Между формами этих упражнений на разных снарядах много сходства, несмотря на то что выполняются они с разной амплитудой, разными скоростями, разным хватом за снаряд, отличаются исходными и конечными положениями и во многом определяются конструктивными особенностями снарядов, на которых выполняются.
Это сходство обусловлено основой структур гимнастических упражнений, техникой их выполнения. Например, из каких бы исходных и в какие бы конечные положения не выполнялся подъем разгибом, и независимо от снаряда, на котором он выполняется, элементарная сущность этого гимнастического упражнения, общая двигательная основа его — одна и та же: разгибание в тазобедренных суставах и опускание рук к туловищу.
Ведущую роль здесь играет опускание рук. Можно путем некоторых технических ухищрений облегчить их работу, но не исключить ее. Что же касается разгибания в тазобедренных суставах, то, в принципе, можно обойтись и без него, поскольку существует способ выполнения подъема разгибом без предварительного сгибания (т. е. без прохождения через вис согнувшись) или с незначительным сгибанием. Это же подтверждают проведенные нами опыты, в которых подъемы махом вперед и назад на кольцах выполнялись при иммобилизованных тазобедренных суставах.
Однако совсем не безразлично, как в том или ином движении гимнаст управляет различными частями тела.
Техническая основа выполнения любого элемента — то совокупность действий гимнаста — подготовительных, основных и завершающих, направленных на решение стоящей частной двигательной задачи. От того, насколько правильно гимнаст понимает двигательную задачу, насколько четко представляет частные моменты решении ее, насколько потенциально готов он к решению этой задачи и сумеет использовать (реализовать) свои способности — и зависит не только качество, но и сама возможность выполнения упражнения.
Все действия гимнаста — подготовительные, основные и завершающие — одинаково важны для выполнения упражнения.
Подготовительные действия гимнаста связаны с принятием исходного положения, из которого удобно выполнить упражнение и в котором тело гимнаста имеет наибольший запас потенциальной энергии (при высоком положении над снарядом) или наименьший момент инерции. Они направлены на приобретение возможно большего запаса кинетической энергии: в начале движения гимнаст старается как можно больше удалить от оси вращения общий центр тяжести тела — оттянуться от опоры, — с тем, чтобы в дальнейшем более экономно проявить усилия при решающих действиях. В условиях опоры о снаряд, благодаря подготовительным действиям, запас количества движения может быть увеличен: стоит гимнасту во время движения вперед в висе на перекладине сделать мах ногами вперед (согнуться), как скорость вращения увеличится. Этим маховым движением (сгибанием) достигается увеличение количества движения ног, и если затем сделать разгибательное движение ногами, то есть затормозить их движение, то в связи с законом сохранения момента количества движения, туловище получит дополнительное ускорение.
Торможение движения ног, выполняемое в разные моменты движения на снаряде, с разной амплитудой, но всегда с максимальной скоростью, относится к основным действиям, при помощи которых достигается рациональное перераспределение количества движения между звеньями тела, изменяется скорость перемещения, что и определяет успешность выполнения гимнастического упражнения.
Завершающие действия гимнаста направлены на сохранение достигнутого положения, определяют правильность, устойчивость и удобство позы в этом положении и в связи с последующими элементами.
Подготовительные и завершающие действия гимнаста зависят от конструктивных особенностей снарядов, на которых выполняется одно и то же упражнение, предшествующего элемента и последующего, а также от конституционных особенностей самого гимнаста. Эти действия вариативны.
Основные действия тоже в какой-то степени вариативны, поскольку существует диапазон условий, в которых они могут быть проявлены. Однако по времени и усилиям они более ограничены, чем подготовительные и завершающие. Достаточно сказать, что во время основных действий при выполнении оборота назад под жердями в стойку величина решающих усилий, развиваемых руками, не должна быть меньше чем 2 кг на 1 кг массы тела, но не должна и значительно превышать этот показатель. Отклонение по усилиям или времени их проявления приводит к невыполнению упражнения. В то же время при выполнении одного и того же элемента разными способами (например, того же оборота под жердями в стойку ранним и поздним спадом) продолжительность основных действий оказывается одной и той же.
Это позволяет говорить о стабильности, стандартности основных действий гимнаста, о возможности вычленения элементарных, но главных их частей.
