| III Заключительная часть | 1. Растягивание, 2. Дыхательные упражнения, 3. Расслабление | Стоя | 3-5 мин | Повышение общего тонуса организма |
На занятиях с детьми с нарушением осанки и плоскостопием мы также использовали комплекс упражнений Д. Познер-Мейер.
Занятие состоит из 3-х частей: вводной, основной и заключительной.
Для выполнения заданий используем разнообразное физкультурное оборудование:
- гимнастическая стенка,
- гимнастические мячи,
- массажные мячи и др.
1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.
2. Упражнения на верхний пресс.
3. Упражнения на нижний пресс.
4. Комплексные упражнения.
5. Упражнения для мышц ног.
В заключительной части занятия выполняем упражнения с массажными мячами. Выполняем массаж ладоней и рук, ступней и ног.
Таблица 4
Комплекс упражнений АФК с детьми экспериментальной группы разработанный Д. Познер-Мейер.
Вводная часть - подготовка организма к выполнению физических упражнений.
| I Вводная часть | Упражнения | И.П. | Время, дозировка | Коррекционное направление |
| Выполняются различные упражнения | В ходьбе, беге, прыжках | 6-8 мин | формирования правильной осанки |
Основная часть - выполнение упражнений у гимнастической стенки и на гимнастических мячах. Упражнения направлены на укрепление мышц рук и плечевого пояса мышц спины и брюшного пресса, а также для мышц ног.
| II Основная часть II Основная часть | 1. «Обезьянка». Хватом двумя руками на уровне пояса – глубоко присесть, разгибая руки. | Из положения стоя на 4-й рейке снизу лицом к гимнастической стенке | 1 мин., 8-10 раз | Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туловища, ориентировка в пространстве |
| 2. «Лук». Хватом за рейку на уровне плеч – прогнуться в грудном отделе, выпрямив руки и вернуться в исходное положение. | Стоя вплотную к гимнастической стенке, | 1-2мин., 10-12раз | Укрепление мышц рук, плечевого пояса, гибкость грудного отдела позвоночника, координация движений, растягивание мышц брюшного пресса | |
| 3. «Замок». Левая рука заводится за спину ладонью наружу, правая, согнута в локте, переносится через плечо ладонью вовнутрь, сцепить пальцы в замок. То же с другой руки. | Из положения сидя на полу, скрестив ноги | 1-2мин., 10-15 раз | Координация движений рук и кисти, растягивание мышц плечевого пояса, ориентировка в пространстве, точность движений. | |
| 4. «Книжка». Касание лбом коленей. | Из положения, сидя на полу - ноги врозь | 1мин., 8-10 раз | Растягивание мышц спины | |
| 5. «Ласточка». Слегка вытянуть шею, прогнуться в грудном отделе, отвести руки в стороны, сблизить лопатки и приподнять ноги: вернуться в исходное положение, расслабить руки. | Из положения лежа на животе на гимнастическом мяче, руки в стороны | 1-2 мин., 8-10 раз | Гибкость грудного отдела позвоночника, статическая сила рук и плечевого пояса, симметричность усилий. | |
| 6. «Рыбка». Медленно поднять голову, прогнуться во всех отделах позвоночника и вернуться в и.п. | Из положения лежа на животе, на гимнастическом мяче | 2-3мин., 10-12 раз | Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, укрепление мышц туловища | |
| 7. «Маятник». – Медленно поднять ноги на 45° и, не разводя их, опустить справа от себя, снова поднять вверх и опустить слева от себя. | Из исходного положения лежа на спине, на гимнастическом мяче руки в стороны | 1-2- мин., 8-10 раз | Укрепление мышц живота и боковых мышц туловища, координация движений, ориентация в пространстве, волевое усилие | |
| II Основная часть | 8. «Велосипед». Медленно имитация движений велосипедиста. | Из положения лежа на спине, на гимнастическом мяче и подняв ноги на 45° | 1-2 мин. | Сила мышц брюшного пресса, координация и ритмичность движений, дифференцировка темпа движений |
| 9. «Тяжелые ноги». а)Согнуть ноги, приподняв до угла 45° и медленно вернуться в исходное положение. б) то же зажав гимнастический мяч между лодыжками. в) то же на удержание прямых ног с мячом на высоте 10 – 20 см. от пола, в течении 5 – 10 с. | Из положения лежа на спине с зажатым между коленями гимнастическим мячом | 4-5 мин | Сила мышц брюшного пресса, дифференцировка усилий и пространства, координация и точность движений, волевое усилие. | |
| 10. «Свечка». а) Поочередное поднимание прямых ног. 2) То же, но одновременное поднимание прямых ног. 3) То же, с отягощением (гимнастическим мячом) между лодыжками. | Из положения, лежа на спине | 4-5 мин. | Сила мышц брюшного пресса, сила мышц передней поверхности бедер, дифференцировка усилий, координация движений, волевые усилия. | |
| 11. «Столбик». Наклон туловища назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы. | Стоя на коленях, руки вдоль туловища, подбородок прижат | 1 мин., 8-10 раз | Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения. | |
| II Основная часть | 12. «Пистолетик». а) Присесть на одной, другая – вперед, встать, опираясь на стенку. б) то же на другой ноге. | Стоя боком у гимнастической стенки, держась за реку на уровне пояса | 1-2 мин | Сила мышц передней поверхности бедер, координация движений, сохранение осанки при динамических движениях. |
| 13. Захватывание стопами мяча и приподнимание его | Сидя на стуле | 1 мин. | Укрепление ослабленных мышц ног | |
| 14. Сдавливание стопами резинового мяча | Сидя на стуле | 1 мин. | Укрепление ослабленных мышц ног | |
| 15. Повороты корпуса при фиксированных ногах | Стоя | 1 мин | Формирование правильных продольного и поперечного сводов стопы с нормальным положением частей стопы | |
| 16.Полуприседа-ния и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед | Стоя | До 1 мин. | Укрепление ослабленных мышц ног. Улучшение кровообращения и трофики в мышцах, костях, суставах и связках стоп |
Заключительная часть - восстановление организма после физической нагрузки.
| III Заключительная часть | Выполняются упражнения с массажными мячами. Массаж ладоней и рук, ступней и ног | Стоя, сидя на стуле | 5-6 мин. | Повышение общего тонуса организма |
Объединяющим началом всех занятий служил эмоциональный настрой, яркая игровая психоэмоциональная окраска, атмосфера веселой, увлекательной игры, много музыки, танцев, смеха.
Также использовался массаж и дыхательная гимнастика (см приложение 4), способствующие укреплению сводчатости стопы и коррекции осанки.
На занятиях адаптивной физической культуры комплексы упражнений менялись каждые три занятия.
Таким образом, в данной главе были проведены различные методики определения нарушения осанки и плоскостопия у детей младшего школьного возраста и предложены комплексы авторских методик АФК для профилактики и преодоления нарушения осанки и плоскостопия.
Для решения поставленных задач нами были использованы адекватные и достаточные средства коррекции осанки и плоскостопия, схема организации и методы оценки их эффкктивности.
Для обработки полученных данных в работе нами использовались методы математической статистики, с помощью определения достоверности различий по критерию Стьюдента в программе Excel.
2.4 Методы оценки эффективности физических качеств опорно-двигательного аппарата
После реализации программы занятий коррекции нарушения осанки и плоскостопия у детей младшего школьного мы провели оценку физических качеств опорно-двигательного аппарата
Сначала мы проводили визуальный осмотр для определения нарушения осанки и плоскостопия детей исследуемых групп, затем - оценку физических качеств опорно-двигательного аппарата. Она проводилась следующим образом.