При заболевании в организме человека происходят различные структурные и функциональные нарушения, одновременно усиливаются защитные процессы, развиваются компенсации, изменяется обмен веществ. Вынужденная длительная гиподинамия может ухудшить течение болезни, вызвать ряд осложнений. ЛФК, с одной стороны, оказывает непосредственное лечебное действие, стимулируя защитные механизмы, ускоряя и совершенствуя развитие компенсаций, улучшая обмен веществ и регенеративные процессы, восстанавливая нарушенные функции, с другой – уменьшает неблагоприятные последствия сниженной двигательной активности. При заболеваниях наблюдается подавление и ослабление приспосабливания организма к окружающей среде. В лечебных целях необходимо использовать путь сознательной тренировки, посредством которой стимулируются физиологические процессы, обеспечивается интенсификация функций, повышается возможность больного организма к развитию приспособительных процессов.
Лечебное действие физических упражнений проявляется в виде четырёх основных механизмов:
Тонизирующее влияние физических упражнений. Возбуждение ЦНС и усиление деятельности желез внутренней секреции стимулируют вегетативные функции, т.е. улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем, повышают обмен веществ и различные защитные реакции, в том числе иммунобиологические. Тонизирующее действие физических упражнений тем больше, чем больше мышечной массы вовлекается в движение, и чем больше напряжение.
Трофическое действие (питание тканей). Мышечная деятельность стимулирует обменные, окислительно-восстановительные, регенеративные процессы в организме. За счёт этого быстрее рассасываются продукты воспаления, при переломах ускоряется образование костного мозоля.
Механизмы формирования компенсации. Физические упражнения содействуют увеличению размеров сегмента или парного органа, повышая их функцию, вовлекая в работу мышцы ранее не принимающих участие в выполнении неприсущих им движений. Компенсации могут быть временными и постоянными. Временные, после болезни, исчезают. Последние возникают при безвозвратно потерянной функции.
Механизмы нормализации функции. Основное действие доминанты движения характеризуется общей стимуляцией физиологических функций. Доминанта функционирующей опорно-двигательной системы оказывает общее тонизирующее влияние на организм больного, способствует лучшему проявлению трофических процессов, восстановлению функции поражённой системы. Нормализация функции происходит под действием постоянно увеличивающейся нагрузки. Устранением временных компенсаций и путём совершенствования регуляторных процессов в организме. В основе нормализации патологически изменённых функций лежит нарушение сформировавшихся нервных связей и восстановление условно-безусловной регуляции, свойственной здоровому организму.
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКОЙ.
Задачи лечебной физкультуры.
Лечебная физкультура занимает особое место в лечении и профилактике вертоброневрологических проявлений остеохондроза позвоночника. При лечении и реабилитации больного вертоброневрологического профиля ЛФК решает основные задачи: устранение болевого синдрома (в частности болей в спине) и восстановление физической активности. Это связано, прежде всего, с тем, что физические упражнения способствуют не только укреплению мышц и улучшению крово – и лимфообращения, но и выработке компенсаторных приспособительных механизмов, направленных на восстановление нарушенного заболеванием физиологического равновесия в позвоночнике и опорно-двигательном аппарате.
Физическая культура необходима всем, но она становится лечебной, так как она строго дозируется по всем параметрам. Широко применяются гимнастические упражнения – специальные, расчлененные движения с избирательным воздействием на определенные мышцы. При выполнении гимнастических упражнений обязательно регламентируются исходное положение, направление движения, его амплитуда, скорость и величина мышечного напряжения. Благодаря этому обеспечиваются точный характер движения и строго целенаправленное воздействие на конкретные элементы опорно-двигательного аппарата. Избирательное воздействие упражнения на конкретные мышцы может быть усиленно при использовании гимнастических снарядов и пособий.
Задача лечебной физкультуры – формирование собственного мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в оптимальном положении и способствовать правильному распределению нагрузки на все его отделы.
Основная задача лечебной гимнастики - укрепление организма, снижение патологической проприоцептивной импульсации с шейного отдела позвоночника на плечевой пояс и с плечевого пояса на шейный отдел, улучшение кровообращения в пораженном сегменте, уменьшение отека в тканях, расположенных в межпозвоночном отверстии. Специальные задачи лечебной гимнастики:
- при плечелопаточном периартрите - уменьшение боли в плечевом суставе и верхней конечности, профилактика неврогенной контрактуры плечевого сустава, восстановление нормальной амплитуды движений;
- при заднем шейном симпатическом синдроме - профилактика вестибулярных нарушений;
- при дискогенной ишемической миелопатии - укрепление ослабленных мышц и борьба со спастическими проявлениями заболевания.
Оптимальные исходные положения.