Элементарные основные структуры двигательных действий рассмотрены в соответствующем разделе и рекомендованы для использования в физической подготовке как звенья, связывающие эту подготовку с технической. На следующей ступени совершенствования гимнаст переходит непосредственно к технической подготовке. Уже изученные элементарные структуры двигательных действий используются при обучении технике как основные двигательные навыки, имеющие непосредственный перенос на формирование техники.
Используя их как базу, изучают и отдельные движения, составляющие общую основу технической подготовки, целые гимнастические элементы, овладение которыми можно рассматривать как формирование основных технических навыков группы упражнений, сходных по форме и характеру мышечной работы.
В целом это обеспечивает успешность дальнейшего технического совершенствования, поскольку у занимающихся будут сформированы устойчивые базовые схемы координации, выражающиеся в типичных формах двигательной деятельности и позволяющие без осложнении переходить к их разновидности. Переход осуществляется по принципу изменения взаимоотношений лишь частных характеристик базовых структур координации, но не создания новых, незнакомых гимнасту структур координации.
Естественно, что обучение проводится на каком-то конкретном элементе. Тем важнее выбор этого элемента. Он должен быть профилирующим, то есть нести в себе признаки, наиболее типичные для всей группы упражнений. При этом профилирующий элемент может оказаться отнюдь не легчайшим в группе упражнений, сходных по структурным признакам, но наиболее типичным. Поэтому начинают обучение именно с него, а не с легчайшего. Например, в группе упражнений, выполняемых махом вперед с поворотом из упора на брусьях, легчайший элемент — поворот в упор на руках, но начинать обучение нужно с поворота кругом в упор. Тогда, овладев попоротом л упор, гимнаст легче и более правильно выполнит поворот в упор на руках, а кроме того, в его двигательной подготовленности будут заложены основы для овладения поворотом в стойку на руках.
Однако и частном случае это будет возможно, если поворот изучается с высоким махом, с поздним перехватом рук и заканчивается при высоком положении туловища и ног, без прогибания в пояснице (примерно под углом 45—50°). Иначе при положении туловища и ног после поворота хотя бы горизонтально (что, в общем-то, считается вполне достаточным, например, для второразрядника) структура такого поворота будет значительно отличаться от поворота в стойку и в дальнейшем изучить поворот в стойку будет очень трудно. Поэтому в ряде случаев следует быть очень осмотрительным. С двигательно одаренным гимнастом иногда лучше подождать, пока его физическая подготовка позволит изучить сразу сложнейший элемент структурной группы, а не профилирующий.
РАЗМАХИВАНИЯ
Размахивание как средство приобретения запаса количества движения является одной из необходимых составляющих основ технической подготовки гимнаста. Овладение размахиванием (в мужской гимнастике оно бывает в четырех вилах многоборья из шести) дает гимнасту возможность приобрести навыки и умения правильно соразмерять свои действия, координировать их в соответствии с поставленной задачей и решает попутно почти все задачи школы гимнастики: приучает к правильной осанке, культуре, выразительности движений, совершенствует способности ориентироваться в пространстве и вестибулярную устойчивость, а кроме того, в определенной мере способствует развитию и совершенствованию физических качеств (особенно силовых и подвижности в суставах).
В зависимости от вида многоборья и положения, в котором выполняется размахивание, техника его не одинакова. Однако основой правильной техники остаются хлестообразные махи.
К вопросу о хлестообразных движениях
Хлестообразные движения, базирующиеся на двух основных законах механики: законе сохранения количества движения и законе сохранения момента количества движения, составляют основу техники гимнастических упражнений.
Смысловая сущность хлестообразных движений состоит в том, что во время первоначального маха ногами за счет быстрого сгибания (на махе вперед) или разгибания (на махе назад) в тазобедренных суставах происходит увеличение скорости их движения как по отношению к туловищу, так и по отношению к снаряду. В связи с тем, что при сгибании или разгибании в тазобедренных суставах общий центр тяжести тела приближается (правда, незначительно) к оси вращения, то есть радиус вращения уменьшается, происходит увеличение скорости вращения и всего тела по отношению к снаряду. Этому способствует и то, что движение в тазобедренных суставах происходит не изолированно от других звеньев: например, сгибание в тазобедренных суставах приводит к некоторому сгибанию и в плечевых суставах и в суставах позвоночника. Таким образом, перемещение общего центра тяжести ближе к оси вращения есть следствие изменения различных суставных углов.