Уровень развития физических качеств и степень приспособляемости организма к физическим нагрузкам на быстроту, силу, гибкость зависят от возрастных особенностей организма. Высокие показатели гибкости и быстроты могут быть достигнуты к 18 годам, сила мышц увеличивается до 20 лет и более; высокий уровень выносливости наблюдается обычно к 23 – 25 годам. Упражнения на выносливость в возрасте 17 – 18 лет и особенно в 15 – 16 лет необходимо строго дозировать [18].
В возрасте 15 – 16 лет отмечается значительное увеличение мышечной массы и совершенствование нервно-мышечного аппарата, создаются предпосылки к развитию силы. Однако в занятиях с учащимися этого возраста следует воздерживаться от силовых упражнений с предельными нагрузками, так как условия для развития силы создают несколько позднее в 19 – 20 лет.
Необходимо подчеркнуть, что обучение подростков совпадает с периодом полового созревания. В этот период наблюдается повышенная возбудимость и неустойчивость нервной системы. Индивидуальные особенности физического развития учащихся определяются по данным медицинского контроля. Физиологические возможности учащихся одного и того же возраста могут значительно отличаться. Поэтому в процессе физического воспитания важен индивидуальный подход [29].
1.2. Характеристика физических качеств у теннисистов 12–13 лет
Физическими качествами называют врожденные
морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [39].
На корте каждый теннисист выполняет движения, в которых участвуют различные группы мышц. При ударах в мышцах бьющей руки возникают силовые нагрузки, которые увеличивают размеры работающих мышц. У многих известных теннисистов окружность плеча и кисти такие же, как у боксеров тяжеловесов. Но силовое напряжение при игре возникает не только в мышцах кисти, предплечья и плеча. Нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и ног [17]. В процессе совершенствования мастерства у игроков развиваются и мышцы-сгибатели стопы, которые участвуют в отталкивании при беге и прыжках [39].
Не обладая достаточной силой, освоить и выполнить в быстром темпе основные удары невозможно. Прежде всего, это касается ударов с отскока. Затем следуют удары с лета, которые выполняются с коротким замахом, но при жесткой связи кисти, предплечья и плеча. В связи с этим приступать к обучению ударам можно лишь после предварительной физической подготовки [21]. Некоторые тренеры перед началом освоения техники большого тенниса советуют приобщать игроков к мини-теннису [45]. Облегченный вариант игры позволяет освоить правильную технику движений и равномерно развивать все группы мышц.
Начинающий теннисист должен стремиться к образованию так называемого «мышечного корсета», то есть постепенно укреплять мышечную мускулатуру, мышцы ног, плечевого пояса, брюшного пресса и поясничной области [45]. Большое внимание в теннисе уделяется и осанке.
Для теннисиста необходимы такие физические качества, как скорость, ловкость, гибкость, способность сохранять равновесие, хорошие координационные способности, выносливость, взрывная сила, а также теннисист должен развивать способность к расслаблению [48].
Выносливость – способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности [40].
Выносливость нужна теннисисту не только при игре, но и при тренировках. В теннисе есть такое понятие, как скоростная выносливость – способность спортсмена быстро двигаться и перемещаться по игровому полю в течение длительного времени.
Начинать развивать выносливость нужно, постепенно увеличивая нагрузки на все группы мышц до самого высокого уровня. Вместе с увеличением нагрузок должна увеличиваться и длительность тренировок. Длительная работа помогает совершенствовать деятельность всех важнейших систем организма и воспитывает волевые качества спортсмена [39].
Только на корте или у тренировочной стенки развить выносливость в должной степени невозможно. Необходимо разумно сочетать силовые и скоростные упражнения с кроссом, а также с элементами других видов спорта, чередовать спортивный бег и ходьбу, плавание, прыжки в длину и ширину, катание на лыжах и на коньках [38].
Опытный тренер, развивая выносливость у начинающих игроков, применяет два метода. При равномерном методе различные упражнения выполняются с умеренной интенсивностью. На выполнение каждого задания дается определенное количество времени, зависит оно, прежде всего от вида деятельности. Так, на беговой кросс или велокросс может быть отведено 2 – 2,5 ч, упражнения с отягощениями можно выполнять в течение 30 мин и более [30]. Данный метод позволяет тренироваться без угрозы переутомления организма, но не устраивает многих спортсменов. Подобные тренировки они считают однообразными и неинтересными.
