Содержание
Введение
1. Теоретическое обоснование индивидуального подхода на уроках ФК
2. Организационные условия и формы занятий
3. Контроль и самоконтроль на занятиях
4. Методы используемые на проведение круговой тренировки
5. Организация занятий методом круговой тренировки
6. Комплекс упражнений с собственным весом
Заключение
Список использованной литературы
Приложение
Введение
Действующая школьная программа по физическому воспитанию в общем и целом учитывает возрастные особенности детей, ориентирует учителя на использование так называемых «сенситивных периодов», когда развитие тех или иных двигательных способностей происходит наиболее эффективно. При этом, однако, не учитывается, что темпы развития у детей одного возраста могут существенно отличатся, то есть они развиваются с разной скоростью, и поэтому в сенситивные периоды они могут вступать в разное время.
Кроме того, как правило, не учитывается, что дети как и взрослые, очень разные, каждый из них в полной мере обладает биологической и психологической индивидуальностью, определяющей его потенциальные возможности, в том числе – физические. Несложно представить, насколько различается трудность выполнения одного и того же двигательного задания (например, силовое упражнение или бег на выносливость) для ровесников, рост или телосложение которых существенно отличаются. Одному легко даются и те, и другие нагрузки, другому не хватает силы, третьему - выносливости.
Эти различия обусловлены глубинными биологическими причинами, связанными с естественным разнообразием строения и функций тела, а также темпов роста и развития организма.
1. Теоретическое обоснование индивидуального подхода на уроках физической культуры
При оздоровительной тренировке по принципу «навстречу Природе» акцент делается на развитие сильных сторон двигательной подготовленности учащихся, присущих каждому соматотипу и наиболее бурно развивающихся именно в этом возрасте при таких занятиях моторная плотность занятий и средняя интенсивность нагрузки может быть повышена на 20 – 30%, что также положительно сказывается на эффективности тренировочного процесса.
Для реализации типоспецифичной методики в основном применяется групповой (индивидуально-групповой) способ проведения занятий. Каждую группу составляем из школьников одного типа конституции.
Для того, чтобы сформировать типологические группы, оценивается тип конституции всех учеников класса. Для облегчения этой задачи мы имеем компьютерную программу «Валеология школьника».
Специальная компьютерная программа помогает отслеживать динамику физического развития и двигательной подготовленности каждого ученика, помогает учителю в работе адекватных двигательных режимов, а также обеспечивать простой и удобный способ ведения документации.
Автоматизированная экспертная система помогает сделать более творческой и интересной работу, высвободить силы и время для самообразования, подсказывает учителю, ученику и его родителям, на какие индивидуальные особенности ребенка следует обратить внимание, как обеспечить нормальное развитие и крепкое здоровье детского организма.
Существенную помощь программа оказывает при подготовке отчетов. Например, я благодаря ей знаю средние данные, интегральные характеристики, а также могу сравнить индивидуальные данные учеников. Кроме того, компьютер может сравнить результаты последнего тестирования с предыдущими. Одна из главных функций программы контроль за развитием главной сферы учащихся, по этому раздел “Моторика” занимает в ней центральное место. Наряду с информацией об уровне и гармоничности двигательной подготовленности, результаты двигательных (моторных) тестов дают необходимые сведения, чтобы оценить состояние физического здоровья мальчиков и девочек, прошедших тестирование, их двигательный возраст, энергетический потенциал.
Наш опыт работы свидетельствует, что круговая тренировка является наиболее подходящей формой урока для развития двигательных качеств с учетом индивидуальных особенностей и типологических различий.
Внешние признаки морфотипа, то есть телосложение, свидетельствует о том, что конституция организма имеет те или иные особенности. Так, большая грудная клетка у астенического типа дает возможность иметь сильно развитые легкие, чего лишены представители дигестивного типа, имеющие более развитые органы пищеварения – печень и кишечник. У людей мышечного типа наиболее развитой тканью организма являются скелетные мышцы и сердце. Именно это необходимо учитывать при развитии физических качеств на уроках физической культуры.
В начале каждого учебного года мы проводим входное тестирование двигательных качеств учащихся и обязательные антропометрические измерения, чтобы каждый ученик знал, к какому из 3-х типов телосложения он относится.
Для этого мы два раза в год вместе со школьным врачом измеряем рост, объем талии и грудной клетки учащихся и 6 обязательных двигательных тестов. После чего эти данные заносим в компьютер, после чего он делит учащихся на 3 группы и составляет структуру занятий для каждой из них.
