Старты и повороты. Старт при плавании на спине в отличие от других способов выполняется из воды. После предварительной команды «занять места» или соответствующего сигнала, пловец опускается в воду, захватывает поручни сверху стартовой тумбочки прямыми руками на ширине плеч, сгибая ноги, надежно упирается передней частью стопы о бортик бассейна ниже уровня воды (согласно правилам соревнований). После команды «на старт» пловец подтягивается к поручням, сгибая руки в локтях, занимает неподвижное положение и сразу по команде "марш" или иному сигналу совершает взмах руками и толчок двумя ногами от бортика, что позволяет сделать небольшой полет низко над водой, войти в воду и после небольшого скольжения под водой - до 15 м - начать выполнять движения кролем на спине. Повороты при плавании кролем на спине должны обеспечить непрерывность плавания и различаются как закрытые, так и открытые. Основным условием последних правил соревнований при повороте является то положение, что до касания поворотного щита разрешается поворачиваться из принятого положения на спине, а также совершать только вращательные движения. Кроме этого касаться поворотного щита можно любой частью тела, не обязательно рукой.
Движения ногами на суше
Упр. 1, 2.
И.п. - сидя на переднем крае скамейки, хват руками сзади за скамейку. Попеременные движения ногами сверху-вниз (кролем), носки оттянуты, большие пальцы касаются друг друга. Ноги в коленях не сгибать, амплитуда движения ног 40-60 см. Упражнение выполнять сидя на полу.
Упр.3.
И.п. - лежа спиной на скамейке с опорой на таз и опорой предплечьями о пол. Движения ногами кролем. Носки вовнутрь, менять темп и амплитуду движения ногами.
Движения ногами в воде
1. И.п. - лежа на спине, руками обратный хват за бортик, опора на него. Движения ногами кролем. Таз от поверхности воды на 10-30 см. Стопами выбрасывать воду вверх.
Движения ногами с плавательной доской
1. И.п. - лежать на спине, доску прижать к груди. Движения ногами кролем. В упр. 2 доску держать за головой. В упр. 3 доску держать прямыми руками вверху. Упр. 4, 5 выполняются держа доску одной рукой, другая вверху и наоборот. В упр. 6, 7 держать доску одной рукой, другая у бедра и наоборот. Во всех упражнениях движения ногами кролем, таз у поверхности воды, подбородок прижат к груди, движения ног от бедра.
Движения ногами без плавательной доски
Те же упражнения, что и с доской, но без нее.
Движения рук на суше и в воде
Упр. 1. И.п. - ноги врозь. Круговые движения назад одной, затем другой рукой. В упр. 2, 3 выполнять соответственно поочередные и попеременные круговые движения рук назад.
Упр. 4. Уровень воды до пояса. Полуприсед наклонный на правой ноге, левая на носок, круговое движение правой рукой, левая у бедра. В упр. 5 выполнять поочередные круговые движения назад, следить за разворотом кистей наружу. Сгибать руки в локтях до 900, подбородок прижат к груди.
Упр. 6, 7. Упражнения выполняются аналогично 4, 5, но с продвижением спиной вперед. Активное отталкивание кистью от воды. Окончание гребка рукой у бедра. Рука вперед прямая.
Изучение дыхания и согласование движений рук и дыхания на суше и в воде
1. При изучении дыхания подготовительные упражнения выполняются с целью освоения быстрого вдоха и максимального полного выдоха. Движения в этих упражнениях выполняются акцентированного вдоха в момент дугообразного движения одной руки вверх и выдоха в момент приведения кисти этой же руки к бедру.
Согласование движений рук, ног и дыхания
1. Плавание на спине с движениями ногами кролем и с движением одной рукой кролем, другая у бедра, затем движение другой рукой, вторая у бедра. В упр. 3 движения руками кролем поочередные с остановкой внизу, а в упр. 4 движения руками попеременные. Рука в воду входит точно вверху, кисть развернута большим пальцем вверх.
