Центральным и основополагающим компонентом учебной работы по физическому воспитанию является урок физической культуры. Посещая урок, руководителю целесообразно проанализировать следующие его компоненты:
- организацию урока;
- физическую нагрузку учащегося;
- общую и моторную плотность урока;
- обучение двигательному действию;
- домашнее задание.
Руководитель учебного заведения, давая разносторонний и объективный анализ урока, прежде всего оценивает то, как организован урок. Быстрое построение учащихся, наличие у них требуемой спортивной формы, четкая и доходчивая для школьников форма постановки задач урока, минимальная потеря времени на установку оборудования и высокая общая плотность занятий, организованный переход от одной части урока к последующей, хорошая дисциплина и сознательное выполнение учащимися учебных заданий — наиболее важные моменты организации урока, на которые в первую очередь следует обратить внимание.
Другой важный компонент урока — физическая нагрузка. Без соответствующей нагрузки, обязательного учета физических возможностей учащихся нельзя обеспечить эффективность физического воспитания. Учитель должен знать индивидуальные физические возможности каждого учащегося, владеть разнообразными способами и приемами регулирования физической нагрузки на уроке.
Я.С. Вайнбаум предлагает ряд параметров, которые следует выполнять при дозировании нагрузок на уроках физической культуры (см. табл. 1.1).
Таблица 1.1 Должное нормирование нагрузок на уроке физкультуры
| Структура нагрузок | Упражнения | Норма нагрузок | Метод выполнения | |||||
| Направленность | Группы мышц | Интенсивность | Объем | |||||
| Развивающий | Поддерживающий | |||||||
| Кол-во серий | Время, мин. | Кол-во серий | Время, мин. | |||||
| Сила | Плечевой пояс и руки | Упражнения основной и снарядной гимнастики, акробатики | 70–75% от максимальной, интервал между сериями 40–90 сек. | 3 | 4–5 | 2 | 2–3 | Повторно-серийный |
| Ноги, брюшной пресс, спина | «-»«-»«-» | 333 | 222 | «-»«-»«-» | ||||
| Скоростная взрывная сила | Туловище, плечевой пояс и руки | Метания, игры, прыжки | 80–100% от максимальной | 3 (по 2–3 повторения) | 6 | 2 | 3 | Повторно-серийный |
| Ноги | «-» | «-» | ||||||
| Скорость | Бег, игры | 3 (по 2–3 повторения) | 3 (по 2–3 повторения) | 3 | 1 | 1 | Повторно-серийный | |
| Общая выносливость | Бег, игры | 150–160 уд./мин. | 15 мин. | 15 мин. | Непрерывный, равно-мерный и переменный | |||
Важным показателем воздействия физической нагрузки на организм учащихся является степень изменения у них частоты сердечных сокращений в покое и при выполнении физических упражнений, которая может быть зафиксирована в специальном протоколе. П.К. Петров предлагает следующую разновидность протокола учета пульсовых данных на уроке.
Протокол учета пульсовых данных на уроке
Школа № _____. Класс 2«Г».
Урок провел _________________
Дата ______ Время ____________
Место проведения — спортивный зал.
Количество учащихся — 24, из них: мальчиков — 12, девочек — 12.
Количество отделений 1 (м), 1 (д).
Задачи урока:
1. Научиться кувырку вперед.
2. Совершенствовать умение лазать по наклонно поставленным скамейкам.
3. Научиться играть в игру «К своим флажкам».
Фамилия наблюдаемого — Иванов К.
Фамилия наблюдающего — Петров В.К.
Пульс до занятий в спокойном состоянии — 84 уд./мин.
На основе данных протокола составляется график нагрузки. Для этого по вертикальной оси откладывают количество ударов пульса, начиная от 70, а по горизонтальной — время измерения пульса.
Каждый учащийся должен хорошо знать свой организм, уметь измерять пульс, следить за процессом приспособления организма к нагрузке. Пульс можно считать в течение одной минуты; 30, 15 или 10 секунд с последующим умножением результата на 2, 4 или 6.
В результате систематических занятий физическими упражнениями происходит понижение частоты пульса. После 6–7 месяцев тренировки пульс снижается на 3–4 уд./мин., а после года занятий — на 5–8 уд./мин. и более. Пульс во время физической нагрузки и сразу после нее у старшеклассников может достигать 160–170 уд./мин. и больше. Но через 3–5 мин. он должен приходить в норму. Чем тренированнее учащийся, тем быстрее пульс приходит в норму после нагрузки. При снижении уровня тренированности вследствие прекращения или уменьшения нагрузки вновь происходит некоторое учащение пульса.
