Внеклассное мероприятие «Как мое здоровье зависит от меня» Содержание занятия
Осознание зависимости здоровья от собственного поведения и действий. Зависимость красивой внешности от состояния здоровья.
Методики
«Рекомендации себе», «Рекомендации специалистов», «Дневник самовоспитания».
Рекомендации себе
Вначале ведущий вместе с учащимися вспоминает, о чем говорили на прошлом занятии: как на здоровье и продолжительность жизни влияют привычки и образ жизни.
Инструкция для учащихся
Рассмотри внимательно таблицу «Карта здоровья», которую ты составил дома. Подумай еще раз, от каких недугов и вредных привычек тебе очень хочется избавиться, чтобы быть здоровым и достичь главных целей своей жизни. А также, как ты сам понимаешь, очень важно быть красивым, стройным, внешне привлекательным. Это тоже во многом зависит от состояния здоровья.
Напиши небольшое сочинение «Рекомендации себе». Может быть, ты хочешь пожелать себе похудеть, накачать мускулатуру, делать зарядку, получить спортивный разряд, выглядеть красивым (ой), стройным(ой) и т. п. Подумай, какими способами этого можно достичь.
Рекомендации специалистов
После того как подростки подумали о путях преодоления своих вредных привычек и способах достижения красоты и здоровья, ведущий дает им несколько простых советов врачей, физиологов, педагогов.
· Мышечная радость.
Один из способов быть счастливым, считают американцы, -проявлять физическую активность. Пока не совсем понятно почему, но любая физическая активность доставляет здоровому человеку настоящее наслаждение. Академик Павлов называл это чувство «мышечной радостью». Есть мнение, что при физических усилиях в мозгу вырабатываются своего рода естественные наркотики, приводящие к эйфории. Годятся бег, ходьба на лыжах, любые виды спорта, танцы - все, что доступно.
· Если хочешь быть высоким.
Эти рекомендации в основном для мальчиков. Высокий рост - один из признаков настоящего, красивого мужчины, поэтому неудивительно, что большинство подростков хотят быть именного такими. Послушайте, что советуют физиологи.
Окончательные размеры тела взрослого человека в значительной степени предопределены генетически. Вместе с тем не все наследственные возможности роста и соматического (телесного) развития реализуются: некоторые люди не достигают в процессе индивидуального развития того роста, которого они могли бы достичь, и причины этого окончательно не выяснены. Но дело можно поправить. Известно, что трубчатые кости (например, бедренная, большеберцовая, кости предплечья и др.), длина которых определяет общую длину тела и конечностей, растут на концах (последние называются «эпифизы»). Если с помощью специальных занятий стимулировать ростовые процессы, происходящие в эпифизах, общий рост человека может быть заметно увеличен.
К этим занятиям относятся упражнения на растяжение, свободный вис на перекладине и т. д. При этом под влиянием собственного веса тела происходит растяжение связок, расширение межпозвонковых промежутков, раздражение нервных окончаний в эпифизах, что стимулирует процессы роста. Достаточно уделять этим упражнениям 30-40 мин в течение суток. Но, заметим, заниматься этим нужно не один день, а, возможно, несколько лет, и каждый день. Силу воли нужно иметь немалую!
Полезным является следующее упражнение: встать лицом к стене, носки вместе и вытягиваться вверх как можно дальше. На месте, которое достигнут пальцы вытянутых рук, следует сделать отметку, и при повторении этого упражнения каждый раз стремиться превзойти ее.
Если такими упражнениями начать заниматься до окончания периода полового созревания (а оно заканчивается в 16-18 лет), рост порою может быть увеличен до 10-12 см.
· Ищи хобби.
Напряженный ритм жизни, обилие проблем - все это ведет к тому, что желание отдохнуть может возникнуть и к середине недели.
Как отключиться от всех проблем?
Одни предпочитают прилечь и поспать. Другие садятся за телевизор. Третьи погружаются в газеты или книгу. А кто-то берется за телефон. Все это не всегда дает необходимый отдых. Настоящий отдых приносит лишь переключение на другой, приятный вам вид деятельности.
Поэтому ищите себе для отдохновения занятие по душе. Увлечение, хобби - называйте его как хотите. Главное, придя домой, не просто ложиться на диван и смотреть телевизор или листать газету, а наоборот, с увлечением заняться другим делом, интересным и приятным для вас.
Итак, найдите себе хобби, оно будет лечить вас, оно даст вам настоящий, полноценный отдых. И спать при этом будете лучше, и сил прибавится, и жизнь станет интереснее. Вы будете не отключаться, а переключаться.
· Береги кожу смолоду.
Молодых людей и девушек нередко волнует вопрос: что делать, если на лице выскакивают прыщи? Связано ли это с едой? Какие продукты вызывают прыщи на лице?
Врачи подметили, что после новогодних и прочих праздников у некоторых людей появляются прыщики. Вы сами понимаете, что такая закономерность не случайна. Переедание во всех случаях вредно. Но какие же именно продукты плохо отражаются на нашей коже? Каждый человек может иметь своих собственных «врагов», которых не переносит или плохо переносит его организм.
