В тоже время большинство тренеров не учитывают фаз менструального цикла при подготовке спортсменок к соревнованиям. В связи с этим многие спортсменки выступают в соревнованиях на фоне сниженных физических возможностей, а зачастую и плохого общего самочувствия. Вполне естественно, что спортивные результаты их очень низкие. Эти данные еще раз говорят о нецелесообразности участия в соревнованиях спортсменок в фазе с пониженной работоспособностью.
Лучший результат в период менструальной фазы показывают лишь единицы. По нашим данным, свой лучший результат в менструальную фазу цикла при 21 – дневном МЦ показывают лишь 15,78% спортсменок (легкоатлеток, а участие в соревнованиях принимают 73,68%; при 28 – дневном цикле соответственно 24,48% и 97,95%. Наилучшие результаты выявлены у спортсменок с улучшенным МЦ, где свой лучший результат в менструальную фазу показывают лишь 11,11% спортсменок, а участие в соревнованиях 55,56% обследуемых. Такие же закономерности отмечены и у пловчих. Так, при 21 – дневном МЦ свой лучший результат в менструальную фазу цикла показывают 21,73% спортсменок, а участвуют в соревнованиях 95,65%; при 23 – дневном МЦ соответственно 25,24% и 31,85%; при 35-42 – дневном МЦ 8,33% и 83,30%. Важно также подчеркнуть одну общую закономерность, выявленную при обследовании спортсменок с удлиненными МЦ (35-42 дня). Эта закономерность выражается в проценте нарушений со стороны МЦ, чем у спортсменок с 21 и 28 – дневным циклом, независимо от вида спорта. У этих спортсменок также часто встречается синдром предменструального напряжения, что не может не сказаться на спортивных показателях. Интересным фактором является то, что все тренирующиеся спортсменки во время менструальной фазы цикла, даже показывающие свой лучший результат в соревнованиях имеют очень короткую продолжительность этой фазы цикла. Это расценивается нами как своеобразная реакция приспособления организма к большим физическим нагрузкам и не является патологией. Отсюда напрашивается вывод, что в соревнованиях могут принимать участие не только те спортсменки, которые ведут строгий учет МЦ, знают свои возможности, имеют высокий уровень адаптационных возможностей в видах спорта связанным с кратковременной работой. Приведенные данные позволили выявить определенные особенности проявления физических качеств, специальной работоспособности, а также некоторых физиологических функций спортсменок в разные фазы МЦ.
2. Методические положения, используемые
при построении тренировочного процесса
спортсменок
При ежедневной тренировке необходимо соблюдать определенную ритмическую последовательность в планировании нагрузок на разные этапы тренировочного процесса. Организация недельных микроциклов обусловлена трудовой и учебной деятельностью спортсменок. Строятся они в виде серии, отстоящей из нескольких тренировочных занятий. В каждом МЦ женщины вписываются недельные микроциклы: в 21-дневный – 3, в 28-дневный – 4; в 35-дневный–5;и в 42-дневном – 6. Построение тренировочного процесса по недельным микроциклам согласно МЦ необходимо для обеспечения правильного чередования нагрузки и отдыха. Воздействия основных нагрузок на спортсменку приходится при этом на более благоприятную фазу МЦ, что в свою очередь способствует рациональному использованию внутренних возможностей спортсменки для достижения оптимального эффекта в пересечении нагрузок и обеспечивает необходимое соответствие между процессами утомления и восстановления. МЦ разной продолжительности можно отождествить с мезоциклами, которые складываются в результате специфических недельных микроциклов, специфической динамики нагрузки, чередования продолжительных этапов с высокими нагрузками и коротких с более низкими (т.е. учетом всех фаз). Такое чередование с одной стороны способствует обеспечению выполнения высокой общей нагрузки, а с другой стороны – создает условия для восстановления, что очень важно не только для сокращения нормального МЦ, но и оптимальной "переработки" нагрузки и обеспечения циклической последовательности раздражений. Необходимо отметить, что в период становления МЦ могут быть индивидуальные колебания в продолжительности МЦ (24-, 32-дневные), поэтому целесообразно такие циклы соответственно приблизить к вышепроверенным: 24-дневный – к 21-дневному, а 32-дневный – к 35-дневному. Такой перестройке будут способствовать воздействия в виде ежедневных тренировочных занятий при строгом учете фаз МЦ, планируемым с учетом зон повышенной и сниженной адаптации. Для того чтобы упростить и избежать путаницы в построении тренировочного процесса и таким образом учесть все фазы МЦ, его нужно разделить на такие 5 фаз: I – менструальная, II – постменструальная, III – овуляторная, IV – постовуляторная, V – предменструальная. Продолжительность фаз при разных МЦ различна, они имеют индивидуальные колебания. Значения всех фаз для построения тренировочного процесса мы рассмотрели для каждого МЦ, и на базе недельных микроциклов покажем целесообразность такого подхода для правильного чередования нагрузок. Дни менструации, овуляции и предменструальные дни принято считать особо тяжелыми для организма. Они расцениваются рядом ученных как свой внутренний физиологический стресс, который иногда переходит грань физиологического и приводит к выраженным стойким нарушениям в организме женщины, проявляющимся разными изменениями со стороны МЦ, тяжелым предменструальным напряжением, протекающем по типу диэнцефальных кризисов.
