Использование умеренной мощности циклических нагрузок, продолжительностью менее 40 мин, тренировочного эффекта для энергетического компонента не дает.
Цель анализа. Выявление индивидуальных особенностей реакциикардиореспираторной системы на длительное выполнение нагрузок в зоне умеренной мощности.
Режим выполнения нагрузки. Восхождение на ступеньку в темпе 80 шагов/мин, продолжительностью 10 мин.
Вывод. В зоне умеренной мощности показатель ЧП после нагрузки достиг увеличения на 108%, САД – на 9%, ПД - на 39%, а ДАД – уменьшилось на 11%. Восстановление в течение 5 минут. Мой организм адекватно реагирует на нагрузку.
Лабораторная работа №3
УСЛОВИЯ | мин | ЛВ | ПК | ЧП | САД | ДАД | ПД |
ФОН | 76 | 116 | 70 | 46 | |||
НАГРУЗКА | 1 | 90 | |||||
2 | 112 | ||||||
3 | 126 | ||||||
4 | 144 | ||||||
5 | 152 | ||||||
6 | 154 | ||||||
7 | 162 | ||||||
8 | 162 | ||||||
9 | 168 | ||||||
10 | 168 | ||||||
ВОССТАНОВЛЕНИЕ | 1 | 158 | 126 | 62 | 64 | ||
2 | 144 | 124 | 65 | 59 | |||
3 | 120 | 124 | 68 | 56 | |||
4 | 108 | 120 | 70 | 50 | |||
5 | 84 | 115 | 72 | 43 | |||
Скорость восстановл., V, % | 17 | 20 | 37 | 28 |
4. Физиологические механизмы развития физических качеств
Общая характеристика физических качеств. Физические качества - это функциональные свойства группы мышц и костно-суставного аппарата, обеспечивающие двигательные возможности человека: сила, скорость, прыгучесть, ловкость, гибкость. Развитие физических качеств, это результат адаптационной морфо-функциональной перестройки мышц, костей и суставно-связочного аппарата к конкретной структуре двигательной активности. Механизмы развития силы: центральные (программа, межмышечная координация, неспецифическая активация нейро-эндокринной регуляции) и периферические (саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия). Двигательная единица (ДЕ) - это группа мышечных волокон, объединенная одним мотонейроном. Различают быстрые и медленные ДЕ, их соотношение определяется генетическим кодом.
Наиболее выраженные отличительные свойства ДЕ:
Признак | Быстрые ДЕ | Медленные ДЕ |
Число мышечных волокон | Сотни тысяч | Десятки тысяч |
Энергообразование | Анаэробное | Аэробное |
Содержание гемоглобина | Мало (белые) | Много (красные) |
Быстрота и сила сокращения | Большая | Малая |
Длительность сокращения | Малая | Большая |
Быстрота сокращения мышцы является врожденным качеством, а сила - преимущественно приобретенным. Для оценки физических качеств силы измеряется максимальная произвольная сила отдельных групп мышц с помощью динамометров.
Скорость движений - это двигательное качество реализации динамической силы в стереотипном движении с преодолением пространства, тренировке практически не поддается.
Ловкость - это обобщенное физическое качество управляемой реализации "мышечной силы и скорости движений в сложно-координированных упражнениях. Гибкость - это физическое качество, обусловленное развитием подвижности в суставах.
Цель анализа. Выявление индивидуальных особенностей развития мышечной силы и оценка влияния темпа силовых нагрузок на производительность работы и развитие утомления.
5. Динамика функционального состояния организма в процессе выполнения комплексной физической нагрузки
Общая характеристика переходных состояний. В процессе тренировок и особенно на соревнованиях функциональное состояние организма спортсмена претерпевает последовательные изменения, в зависимости от условий и режима двигательной активности на различных этапах.
Предстартовое состояние (боевая готовность, "лихорадка" и апатия) - это психологическая перестройка на предстоящее соревнование.
Разминка - ускорение выхода организма на соревновательный режим функционирования и коррекция предстартового состояния.
Врабатывание - стадия гетерохронного развертывания всех функций организма на начальном этапе выполнения тренировочной и особенно соревновательной нагрузки.
Устойчивое состояние - это истинная или относительная стабилизация оптимального уровня психических, вегетативных и двигательных функций в процессе выполнения двигательных соревновательных нагрузок. К переходным состояниям относятся утомление и восстановление.
