| Элементы режима | Время, ч |
| Пробуждение и туалетЗавтракИгра, прогулкаПервый дневной сонОбедИгра, прогулкаВторой дневной сонПолдникИгра, прогулкаКупаниеУжинСпокойная играСон | 7.00-7.307.30-8.008.00-10.00 (10.30)10.00 (10.30)-12.0012.00-12.3012.30-15.3015.30-16.30(17.00)16.30 (17.00) - 17.00 (17.30)17.00 (17.30) - 19.0019.00-19.3019.30-20.0020.00-20.3020.30-7.00 |
Но ведь дети все разные, поэтому приведенный режим является ориентировочным. Дома в зависимости от уклада семьи, сложившихся привычек и традиций, состояния здоровья и индивидуальных особенностей малыша допустимы небольшие отклонения (на 20—30 мин) от указанного распорядка. Например, некоторые встают очень рано, другие долго спят. Естественно ... режим сдвигается. Однако желательно изо дня в день соблюдать более или менее точно последовательность отдельных моментов, промежутки между ними, указанные в приведенном режиме, а самое главное — установленный режим для малыша.
Учитывайте, что отдельным детям надо больше спать, например ослабленным или перенесшим какое-либо заболевание. В этих случаях их следует укладывать днем при первых признаках утомления, а вечером — немного раньше или дать возможность поспать побольше утром. Установите такой режим, который более удобен для малыша и для других членов семьи. Но при этом надо твердо усвоить, что маленький ребенок не терпит резких перемен, его привычки консервативны. И чем он моложе, слабее, тем ему труднее приспосабливаться к различным отклонениям от сложившегося ритма жизни.
После 1,5 лет выносливость центральной нервной системы ребенка повышается. Он уже может бодрствовать значительно дольше. И тогда переведите малыша на режим с одним дневным сном. Однако здесь часто допускаются ошибки.
Обычно это происходит так: вы замечаете, что ребенок стал плохо засыпать днем, чаще во время первого сна. Вы укладываете его по режиму в 10 ч, а он засыпает не сразу, а где-то к 11 —12 ч, и спит до 13—14 ч. Обед сдвигается на 14.30—15.00 и весь режим ломается. Второй раз вы укладываете его спать в 17—18 ч, а вечером малыша уже невозможно уложить в положенное время. Если же второй сон отменить, то получается большой промежуток бодрствования (до 6—7 ч). Поэтому вечером он начинает капризничать или слишком возбуждаться. Наиболее правильно переводить на один дневной сон так, чтобы уклад жизни ребенка менялся постепенно и безболезненно.
Например, если после утренней прогулки его покормить обедом в 11.30, а спать уложить в 12 ч, то он сможет
бодрствовать 5 ч, что вполне приемлемо для малыша.
В этом случае уставший ребенок проспит больше, чем обычно (2,5—3 ч), встанет хорошо отдохнувшим, пополдничает и будет спокойно играть еще 5 ч. При переводе на новый режим кормить малыша ужином и укладывать спать следует примерно на 1 ч раньше. Таким образом переходный режим будет следующим:
| Элементы режима | Время, |
| Пробуждение и туалетЗавтракИгра, прогулкаОбедДневной сонПолдникИгра, прогулкаКупаниеУжинСпокойная играСон | 7.00-7.30 7.30-8.00 8.00-11.3011.00 (11.30) - 11.30 (12.00)11.30 (12.00) - 14.30 (15.00)15.00 (15.30) - 15.30 (16.00)15.30 (16.00) - 18.0018.00-18.3018.30-19.0019.00-19.3019.30 (20.00) -7.00 |
Потом, когда малыш привыкнет к этому режиму, вы сможете легко перевести его на обычный рекомендуемый двухлетним детям. Для этого надо только постепенно утром и вечером увеличивать время бодрствования до 5,5 ч. И тогда режим ребенка от 1,5 до 2 лет станет таким
| Элементы режима | Время, |
| Пробуждение и туалетЗавтракИгра, прогулкаОбедДневной сонПолдникИгра, прогулкаКупаниеУжинСпокойная играСон | 7.00-8.00 8.00-8.30 8.30-12.0012.00 - 12.3012.30 - 15.00 (15:30)15.30 - 16.0016.00 - 19.0019.00 - 19.3019.30 - 20.0020.00 - 20.3020.30 - 7.00 |
Хотелось бы еще раз напомнить, что предлагаемый режим не является абсолютной догмой. Он рассчитан на среднего здорового ребенка с уравновешенной нервной Системой. Одни дети очень возбудимы, другие, наоборот, инертны. Для каждого ребенка установите индивидуальный режим, где в первую очередь определите продолжительность сна и бодрствования.
Как же узнать, какой режим сна и бодрствования годится вашему малышу? Для этого обратите внимание на его поведение.
Если перед сном ребенок становится возбужденным, кричит, беспричинно смеется, двигательно расторможен, шалит, поступает заведомо недозволенно, не слушает, что ему говорят, иногда плачет — это означает, что он исчерпал свои возможности, переутомился. Иногда признаками переутомления бывает вялое поведение ребенка, легкая раздражительность, плаксивость. В этих случаях уменьшите время бодрствования и уложите спать (днем или ночью) на 30—40 мин, а иногда и на 1 ч раньше.