Основным моментом в МЦ является овуляция, процесс разделяющий, фолликулярную и латентную фазы цикла. Продолжительность латентной фазы постоянная – 14 дней, фолликулярная проявляет большую вариабельность. Так, при 35-дневном МЦ она продолжается 21 день ± 1 день, а для 21-дневного соответственно 7 дней.
Учитывая, что у спортсменок встречаются разные продолжительности МЦ необходимо знать возможные варианты наступления овуляции: при 28-дневном цикле овуляция наступает приблизительно в интервале 12-16-го дня цикла, при 21-дневном – на 7-8-й день и при 42 дневном между 26-30-й днем цикла.
Прежде чем приступить к построению микроциклов с различной динамикой и преимущественной направленностью тренировочных нагрузок, важно выяснить:
1) что представляет собой каждая менструальная фаза для различных по своей продолжительности циклов;
2) рассмотреть влияние различных физических нагрузок в каждой из этих фаз (в разных видах спорта), выяснить какие сдвиги они вызывают и, таким образом выявить так называемые адаптационные зоны, чтобы целесообразно использовать закономерности МЦ в тренировочном процессе, необходимо рассмотреть каждую фазу его отдельно.
I фаза цикла – менструальная. В этой фазе происходит снижение мышечной силы, быстроты и выносливости, удлиняется время моторной реакции, ухудшается скорость, значительно снижаются спортивные результаты. Одновременно возрастает способность к кратковременной работе. В эту фазу цикла большие физические нагрузки недопустимы, упражнения на развитие выносливости, силы, скорости, скоростно-силовых возможностей должны заменяться упражнениями на развитие гибкости, совершенствование техники движения. Менструальная фаза имеет индивидуальные колебания, которые по своей продолжительности варьируют от 3 до 7 дней. Нормальной считается продолжительность I фазы цикла наблюдается у 85% спортсменок, у которых 45% отмечается укорочение менструальных дней и у 3,5% затяжные кровотечения. По нашим данным, у спортсменок высокого класса – представительниц разных видов спорта – в 67% случаев менструальные кровотечения по своей продолжительности укороченные и скудные, в 33% наблюдаются обильные и длительные менструации.
В менструальную фазу цикла изменяется и нервно-психологическая сфера женщин, часто в период менструации возникает психическая вялость, подавленное и безразличное настроение. Но бывает и наоборот, женщина становится нервной раздражительной. Изменения ЦНС во время менструальной фазы, а у некоторых женщин в предменструальной фазе цикла, связаны с физиологическими сдвигами с преобладанием тормозных процессов. Отмечено, что величина силы двигательных реакций наименьшая в менструальной фазе. Получены также закономерные волнообразные колебания сосудистых и дыхательных условных рефлексов на протяжении МЦ с преобладанием тормозного процесса в менструальной фазе.
II фаза цикла – постменструальная. Это наиболее благоприятный период для повышения спортивно-технических результатов. В этой фазе увеличивается работоспособность, отмечается хорошая работа на выносливость и скорость (особенно во второй половине фазы), выявлена возможность выполнения большой суммарной нагрузки. Величина силы двигательной реакции также достигает наибольшей величины в постменструальной фазе. Цикличные колебания вегетативной нервной системы находятся в пределах физиологических границ с преобладанием в этой фазе цикла тонуса ее парасимпатической части.
III фаза МЦ – фаза овуляции. Овуляция – выход яйцеклетки из лопнувшего фолликула создает в организме женщины выраженное состояние напряжения, что необходимо учитывать при построении тренировочного процесса. В этой фазе цикла происходит значительное снижение работоспособности, зависящее от спортивной специализации. Отмечается нарушение координации движений, затруднено воспитание таких качеств как быстрота, сила и др. Так, у легкоатлеток, специализирующихся на беге на короткие дистанции, при изучении быстроты и силы самые низкие показатели были отмечены на 13-14-й день, МЦ дни, соответствующие овуляции. В эти же дни отмечается наиболее низкий уровень качественных показателей мышечной работоспособности у пятиборок, самые низкие возможности в выполнении упражнений, требующих высокой координации движений. Снижалась максимальная нагрузка и суммарная работа у девушек – гребцов. В овуляционной фазе установлено положительное воздействие малых (45,4%) и среднее (12,8%) нагрузок и отрицательное влияние значительных (66,7%) и больших (70,0%) нагрузок.