Цель работы. Выявление особенностей динамики физиологических функций в процессе выполнения комплексной физической нагрузки -разминки, врабатывания, устойчивого состояния и восстановления.
Режим выполнения нагрузок. После 2-х минутного восхождения на ступеньку в темпе 80 шагов/мин (разминка), испытуемый поочередно и трехкратно выполняет две стандартные физические нагрузки: восхождения на ступеньку в темпе 120 шагов/мин в течение 1 мин и бег на месте в максимальном темпе - 10 сек.
6. Психофизиологическая характеристика спортивных противоборств
Общая характеристика спортивных противоборств. Основная нагрузка приходится на психический и нейродинамический компоненты деятельности, в связи с необходимостью владения обширным арсеналом двигательных навыков, их своевременной и оптимальной реализацией. Напряжение психического компонента адресовано преимущественно к функции экстраполяции (предвидение ситуации). При этом важна быстрота принятия решения, обусловленная сопряженностью реализации двигательных навыков с противодействием соперника. В спортивных играх очень важную роль играет подсознательное свойство блокирования сбивающего действия растормаживания позотонических и особенно вестибулярных рефлексов (сенсорных, вегетативных и двигательных).
Все это обуславливает высокий уровень возбудимости и подвижности корковых процессов, обеспечивающих высокий уровень скорости переработки информации, а также необходимость надежной вестибулярной устойчивости. По физическим качествам спортивные игры - это преимущественно скоростно-силовые виды спорта, при этом важны ловкость и гибкость.
Для спортивных противоборств характерен переменный режим мощностей физических нагрузок - от максимальной до короткой паузы-отдыха. В связи с этим энергетический компонент функционирует в трудных условиях - преимущественно в анаэробной режиме, но требуется высокий уровень развития и аэробных механизмов энергообразования.
Цель работы. Выявление наиболее профессионально значимых психических и нейродинамичёских качеств и свойств организма для спортивных противоборств.
Режим выполнения работы. Каждый студент выполняет по 8 тестов-опросников для измерения и оценки темперамента и психического компонента функциональной подготовленности.
Измерение темперамента.
o личностная психическая устойчивость по Спилбергеру (ЛПУ),
o баланс экстра/интроверсии по Айзенку (БЭИ),
o подвижность нервных процессов (ПНП),
o баланс возбудительно/тормозных процессов по Стреляу (БВТ).
Оценка темперамента по соотношению силы возбудительных и тормозных процессов осуществляется по единой формуле:
Х,%м = (Σ10— 16) х 5,где
X, %м - измеряемый показатель (ЛПУ, БЭИ, БВТ, ПНП), в % от максимально возможной величины каждого, взятой за 100 %
Преобразование величин исходных показателей в %м производится по формуле:
X, %м = ( X абс - X мин ) : ( X макс - X мин ) х 100, где
X, %м - оцениваемый показатель,
X абс - измеренный показатель,
X макс - максимально возможный показатель,
X мин - минимально возможный показатель
ЛПУ, %м = 33
БЭИ, %м = 40
БВТ, %м = 40
ПНП, %м = 40
Измерение профессионально значимых психических качеств.
o ситуативная психическая устойчивость по Спилбергеру (СПУ),
рассчитывается по формуле:
СПУ, %м = (Σ 5 - 8) х 8
o анализ текущей ситуации (АТС),
o прогнозирование собственных действий (ПСД),
o психическая реализация действий (ПРД) по Найдифферу.
АТС, ПРД, ПСД рассчитываются по единой формуле:
X, %м = (Σ 4 — 5) х 8
СПУ, %м = 24
АТС, %м = 16
ПСД, %м = 24
ПРД, %м = 8
Вывод. Уменьшение показателей ЛПУ, ПНП, БЭИ, БВТ ниже 50 %м свидетельствует о нарастании преобладания тормозных процессов над возбудительными. Показатели СПУ, АТС, ПСД, ПРД так же ближе к нижней границе, что говорит о недостаточной устойчивости нервных процессов.
