7. Сочетание общего и специального воздействия в процессе Занятий АФК следует понимать следующим образом:
- общая тренировка преследует цель общего оздоровления организма, улучшения функций органов и систем, развитие и закрепление моторных навыков и волевых качеств;
- специальная тренировка призвана развить необходимые функции организма, нарушенные заболеванием.
8. Принцип чередования мышечных нагрузок. Необходим для предупреждения утомления у детей. Этот принцип представляет такое сочетание средств адаптивной физической культуры, чтобы работа мышц чередовалась с отдыхом.
9. Принцип сознательности и активности. Для усиления средств адаптивной физической культуры необходимо сознательное и активное участие ребёнка в занятиях.
Составной частью занятий и средствами адаптивной физической культуры являются физические упражнения.
Задача этих упражнений:
1. Повышение общего тонуса организма, укрепление ослабленных мышц ног, увеличение их силовой выносливости создание крепкого мышечного корсета.
2. Формирование правильной осанки и нормального положения частей тела, обеспечение параллельности линий плечевого и тазового поясов, уменьшение косого стояния таза, устранение асимметрии углов лопаток, дифференцированное воздействие на мышцы в области выпуклости и вогнутости искривления в грудном и поясничном отделах.
3. Формирование правильных продольного и поперечного сводов стопы с нормальным положением частей стопы.
4. Воздействие на позвоночник с целью разгрузки, вытяжения и мобилизации, коррекции позвоночника и обратное вращение (деторсия) позвонков при наличии признаков торсии.
5. Тренировка координации движений и равновесия (балансирование), развитие мышечно-суставного чувства, и контроля за "пространственной схемой тела", обучение активной коррекции отклонений туловища и верхних конечностей, обучение активной коррекции походки.
6. Улучшение кровообращения и трофики в мышцах, позвоночнике, грудной клетке, органах грудной и брюшной полостей.
7. Улучшение кровообращения и трофики в мышцах, костях, суставах и связках стоп и голеней.
8. Укрепление опорно-двигательного аппарата, профилактика его нарушений.
В своей работе мы использовали и чередовали 2 авторских комплекса упражнений:
1. Комплекс упражнений, М.И.Фонарева, в основе которого лежат физические упражнения и упражнения с различными предметами:
легкий эластичный индивидуальный коврик и палочку
мяч диаметром 45-60 см.
коврик под ноги массажный.
массажный мяч
воздушный шар.
Комплекс упражнений представлен в таблице 2.
2. Комплекс упражнений, Д. Познер-Мейер, в основе которого лежит оздоровительная гимнастика с использованием гимнастических мячей.
Комплекс упражнений представлен в таблице 3.
На занятиях с детьми с нарушением осанки и плоскостопием мы использовали комплекс упражнений М.И. Фонарева, занятия строились следующим образом:
Вводная часть (разминка). Варианты ходьбы с сохранением правильной осанки в сочетании с разнообразным движением рук. Упражнения с палочкой (руки вверх, в стороны, назад), рывки согнутыми и прямыми руками, вращение рук в плечевых суставах "мельница", поочередная супинация вытянутыми в стороны прямыми руками, сведение лопаток, дыхательные упражнения с воздушными шарами, ходьба на массажной дорожке или коврике. Степ, беговая дорожка, варианты ходьбы и бега.
Основная часть.
Упражнения в исходном положении, лежа на спине, на животе, в колено локтевом и колено кистевом положении.
Упражнения на мяче большого диаметра 45-50 см.
Упражнения для мышц ног.
Заключительная часть.
Растягивание, дыхательные упражнения, расслабление.
Программа занятий дополнена массажем (см приложение 3) и дыхательной гимнастикой (см. приложение 4). С родителями детей экспериментальной группы проводилось родительское собрание, на котором им было рекомендовано каждое утро проводить комплекс утренней гимнастики (см. приложение 5), закаливание и физиолечение.
Таблица 2
Комплекс упражнений АФК с детьми экспериментальной группы разработанный М.И. Фонарёвым.
Вводная часть (разминка) — подготовка организма к специальным коррелирующим мероприятиям.
| I Вводная часть | Упражнения | И.П. | Время, дозировка | Коррекционное направление |
1. Обучение правильной осанке. | Стоя у стенки без плинтуса | 1-2мин. | Формирование правильной осанки и нормального положения частей тела | |
| 2. Контроль перед зеркалом. | Стоя перед зеркалом | 1-2 мин | ||
| 3. Дыхательные упражнения. | Стоя перед зеркалом | 1-2мин | ||
| 4. Ходьба, ее варианты с сохранением правильной осанки. | 5-6 мин | Повышение общего тонуса организма |
Основная часть — упражнения направлены на укрепление пострадавших мышечных групп.