Упр. 5-8. Плавание на спине с движениями ногами кролем и с движением одной руки кролем, другая вверху, затем движение другой рукой: вторая вверху. В упр. 6 движения руками кролем поочередные с остановкой вверху, а в упр. 7 движения руками попеременные. Через 3-4- цикла руками остановка их вверху и движения только ногами Первоначальное выполнение упр. 1-8 со свободным дыханием. После освоения координации движений рук и ног выполняются эти упражнения с акцентированным вниманием на окончание выдоха, выполняющимся в конце гребка одной из рук.
В процессе обучения плаванию необходимо постоянно контролировать усвоение техники выполнения упражнений, для чего нужно учитывать определенные особенности в методике контроля, к которым относятся:
техника движений на первом этапе обучения (разучивания) не должна быть слишком детализированной.
основными источниками информации в качестве выполнения упражнений являются слово преподавателя и собственный зрительный контроль.
для облегчения самоконтроля необходимо ввести зрительные ориентации на самых главных моментах двигательного акта.
сравнительные задания, которые должны дать возможность сравнить правильное и неправильное выполнение упражнений.
Ошибки в упражнениях, методические указания, упражнения по исправлению ошибок
| Ошибки | Методические указания | Упражнения по исправлению |
| Сгибание в тазобедренных суставах и опускание таза вниз (в результате пловец сидит, а не лежит на воде) | Поднять выше живот, не сидеть, а лежать на воде. Следить за правильным исходным положением | Стоя на дистанции, руки вдоль туловища, присесть, оттолкнувшись, лечь на спину, затем выполнять движения ногами |
| Сгибание ног в коленных суставах, носки оттянуты (на поверхности нет пенного следа) | Ноги должны быть прямыми, носки как у балерины. Резко разгибать ноги в коленях как при ударе по мячу | Лежа на спине, взяться руками за оградительную дорожку - движения ногами кролем на спине под команду |
| Гребок одной и пронос другой рукой производятся не одновременно | Смену рук выполнять одновременно. Руку из воды вынимать движениями плеча | Плавание на спине при команде движения ног, одна рука впереди, другая у бедра, поменять положение рук, сделать гребок одной рукой, затем одновременно пронос другой. Продолжать движения ногами и снова поменять движения рук |
| Узкое вкладывание рук в воду за продольную ось тела | Сосредоточить внимание на выполнение круговых движений руками | Плавание кролем на спине с задержкой на воде |
| Укороченный гребок руками | Гребок руками заканчивать у бедер. Руки держать напряженными и тянуться вперед в направлении движений | Плавание на спине при помощи движения ног, одна рука у бедра, другая впереди |
| Раскачивание плечами, рука во время гребка уходит в сторону от туловища. | Напрягать ладонь, не опускать локоть во время гребка, не отрывать плечи отводы | Упражнения для удержания рук и дыхания |
| Задержка вдоха, неполный выдох через нос | Вдох выполняется только в момент конца гребка, когда рука у бедра | Имитационные упражнения на суше и в воде |
| Приподнимание головы над водой | Голову прижать к груди | Плавание на спине в полной координации |
Специалистами подчеркивается, что в основе начального обучения плаванию взрослых должна находиться современная техника плавания. Поэтому нельзя признать целесообразным, начинать обучение плаванию с изучения техники движения ног, а полнее и естественнее осваивать его с движений руками кролем на спине, изучая траекторию гребка руками. Как показывает опыт практической работы в вузе имеются достаточные возможности формирования навыков плавания у студентов.
Список использованной литературы
1. Ванькова Ж.С. Эволюция способа плавания на спине. «Плавание».- М.: Физкультура и спорт, 1975. Вып. 2. С. 12-16.
2. Волесов В.И. Ускоренное обучение плаванию молодежи. «Плавание». М.: Физкультура н спорт, 1986.- С.50-54.
3. Макаренко Л.П. Учитесь плавать на спине. М.: Физкультура и спорт, 1984.- 31 с.
4. Мельникова О.А., Малаховская Н.И. Методика ускоренного обучения плаванию студентов: Методические рекомендации. – Омск – 2003. – 19 с.
5. Фарафонов М.С. Плавание на спине. М.: Физкультура и спорт, 1984.- 49 с.