Эффективность применяемых специальных упражнений зависит от исходного положения. Наиболее выгодным исходным положением для развития и укрепления мышц, составляющих мышечный корсет, является такое, при котором возможна максимальная разгрузка позвоночника по оси и исключается влияние на тонус мышц угла наклона таза (положение лежа на спине, на животе, стоя в упоре на коленях). ЛФК для шейного отдела обычно делается в исходном положении – сидя. Стоя комплекс упражнений делать нельзя, так как при выполнении его могут возникнуть головокружения. Упражнения рекомендуется делать медленно, чтобы при появлении неприятных ощущений своевременно внести поправки в методику выполнения упражнений. Так, во время выполнения комплекса могут появиться головокружение, тошнота, боли в шее, в руке, голове и др. неприятные ощущения. Это вполне естественное явление при остеохондрозе. Не следует теряться или прекращать гимнастику. Нужно упражнение делать медленнее, слегка изменить положение шеи, передохнуть, иногда помогает негрубое вытяжение шеи вверх своими руками, попробовать изменить позу сидения и т. д. В конце концов, можно сегодня пропустить часть упражнений. А завтра после отдыха все пойдет нормально.
Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела
Свой позвоночник надо разгружать если у Вас остеохондроз или радикулит. Хорошее средство для этого — несколько минут в день ходьбы строевым шагом.
Самая лучшая профилактика — ежедневные провисания на перекладине и турнике.
Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.
Когда вы сидите, то на 4—5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.
Для избавления от болей в позвоночнике 2—3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3—4 мин (20—30 наклонов) — несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника.
| № | Исходное положение | Дозировка | Методические указания |
| 1. | лежа на спине, руки вдоль туловища. | по 3-6 раз каждой ногой | Выполнить отведение прямой ноги в сторону |
| 2. | лежа на боку, руки – вдоль туловища. | по 3-6 раз с каждой стороны | Поднять (отвести) ногу и руку в направлении потолка |
| 3. | лежа на животе, руки вдоль туловища | 3-5 раз. | Оторвать плечи от коврика (постели) |
| 4. | то же, что и в упражнении 3 | 3-5 раз. | Оторвать от коврика, постели одновременно обе прямые ноги |
| 5. | то же, что и в упражнении 3. | 3-5 раз.Делать паузы. | оторвать или попытаться оторвать от коврика (постели) одновременно плечи и прямые ноги |
| 6. | лежа на животе, руки над головой | по 3-10 раз. | Одновременно оторвать от коврика правую руку и левую ногу. Затем-левую руку и правую ногу. Движения выполнять правой рукой +левой ногой и левой рукой + правой ногой. |
| 7. | лежа на спине. | по 10-15 раз с паузами. | Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Руки вдоль туловища. Разводить колени (можно с отягощением резиной или помощником) |
| 8. | лежа на спине, одна нога (поочередно) согнута в коленном и тазобедренном суставах. Руки "в замок" под коленным суставом. | Упражнение повторить 5-10 раз каждой ногой | С усилием стараться опустить ногу, удерживая руками.Если необходимо – отдых после каждого повторения. |
| 9. | сидя за столом на невысоком стуле так, чтобы руки, вытянутые вперед, лежали на столе. | повторить 5-10 раз с паузами для отдыха по 3-8 секунд. | Нажимать с силой на крышку стола 5-8 сек. |
| 10. | сидя на кресле или стуле, руки опираются на подлокотники или сиденье. | Повторить упражнение 3-10 раз с паузами. | Опираясь на выпрямленные руки, оторвать от сиденья ягодицы на 5-10 секунд. (Это полезно делать при длительном сидении) |
| 11. | стоя | выполнить 30-60 шагов. | Маршировка на месте. Колени выше. |
| 12. | стоя, гимнастическая палка в руках. | Повторить 5-8 раз. | Руки с палкой вверх, прогнуться, опустить руки с палкой |
| 13. | то же, что и в упражнении 12. | Повторить по 5-8 раз с шагом каждой ногой. | Выполнить те же движения, что и в упражнении 12 + шаг вперед. Палка вниз, нога – на место. |
| 14. | стоя. | Повторить по 3-8 раз | Палка – над головой. Ноги – на ширине плеч. Наклоны туловища вправо. Возвратиться на место. То же – влево. Медленно. |
| 15. | то же, что и в упражнении 14. | Повторить по 3-5 раз вправо-влево | Осторожные повороты туловища на 50 процентов возможного. Медленно |
| 16. | то же, что и в упражнении 14 | Повторить 3-5 раз | Прогнуться назад. Выпрямиться. |
| 17. | стоя. | Повторить 3-5 раз. | Ноги на ширине плеч. Палка за спиной, внизу. Подтянуть палку максимально вверх, ближе к спине. |
| 18. | основная стойка. | Повторить движения по 3-5 раз правой и левой ногой. | Палка стоит на полу. Держаться за нее двумя руками. Отвести в сторону правую ногу. Ногу – на место. То же – левой ногой. |
| 19. | то же, что и в упражнении 18. | повторить движения по 3-5 раз правой и левой ногой. | Правая прямая нога -максимально назад, носок вытянуть. Нога – на место. То же левой ногой. |
| 20. | стоя. | Повторить движения по 3-5 раз. | Ноги – на ширине плеч. Руки с палкой вытянуты вперед. Осторожно повернуть туловище вправо на 50 процентов возможного. Затем – в исходное положение. То же – влево. Медленно. |
ЗАКЛЮЧЕНИЕ