| II Основная часть | 1. «Кроль». Вращение рук назад, имитирующее движения руками в кроле на спине, постепенно увеличивая темп движений. Контролировать положение плечевого пояса | Стоя перед зеркалом | 1 мин | Увеличение подвижности плечевых суставов. Укрепление мышц спины и плечевого пояса, координация движений. |
| 2. «Насос». Наклоны туловища вправо и влево, скользя руками вдоль туловища. Контролировать положение плечевого пояса. | Стоя перед зеркалом в позе правильной осанки | 1мин, 25-30 раз | Укрепление боковых мышц туловища, устойчивость вестибулярного аппарата, регулирование позы. | |
| 3. «Штанга». Наклон туловища вперед до горизонтального положения, неотрывно глядя в глаза своего зеркального отображения. | Стоя перед зеркалом с гимнастической палкой за плечами | 1мин, 10-15 раз | Укрепление мышц туловища, гибкость грудного отдела позвоночника, зрительный контроль за регулированием позы. | |
| II Основная часть | 4. «Кошечка». Опускание и поднимание головы с прогибанием в поясничном отделе с последующим разгибанием в грудном и поясничном отделах | Стоя на четвереньках | 1мин, 10-15 раз | Гибкость позвоночника, укрепление мышечного корсета, координация движений головы и туловища, вестибулярная устойчивость |
5. «Колечко». Прогибаясь, наклон назад до касания пола головой. Выполняется со страховкой | Стоя на коленях, руки на пояс | 1мин, 5-6 раз | Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота, укрепление мышц спины, вестибулярная устойчивость. | |
| 6. «Ванька-встанька». Перекат назад и возвращение в исходное положение без помощи рук. | Сидя с максимально согнутыми коленями прижатыми к груди и обхваченными руками | 1мин, 10-15 раз | Укрепление мышц туловища, координация движений, дифференцировка мышечных ощущений, ориентировка в пространстве. | |
| 7. «Птица». Наклон вперед до касания руками пальцев ног, сохраняя положение головы, туловища и рук. | Сидя на полу, ноги врозь пошире, руки в стороны (зафиксировать правиль- ную осанку) | 1мин, 10-12 раз | Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины, симметричность движений контроль за положением частей тела в пространстве. | |
| II Основная часть | 8. «Змея». Медленно разгибая руки поднимая голову, максимально прогнуться в грудном и поясничном отделах, запрокинув назад голову | Лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне плеч, ладонями вперед | 1мин, 8-10 раз | Гибкость позвоночника, растягивание мышц груди и живота, управление силовыми и временными характеристи-ками движения. |
| 9. «Свеча». Сначала согнуть ноги в коленях, а затем разогнуть их до вертикального положения по отношению к полу, зафиксировать позу и медленно опустить в исходное положению. | Лежа на спине, руки за голову | 1мин, 10-12 раз | Сила мышц брюшного пресса, координация движений, пространственная ориентация, регулирование амплитуды движения. | |
| Упражнения с мячом и физиоролом 10. Волнообразные движения туловищем, растяжка | Лежа на животе на двух физиоролах | 1мин. | Гибкость позвоночника, растягивание мышц живота, укрепление мышц спины. | |
| 11. Растяжка, прогибание на мяче в исходном положении, перекатывание спиной мяча, в переход из положения лежа в положение сидя на мяче | На спине | 1мин. | Укрепление мышц туловища, координация движений, дифференциров-ка мышечных ощущений. | |
| II Основная часть | 12. Ходьба с мяча на руках | Лежа на животе | 1мин. | Гибкость поясничного отдела позвоночника, растягивание мышц спины |
| 13. По очереди поднимаем руки вверх, ноги в упоре на полу, прогибаемся- вдох, возвращаемся в исходное положение - выдох | Лежа животом на мяче | 1мин, 10-15 раз | Гибкость позвоночника, статическая сила мышц спины и живота | |
| 14. Стараемся удержаться на мяче по очереди поднимаем руки вверх за голову | На боку на мяче | 1мин., 8-10 раз | Укрепление мышц рук, плечевого пояса и туловища, ориентировка в пространстве | |
| 15. Стопы ног кладем пятками на мяч. Удерживаем мяч пятками, ногами закатываем мяч под себя, пригибаемся, выкатываем мяч, расслабляемся на мяче. Захват мяча ногами, раскачивание, вращение, подъем мяча ногами в исходном положении лежа спиной на полу | Лежа на полу на спине | 2мин. | Растягивание мышц передней поверхности бедер, равновесие, дифференцировка амплитуды движения | |
| 16. Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола | Сидя на стуле | 1 мин | Укрепление ослабленных мышц ног | |
| 17. Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов | Сидя на стуле | 1 мин | Укрепление ослабленных мышц ног | |
| 18. Скольжение стопой вперед и назад с помощью пальцев | Сидя на стуле | 1 мин | Укрепление ослабленных мышц ног | |
| 19. Перекат с пятки на носок и обратно | Стоя | До 1 мин | Укрепление ослабленных мышц ног. Улучшение кровообращения и трофики в мышцах, костях, суставах и связках стоп | |
| 20. Ходьба на месте по массажному коврику | Стоя | 1-2 мин. | Формирование правильных продольного и поперечного сводов стопы с нормальным положением частей стопы Улучшение кровообращения и трофики в мышцах, костях, суставах и связках стоп и голеней |
Заключительная часть — упражнения направлены на постепенное снижение нагрузки на сердечно-сосудистую, нервно-мышечную и дыхательную системы.