ОЩУЩЕНИЕ | ОЦЕНКА | |||
почти иногда | иногда | часто | почти всегда | |
-Я испытываю удовольствие-Я боюсь быстро принимать решения-Я бодр и доволен собой-Я спокоен, хладнокровен и собран-Меня тревожат ожидания трудностей-Я не уверен в себе-Я стараюсь избегать конфликтов-Пустяки отвлекают и волнуют меня-Я долго переживаю разочарования-Я быстро принимаю решения | 3 | |||
2 | ||||
3 | ||||
3 | ||||
2 | ||||
1 | ||||
2 | ||||
1 | ||||
1 | ||||
2 | ||||
-Люблю оживление и суету вокруг себя-На вечеринках предпочитаю держаться в тени-При втягивании меня в ссору, я уклоняюсь-Мне нравится находиться среди людей-Предпочитаю работать в одиночестве-Охотно воспринимаю первоапрельские шутки-Больше люблю строить планы, чем работать-При знакомстве я проявляю инициативу-Считаю, что в жизни все собой уладится-Люблю рассказывать анекдоты и забавные истории | 4 | |||
1 | ||||
1 | ||||
4 | ||||
2 | ||||
3 | ||||
2 | ||||
3 | ||||
1 | ||||
1 | ||||
-Я трудно схожусь с новым коллективом-Новые упражнения я осваиваю с охотой-Я очень люблю менять обстановку-Меня раздражают изменения графика тренировок-Я легко переключаюсь с одной работы на другую-Я люблю спокойную обстановку вокруг себя-По ситуации я быстро меняю тактику борьбы-Мне нравится однообразная и спокойная работа-Я легко привыкаю к новому графику тренировок-Я могу выполнять одновременно несколько дел | 1 | |||
4 | ||||
3 | ||||
1 | ||||
3 | ||||
1 | ||||
2 | ||||
1 | ||||
3 | ||||
3 | ||||
-В споре я сдерживаю излишние эмоции-В опасных ситуациях я беру инициативу на себя-В споре мне трудно сдержать раздражение-Я с охотой выступаю на собраниях-Меня легко спровоцировать на грубость-Шум зрителей мешает мне на соревнованиях-На соревнованиях я склонен к риску-У меня часто меняется настроение-В опасных ситуациях я хорошо владею собой-Я легко иду на рисованные действия-На тренировках я легко отвлекаюсь на помехи-В сложных ситуациях я сохраняю хладнокровие-При ошибках судей я сохраняю сдержанность-Меня легко вывести из равновесия в дискуссии-После неудач я быстро успокаиваюсь | 1 | |||
2 | ||||
3 | ||||
2 | ||||
2 | ||||
1 | ||||
2 | ||||
2 | ||||
2 | ||||
3 | ||||
2 | ||||
2 | ||||
2 | ||||
2 | ||||
2 |
ОЩУЩЕНИЕ | ОЦЕНКА | |||
вовсе нет | пожа- луй так | верно | совер-шенно верно | |
1 | Я чувствую себя легко и свободно | 3 | ||
2 | Я нервничаю и не уверен в себе | 1 | ||
3 | Я ощущаю бодрость и желание тренироваться | 3 | ||
4 | Я спокоен и уверен в достижении цели | 3 | ||
5 | Я озабочен и сомневаюсь в успехе тренировки | 1 | ||
1 | Я хорошо ориентируюсь в сложных ситуациях и вижу все происходящее вокруг | 2 | ||
2 | В соревновательной ситуации я хорошо вижу действия других | 2 | ||
3 | Меня отвлекают посторонние звуки и окружающая обстановка | 2 | ||
4 | Когда вокруг меня много людей и событий, я трудно ориентируюсь в обстановке | 1 | ||
1 | При важной информации я могу быстро изменить принятое решение | 3 | ||
2 | При разговоре с людьми меня часто отвлекают собственные мысли | 1 | ||
3 | Я быстро выбираю лучший способ собственных действий | 3 | ||
4 | Из-за множества разных мыслей, я часто бываю рассеянным и забывчивым | 1 | ||
1 | Я легко концентрирую внимание на завершении начатого действия | 1 | ||
2 | Если я сосредоточен на чем-то, мне трудно отвлечься от этого | 1 | ||
3 | Я легко отключаюсь от окружающего и сосредотачиваюсь на собственных действиях | 3 | ||
4 | Я легко ошибаюсь, переключая внимание на разных участников игровой ситуации | 1 |
Сумма оценок: ЛПУ=20 БЭИ=22 ПНП=22 БВТ=22