Поэтому при обучении размахиванию широко используют остановку гимнаста в требуемом положении и проводку по правильному пути движения, фиксируя внимание на основных моментах перемещения на снаряде и моментах двигательных действий.
Полумахи
Полумахи получили свое название в широкой практике в связи с меньшей, чем другие виды размахивания, амплитудой. Они не представляют собой самостоятельных гимнастических элементов, но являются важным звеном, связывающим размахивание с каким - либо другим движением (перемахом, подъемом).
Полумахи бывают четырех видов:
1} полумах вперед из виса (для перемаха двумя подъема разгибом);
2) полумах вперед из упора (обычно — для перемаха двумя);
3) полумах вперед из упора сзади (для перемаха двумя и последующего подъема разгибом);
4) полумах назад (для подъема назад).
Полумахи не требуют проявления высокого уровня скоростно-силовых качеств (кроме, пожалуй, полумаха из виса). Поэтому их целесообразно изучать в этапе начальной подготовки.
Размахивание к кисе на кольцах
Размахивание и висе на кольцах значительно отличается от размахивания на перекладине. Это различие определяется особенностями конструкций снарядов: перекладина — снаряд неподвижный, кольца — подвижный. В связи с этим перемещения гимнастов во время маховых упражнений на кольцах происходят вверх—вниз по эллиптической кривой, без большого удаления общего центра тяжести от отвесной плоскости (воображаемой плоскости, проходящей через - точки подвеса колец).
Во время размахивания гимнасту приходится прилагать больше собственных усилий, чем на перекладине, чтобы поднять тело на относительно ту же высоту. Поскольку опора подвижна, она все время «уходит» от гимнаста, перемещаясь в сторону, противоположную движению спортсмена. Кольца очень чутко реагируют на каждое движение. Это заставляет гимнаста так выполнять свои действия, чтобы подвеска колеи все время находилась в натяжении, что обеспечит большую амплитуду перемещения, а следовательно, и использование большого запаса количества движения.
Большой ошибкой при выполнении маховых упражнений на кольцах даже высококвалифицированными гимнастами является расслабление н особенно ослабление хвата за кольца. Эти ошибки приводят к тому, что теряется жесткая связь со снарядом и вместо широкого движения по дуге происходит свободное падение, которое приводит к ненужным рывкам (а иногда срывам со снаряда) и нарушению ритма упражнения.
Обучение начинают с размахивания без подтягивания . к кольцам на махе вперед и разведения рук. Однако следует обращать внимание гимнаста на необходимость постоянного крепкого хвата и натяжения подвески колец в конце махов вперед и назад. Здесь уместно применять - остановку гимнаста в требуемом положении, что облегчит ему самоконтроль за правильным выполнением.
Долго задерживаться в обучении на размахивании без подтягивания и разведения рук не следует. Как только гимнаст освоил это элементарное размахивание, нужно от него требовать выполнения размахивания с разведением рук, а затем и с подтягиванием и последующим выпрямлением рук вверх — назад на махе вперед. Здесь также целесообразно использовать остановку в требуемом положении и проводку по правильной амплитуде.
Размахивание в упоре на брусьях
Размахивание в упоре на брусьях — основная составная часть маховых упражнений на этом снаряде. По сравнению с подобным упражнением в висе размахивание в упоре более ограничено по амплитуде. Условия упора не позволяют гимнасту использовать сгибательные и разгибательные движения руками для приобретения дополнительного количества движения. Все упражнения выполняются за счет действий, осуществляемых туловищем и ногами. Руки и плечевой пояс в данном случае играют роль жесткой опоры и выполняют некоторую корригирующую функцию в осуществлении равновесия. Положение головы при размахивании в упоре такое же, как и при размахивании в висе.
Техника выполнения ряда маховых упражнений в упоре требует наклона головы вперед. Но не назад. Наклон головы назад в подавляющем большинстве упражнений приводит к ухудшению техники выполнения. Исключение составляют маховые упражнения в упоре с вращением. В них требуется поворот головы в сторону вращения и некоторый наклон ее назад. Но это — уже требование техники самого упражнения. Кроме того, после поворота положение головы опять должно быть естественным — прямо или с небольшим наклоном вперед (для улучшения условий упора и равновесия).
