-Постоянные стрессы
-Неправильное питание (значительное количество в рационе животных жиров и малое количество растительных, обилие углеводов, отсутствие в рационе овощей, фруктов и витаминов)
-Малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
-Гормональные нарушения (дисфункция яичников, надпочечников, сниженная функция щитовидной железы, нарушение работы поджелудочной железы, одним из вариантов которой является диабет)
-Вредные привычки - курение, алкоголь
-Слишком тесная одежда, как следствие - нарушение кровообращения
Профилактика целлюлита включает в себя комплекс средств, сочетая которые можно добиться отличных результатов.
Это антицеллюлитные средства и массаж, которые улучшают кровообращение, активизируют обмен веществ, повышают эластичность кожи. Это правильное и сбалансированное питание: лучше питаться чаще, но небольшими порциями; употреблять больше витаминов и продуктов оказывающих помощь: - в выводе токсинов (салат, подорожник), -укреплению сосудов (цитрусовые, виноград красный), -повышающие тонус кожи (ананас, папайя), -очищающие печень (оливковое масло, тимьян); стараться избегать продуктов, в которых содержание жира составляет выше 40%. Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат не обойтись без специальных упражнений. Движение вообще играет очень важную роль. Благодаря сокращениям мышц при ходьбе венозная кровь из нижних конечностей возвращается обратно к сердцу. Когда же нам приходится долго стоять или сидеть, обратный ток крови затрудняется, вены постепенно расширяются, происходит выход жидкой части крови из вен в окружающие ткани. Поэтому ежедневно следует выполнять антицеллюлитные упражнения, примерный перечень которых представлен в приложении 1.
Общая программа ежедневных антицеллюлитных упражнений: 1 – тренировка легких и сердца. Сначала 15 минут аэробики средней интенсивности, можно использовать дорожку для ходьбы или велосипед. Не следует забывать о пятиминутной разминке и последующим за занятием двух-трех минутном отдыхе, что уменьшит возможность нанесения травмы мышцам. 2 – силовые упражнения. 15 минут силовых упражнений. Повторять упражнения, в основном на мышцы бедра и рук. Начинать с легкого веса, постепенно его увеличивая. Делать по 10 повторений. Возможны локальные воздействия: если имеются проблемы с целлюлитом на бедрах нужно использовать упражнения, специально разработанные для мышц бедра – подъемы ноги с положения стоя, «велосипед» и т.п.; если необходимо потренировать мышцы ягодиц, используйте приседания и др. Не забывайте делать разминку в течении 5–10 минут и растяжку в течении 20 секунд после каждого подхода к силовым упражнениям, она помогает увеличить гибкость мышц. И, конечно же, не стоит пренебрегать занятиями спортом: бег, велосипед, плавание [6]...
Таким образом, только все эти меры: спорт, гимнастические упражнения, массаж, правильное питание, в комплексе эффективно помогут справиться с целлюлитом.
4. Понятие осанки. Роль физических упражнений в формировании осанки. Составить комплекс упражнений для формирования правильной осанки
Осанка - это умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в различных положениях: сидя, во время ходьбы и игр. Вместе с тем осанкой называют и саму эту правильную позу. Важнейшее условие правильной осанки - нормальное развитие позвоночника. Если положение тела правильное, то каких-либо негативных изменений в состоянии здоровья человека не происходит. Особенно это касается состояния костного скелета и мышц [2].
Однако, если ребенок или подросток неправильно сидит за партой или столом, искривляясь в ту или другую сторону, или если он постоянно носит тяжелый портфель в одной руке, то это может привести к искривлению позвоночника в правую или левую сторону, которое называется сколиозом. Есть множество причин, вызывающих изменения в состоянии костей и мышц. К ним относят различные заболевания, вызванные слабым физическим развитием в том случае, если человек пренебрегает занятиями физкультурой и спортом. Нарушение телосложения не только очень не красиво, но и вредно для здоровья человека: страдают внутренние органы, снижается работоспособность - такие люди чаще болеют. Чтобы этого не было, надо тщательно следить за тем, как сидишь за столом, регулярно делать зарядку и заниматься спортом [1].
Физические упражнения совершенствуют осанку человека, она характеризует не только форму тела, но и функции состояния двигательного аппарата. Формирование полноценной осанки связано с увеличением подвижности суставов, особенно в межпозвоночных сочленениях. Не меньшее значение имеет формирование нервно – мышечного аппарата туловища – способность мышц к расслаблению, напряжению и растягиванию. Хорошее развитие мышц спины является важным условием для формирования правильной осанки, оказывает положительное влияние на деятельность систем дыхания и кровообращения. Наибольшее влияние физических упражнений на формирование осанки наблюдается в младшем и среднем школьном возрасте (до 14 –15 лет). В процессе физических упражнений сила мышц увеличивается, физические упражнения содействуют лучшему формированию нижних конечностей, в частности – свода стопы.
