30. Юмашев, Г.С. Остеохондрозы позвоночника /Г.С. Юмашев, М.Е. Фурман -М.: Медицина, 1995 -320с.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
Методика применения глубокого рефлекторно-мышечного массажа мышц шеи (Бирюков А. А. 2004).
| Порядоквоз-действия | Рабочиесегменты | И. П. | Время (мин.) | Приемы массажа |
| 1 | передняя, боковая и задняя поверхность шеи. | Лежа на спине | 3-5 | Разминание мышц, выполняемое в виде их раздавливания между массирующей поверхностью и костным ложем. Для тех мышц, которые можно захватить, используют щипцеобразное разминание. Поглаживание, растирание в продольном и поперечном направлениях, разминание в виде кругообразного отжимания. |
| 2 | надплечья | Лежа на спине | 3-5 | Непрерывистое обхватывающее поглаживание и круговое растирание. |
| 3 | межлопаточнаяобласть | Лежа на животе | 3-5 | Обхватывающие и щипцеобразные приемы поглаживания, спиралевидное растирание и поперечное разминание. |
| 4 | боковые мышцы шеи и надплечий | Лежа на спине | 15-30 с, | Растягивание наклоняя голову пациента ухом к плечу, затем поворачивал его голову лицом в сторону, подбородком к плечу. |
| 5 | шея | Сидя | 5-10 | Круговые движения головой. |
| Процедура массажа вместе с упражнениями занимает около 30 мин. Курс массажа состоит из 10 процедур. | ||||
ПРИЛОЖЕНИЕ 2
Примерный комплекс упражнение применяемый в подострый период шейно-грудного радикулита (Каптелин, А. Ф.)
| п/п | Исходное положение | Вид упражнений | Кол-во | Темп |
| Вводная часть | ||||
| 1. | Построение в одну шеренгу. | |||
| 2. | Ходьба ритмическая в обход площадки и по диагоналям. Коррекция осанки. Осложнения в виде ускорения и ходьбы на носках, руки на талии, руки в стороны. | 1 | ||
| 3. | лежа на спине, руки на голове | На раз: руки вверх, потянуть носки на себя. На два: вернуться в И.П. | 30 раз | Средний |
| 4. | лежа на спине, руки вверху | На раз: хват правой рукой за запястье левой руки, вытягивая себя правой рукой за левую - наклон туловища вправо. На два: вернуться в И.П. На три: хват левой рукой за запястье правой руки, вытягивая себя левой рукой за правую - наклон туловища влево. На четыре: вернуться в И.П. | 30 раз | Средний |
| 5. | лежа на спине, руки вверху | На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, повернуть стопы в правую сторону, вытягивая себя левой рукой за правую наклон туловища в левую сторону. На два: вернуться в И.П. На три: хват правой рукой за запястье левой руки, повернуть стопы в левую сторону, вытягивая себя правой рукой за левую наклон туловища в правую сторону. На четыре: вернуться в И.П. | 15 - 20 раз | Средний |
| Основная часть | ||||
| 6 | лежа на спине, руки вверху. | На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, повернуть стопы в правую сторону, вытягивая себя левой рукой за правую наклон туловища в левую сторону. На два: вернуться в И.П. На три: хват правой рукой за запястье левой руки, повернуть стопы в левую сторону, вытягивая себя правой рукой за левую наклон туловища в правую сторону. На два: вернуться в И.П. | 15 - 20 раз. | |
| 7 | лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, рукивверху. | На раз: хват левой рукой за запястье правой руки, опустить колени в правую сторону, руки тянуться в левую сторону. На два: вернуться в И,П. На три: опустить колени в левую сторону, руки тянуться в правую сторону. На четыре: вернуться в И,П. | 30 раз. | |
| 8 | лежа на спине, руки вверху. | На раз: согнуть ноги, обхватить колени руками. На два: вернуться в И,П. | 30 раз. | |
| 9 | лежа на спине, руки вверху, ноги врозь. | На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги противоположных направлениях, держать 3 - 5 сек. На два: медленно расслабляясь вернуться в И,П. | 5 - 7 раз. | |
| 10 | лежа на животе, руки на пояснице на гребнях подвздошных костей. | Самовытяжение, т.е., опираясь руками в гребни подвздошных костей стараемся вытянуться. Должно создаваться впечатление, что вас растягивают в разные стороны за ноги и за туловище. | 8 - 10 раз. | |
| 11 | лежа на животе, руки под подбородком. | На раз: согнуть правую ногу по пластунски . На два: выпрямить. Тоже самое выполнить с другой ногой. | 15 - 20 раз. | |
| 12 | лежа на животе, руки под подбородком. | На раз: приподнять прямую ногу. На два: приподнять вторую ногу, соединить ноги. На три: вернуться в И,П. | 5-7 раз по 10-15 сек. | |
