Быстрая часть. Фанк-аэробика.
1 И.п. – стойка ноги вместе, руки вниз (основная стойка). Шаги на месте с перекатом с носка на пятку 32 раза.
2 И.п. – о.с. 1-шаг правой вперед, небольшой полуприсяд на ней; 2-приставить левую ногу и правой, сохраняя полуприсяд; 3-шаг правой назад, выпрямляя ноги; 4-приставить левую к правой, тоже с другой ног. По 16 раз.
3 И.п. – о.с. 1-шаг правой вперед – в сторону, небольшой полуприсед на ней; 2-шаг левой вперед, в сторону, небольшой полуприсед на ней; 3- шаг правой назад, выпрямляя ноги, 4-шагом левой назад – И.п. тоже с другой ноги по 16 раз.
Соединить 2 и 3 : 1-4 движения вперед (пункт 2); 5-8 – вперед, в сторону (пункт 3) – 16 раз
4.И.п о..с – руки согнуты перед грудью, кисти соединены в «замок» -упражнение аналогично пукту 3, но исполняется с «потряхиванием»плечами 8 раз.
5 О.с. шаги на месте, высоко поднимая колени с небольшим полуприседом на опорной 16 раз.
6 И.П. ноги врозь шаги на месте с подъемом согнутых ног вперед – в стороны 16 раз.
7 И.п. стойка ноги врозь справа, впереди, руки вверх 1-2 - наклон вперед прогнувшись, руки параллельно полу; 3-приподнять носок правой ноги надполом; 4-поставить на пол; 5-8 – повторить 3-4. 1-3-4- медленно наклониться вперед, округляя спину; 5-7 И.п.; 8 – левую ногу вперед тоже с другой ноги. По 4 раза с каждой ноги.
Заключительная часть. Толкай партнера.
В начале один из партнеров выполняет активную функцию, т.е. толкает и тянет в разные стороны своего партнера, который выполняет пассивную функцию, практически не сопротивляется. Активный человек - это скульптор, пассивный – глина. Воздействие необходимо проводить медленно, чтобы пассивный партнер успевал следовать воздйствию.
Подведение итогов.
Прощание.
Занятие 21
Задача занятия: научить освобождению от зажимов, контроля на уровне тела
Материалы:
Приветствие.
Разминка. Пластилиновый человек
Участник сидят на корточках. Голова на коленях, глаза закрыты.
«Представьте, что каждый из вас ком пластилина, в котором зародилось жизнь, попробуйте вылепить из себя человека, преодолевая сопротивление своего материала – пластилина. Вначале постарайтесь выпрямиться во весь рост – это требует большого напряжения в позвоночнике, шее, ногах. Теперь лепите руки от плеча, затем кисти пальцев. Ощущайте пластилиновость пальцев: они все время норовят склеится с друг другом. Этими пальцами нужно вылепить лицо – глаза, нос, рот. Какой человек вылепился?»
Быстрая часть. Фанк-аэробика.
1 И.п. – стойка ноги вместе, руки вниз (основная стойка). Шаги на месте с перекатом с носка на пятку 32 раза.
2 И.п. – о.с. 1-шаг правой вперед, небольшой полуприсяд на ней; 2-приставить левую ногу и правой, сохраняя полуприсяд; 3-шаг правой назад, выпрямляя ноги; 4-приставить левую к правой, тоже с другой ног. По 16 раз.
3 И.п. – о.с. 1-шаг правой вперед – в сторону, небольшой полуприсед на ней; 2-шаг левой вперед, в сторону, небольшой полуприсед на ней; 3- шаг правой назад, выпрямляя ноги, 4-шагом левой назад – И.п. тоже с другой ноги по 16 раз.
Соединить 2 и 3 : 1-4 движения вперед (пункт 2); 5-8 – вперед, в сторону (пункт 3) – 16 раз
4.И.п о..с – руки согнуты перед грудью, кисти соединены в «замок» -упражнение аналогично пукту 3, но исполняется с «потряхиванием»плечами 8 раз.
5 О.с. шаги на месте, высоко поднимая колени с небольшим полуприседом на опорной 16 раз.
6 И.П. ноги врозь шаги на месте с подъемом согнутых ног вперед – в стороны 16 раз.
7 И.п. стойка ноги врозь справа, впереди, руки вверх 1-2 - наклон вперед прогнувшись, руки параллельно полу; 3-приподнять носок правой ноги надполом; 4-поставить на пол; 5-8 – повторить 3-4. 1-3-4- медленно наклониться вперед, округляя спину; 5-7 И.п.; 8 – левую ногу вперед тоже с другой ноги. По 4 раза с каждой ноги.
Заключительная часть.
Освобождение от зажимов.
Один партнер пассивный, другой-активный.
Активный начинает медленно вращать руки, ноги, туловище или голову пассивного. Лучше всё это делать в темной комнате, с закрытыми глазами и под музыку. Критерий верного исполнения аналогично ощущениям, возникающим в упражнениях «Толкай партнера». Затем партнеры меняются ролями.
Подведение итогов.
Прощание.