Если же малыш хорошо себя чувствует, бодр, спокоен, но долго не засыпает, то пусть он пободрствует еще 20—30 мин.
Особенно возбудимые дети, а также ослабленные, перенесшие какое-либо заболевание, нуждаются в ^более частом, хотя и не очень длительном отдыхе. Тогда не переводите малыша на одноразовый дневной сон сразу же, как только ему исполнится 1,5 года. Такие дети могут еще долго оставаться на режиме более младшей возрастной подгруппы.
Каким должен быть режим трехлетнего ребенка? Практически таким же, как и в 2 года. Единственная разница в том, что у него сокращается ночной сон: он просыпается раньше и спать его укладывают немного позднее — в 21 ч. Теперь он бодрствует утром и вечером по 6—6,5 ч.
Купание переносите на более позднее время — непосредственно перед ночным сном. Это более удобно и в том плане, что перед ужином он может побольше погулять, а после ужина заняться спокойными играми.
И теперь режим дня выглядит вот так:
| Элементы режима | Время, ч |
| Пробуждение Утренняя гимнастика, водные процедурыЗавтрак Игра, прогулка Обед Дневной сон Полдник Игра, прогулка Ужин Спокойная игра Купание, гигиенические процедуры Сон | 7.00-7.30 7.30 8.00 8.00-8.30 8.30-12.00 12.00-12.30 12.30-15.00 15.30-16.00 16.00-19.30 19.30-20.00 20.00-20.30 20.30-21.00 21.00-7.00 |
В 3 года дети отличаются большей впечатлительностью, подвижностью. Поэтому многие из них неохотно ложатся спать днем. На это надо обращать особое внимание, так как систематическое недосыпание может отрицательно отразиться на их самочувствии и состоянии здоровья. Особенно часто это бывает летом, когда они, как правило, засыпают на 1 ч позже, а утром просыпаются раньше обычного. Некоторые родители даже отмечают, что летом дети становятся более раздражительными, непослушными, их бывает трудно занять спокойной игрой. Все это признаки переутомления, дефицита сна.
Все-таки постарайтесь сделать так, чтобы ваш ребенок достаточно спал. Если он стал позднее засыпать вечером или раньше просыпаться утром, измените его режим так, чтобы днем уложить его на 1 —1,5 ч раньше. С этой целью можно вместо обеда, который по режиму полагается в 12 ч, дать малышу второй завтрак в 11 ч или даже в 10.30 (особенно, если он утром просыпается рано и завтрак получает раньше). Обед в этом случае переносится на 15—16 ч. Такое изменение режима в летнее время рационально еще и потому, что в жаркие дни, особенно во время полуденной жары, аппетит у детей снижается. Они плохо справляются с плотным обедом в 12 ч. В то же время отдохнувшие после дневного сна и проголодавшиеся после легкого второго завтрака ребята обедают во второй половине дня с большим аппетитом.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ГОДА
Режим питания после года практически не меняется. Надо только постепенно переводить малыша на 4-разовое кормление. При этом отучайте его от пятого кормления в поздние вечерние часы.
С другой стороны, если ребенок ослаблен или страдает плохим аппетитом, ему можно на какое-то время оставить
это кормление.
Запомните: независимо от числа приемов пищи часы кормлений должны быть постоянными и отклонения от установленного времени не должны превышать 15—30 мин.
Чаще всего в этом возрасте ребенок получает завтрак в 8 ч, обед в 12 ч, полдник в 16 ч и ужин в 20 ч.
Каким должен быть объем пищи?
Суточный объем пищи для детей от года до 1,5 лет в среднем составляет 1000—1200 мл, от 1,5 до 3 лет -1200—1400 мл. Их превышение приводит к снижению аппетита, а сокращение — к недоеданию.
Здесь уместно подчеркнуть, что, даже соблюдая эти объемы, необходимо обращать внимание на качество пищи, ее состав. Не следует давать малышу слишком большую порцию супа, даже если он ест его с удовольствием (а родителей это так радует!). Насытившись первым, он отказывается от второго — более полноценного, богатого белковыми продуктами, овощами.
Объем каждого кормления и отдельных блюд зависит от общего суточного объема пищи, числа кормлений и возраста ребенка. Обычно наиболее объемны завтрак и обед. Для ориентировки приведем примерные средние объемы порций для детей от года до 1,5 лет и от 1,5 до 3 лет (в г или мл).
| 1 – 1,5 года | 1 – 3 года | |
| ЗАВТРАКМолочная каша или овощное пюре Омлет, мясное блюдо, рыбное блюдо Молоко, кофейный напиток ОБЕДСалат из сырых овощей Суп, бульонМясное, рыбное блюдо Гарнир Фруктовый сок ПОЛДНИККефир, молоко Печенье (булочка) Свежие фрукты УЖИНОвощное блюдо, запеканка, кашаМолоко, кефир Свежие фрукты | 18050100305050-708010015015-3010018010050 | 200601504010080-10010015020025-5015020015070 |
Суточная калорийность питания при таком меню обычно составляет у детей от года до 1,5 лет 1250—1300 ккал, от 1,5 до 3 лет — 1400—1500 ккал. В течение дня она распределяется следующим образом: завтрак содержит 30 %, обед — 35 %, полдник 15 % и ужин — 20 %. Советуем вам придерживаться этой схемы.