Содержание.
1. Определение………………………………………………………………..2
2. Планирование тренировочных нагрузок……………………………….…2
3. Вывод…………………………………………………………………….….4
4. Список литературы………………………………………………………...6
Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.
Пауэрлифтинг, также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.
В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.
Планирование тренировочных нагрузок.
Необходимость рассмотрения вопроса о рационализации тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге диктуется, как с точки зрения профилактики травматизма, так и решения проблемы повышения спортивного мастерства.
Планирование тренировки — одно из необходимых условий успешного роста спортивного результата. Оно позволяет выбрать более эффективные средства тренировки и точнее определить дозировку нагрузки.
Плановая тренировка дает возможность лучше изучить свой организм, определить наиболее рациональные методы тренировки, найти полезные закономерности как в развитии силы, так и в совершенствовании техники соревновательных упражнений пауэрлифтинга.
Плановая тренировка устраняет «натаскивание» спортсмена к соревнованиям, дает возможность постепенно, со своевременным изменением характера тренировки, подготовиться к ним.
Планирование ставит перед пауэрлифтсрами задачи не только на короткие, но и на длительные сроки. Это активизирует деятельность спортсмена, обязывает творчески и осознанно подходить к тренировочному процессу.
Планирование тренировочных нагрузок — сложная задача, решение которой требует специальных знаний. Начинающие атлеты испытывают здесь определенные трудности. Однако, по мере накопления опыта приходит и умение составить план и осуществить его на практике.
Согласно Ю.В. Верхошанскому, рост спортивного мастерства обеспечивается преимущественно двумя факторами:
1. повышение уровня специальной физической подготовки спортсмена;
2. способность так организовать свои движения, чтобы как можно полнее реализовать растущие моторные возможности.
Процесс развития силовых качеств имеет множество аспектов.
Перечислить их все очень сложно. Причина в том, что в пауэрлифтинге, как и в некоторых других видах спорта, должен осуществляться индивидуальный подход к каждому спортсмену.
Тренировочный процесс не может быть одинаково построен и проведен для всех пауэрлифтсров. Это связано с различием в спортивных показателях, в возрасте и т.д. При планировании тренировочных нагрузок все это должно учитываться.
Необходимо также принимать во внимание характер производственной работы тренирующихся пауэрлифтсров и условия их быта.
Давайте рассмотрим факторы, которые определяют величину тренировочных нагрузок.
Объем.
В силовой подготовке под объемом тренировочной нагрузки подразумевается количество упражнений, повторений и серий. В пауэрлифтинге он может измеряться также суммой килограммов, поднятых во время тренировки.
Интенсивность
Интенсивность — это величина прилагаемых усилий при выполнении определенных упражнений, а также количество выполненной тренировочной нагрузки за те или иные промежутки времени.
Практически, под интенсивностью подразумевается вес отягощении и продолжительность интервалов отдыха.
Соответственно, при общепринятой методике планирования тренировочных нагрузок рассматриваются следующие положения:
1. интенсивность упражнения;
2. количество подходов и повторений;
3. количество упражнений;
4. номер и частота тренировочных занятий;
5. отдых между подходами;
6. продолжительность тренировочных занятий;
7. время отдыха до следующей тренировки.
Из всех приведенных выше показателей наиболее важным для развития силы, а следовательно, и увеличения спортивного результата является интенсивность упражнения.
Поэтому, ключевыми звеньями в построении тренировочного плана будут следующие моменты:
1. вес отягощения 80-100% от предельного результата необходим для развития максимальной силы;
2. наиболее значительный прирост силовых качеств может быть получен при 1-8 повторениях в упражнении;
3. оптимальное количество подходов — 3-10 (включая подходы разминки);
4. некоторые исследования определили, что 3 подхода по 6 повторений — наиболее рациональная комбинация для строительства силы в пауэрлифтинге.
Следует учесть, что процесс развития силы спортсмена может остановиться или заметно снизиться при: выраженной специализации в конкретных упражнениях; применении одинаковых подходов и повторений слишком много или слишком часто.
Поэтому, ключ к долгосрочному последовательному прогрессу в спортивной карьере — разнообразие в полной программе. Это даст возможность изменить величину нагрузки на мышцы и организм в целом.
Материал этого раздела поможет не только в планировании тренировок, но и в проведении их анализа.
Познание сложных реакций организма в целом и мышечной системы в частности на воздействие различных видов нагрузки, в сочетании с калорийным питанием, восстановлением - процесс творческий.
Практические эксперименты и исследования в этой области продолжаются.
Максимальное число повторений при выполнении упражнений
с преодолением внешних сопротивлений
| Внешнее сопротивление в % соотношении к максимальной силе | 100% | 95% | 90% | 85% | 80% | 75% |
| Максимальное число повторений | 1 | 2-3 | 4 | 5-6 | 6-8 | 8-10 |
Список литературы.
1. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1.
2. Составитель В. А. Геселевич "Медицинский справочник тренера."