| 13 | лежа на животе, руки вверху, ноги врозь. | На раз: напрячь мышцы конечностей, так чтобы создавалось впечатление, что исполнителя растягивают за руки и ноги противоположных направлениях, держать 3 - 5 сек. На два: медленно расслабляясь вернуться в И,П. | 5 - 7 раз. | |
| 14 | лежа на животе, руки в стороны. | На раз: оторвать прямые ноги от ковра на 10-15 см. На два: вернуться в И,П. | 5-7 раз по 10-15 сек. | |
| 15 | упор стоя на коленях. | На раз: переставляя руки вперед - потянуться, движение напоминает потягивания кошки, ноги не отрываются от ковра. На два: переставляя руки вернуться в И,П | Самовытяжение повторить 20 - 25 раз. | |
| 16 | лежа на животе, руки за спиной в замок. | На раз: приподнять голову и туловище вверх, сохранять данное положение 10 - 15 сек. На два: вернуться в И,П. | 5-7 раз по 10-15 сек. | |
| 17 | упор стоя на коленях. | На раз: переставляя руки к ногам - выгнуть спину, стараясь головой достать коленей (напоминает выгибание спины животных), руки не отрываются от ковра. На два: вернуться в И,П. | 20 - 25 раз. | |
| 18 | стоя на коленях лицом к гимнастической стенке, руки наперекладине. | На раз: не отрывая рук от перекладины, потягиваясь, сесть на пятки. На два: потянуться. На три: вернуться в И,П. Переместить руки на перекладину расположенную ниже предыдущей, повторить упражнение. | 25 - 30 раз постоянно перемещая руки с более высокой на нижнюю перекладину, и затем с низкой на перекладины расположенныевыше. | При отсутствии гимнастической стенки можно использовать одну из сторон дверной коробки или веревку охватывающую письменный стол. |
| Заключительная часть | ||||
| 19 | Медленная ходьба в обход площадки с ритмичным дыханием (на 4 шага вдох, на 5 шагов выдох) | 1-2 мин. | ||
| 20 | Подсчет пульса. Опрос о самочувствии | 1 | ||
| Общая продолжительность занятия | 30 мин | |||
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
Примерный комплекс упражненийпри шейномрадикулите в подостром периоде (Курпан Ю.И., 2003)
Упражнение 1. И.П.: Сидя на краю стула, ноги на ширине
плеч, кисти на коленях. Одну руку опустить, слегка наклонить корпус в сторону опущенной руки и расслабленно покачать рукой; то же сделать другой. 2 - 3 раза. Сидеть свободно. Плечевой пояс расслаблен.
Упражнение 2. И.П.: То же. Слегка развести руки в стороны - вдох,
вернуться в исходное положение - выдох. 3 - 4 раз. Дышать ровно, спокойно.
Упражнение 3. И.П.: Руки свободно лежат на коленях. Одна нога впереди другой. Смена положений ног. 4 - 6 раз. Выполнять скольжением.
Темп средний. Дыхание произвольное.
Упражнение 4. И.П.: Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Ротационные
движения рук (вращение) с последующим расслаблением, покачиванием. 4 - 6 раз, темп медленный.
Упражнение 5. И.П.: То же. Поднять плечи вверх - вдох, опустить - выдох. 4 раза
Упражнение 6. И.П.: Ноги вместе, кисти на коленях. Обхватить ногу руками за согнутое колено и подтянуть ее к животу - выдох. Опустить руку и ногу - вдох. Ноги менять. По 3 раза в каждую сторону. Темп медленный, избегать усиления болевых ощущений.
Упражнение 7. И.П.: Ноги на ширине плеч, руки опущены. Круговые движения в плечевых суставах в ту и другую сторону. По 4 в каждую сторону.
Упражнение 8. И.П.: Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях,
здоровая рука снизу. Поднять согнутые руки, слегка
потягивая, вверх - вдох. Руки опустить и расслабить - выдох. 4 - 5 раз.
Упражнение 9. И.П.: Ноги вместе, руки на коленях. Поднять согнутую в колене ногу вверх, вытянуть ее вперед, снова согнуть и опустить. То же другой ногой. По 4 каждой ногой. Дыхание произвольное.
Продолжение прил. 2
Упражнение 10. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Отвести локти назад, сводя лопатки - вдох. Локти - вперед - выдох. Потом руки расслабить. 4 - 5 раз. Темп медленный. Выполнять с потягиванием.
Упражнение 11. Откинуться на спинку стула, руками держаться за края стула, ноги выпрямить. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.
Поднимая ногу - выдох, опуская - вдох. По 4 каждой ногой. Плечевой пояс не напрягать. Свободно лежать на спинке стула.
Упражнение 12. Сесть прямо, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Потянуться рукой за противоположное плечо - вдох. Опустить руку вниз и расслабить - выдох. По 3 - 4 каждой рукой.