При переменном методе чередуются упражнения и движения, выполняемые с различной скоростью. Пробегая кросс, каждый тренирующийся должен через определенные отрезки ускорять движение, а затем постепенно снижать скорость [21]. Этот метод более эффективен, но начинающим игрокам действовать подобным образом достаточно тяжело. Кроме того, в процессе таких тренировок необходим контроль за общим состоянием организма [40].
Комплекс для круга должен состоять из упражнений, в которых предусмотрена нагрузка на все группы мышц. Начинаются они чаще всего с упражнений на мышцы ног или на мышцы плечевого пояса, затем следуют упражнения, направленные на развитие мышц спины, брюшного пресса и рук. В круговых тренировках силовые упражнения чередуются с прыжками и бегом. На выполнение каждого упражнения начинающему игроку отводится 5 мин, но упражнение должно выполняться интенсивно. Начинающему теннисисту можно рекомендовать следующий комплекс упражнений для круга. В некоторых упражнениях используется резиновый жгут [47].
Лучшее начало тренировки – легкие прыжки. Ноги вместе, руки скрещены на груди. На счет «1» - прыжком ноги врозь, руки в стороны. На счет «2» - вернуться в исходное положение. Темп прыжков постепенно увеличивается. Время выполнения – 5 – 7 мин. Усложненный вариант: запрыгнуть на скамейку и быстро спрыгнуть.
Скоростные способности – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени [21].
Cовременный теннис отличается высоким темпом игры, и каждый теннисист должен быстро оценивать ситуацию и принимать решение. Ни один удар, исключая подачу, игроки не совершают на месте. Им приходится двигаться с разной скоростью и в разных направлениях, используя и бег, и спортивную ходьбу. Часто, чтобы отбить мяч, им приходится развивать максимальную скорость. Скорость проявляется не только в передвижениях по игровому полю, но и в умении поставить ракетку под летящий мяч, а также в умении предугадать действия соперника и определить место приземления мяча [11]. Все эти моменты игры требуют от теннисиста мгновенной реакции, и для каждой формы быстроты в теннисе существуют специальные понятия: определение направления мяча – сложная реакция, умение быстро бегать – высота набора скорости и т. д. [50].
Итак, после того как соперник совершил удар, теннисист должен быстро оценить ситуацию и рассмотреть удар: по направлению (кросс, линия), по виду (крученый, резаный), по силе (сильный или атакующий), по длине (какой уровневой отметки на поле он достигнет) и по степени вращения (сколько оборотов он набирает) [21]. Только после анализа всех этих моментов игрок может правильно построить ответный удар. Учитывая, что мяч находится в воздухе считанные секунды, сделать это очень сложно. С постепенным освоением техники игры развивается умение предугадывать, или, как говорят профессиональные теннисисты, предвосхищать действия соперника [26]. Тогда спортсмен уже будет строить игру, рассчитывая полет мяча, место его приземления и отскока по действиям соперника. Развивать это умение нужно начинать уже в процессе предварительной подготовки, но без помощи и советов тренера научиться этому очень трудно [27].
Чтобы определить «поведение» мяча в воздухе, необходимо внимательно присмотреться к сопернику и обратить внимание на следующие моменты: как он стоит во время удара, какой способ держания ракетки он использует, сколько силы вкладывает в замах, как подбрасывает мяч и какова амплитуда движения ракетки в момент выноса струнной поверхности [21]. Только связав все это вместе, можно определить характер выполнения удара, место отскока и приземления мяча [46]. Быстро оценивать ситуацию и в соответствии с этим строить свое поведение на корте можно только после того, как игрок научится ловить и отбивать мяч, направленный партнером с разной силой и с разного расстояния. Ловить и отбивать мяч, посланный одним из двух (позже трех) партнеров, брошенный партнером из-за спины, ловить и отбивать мяч после удара, а затем после отскока от земли.
Теннисист также должен уметь увеличивать скорость полета мяча. Для этого в предварительную подготовку должны быть включены упражнения на развитие быстроты движений руки с ракеткой. Большинство из них сводятся к выполнению различных подач облегченной ракеткой [2].
Для того чтобы научиться быстро двигаться по площадке, в комплекс подготовительных упражнений должны быть включены: быстрый бег на короткие дистанции, при котором спортсмен резко срывается с места, с перемещенным направлением, а также бег спиной вперед [17]. Бег спиной во время игры используется, когда теннисисту требуется отбежать от сетки и выполнить удар над головой. Начинающий теннисист, отрабатывающий рывковые движения перед бегом, должен учитывать, что в игре ему придется делать не только с места, но и во время бега. Для того чтобы развить скоростно-силовые качества, необходимо регулярно выполнять прыжковые упражнения [3].