Благотворное влияние бега на сердце можно подтвердить таким примером. Кролики и зайцы очень близки по своим анатомо-физиологическим признакам: они принадлежат к одному семейству. Но различный образ их жизни — малоподвижный даже в естественных условиях у кроликов и активный у зайцев — сказался на работе сердца: ритм сокращений его у взрослого зайца—60—65, у кролика — 270—280 в 1 мин. Интересно, что при максимальной физической нагрузке «резерв» возможного учащения сердечных сокращений у зайца — 250 ударов, у кролика — всего 40— 60 ударов. Вот какие огромные физиологические возможности приобрел заяц благодаря своей физической активности. А ведь при рождении никаких различий в деятельности сердца у кролика и зайца не наблюдается.
У тренированного человека сердце за одно сокращение выталкивает в два раза больше крови, чем у нетренированного. При появлении дополнительных нагрузок сердце тренированного человека, будучи более мощным, выбрасывает и больше крови в сосуды, у нетренированного сердце сокращается чаще. Частое же сердцебиение — весьма неэкономный способ повышения кровообращения организма, так как при нем уменьшается время отдыха сердечной мышцы [10].
Итак, регулярные занятия бегом улучшают приспособляемость сердца и органов дыхания к условиям физических нагрузок.
1.3 Самоконтроль
Под самоконтролем понимают ряд мероприятий, проводимых самим спортсменом в целях активного наблюдения за состоянием своего здоровья во время занятий различными видами физических упражнений. Самоконтроль является показателем сознательного отношения физкультурника, спортсмена к тренировочным занятиям.
Чтобы проверить, какое воздействие оказывают на организм тренировочные занятия или участие в соревнованиях, следует зафиксировать:
1) показатели самоконтроля, полученные утром до зарядки (проверить пульс и частоту дыхания после сна, лежа в постели, затем —стоя);
2) показатели самоконтроля после зарядки;
3) показатели самоконтроля, полученные до тренировки и сразу после нее;
4) показатели самоконтроля, полученные утром следующего дня.
Сравнение данных, полученных утром до тренировки и на следующий день после тренировки (соревнования), позволяет определить, наступило ли восстановление организма и в какой степени. Для этого подсчитывают пульс и частоту дыхания в 1 мин. Не все умеют находить пульс, а иные не знают, как его подсчитывать. Пульсом называется периодическое толчкообразное колебание стенок артерии, вызываемое толчком крови, выбрасываемой сердцем в аорту при каждом его сокращении.
В состоянии покоя пульс у здорового нетренированного человека обычно равен: у мужчин — 60—80 в 1 мин, у женщин — 70—90. У женщин пульс, как правило, чаще, чем у мужчин, на 5—10 ударов.
Частота пульса зависит прежде всего от возраста. Чем моложе человек, тем чаще у него пульс. Наиболее редкий пульс наблюдается у спортсменов высокой квалификации. У одного и того же человека, находящегося в состоянии покоя, частота пульса меняется в зависимости от времени суток и места исследования. Так, если утром у человека, еще не вставшего с постели, пульс равняется примерно 58 в 1 мин, то днем частота пульса может увеличиваться до 63—68, а вечером — снизиться до 60 в 1 мин. На открытом воздухе пульс (при прочих равных условиях) может быть более частым. Летом частота сердечных сокращений выше, чем зимой.
Пульс зависит также от положения тела. Самый редкий пульс наблюдается у человека, находящегося в положении лежа. В положении сидя пульс чаще на 4—6, а в положении стоя — на 10 и более ударов в 1 мин.
Пульс обычно измеряют на лучевой артерии у основания большого пальца руки. Для этого надо положить руку на запястье другой руки так, чтобы второй, третий и четвертый пальцы лежали у основания большого пальца в борозде между краем лучевой кости и сухожилием, а большой палец охватывал запястье снизу. Пульс можно подсчитать также на височной, сонной артериях или в области левого соска.
Подсчет пульса производят по секундной стрелке часов или секундомера в течение 10—15 с. Полученное число умножают соответственно на 6 или 4 для определения числа сердечных сокращений в 1 мин.
Наряду с контролем пульса необходимо следить также за частотой дыхания.
Чтобы определить частоту дыхания, надо положить руку на нижнюю часть грудной клетки или верхнюю часть живота и каждый вдох и выдох (обе фазы) считать за одно дыхание. При подсчете надо стараться дышать нормально, естественно, не изменяя частоты. Более точно частоту дыхания можно измерить у спящего человека. Определяют частоту дыхания в покое и непосредственно после нагрузки.