Размахивание начинается из положения упора, в котором тело должно быть выпрямлено в тазобедренных суставах, руки и ноги прямые, носки оттянуты. Особое внимание обращают на положение плеч: провисание с расслаблением в плечах — большая ошибка. Она влечет за собой неправильное выполнение самого размахивания и любого махового элемента.
Характерной особенностью размахивания в упоре на брусьях является работа «от плеча». В связи с этим мышцы рук и плечевого пояса требуют соответствующего развития и подготовки к работе.
Широко применяя такие приемы, как остановка в требуемом положении, проводка по правильной амплитуде с акцентированием внимания гимнаста на главных компонентах движения, целесообразно сразу обучать правильному (пусть даже сложному) размахиванию. В этом случае период обучения размахиванию удлинится не намного, но зато потом быстрее и правильней пойдет обучение маховым элементам.
Размахивание в упоре на руках
Размахивание в упоре на руках выполняется только на брусьях. Здесь оно может быть и самостоятельным элементом, подготовительным к выполнению какого-нибудь упражнения, и связующим звеном между двумя гимнастическими элементами. Правильный мах в упоре на руках – это основное условие успешного выполнения любого махового элемента. Размахивание в упоре на руках – основа всех подъемов, амплитуда которых довольно значительна, и поэтому также связано с хлестообразными движениями, позволяющими выполнить подъемы с большей экономичностью.
Когда освоен простейший вариант размахивания, переходят к обучению способу, который описан выше. Отрицательного переноса в этом случае не будет, поскольку первый вариант является составной и основной частью рационального размахивания, а не представляет собой нечто особенное, в корне отличное от рекомендованного для окончательного изучения.
Во время размахивания не следует допускать провисания в плечах. Однако, когда размахивание используется как подготовительное движение при выполнении подъемов махом вперед или назад, небольшое, нерасслабленное провисание в плечах становится элементом техники выполнения. Это провисание перед вертикалью должно быть акцентированным, коротким.
Спады
Спады – маховые перемещения в вис или его разновидности – одно из основных связующих звеньев в упражнениях на брусьях и кольцах и, в меньшей степени, на перекладине. Спады обычно не считают самостоятельными элементами и лишь иногда, в квалификационных упражнениях гимнастов младших разрядов, они получают расценочный балл.
Пожалуй, большую роль спады играют как подготовительные действия гимнаста, как средство подготовки к выполнению элементов. Правда, бывают случаи, когда спад преследует цель принятия исходного положения для выполнения какого-либо упражнения. Например, на кольцах: из упора спад в вис согнувшись и далее – махом назад выкрут вперед или подъем. Однако в современной гимнастике, где все большее признание получают темповые, динамичные комбинации без неоправданных остановок, спады играют роль именно связующего звена в них.
Подъемы махом назад
Подъемы махом назад составляют значительную группу упражнений и на брусьях, кольцах и перекладине входят в состав комбинаций гимнастов всех разрядов.
Подъемы махом назад выполняются обычно из размахивания в трех положениях: в упоре на предплечьях, в упоре на руках и в висе.
Техническая основа подъемов махом назад одинакова. Существенно они отличаются друг от друга лишь в зависимости от исходного положения. Подъемы на брусьях выполняются из разновидностей упора за счет поднимания рук (сгибанием в плечевых суставах), а подъемы из виса на перекладине и кольцах – за счет опускания рук (движением разгибания в плечевых суставах). В соответствии с этими особенностями мы и будем их рассматривать.
Подъемы махом вперед
Подъемы махом вперед – немногочисленная группа элементов на брусьях и кольцах. Однако в связи с тем что выполняются они из различных исходных и в различные конечные положения, техника их отличается специфичностью. Единственное, что их объединяет, это идентичность работы ногами – хлестообразные движения, которые почти одинаковы во всех подъемах махом вперед.
Работа рук во время подъемов различна и зависит прежде всего от положения гимнаста на снаряде. Лишь в завершающих действиях – при выпрямлении рук, - она в какой – то мере схожа.
Как убедится читатель, в подъемах, выполняемых из разных положений, много нюансов.
Поэтому мы и разберем технику каждого из них в отдельности.
Подъемы разгибом
Подъемы разгибом бывают нескольких видов и выполняются на махе назад, на махе вперед, с места, из виса и виса углом, виса прогнувшись, из упора на руках. При этом, несмотря на то, что техническая основа их, в принципе, одинакова, координация действий гимнаста оказывается разной.