В методике спортивной тренировки накоплен большой опыт развития этого сложного двигательного качества. Вместе с тем он не всегда может быть автоматически применим в профессионально-прикладной физподготовке, так как спортивная тренировка направлена на достижение максимальных результатов, а профессиональная - на оптимальный результат. Однако он позволяет определить основные положения и черты методики развития и совершенствования выносливости к выполнению скоростных движений в процессе профессиональной физической подготовки.
Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи тренировочный процесс должен всё более специализироваться. В чём же заключается эта специализация? Она состоит в увеличении доли специализированных упражнений, по своим основным параметрам соответствующим профессиональной деятельности и в избирательном совершенствовании отдельных факторов выносливости. К числу основных факторов, определяющих проявление скоростной выносливости, относят:
1. Скоростно-силовую подготовленность.
2. Уровень развития анаэробных механизмов энергообеспечения работы максимальной модности.
3. Техническую подготовленность (совершенство двигательных навыков).
4. Психическую подготовленность к работе максимальной мощности.
Это значит, что для развития скоростной выносливости необходимы, прежде всего, соответствующий уровень развития силы, быстроты и гибкости работающих мышц, а также мощность фосфагенной системы энергообеспечения. Увеличение алактатной анаэробной ёмкости приводит к увеличению продолжительности выполняемой работы с максимальной мощностью без включения анаэробного гликолиза, а совершенствование двигательных навыков, техники профессиональных действий - к экономии энергозатрат и повышению эффективности использования энергетического потенциала. Одним из примеров упражнений такой направленности является бег на короткие (спринтерские) дистанции - 100 и 200 м.
При большей продолжительности работы такой мощности для её энергообеспечения всё большее значение приобретают гликолитические анаэробные способности. Поэтому энергообеспечение интенсивных упражнений продолжительностью 20-120 секунд в значительной мере определяется параметрами анаэробного гликолиза. Объём тренировочных нагрузок данной физиологической направленности даже у квалифицированных спортсменов обычно не превышает 4-5% от общего объема выполняемой работы из-за их "тяжести". Большие величины гликолитических анаэробных нагрузок характерны лишь для представителей "длинного спринта" - бегунов на 400 м и для бегунов на средние дистанции (800-1500 м).
Вместе с тем в профессиональной деятельности необходимо стремиться избегать перехода в гликолитический анаэробный режим энергообеспечения. В определенных рамках это становится возможным при целенаправленной тренировке скоростно-силовых способностей (алактатной анаэробной мощности и емкости), аэробной мощности и совершенствовании техники профессиональных действий.
Выносливость спринтерского типа совершенствуется уже при выполнении самых коротких (до 30 м) отрезков бега при отработке старта и стартового разгона, а также при быстром преодолении более длинных отрезков дистанции - 100-300 м.
Способность к ускорению, максимальная скорость бега (мощность работы), связанные с проявлением алактатной анаэробной мощности, совершенствуются при повторном выполнении с максимальной скоростью отрезков до 60 м;
[5-6 х 20-30м через 1,5-2,0 минуты ходьбы] х 1-4 серии через
3-5 минут отдыха;
[3-5 х 30м о "ходу" с 20-30 м разбега через 2-3 минуты отдыха] х 1-3 серии;
[5-6 х 50-60 м через 3-4 минуты ходьбы) х 1-2 серии через
4-5 минут отдыха.
Спринтерская выносливость, связанная с алактатной анаэробной мощностью и ёмкостью развивается на более длинных отрезках повторным и интервальным методом:
[5-8 х 30-100 м со скоростью 90-95Х через 3-4 минуты отдыха х 1-2 серии через 5-8 минут; '
[3-6 х 120-150 м со скоростью 90-95Х через 3-5 минут ходьбы] х 1-2 серии через 6-8 минут;
[6-10 х 80-100 м со скоростью 80-90Х через 80-100 м бега трусцой] х 1-2 серии через 5-8 минут.
Специальная выносливость, связанная с гликолитичеекими анаэробными способностями, развивается и совершенствуется в интенсивной работе продолжительностью 20-40 секунд. Например:
[б-10 х 150-300 М СО скоростью 80-90% через 3-4 минуты] х 1-2 серии;
[2-4 X 150-300 м со скоростью 90-95% через 6-10 минут!1-2 серии;
300 и + 200 м + 100 и со скорость» 90-95% с отдыхом до восстановления;
1 х 250-300 м в полную силу.
При планировании тренировочных занятий рекомендуется соблюдать ту последовательность сочетания нагрузок разной направленности, которая изложена выше. В одном занятии могут отрабатываться не все задачи сразу, но логика должна соблюдаться. После выполнения интенсивных тренировочных нагрузок на скоростную выносливость возможно применение упражнений для развития максимальной силы (повторным методом) и силовой выносливости в небольшом объёме. Работа другой направленности вероятнее всего может не дать ожидаемого результата.
В недельных циклах тренировки скоростно-силовая (спринтерская) работа должна выполняться после отдыха, т.е. на первом занятии в начале его основной части. На следующем занятии можно планировать нагрузки, направленные на совершенствование скоростной и силовой выносливости, после них - на развитие аэробных возможностей. Варианты структуры занятий в недельных циклах представлены в таблице 1.
Таб.1
Варианты структуры тренировочных занятий
в недельных циклах физической подготовки
при развитии выносливости к скоростным упражнениям
| Дни недели | Варианты структуры занятий в недельных циклах | |||
| I | II | III | IV | |
| ПН | СкОр+АлЕмк+ Сила+Гибк | Скор+АлЕык*-Сила | АлЕык+Сила+ Гибк | |
| ВТ | Скор+АлЕмк* Сила+Гибк | Скор+ГлМщн+ Гибк | ||
| СР | Скор*ТлНщн4 Сила+Гибк | дэрмлда+эйн-Сила+Гибк | АэрЦпн+Э4Н СилВын | |
| чт | Скор+ГлМщя+ Силныя+Гибк | |||
| пт | АэрЭф*Сила+ Гибк | Скор+Гл14щн+ СилВын+Гибк | Скор+АлЕик+ ГлЪщн+Сила | |
| СБ | АэрЭф | АэрМщн+Эф | АЭрЫшн+Эф | АзрЭф+ГибК |
| ВС | Отдых | Отдых | Отдых | Отдых |
Примечание: в таблице приняты следующие сокращения обозначения направленности тренировочных нагрузок:
Скор - скорость;
АлЕмк - алактатная анаэробная ёмкость;
ГлМщк - гликолитическая анаэробная мощность;
АэрМщн - аэробная мощность; АарЭф - аэробная Эффективность;
Сила - развитие максимальной силы;
СилВын - силовая выносливость;
Гибк - гибкость.
Структура физиологической направленности тренировочных занятии дана без учета разминки и заминки.
Поэтому, как вывод, можно сказать что, скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но, опять же, с максимальной интенсивностью.
Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.