Организм хорошо тренированного человека при увеличении нагрузок удовлетворяет свои возросшие потребности в кислороде главным образом за счет увеличения глубины дыхания. Организм нетренированного человека в таких случаях снабжается кислородом главным образом за счет учащения дыхания. Если у нетренированного человека частота дыхания в покое составляет 16—18, то у тренированного она равна 14—10, а иногда —8—6 в 1 мин. Замедление дыхания сопровождается увеличением его глубины, что очень важно.
У спортсменов жизненная емкость легких в среднем на 500—1000 см3 больше, чем у людей нетренированных. Емкость легких у новичков через 6 мес тренировки может увеличиться на 400—600 см3. Степень увеличения зависит главным образом от вида спорта, методики и длительности тренировки.
Каждый человек, самостоятельно занимающийся физкультурой и спортом, а также при выполнении домашних заданий по физическому воспитанию, должен научиться внимательно наблюдать за своим организмом — прислушиваться к нему. При этом нужно уметь анализировать и учитывать все происходящие в нем изменения как благоприятного, так и неблагоприятного характера.
После овладения методикой самоконтроля каждый ученик и спортсмен может определить изменения в состоянии здоровья, физическом развитии, следить за нарастанием тренированности, за спортивно-техническими результатами и; правильно организовать свой общий и тренировочный режим.
Лица, самостоятельно занимающиеся физическими упражнениями, должны иметь представление об анатомии и физиологических функциях организма, в первую очередь о деятельности органов кровообращения и дыхания [11].
1.3.1 Кровообращение
Важное значение для жизнедеятельности организма имеет кровообращение, обусловленное деятельностью сердца и кровеносных сосудов и регулируемое нервной системой. Благодаря движению крови питательные вещества и кислород доставляются во все органы тела, а ненужные продукты обмена веществ, в том числе и углекислота, выводятся из организма.
Кровь состоит из плазмы, содержащей различные химические вещества, красных кровяных телец, белых кровяных телец и кровяных пластинок.
Движение крови по кровеносным сосудам происходит, главным образом, благодаря деятельности сердца и сосудов. Сердце представляет собой мышечный орган, расположенный в грудной клетке между легкими. Оно делится на правую и левую половины, каждая из которых, в свою очередь, разделена на две части: верхнюю — предсердие и нижнюю—желудочек. Таким образом, сердце состоит из четырех полостей.
Между предсердиями и желудочками находятся клапаны, которые обеспечивают ток крови только в одном направлении — из предсердий в желудочки. Из желудочков кровь попадает в сосуды — артерии, которые несут ее от сердца к другим частям тела. Крупная артерия, отходящая от правого желудочка и несущая кровь в легкие, называется легочной артерией. Крупная артерия, отходящая от левого желудочка и несущая кровь в остальные части тела, называется аортой. Обратному току крови в желудочки препятствуют полулунные клапаны, расположенные в аорте и легочной артерии.
Артерии благодаря своей упругости при каждом толчке сердца растягиваются волной крови, а затем опять сокращаются. Эти сокращения стенок артерии обусловливают возможность непрерывного тока крови при периодических сокращениях сердца. Колебания стенок артерии при растягивании их кровью в момент сокращения сердца дают возможность прощупать пульс в крупных сосудах.
Мелкие артерии переходят в мельчайшие сосуды — капилляры. Через тонкие стенки капилляров происходит переход питательных химических веществ и кислорода из крови в межклеточное пространство всех тканей и обратное выделение из него в кровь ненужных продукти обмена веществ и углекислоты. Капилляры, соединяясь вместе, образуют вены, по которым кровь, отдавшая тканям значительную часть кислорода движется в правое предсердие. Из правого предсердия кровь попадает в правый желудочек, а затем в кровеносные сосуды легких, где вновь происходит обогащение крови кислородом и выделение изнее углекислоты. Обогащенная кислородом кровь попадает в левое предсердие, а затем в левый желудочек, оттуда и аорту и вновь начинает свой круговорот. При физических упражнениях кровообращение работающих мышц резко увеличивается.
В состоянии покоя у здорового человека сердце сокращается с частотой 60—80 в 1 мин. За одно сокращение сердце выталкивает обычно 60—90 см3 крови (ударный объем). Объем крови, выбрасываемой сердцем в течение одной минуты (минутный объем), равен в покое 3,5—4,0л.
При физической работе в органах кровообращения наблюдается следующие изменения: увеличение частоты сокращений сердца, увеличение ударного и минутного объема, повышение кровяного давления, увеличение скорости движения крови по сосудам и перераспределение крови, при котором увеличивается кровоснабжение работающих органов. Степень всех этих изменений различна и зависит от характера работы и тренированности человека.