| Время измерения, мин. | Пульс | Характер физических упражнений | |
| За 10" | За 1' | ||
| 5 | 16 | 96 | Ходьба на носках |
| 7 | 17 | 102 | Упражнение на дыхание |
| 9 | 20 | 120 | Приседания |
| 10 | 20 | 120 | Наклоны туловища вперед |
| 11 | 21 | 126 | Маховые движения ног |
| 12 | 22 | 132 | Наклоны туловища в стороны |
| 13 | 23 | 138 | Прыжки на месте |
| 14 | 19 | 114 | Перестроение в одну шеренгу |
| 17 | 22 | 132 | Лазанье по скамейке (1-й подход) |
| 20 | 22 | 132 | Лазанье по скамейке (2-й подход) |
| 24 | 21 | 126 | Лазанье по скамейке (3-й подход) |
| 27 | 20 | 120 | Из положения лежа группировка (2 раза) |
| 30 | 22 | 132 | Перекаты вперед и назад в группировке |
| 34 | 23 | 138 | Игра «К своим флажкам» |
| 37 | 24 | 144 | Игра «К своим флажкам» |
| 39 | 19 | 114 | Ходьба по кругу |
| 42 | 18 | 108 | Игра на внимание «Делай, как я» |
| 43 | 17 | 102 | Игра на внимание |
| 44 | 17 | 102 | Игра на внимание |
| 45 | 15 | 90 | Окончание урока |
В физическом воспитании существуют такие понятия, как общая и моторная плотность урока. При определении общей плотности урока учитывается вся полезная деятельность учащихся и учителя, включая организацию учащихся, объяснение и показ упражнений, а также непосредственное выполнение физических упражнений. В моторную же плотность урока входит только время, затраченное на выполнение физических упражнений, т.е. непосредственная физическая нагрузка.
Стремясь к высокой нагрузке, учитель должен стараться добиваться максимально высокой моторной плотности. Однако он должен учитывать, что при изучении нового материала в силу целого ряда объективных причин, таких как обстоятельное объяснение, многократный показ, моторная плотность и физическая нагрузка значительно ниже, чем на уроках повторения и совершенствования учебного материала.
Способами повышения моторной плотности урока являются применение многокомплектного, т.е. нестандартного, универсального спортивного оборудования и проведение круговых тренировок.
Прежде всего следует отметить, что задача обучения должна решаться на каждом уроке физкультуры. Процесс обучения двигательному действию подразделяется на три фазы: создание предварительного представления об упражнении; разучивание упражнения (целостным или расчлененным методом); закрепление и совершенствование двигательного навыка.
Приведем пример решения образовательных задач в третьей фазе обучения. Занятия заключаются в систематическом многократном повторении разученного упражнения с постепенным усложнением задач или условий его выполнения и одновременным повышением физической нагрузки. В результате многократных повторений движения в основном стабилизируются. Однако в дальнейшем для того, чтобы избежать «натаскивания и косного навыка», надо варьировать и усложнять двигательную задачу, изменяя направление, подбирая различные виды одного и того же упражнения и т.д. Благодаря вариативности повышается уверенность при выполнении упражнения, что способствует, например, на занятиях гимнастикой устранению срывов и падений со снаряда.
Ежедневные занятия физическими упражнениями в форме домашних заданий дополняют уроки, что особенно важно для учащихся, имеющих слабое физическое развитие. Выполняя их систематически, школьники приучаются к регулярным занятиям физическими упражнениями, которые постепенно становятся повседневной потребностью учащихся.
Домашние задания по физкультуре могут задаваться только при условии, если учитель систематически уделяет внимание их проверке, наглядно показывает задаваемые упражнения, рекомендует нагрузку. Домашние задания по физкультуре полезны всем школьникам, в том числе и тем, кто занимается в спортивных секциях, потому что они повышают качество выполнения программы физического воспитания по всем видам физической подготовки.
В домашние задания можно включать: упражнения для совершенствования техники движений (закрепления и совершенствования отдельных двигательных навыков и умений), для улучшения осанки, развития необходимых физических качеств (силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости и др.).
Таблица 1.2 Рекомендуемые упражнения в недельном двигательном режиме
| Упражнения | Объем двигательной деятельности (суммарно в неделю) | |
| Юноши | Девушки | |
| Бег или ходьба на лыжах (км) | 18–20 | 13–15 |
| Прыжки со скалкой (количество раз) | 2200–2400 | 2000–2200 |
| Подтягивание на перекладине (количество раз) | 90–100 | – |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз) | 230–250 | 140–150 |
| Поднимание прямых ног из положения лежа (количество раз) | 150–170 | 130–150 |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 150–170 | 130–150 |
| Приседание на двух ногах (количество раз) | 250–270 | 200–220 |
При подборе домашних заданий следует отдать предпочтение оздоровительному бегу. Это средство в большей степени, чем любое другое упражнение, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует массу тела, повышает работоспособность организма.