Огромный арсенал средств физической культуры и спорта позволяет человеку не только сохранить правильную осанку с детства, но и исправить её недостатки в солидном возрасте. Здоровый образ жизни предусматривает необходимый двигательный минимум. Занятия физкультурой должны быть систематическими. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный эффект. Необходимо учитывать свои возможности, состояние здоровья, уровень тренированности и рекомендации лечащего врача. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Сегодня существует огромное количество методик, позволяющих не только предотвратить нарушение осанки, но и реабилитироваться после заболеваний, вызванных нарушением осанки. Всё более популярен образ молодости и здоровья М.Норбекова.[8] На занятиях по его системе первоочередное значение придаётся разработке позвоночника, а также целительному настрою и правильному дыханию. Пользуются успехом зарубежные методики Грир Чайлдрес и Поля Брега. Применяется китайский массаж и китайская гимнастика чи-чун. Популярны упражнения из хатха-йоги. Занятия по программе «Йога для всех» обычно сопровождаются эффектом развитой уверенности в себе, укрепления силы воли и душевного равновесия. Человек-легенда Валентин Дикуль на основе собственного опыта и обширных научных знаний создал уникальную восстановительную методику, составной частью которой являются упражнения для мышц груди и спины. Сегодня разработаны фитнес-программы, которые можно выполнять где угодно, они не требуют снарядов и спецснаряжения, популярна фито и гидротерапия. В таблице Х приведены основные принципы сохранения правильной осанки, способы её коррекции и методы лечения.
Таблица10.Методы коррекции неправильной осанки.
| № | Методы коррекции осанки | |
| Повседневный контроль за правильной осанкой. | ||
| 1. | Здоровый образ жизни. | - полноценное и богатое витаминами питание - регулярное пребывание на свежем воздухе - подвижные игры - утренняя гигиеническая гимнастика - оздоровительная тренировка-ходьба,бег, плавание и т.д. - активный отдых ( например туризм, велопрогулки) - соблюдение необходимого двигательного минимума - отказ от вредных привычек, режим дня |
| 2. | Повседневно контролировать правильную осанку. | -не держать ребенка во время прогулки за одну руку -спину и голову держать прямо, плечи - расправленными -правильное положение сидя -тяжелую ношу не носить в одной руке |
| 3. | Рациональная мебель | -постель должна быть полужесткой -стул и стол на рабочем месте -соответствовать росту -в компьютерных классах специально сконструированные вращающиеся кресла или стулья с большим наклоном спинки а также валиком в поясничной области |
| 4. | Правила для школьников. | -правильно устроенные парты, компьютерные столы, верстаки, применение пюпитров. -рассаживание школьников с учетом их роста -ношение ранцев -занятия физкультурой: плавание, гимнастика и т.д. |
| 5. | Массаж и самомассаж. | -способствует коррекции искривления не только позвоночника, но и всего тела, нормализует тонус мышц. Искривления позвоночника, плоскостопие, остеохондроз, нарушение осанки являются показаниями к массажу. |
| Средства физической культуры и спорта для формирования правильной осанки. | ||
| 1. | Утренняя гигиеническая гимнастика | -способствует приведению организма в рабочее состояние после пробуждения, улучшается координации нервно-мышечного аппарата, улучшаются функции опорно-двигательного аппарата. |
| 2. | Лечебная физкультура. | оказывает стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяет добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. Возможны занятия по избранной программе. |
| 3. | Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза. | -лечебная гимнастика, упражнения в воде, массаж, коррекция положением, элементы спорта (плавание стилем “БРАСС” после предварительного обучения. Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза), ношение корсетов. |
| 4. | Комплекс средств при плоскостопии. | -массаж, специальная гимнастика, ношение особых вкладок в обувь (супинаторов) или ортопедической обуви.От узкой обуви на каблуке развивается поперечное плоскостопие.Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жёстким задником и мягким супинатором . |
| 5. | Плавание | -плавание и купание летом в морской воде -плавание и упражнения в бассейне-до 20-30 мин под руководством тренера ЛФК, сухие тренировки. -наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа. |
| 6. | Общеразвивающая гимнастика | Направлена на равномерное развитие всех звеньев тела |
| 7. | Производственная гимнастика | -используется в различных формах на производстве. Вводная гимнастика перед началом работы способствует активизации двигательных нервных центров и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах. Нужна при сидячей работе позы и выполнении механических операций. |
| 8. | Физкультурные паузы | -организуются во время работы. Время проведения- в зависимости от вида деятельности и контингента работающих. Можно под музыку, для разных мышечных групп- улучшается координация деятельности нервных центров. |
| Популярные современные методики | ||
| 1. | “хатха-йога” | -используется в оздоровительной физкультуре. Применяются такие упражнения, как брюшное и полное дыхание йогов, упражнения на гибкость. (“плуг” и др), элементы гигиены тела , питания, вытяжение позвоночника и т.д. |
| 2. | Система М.Норбекова | -методика самооздоровления без лекарств. Тренинг позвоночника- обязательный элемент режима дня. Основные движения: сгибание- разгибание, компрессия- декомпрессия, скручивание- раскручивание. Упражнение выполняется 10-15 раз, занятия по по 10-15 мин в день. |
| 3. | Методика Грир Чайлдерс бодифлекс. | -доступна каждому, независимо от возраста, веса , спортивной подготовки и болезней.В основе методики- физические упражнения при правильном дыхании. |
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой многих болезней.
Литература
1.Г.А.Горяная.Ваша осанка.-Киев:Либiдь,1995.-48с.
2.Спортивная медицина (Руководство для врачей).Под ред. А.В.Чоговадзе, Л.А.Бутченко.-М.:Медицина,1984.-384с.
3.Спортивная физиология: Учеб.для ин-тов физ.кутьт.Под ред. Я.М.Коца.-М.:Физкультура и спорт,1986.-240с.
4.Гимнастика.Учебник для техникумов физ.культ.Под ред. М.Л.Украна и А.М.Шлемина.-М.: Физкультура и спорт,1977.-422с.
5.А.М.Цузмер, О.Л.Петришина. Человек. Анатомия. Физиология. Гигиена.-М.: Просвещение, 1971.-255с.
6.В.И. Дубровский, Реабилитация в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 208 с.
7. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физ. культ. Под ред. В.М.Смолевского.-М.: Физкультура и спорт,1987.-336с.
8.Ю.Хван.Система здоровья Норбекова:ускоренный и расширенный курс.-СПб.:Прайм-Еврознак,2001.-160с.
9.Дембо А.Г.Актуальные проблемы современной спортивной медицины.-М.:Физкультура и спорт,1980.-295с.
10.Былеева Л.В. и др. Подвижные игры. Учеб.пособие для ин-тов физической культуры. М.:Физкультура и спорт,1974.-208с.