Существует множество различных упражнений. Примерный перечень упражнений для формирования правильной осанки и устранения дефектов костно-мышечной системы представлены в приложении 2. Эти упражнения наиболее полезны тем, кто занят сидячей работой, способствующей развитию сутулости (школьники, студенты). После регулярных занятий возникает ощущение, что спина выпрямляется, поднимая грудную клетку, осанка улучшается, походка становится упругой и грациозной [3].
Таким образом, неправильная осанка - начальный этап дисфункций деятельности жизненно важных органов нашего тела. Ярким примером такого развития событий может служить деформация полостей плевры за счет искривления позвоночника в грудном отделе и следующий за этим этап – нарушения в снабжении кислородом артериальной крови, проблемы дыхательного процесса. Исправление осанки всегда начинается с постановки правильного диагноза (проведения врачебного осмотра и выполнения необходимых снимков). Только после этого делается вывод о необходимости проведения различных процедур для исправления осанки. Среди них лечебная физкультура – одно из самых популярных средств.
Заключение
Изучив литературу по проблеме, можно сделать следующие вводы:
1. Ожирение - это болезнь, которая возникает в связи с нарушением обмена веществ в организме человека и влечет за собой нарушение практически всех функций его жизнеобеспечения. Профилактика ожирения может помочь избежать возникновения этой болезни. Ученые, врачи и диетологи утверждают, что причиной ожирения является недостаточный расход потребляемой энергии, которая в итоге начинает откладываться в виде липидов в жировой ткани. При избыточной массе тела необходимо в первую очередь изменить свой режим питания, сделав его более рациональным для организма. Этот режим питания нужно сочетать с физическими нагрузками. Причем выбирать курс упражнений, постоянно консультируясь со специалистом.
2. Целлюлит есть проблема сугубо женская, связана она с накоплением организмом жировых клеток ... для материнства. Соответственно, и откладываются эти клетки у женщин именно в тазовой области, откладываются постоянно в течении всего возраста, пока женщина остается женщиной. Таким образом предотвратить появление целлюлита раз и навсегда нельзя, можно лишь остановить его развитие, поддерживая тонус тазовых мышц. Поэтому, независимо от выбранной методики устранения целлюлита, без физических упражнений не обойтись. Только с помощью упражнений и физических нагрузок можно максимально долго поддерживать свои мышцы в тонусе и ежедневно не беспокоиться по поводу целлюлитной «апельсиновой корки».
3. Осанкой принято называть привычное положение тела во время покоя и движения. Основную роль в формировании правильной осанки играет не абсолютная сила мышц, а равномерное их развитие и правильное распределение мышечной тяги. При правильной осанке физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены и имеют равномерно-волнообразный вид, туловище и голова держится вертикально, контуры грудной клетки (профиль) выступают вперед при вертикально расположенной линии живота, нижние конечности разогнуты. Чем раньше будет выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить. Чтобы ослабленный организм развивался гармонично, необходимо создать достаточно интенсивный двигательный режим, включающий в себя специальные упражнения, но не в коем случае не перегружать его.
Внутреннее здоровье и внешняя красота – это результат каждодневного труда над собой. Нам под силу скорректировать фигуру так, чтобы все в ней стало пропорциональным, эстетичным и неотразимым
Но необходимо знать, что путь к внутренней гармонии и физическому совершенству у каждого свой. Выбирая оптимальное направление работы над собой, прежде всего, нужно точно установить причины возникших проблем.
Список литературы:
1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического развития [Текст]. - М.: Просвещение, 1990 г. – 114 с.
2. Википедия [Электронный ресурс]: свободная энциклопедия – Режим доступа: http://ru.wikipedia.org, свободный. - Загл. с экрана. – Яз. рус.
3. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие [Текст]. - Ставрополь: Изд-во СГУ. – 2001 г. – 224 с.
4. Ожирение [Текст]. Под ред. БарановскогоА. Ю., ВорохобинойН.В. М.: Диалект, 2007 г. - 240 с.
5. Ситник А.П. Основы эстетики и искусствознания в сельской школе [Текст]. - М.: Просвещение, 1982 г. – 49 с.
6. Столярская Е. Избавляемся от целлюлита легко и эффективно [Текст]. - М.: Лабиринт-Пресс, 2002 г. – 48 с.
7. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. - Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]. - Академия. - М. - 2000 г. – 214 с.