Но замечено, что злоупотребление копченостями и шоколадом не проходит безнаказанно для людей и с жирной, и с сухой кожей.
Пироги, торты, пирожные, булочки и всевозможные сладости тоже не способствуют мраморной гладкости, белизне и чистоте нашей кожи.
Яйца тоже иногда вызывают прыщики на лице.
Так что понаблюдайте за своим лицом, и вы сами заметите, какие продукты вам «к лицу», а какие - нет.
Многие знают, что кожа лица будет красивой и здоровой, если делать различные маски.
Масок существует очень много.
Но есть один уникальный, простой и чрезвычайно полезный способ очищать и одновременно питать кожу лица.
Минеральная вода - вот как называется это средство.
Известно, что минеральная вода помогает при заболеваниях печени, почек. Но такая вода, как «Ессентуки» и «Боржоми», прекрасно действует и на кожу лица. В ней много микроэлементов, много таких солей, которые делают кожу лица более здоровой, более живой.
Если хотите, чтобы кожа на лице долгие годы оставалась красивой, свежей, молодой, - умывайтесь каждое утро прохладной минеральной водой.
Уже через две недели вы заметите: кожа начнет молодеть и на ней появится приятный румянец.
· Дешево и сердито.
Какой женщине не хочется иметь гладкую и красивую кожу лица? И столько косметических фирм мира наперебой предлагают вам свои дорогостоящие кремы, гели и всевозможные снадобья.
Но в народе издавна существует очень простое и дешевое средство, как сделать кожу гладкой, упругой и румяной.
Самое обычное молоко нужно заморозить в чашечке или блюдечке и по утрам протирать лицо кусочком льда из замерзшего молока. Делать это можно и зимой, и летом. Уже во время протирания молочным льдом на щеках у вас заиграет румянец.
Если кожа на лице сухая, то, промокнув молоко бумажной салфеткой или полотенцем, нанесите на лицо питательный крем.
Спустя некоторое время вы заметите чудесные перемены: кожа на лице станет свежей и упругой.
Этот секрет красоты доступен каждой девушке и женщине.
· Вода + рыбий жир = красота.
Этот совет сочетает в себе опыт французских красавиц и рекомендации современных медиков Франции.
Что нужно есть и пить, чтобы ваша кожа была как шелк?
Прежде всего кожу следует спасать от высыхания. Ее нужно питать влагой изнутри - для чего выпивать в день не менее 1,5 л воды.
От старения кожу предохраняют витамины A, D, Е и селен.
Очень полезен рыбий жир, который содержит целый набор ценнейших веществ - и для кожи, и для всего организма.
Рекомендуются овощи и зелень - капуста, редис, редька, одуванчики, артишоки.
Загорать, разумеется, следует очень осторожно: солнце иссушает и старит кожу. А может вызвать и кожную аллергию.
Выполнение этих советов поможет вам всегда иметь молодую и красивую кожу.
· Эти вредные калории.
Вам хочется похудеть? Но не хочется обрекать себя на строжайшую диету? И вы не доверяете сомнительным средствам для похудения, которые рекламируют на каждом шагу?
Но для того чтобы сбавить вес, вовсе не обязательно голодать. Если вам хочется сбросить всего несколько лишних килограммов, достаточно просто помнить, сколько калорий содержат наши самые любимые блюда.
Кто из нас не любит жареную картошку? Так вот, тарелка жареной картошки содержит 548 Ккал. Тарелка спагетти без соуса - 248 Ккал. А те же спагетти с соусом и тертым сыром - 433 Ккал! Тарелка отварного риса без соуса - 238 Ккал. А с соусом подсчитайте сами! В кусочке яблочного пирога - 453 Ккал. Чашка чая с двумя тонкими ломтиками кекса - 276 Ккал. Булочка с изюмом - 260 Ккал. 25 граммов эмментальского сыра -,90 Ккал. Маленькая бутылочка пива - 125 Ккал. Чашечка шоколадного мусса - 350 Ккал. Стаканчик натурального йогурта без сахара - 90 Ккал. Яблоко - 72 Ккал.
Вот и решите для себя: стоит ли увлекаться жареной картошкой и шоколадным муссом.
· Заморить червячка.
Кто из нас в течение дня, проголодавшись, не закусывает на ходу или на бегу первым, что попадается под руку или продается на ближайшем углу?
Булочкой, пирожком, орешками, шоколадкой. Как уверяет нас реклама: «Съел, и порядок!»
Ан нет! Как раз беспорядок вносят в наш организм подобные легкие перекусы на ходу.
По калорийности булочка с повидлом, пирожное, пакетик с жареными орешками, шоколадка могут превосходить горячий обед из 2-3 блюд. Кроме того, съеденные в спешке, на бегу, чтобы заморить червячка, они усваиваются гораздо хуже, чем обед, съеденный в нормальной обстановке.