызвать замедление роста или различного рода искривления позвоночного столба.

В целях коррекции после силовых упражнений в конце подготовительной и в начале заключительной частей урока очень полезно предложить юным борцам несколько движений ногами (вперед, назад, в стороны, скрестные движения, круговые вращения), различные повороты туловища в висе на перекладине, кольцах или на гимнастической лестнице.