ñòàðàéñÿ âñòàâàòü êàê ìîæíî ÷àùå. Ìèíèìàëüíàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü òàêîãî “ïåðåðûâà” - 10 ñåêóíä
ñèäÿ, êàê ìîæíî ÷àùå ìåíÿé ïîëîæåíèå íîã: ñòóïíè âïåðåä, íàçàä, ïîñòàâü èõ ðÿäîì, ïîòîì, íàîáîðîò, ðàçâåäè è.ò.ä.
ñòàðàéñÿ ñèäåòü “ïðàâèëüíî”: ñÿäü íà êðàé ñòóëà, ÷òîáû êîëåíè áûëè ñîãíóòû òî÷íî ïîä ïðÿìûì óãëîì, èäåàëüíî âûïðÿìè ñïèíó è, åñëè ìîæíî, ñíèìè ÷àñòü íàãðóçêè ñ ïîçâîíî÷íèêà, ïîëîæèâ ïðÿìûå ëîêòè íà ïîäëîêîòíèêè;
ïåðèîäè÷åñêè äåëàé ñïåöèàëüíûå êîìïåíñàòîðíûå óïðàæíåíèÿ:
1)ïîâèñíè è ïîäòÿíè êîëåíè ê ãðóäè. Ñäåëàé óïðàæíåíèå ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî ðàç
2)ïðèìè íà ïîëó ñòîéêó íà êîëåíÿõ è âûòÿíóòûõ ðóêàõ.
Ñòàðàéñÿ ìàêñèìàëüíî âûãíóòü ñïèíó ââåðõ, è ïîòîì êàê ìîæíî ñèëüíåå ïðîãíóòü åå âíèç.
Óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà, îçäîðîâèòåëüíàÿ òðåíèðîâêà, àêòèâíûé îòäûõ - íåîáõîäèìûé êàæäîìó ÷åëîâåêó äâèãàòåëüíûé ìèíèìóì è ñêëàäûâàåòñÿ îí èç õîäüáû, áåãà, ãèìíàñòèêè è ïëàâàíèÿ.
Ïîìèìî óïðàâíåíèé îáùåóêðåïëÿþùåãî, îçäîðîâèòåëüíîãî õàðàêòåðà, åñòü è íåìàëî ñïåöèàëüíûõ, íàïðèìåð, äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö áðþøíîãî ïðåññà, ãðóäè, óëó÷øåíèÿ îñàíêè... Ýòè óïðàæíåíèÿ ïîçâîëÿþò â êàêîé-òî ñòåïåíè èñïðàâëÿòü íåäîñòàòêè ôèãóðû, ïîçâîëÿþò ëó÷øå âëàäåòü ñâîèì òåëîì. Âûïîëíÿòü èõ ìîæíî â ëþáîå óäîáíîå âðåìÿ:
âìåñòå ñ êîìïëåêñîì óòðåííåé çàðÿäêè è â õîäå îçäîðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêè;
âî âðåìÿ îáåäåííîãî ïåðåðûâà;
âî âðåìÿ âîñêðåñíîé ïðîãóëêè çà ãîðîä.
Óñïåõ áóäåò çàâèñåòü îò ïðîäîëæèòåëüíîñòè è ðåãóëÿðíîñòè çàíÿòèé.
Ïðàâèëüíàÿ îñàíêà äåëàåò íàñ íå òîëüêî áîëåå ïðèâëåêàòåëüíûìè, íî è âî ìíîãîì ñïîñîáñòâóåò íîðìàëüíîìó ôóíêöèîíèðîâàíèþ âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà, ÿâëÿåòñÿ ïðîôèëàêòèêîé ñêîëèîçà.
Ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ çíà÷èòåëüíî óêðåïÿò ìûøöû ñïèíû è óäåðæàòü òåëî â ïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè:
1)È.ï. - ñòîÿ, ðóêè çà ãîëîâîé. Ñ ñèëîé îòâåäèòå ðóêè â ñòîðîíûè, ïîäíÿâ ðóêè ââåðõ, ïðîãíèòåñü. Çàìðèòå íà 2-4 ñåêóíäû è âåðíèòåñü â è.ï. Ïîâòîðèòå 6-10 ðàç. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.
2)È.ï. - ñòîÿ è äåðæà çà ñïèíîé ãèìíàñòè÷åñêóþ ïàëêó (âåðõíèé êîíåö ïðèæàò ê ãîëîâå, íèæíèé - ê òàçó). Ïðèñÿäüòå, âåðíèòåñü â è.ï. Íàêëîíèòåñü âïåðåä, âåðíèòåñü â è.ï. è, íàêîíåö, íàêëîíèòåñü âïðàâî, çàòåì âëåâî. Êàæäîå äâèæåíèå âûïîëíèòü 8-12 ðàç.
3)È.ï. - ëåæà íà æèâîòå. Îïåðàÿñü íà ðóêè è, íå îòðûâàÿ áåäåð îò ïîëà, ïðîãíèòåñü. Çàìðèòå â ýòîì ïîëîæåíèè íà 3-5 ñåêóíä,çàòåì âåðíèòåñü â è.ï.
4)È.ï. - ñòîÿ íà øàã îò ñòåíû. Êîñíóâøèñü ðóêàìè ñòåíû, ïðîãíèòåñü íàçàä, ïîäíÿâ ðóêè ââåðõ, è âåðíèòåñü â è.ï. Ïîâòîðèòü 5-8 ðàç. Ñòîÿ ó ñòåíû ïðèæìèòåñü ê íåé çàòûëêîì, ëîïàòêàìè, ÿãîäèöàìè è ïÿòêàìè. Çàòåì îòîéäèòå îò ñòåíû è ñòàðàéòåñü êàê ìîæíî äîëüøå óäåðæèâàòü ýòî ïîëîæåíèå òåëà. Åñëè âû ðàáîòàåòå ñèäÿ ïåðèîäè÷åñêè “âæèìàéòåñü ñïèíîé è ïîÿñíèöåé â ñïèíêó ñòóëà, à åñëè åñòü âûñîêèé ïîäãîëîâíèê ñ óñèëèåì óïèðàéòåñü â íåãî ãîëîâîé.
È â çàêëþ÷åíèå: ãäå áû âû íå íàõîäèëèñü, íå çàáûâàéòå êîíòðîëèðîâàòü ñâîþ îñàíêó. Ýòî ïîìîæåò âàì èçáåæàòü ñêîëèîçà.
Ñïèñîê ëèòåðàòóðû
1.Áîëüøàÿ ìåäèöèíñêàÿ ýíöèêëîïåäèÿ òîì 23 ñòð. 386-389
2.Æóðíàë “Çäîðîâüå” N 6 1986 ã.
3.Æóðíàë “Çäîðîâüå” N 8 1986 ã.
4.Íàïàëêîâ Ï.Í. Ñìèðíîâ À.Â. Øðàéáåð Ì.Ã., Õèðóðãè÷åñêèå áîëåçíè, Ìåäèöèíà 1969 ã., ñòð. 256,257
5.Æóðíàë Ñèëà è êðàñîòà N 8 1995 ã.
Ñïèñîêëèòåðàòóðû
Äëÿïîäãîòîâêèäàííîéðàáîòûáûëèèñïîëüçîâàíûìàòåðèàëûññàéòàhttp://www.study.online.ks.ua/