Я подробно объясняю занимающемся, чем отличаются представители различных типов телосложения и как выполняются те или иные упражнения «астениками», «дигестивниками» и «мышечниками». Зная эти особенности, ученик в ходе тренировочного занятия выполняет мои задания не оглядываясь на занимающихся рядом с ним. Для каждой типологической группы особенности выполнения упражнений такие: различаются темп выполнения, количество повторений упражнения, вес отягощений.
2. Организационные условия и формы занятий
На мой взгляд, наиболее удачной формой проведения урока физической культуры по воспитанию двигательных качеств с учетом морфо-конституциональных особенностей является круговая тренировка.
Метод круговой тренировки представляет собой организационно-методическую форму, охватывающую ряд частных методов использования физических упражнений.
В соответствии с применяемым методом нагрузки используются элементарные, технически простые упражнения, из которых составляются тренировочные комплексы. При этом сохраняется принцип прогрессирующей нагрузки.
Нагрузки умеренной интенсивности и большого объема приводят к усиленному развитию выносливости, а с относительно малым объемом и большой интенсивностью способствуют развитию силы и скоростно-силовых качеств. На начальной стадии тренировочного процесса при постепенном нарастании нагрузок я увеличиваю их объем, а уже потом интенсивность. Постоянное разнообразие и увеличение интенсивности тренировок вырабатывает у занимающихся способность преодолевать более высокие нагрузки и тем самым улучшать свои физические кондиции.
3. Контроль и самоконтроль на занятиях
Необходимым условием для проведения круговой тренировки и правильного распределения нагрузки является контроль за частотой сердечных сокращений. Поэтому особое значение я предаю контролю ЧСС (проверка пульса) в следующих случаях:
--перед тренировкой;
--непосредственно после окончания наиболее интенсивной нагрузки на тренировке;
--после тестирования упражнения;
--после прохождения «круга»;
--после окончания тренировки и через 2-3 мин.
Улучшение регуляции сердечно-сосудистой системы выражается в более быстром снижении ЧСС после нагрузки.
Каждый учащийся в начале учебного года заводит тетрадь, в которую он каждый урок записывает частоту пульса после выполнения каждого упражнения и в конце урока строит график пульсометрии. В конце года подводится итог и каждому учащемуся распечатывается личная карта –отчет. (смотри приложение )
4. Методы, используемые в проведении круговой тренировки.
Внешний признак круговой тренировки состоит в том, что занятие ведется как бы по кругу: устанавливается количество и содержание упражнений, которые занимающееся должны выполнить в заданной последовательности, строго соблюдая величину нагрузки и продолжительность отдыха. Затем после кратковременного активного отдыха вновь повторить весь «круг» упражнений; в зависимости от уровня физической подготовленности и задач урока выполняется один, два, три и более кругов.
Есть несколько методов проведения круговой тренировки, которые успешно используются мной в работе с учащимися с различными типами телосложения. Остановлюсь на двух из них, которые, на мой взгляд наиболее эффективны при развитии физических качеств. Это метод интервальной работы и метод длительной работы. Работа интегральным методом преимущественно протекает в анаэробном режиме, но это наиболее подходит для развития силы и скоростно-силовых качеств. Выполняется много повторений упражнений с паузами не полного отдыха, при котором пульс снижается до 120 ударов в минуту, после чего тренировка возобновляется, число сердечных сокращений доходит до 180 ударов в минуту.
Интервальная работа выполняется на основе экстенсивного и интенсивного методов работы.
Экстенсивный интервальный метод
Тренировка протекает с индивидуальной дозировкой в 50-60% от максимального теста.
В живом тренировочном темпе за 15 секунд выполняется как можно большее количество повторений упражнения с нагрузкой в 50% максимального теста. Затем следует пауза активного отдыха 30 секунд и упражнение повторяется вновь в течении 15 секунд. Серия состоит из 3-5 подходов. Затем, перед переходом к выполнению следующего упражнения с таким же количеством серий, устанавливается пауза отдыха в 30-90 секунд.
Интенсивный интервальный метод
Этот метод отличается от экстенсивного метода работы повышенной интенсивностью при нагрузке 60-75% максимального теста.
Упражнения каждой серии выполняются в высоком и максимально высоком темпе в течении 20-30 сек. Критерием нагрузки является число повторений упражнения за установленное время.